女性抗衰减龄
真正年龄是一种衡量衰老速度的方法。通过采用一些专家提供的建议，你会延缓衰老的速度，有时甚至让时光倒流。
你能有多年轻？当笔者告诉一位50岁的朋友，她能做的可以延缓衰老的所有事情时，她问，“迈克，如果我做了所有的这些事情，我的真正年龄会是12岁，是吗？”噢，还有一些人不想回到少年时代！幸运的是，并不是这样的结果。
你采用的减龄行为习惯越多，离你将要达到最大效果（采用每种方法所得到的最大效果之和）就越远。但你采用的良好的习惯越多，你的全面保护预防衰老的效果就越好，而且随着时间的推移，还会有一个累积的效果。虽然我们不可能回到12岁，但对50多岁、60多岁的老人来说，减少他们的真正年龄5至8岁是相当容易的，而减少十五六岁，则只需要克服一点困难。一个人在一生中能减少真正年龄的最大值是大约25岁。请记住：这种效果对衰老有放大的作用。如50岁时，你的真正年龄可能是45；但当你75岁时，如果你坚持你的真正年龄计划，那么你的真正年龄可能只有55岁；这就是说，在25年里，和大部分人相比，你的身体可能只衰老了10岁。
真正年龄很显然不是长寿的保证。从健康的角度说，没有任何东西可以保证。但是，真正年龄是你的健康风险的一个精确的显示，你的真正年龄越低，你有更长岁月的机会将越多——你将有一个更年轻的、更健康的、精力更旺盛的生活。这个风险的计算结果是我们身体状况的最近似值：风险越低，身体越年轻。把你的真正年龄当作你衰老之车的示速器，它的数字显示了你衰老的速度。对于衰老的问题，当然不是越快越好。通过做一些简单的决定，你就能降低车速——衰老的速度。衰老是难免的，但如何延缓衰老将主要取决于你自己。
跳舞有益健康
跳舞是一种有益于身心健康的高尚文娱活动。老年人不宜参加激烈的体育运动，跳舞又可谓是一种适宜的体育锻炼。有人专门做过试验，跳1小时的华尔兹舞，相当于人们步行2公里的路程。
跳舞能促进全身的血液循环，使身体各器官及各部位肌肉得到充分的滋养，加快新陈代谢。实践证明，在紧张的劳动之余或晚餐后安排适当的时间跳舞，可以减少消化不良、肥胖、痔疮，高血压和动脉硬化等病症的发生。能够促进大脑更好地休息，有益于夜间睡眠。某些代谢性疾病患者通过跳舞可以得到防治，如跳舞可使糖尿病患者的血糖降低。
跳舞不是单一的运动，它总是伴随着音乐，是运动揉于音乐，音乐调配运动的一种综合活动。优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得，不但使你的精神愉快、增加食欲、恢复体力，消除疲劳、有助睡眠，而且还能治疗许多疾病（如精神抑郁症等），并有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用。科学家研究证明，优美、健康的音乐能使人的大脑皮层出现新的兴奋灶，振奋精神，悦耳的旋律和节拍，能促使大脑发育，引起胸部肌肉弛张，加大肺活量。当你随着悠扬动听的音乐舞蹈时，身体已分泌了一些有益于健康的激素，可调节血流量，兴奋神经细胞，并能使胃的蠕动有规律。因此，在高血压病患者的调养护理与防治中，跳舞具有积极的作用。对过度肥胖者则能达到减肥的目的。美国一位学者认为：“舞蹈运动是世界上最好的安定剂”，这是因为适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张，从而获得安神定志的效果。学习跳舞可以了解一些形体训练的知识，做些简单的练习。例如，手臂如何伸展，腿脚如何站立移动，呼吸要平缓。基本步伐可以从比较简单的舞蹈练起，要能辨别基本的节奏（如2／4、3／4、4／4）。
音乐是舞蹈的灵魂。舞蹈不仅是外部形体的配合，更需要内心情感与节奏的默契。跳舞关键是要陶冶对音乐的情趣，附以老年人应选择合适的轻音乐，随心所欲翩翩起舞。
中年女性何以能风韵犹存
有道是“徐娘半老，风韵犹存”。所谓风韵，即人们常说的风度。风度是人内在素质的综合体现。难以想像，一个“金玉其外，败絮其内”的女人会有什么风度。有的女性在讲究风度时。恰恰忽视了这一点，虽然有姣好的面容，却难以让人有美的感受。相反，有些年岁已高的女性，却让人有一种风度翩翩的感觉。年龄比较大的成熟女性，不一定能给人靓丽的形象，却往往会显得很有风度。因为随着年龄的增长，无论是言谈、举止、态度，都会显得更有涵养。
怎样能保持中年女性的风韵？
①要有端庄的仪态，外表整洁美观，姿态端正自然。
②要有文雅的谈吐，旁若无人、滔滔不绝、强词夺理，只能使人厌烦；与人谈话时应坦率，活泼而不轻浮，娓娓动听而不哗众取宠。
③要有得体的举止。任何时候都镇定自若，从容不迫，落落大方，凡事适度。
④态度不卑不亢。既不妄自菲薄、低三下四，又不趾高气扬、盛气凌人。处处平等待人、以礼相待。
女性如何追求自身形象的整体美
不能光靠漂亮脸蛋和一副好身材而活着。女性应当追求一种整体的美。姿态的美令人百看不厌，风度的美更使人回味无穷。
声音是一个人音容笑貌的重要组成部分，直接反映着你的涵养和风度。女性说话的声音以沉稳平静为好。使用录音机把自己轻松地与朋友间的谈话录下来是一个好方法。重新播放时你会发现自己与人谈话时语调的变化及讲话节奏也许不太悦耳，或讲话时会有一些不好的习惯，如喜欢重复、有某些口头禅等，这样，你就可以设法控制或改变了。
与人交谈时的手势也要值得注意。如果每个手势都恰如其分而优雅，那么这手势会有助于更好地表达谈话的内容，更加吸引人，可以通过变换手势而给他人留下不同的印象。
要注意自己的穿着和仪表，整洁、和谐。富于魅力的首饰是品位的体现，不仅会使自己充满愉快与自信，别人也会乐意接近你。要讲究姿态和言行，女性可以阅读一些有关的书籍，观察别人的优雅姿势。不要隐瞒自己的情感，不愿真实表露自己情感的人是可悲的。如果在任何情况下都压抑自己的感情，会给人一种麻木、冷漠，甚至虚假而不实在的感觉，当然也就很难吸引人。
中老年女性的饮食调养
人自出生以后，身体由盛而衰一直在发生着变化。30岁以后，逐步进入中年期，肌体生理功能逐渐减弱，这是自然规律，但不是不可抗拒的。各种疾病的发展和衰老过程是可以控制和推迟的，关键在于到40岁后能否科学地安排自己的生活。中年女性怎样才能永葆青春呢？
加强饮食调理
合理的饮食是健康的基本保证，中年人应该学会调节饮食，讲究营养，不论吃什么都应该讲科学，要有规律。俗话说“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”。这句话是有科学道理的。
合理饮食应做到以下几个方面：
①饮食要多样化，做到荤素搭配，能使营养互相补充。
②不要偏食和过饱，偏食容易造成某些营养素的不足，成人这样做还会影响孩子产生同样的毛病。有不少女性在即将结束的饭桌上“自己冲杀打扫战场”，把剩下的一些饭菜尽可能地全部吃完，这就形成过饱。过饱会使脂肪增加而发胖，导致许多与肥胖有关的疾病。
③定时进餐，还要做到坚持早餐，如果每日进三餐，不仅能提高食欲，还使消化器官保持规律的工作，这样才能保证一天内的精力充沛。
④吃的不要太咸和太甜，盐多了会加重肾的负担，进而导致血压升高和浮肿。甜食过多是发胖的主要原因，还会引起糖尿病。
⑤保证足够的蛋白质，减少动物脂肪；血脂高会促使动脉硬化。
⑥为了促进消化液的分泌，把多余的胆固醇排出体外，应多吃含有纤维的食物。如蔬菜和水果。
坚持体育锻炼
生命在于运动，适量的体育活动，可以保持中年女性良好的体形和增加抵抗疾病的能力。每天早晨、下午各活动20分钟，做类似保健操的各种动作。在空气新鲜的环境中散步也是有益的，每周至少应在户外活动5次，用什么方式都可以，贵在坚持，持之以恒。
注意修饰美容
爱美，是人的天性。女性使用化妆品打扮自己，是很正常的事。用化妆品，不仅使容貌美，还能起到润肤、护肤和防止皮肤衰老的作用。更重要的是美容对人的心理素质起到积极影响。增强人的自尊和自爱。
重视疾病预防
女性到中年，躯体的抗病能力下降，是各种疾病发生的主要原因。最好每年做一次身体检查，对乳房、盆腔内器官、血压、血脂、血糖和颈椎、腰骨关节应当特别注意，至少要了解全身的变化情况。
改掉不良嗜好
不吸烟，是中年女性重要养生之道。还应避免酗酒，饮酒太多会增加胆固醇，影响健康；吸烟、酗酒，都会降低人体的免疫能力。
节制饮食，少量多餐，定时定量
空腹时间过长与胆结石形成有关：如果长期空腹时间过久，胆汁中的胆固醇就会出现过饱和的情况，从而使胆固醇在胆囊中沉积，形成结晶，即胆固醇结石。
医疗体操
医疗体操是为了预防和治疗某种疾病而专门编订的，有一定的负荷量和特定用途的方法，每套医疗体操一般由5、6节至20多节练习项目组成，每节练习项目都规定有一定的准备姿势，练习内容和重复的次数。认真练习，坚持不懈对预防和治疗某种疾病有很大的帮助。近些年来受到广大病患者的欢迎。
