这一姿势作用于前额的能量中心，即大脑下端、神经系统、鼻、眼，有助于治疗头痛与神经问题。
6.倒立式
倒立姿势作用于头顶的能量中心，包括大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。但月经期间不宜用倒立式。
7.放松式
后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6—10秒钟。
这一姿势是结束练习的最佳方式。它可以很好地伸展脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂部位，是镇静和放松的绝好方法。
慎重选择吸脂减肥术
极其注重自我身材的女人们，总会被吸脂减肥术的快速减肥效果吸引。但是，吸脂减肥术真的会起到立竿见影的效果吗？对人体健康又是否存在着危害呢？
吸脂减肥术是一种美容外科技术，主要在专业的美容医院或机构进行。它是利用特殊的吸引器械，将皮肤内多余的脂肪吸出来，从而达到减肥瘦身、重塑体形的目的。
吸脂减肥术一般在局部麻醉或全身麻醉下进行，并且在身体比较隐蔽的部位进行，一般不会影响到面部的容貌。比如在腹股沟部、耻骨上或腋下皱襞、脐、腋窝等处选择切口，而且切口一般很小，长约1—2厘米，然后将吸脂管插入皮下脂肪层，将脂肪吸出。通过不同规格的吸脂管，完全可以将大腿、小腿、臀部、腰部、腹部、乳房、颈部等处的脂肪一一吸出。吸脂结束后缝合切口。伤口愈合后会有细小疤痕。
术后吸脂的部位需用外科腰带紧紧包缠，痊愈时间要依据个人身体情况及吸去脂肪量的多少而定，一般需要半年左右。
1.适宜做吸脂减肥术的条件
吸脂减肥术能够最快最有效地解决肥胖问题，但并非人人适宜做这种美容手术。吸脂减肥术适宜局部减肥，对全身肥胖不宜采用。体重适中轻微超重，身体某部位不合比例，如大腿、臀或腰过粗，多余的脂肪在运动及节食中难以消除，可以通过吸脂减肥术减少这些部位的脂肪。
2.下列情况不宜使用吸脂减肥术
全身肥胖者不宜使用吸脂减肥术。因为这个美容术吸出的脂肪量有一定的限度，超过吸脂的量就会影响人体健康。所以对全身肥胖者的减肥效果不大。
身体虚弱、体质差、健康状况欠佳者不适宜使用吸脂减肥术。只有身体健康状况良好者才能进行这种手术。患有心脏病、高血压的人要禁止做吸脂减肥术。
想做吸脂手术的人应该没有任何禁忌症，不能勉强做这种手术，这一点必须要注意。
皮肤弹性不好的人不适宜做吸脂手术。只有皮肤仍有弹性者才会有好效果，因为脂肪被吸去后，皮肤有弹性才可保证被吸脂的部位光滑平整，否则就会出现瘪皱。40岁以下的女性恢复效果会好一些。
3.吸脂减肥术存在一定的风险
术后疼痛因人而异，有的人较长时间内可能仍会有局部疼痛及不适感。吸脂减肥术存在着一定的风险，而手术失败则对身体会有损伤，甚至造成畸形。
让骨骼健康生长，才是“骨感”美人
女人追求骨感美没错，但是节食、不当的减肥方式都可能带来营养的流失，最终会导致骨质疏松。因为减肥减出骨质疏松症的女性越来越多，骨骼保健往往成为大部分女性的保健盲点。
骨质疏松可以通过骨密度检测法来判断，测定受检者的骨量能够早期诊断和预防骨质疏松症。
三四十岁的女性应该定期检查一次骨密度。骨质疏松的一大后果就是在日常生活中更容易发生骨折，而出现脆性骨折，很可能本身已有明显的骨量流失，甚至已经患有骨质疏松症了。
骨质疏松症是一种代谢性骨骼疾病，它最大的危害是引起人体骨骼脆弱，大大增加发生骨折的风险。女性激素的特殊性使女性比男性更容易患上骨质疏松症。尤其是30岁以后的女性，更要警惕因骨量丢失导致的骨质疏松症。
人体在30岁时骨量达到最高值，即“峰值骨量”。30岁以后，骨质流失会逐渐加快，骨密度开始下降。如果女性减肥过度，容易引起雌性激素功能低下，导致骨量合成不够，将来发生骨质疏松症的概率也将会大大提高。
一些年轻的女性，由于减肥过度而引起闭经、神经性厌食症，而这类人群的骨量也一定严重缺失。
专家建议，如果出现以下症状，应定期去医院进行骨密度测试，预防骨质疏松症：体形偏瘦者、有骨质疏松症家族史者、有长期吸烟、饮酒史以及长期喝咖啡者、使用激素类药物者，以及有过骨折病史者。
预防骨质疏松症要从建立科学的生活方式开始。饮食均衡，可多吃钙质含量高的食物，如牛奶、奶酪、虾皮等。适当晒太阳，维生素D是有效促进钙质吸收的关键物质，而阳光可以帮助身体合成维生素D，天热时可在清晨和傍晚晒太阳20分钟左右。适量运动，增加人体的平衡协调能力。
职场女性一般每天要在电脑面前待到8个小时以上。长期伏案工作，造成骨骼畸形发展，压迫神经；或同一种姿势维持太久，引起拉伤。其中以肩、颈部位最常见。久而久之，早晨起床时身体僵硬，关节酸痛，脖子、肩膀、后背和脊椎发麻。长时间地穿高跟鞋或尖头的鞋子，容易造成脚内侧关节突出，出现脚痛、背痛。
好身材贵在保持
瘦身不只是一种对外形美的追求，也是对身体健康的追求，它代表了一种生活态度，也代表了女人积极营造自我，追求美丽人生的决心。对于体重超标的人来说，减轻4.5公斤体重就可以降低高血压和糖尿病的发病率，减掉多余脂肪当然要比拖着一身赘肉健康美丽。有效的减肥方法自然可以让身材变瘦变美，但关键在于怎样保卫自己的减肥成果，让美好的体态更长久地保持下去，这比速效减肥更重要。
世界上并非每个年轻女人都有美丽的身材。可能她们曾经拥有，但是由于自己并不珍惜，结果美丽离她远去。
虽然优美的形体一直是女人们日程上的必修课，也为了减肥不辞辛苦地努力着，但是结果不是不见半点成效，就是越减越肥。这实际上一方面是由于减肥不当所致，另一重要方面就是减肥后不注意保持，而使身材又被反弹回肥胖的状态。
怎样才算成功减肥呢？短暂快速地减掉脂肪，身体瘦下来了，可是健康失去了，这不能算是健康的减肥。通过运动，肥胖的身体变得婀娜多姿，可是不运动后很快又反弹回来，更加令人苦恼。所以，减肥让身材变美重要，而保持减肥后的瘦身材更重要。
1.根据个人肥胖程度和原因科学减肥
首先找出肥胖的原因，摒弃过去不健康的生活方式和习惯；然后采取实际行动，根据营养学家的建议和自己的接受能力科学减肥、快乐减肥，既要控制过量饮食，又要保证每日人体所需各种营养的摄入量。再次，定期运动既能够减轻人体压力还能够促进脂肪燃烧，让减肥的效果更显著、更持久。最后，减肥方法加上持之以恒的毅力，保持完美身材。
2.减肥避免五大误区
误区一：节食有助减肥，每日只吃一顿
早上不吃早餐，中午只吃一顿，晚上不吃饭或用水果代替，一天等于只吃一顿饭，这样看上去进食的热量比过去少很多，可以实现减肥的目的。其实不然，终日不进食反而增加食欲，只吃一顿饭或过度节食反而会使体重增长得更快。所以，即使减肥中也一定要吃早餐。上午的能量主要来自早餐，不吃便会无精打采，并且对身体也不好，更重要的是早餐能带动能量的消耗，避免发胖。
误区二：不含脂肪的食物就等于不含热量
不含脂肪的食品并非不含热量。不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分，这些糖分能转化为大量无用的热量，导致身体肥胖。
误区三：不断过秤，称量体重
专家指出，许多女人把过多的精力用在每天称体重上，没有必要，这只会增加心理压力，让精神紧张。
误区四：减肥成功后就不必锻炼了
这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出，减肥时如果同样重视锻炼，那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。锻炼让肌肉更加匀称健美，也提高了身体的热量消耗能力。
误区五：减肥就要少营养
有的人为了减肥，每天吃的东西非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这会导致营养缺乏，钙质、蛋白质和纤维质摄入过少，会不利于身体健康。减肥的饮食原则应该是既减少膳食中的热量，又能保证身体所需的蛋白质、维生素与无机盐的供给量。
3.好身材贵在保持
根据人体的生物钟显示，在晚上21∶00后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，同时这一阶段正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能完全消化掉，这多余的热量日积月累会造成皮下脂肪堆积过多。所以牢记晚上睡前绝对禁止进食，这样才能让好身材保持下去不反弹。
保持身材，还要端正日常行为姿态，包括坐、立、行、走。跷二郎腿或者是腿部交叉会对身材产生很大的影响，如造成盆骨弯曲、身材变形等。
第11节防寒保暖，从头到脚关爱女人身
体温与健康关系密切
体温和健康有密切的关系，身体的体温会表现出升高或降低，体温偏高就是所说的“发烧”，而稍低的体温就可能是多病的体质。
人的体温恒定在37℃左右。人体感觉最舒适的环境温度为20℃—28℃，而对人体健康最理想的环境温度在18℃左右。人体对冷热有一定的适应调节功能，但是温度过高或过低，都会对人体健康产生不良的影响。冬季环境温度在4℃—10℃之间时，容易患感冒、咳喘病，生冻疮。春季气温回升，有助于病毒、细菌等微生物的生长繁殖，增加了被虫咬蚁叮的机会，传染病容易流行；夏天当环境温度上升到30℃—35℃时，皮肤血液循环旺盛，人会感到精神疲惫，思维迟钝，烦躁不安，35℃以上时容易出汗，不思饮食，身体消瘦，体内温度全靠出汗来调节。由于出汗消耗体内大量的水分和盐分，血液浓度上升，心脏负担增加，容易发生肌肉痉挛、脱水、中暑。
每个人的体温有所不同，但大致都在37℃左右，这是正常体温。体温变动范围在2.7℃之内，都属正常。
正常人的体温在一天24小时内会略有波动，不同时间体温可相差0.6℃。早晨6∶00体温最低，而下午16∶00体温最高。女人在月经期前或妊娠期体温会稍高，而老年人体温偏低。在大量运动后，肌肉活动可以产生热量，会导致体温上升。精神紧张和情绪激动也能让体温升高。
除了体温外，人还有“皮肤温”，也就是皮肤表面的温度。在环境温度为23℃时，人的额部皮肤温一般为34℃，手为30℃，脚为27℃。
如果体温高于正常，通常称为发烧。37.5℃—38℃为低烧，38℃—39℃为中度发烧，39℃—40℃为高烧。当体温高于41℃或低于25℃时，将影响神经系统的机能活动，甚至危及生命。
气温和湿度对健康的影响
温度、湿度的变化会导致疾病。中医把风、寒、暑、湿、燥、火称为“六气”，六气就是空气流动、气温高低、湿度大小的反映。当人体抵抗力和适应能力下降时，六气就成为致病的因素。春天多风病，盛夏多暑病，夏末秋初多湿病，深秋多燥病，冬天多寒病，许多疾病都与温度、湿度有密切的关系。
关注温度、湿度的变化，有利于身体各项机能的调节。
1.人体适宜的健康气温为20℃
室温保持在20℃左右，是让人最舒服的温度。因此，温度和人的体温有着密切的关系。
平均温度在25℃以下，最利于身体散发多余的热量。室温在24℃以上或者18℃以下时，会影响睡眠质量，容易早醒。办公室温度恒定在17℃，最适合思考和学习。
当室温超过25℃时，人体开始从外界吸收热量，会有热的感觉。室温超过35℃，人体汗腺通过出汗散发体内热量，会感到心跳加快、血液循环加速、头昏脑涨、全身不适。相反，当室温低于4℃，会感到寒冷；当温度在8℃—18℃时，人体就会向外散热。
2.气温不稳定会让人体的抵抗力变弱
寒冷的冬天和炎热的夏天，气温变化会较大。一般来说，冬天室内温度不要低于16℃，最好在18℃—20℃之间；夏天室内温度不要低于23℃，最好在25℃—27℃之间。这样的温度既可保证舒适，也不至于使室内外温差过大，导致生病。
最容易让人生病的，并不是冬天最冷的时候，而是气温骤降的时候。一般来说，24小时内的气温下降超过10℃就可以算是骤降，这时人对温度的耐受能力赶不上温度变化，抵抗力变弱，最容易感染伤寒。大风降温或是北方冬季早晨的低温时分，都容易生病。
3.人体适宜的健康湿度为40％—70％RH
除了温度本身外，人们感受到的冷热还和湿度有关。在三伏天容易中暑，在三九天容易感冒，这都是温度、湿度对人体产生的影响。
一般情况下，人体适宜的健康湿度为40％—70％RH，在此环境下人体感觉最舒适。在湿度小于60％时，人体感觉热而不闷；在湿度大于70％时，人体感觉闷热；在湿度大于80％时，人体感觉严重闷热甚至中暑，心情烦躁。现代医学发现，在45％—55％的相对湿度下，病菌平均寿命最短，过高或过低的湿度都会导致病菌寿命延长。当空气湿度为35％时，容易引发呼吸道疾病。空气湿度过低，会散发流感病毒。此外，过敏性皮炎、哮喘、皮肤瘙痒等疾病也都和空气湿度有关。
4.环境温度影响女性的健康
