青春期女性应培养良好的个人生活习惯，把精力投入到有益身心健康的集体活动和社会活动中去。
青春期如何锻炼
体育锻炼对于青春期女性的身体健康必要而且有益，但应该注意以下几个问题：
（1）避免局部负担过重
锻炼身体要全面发展，避免局部负担过重，防止偏废。青春期是身体发育的关键时期，是身体定型阶段，须注意全面发展身体的各项素质，尽量参加多种体育活动。锻炼能够使体格健壮，形体健美，姿态端正，对某些发育不太平衡者还能起矫正作用。
（2）掌握锻炼技巧
青春期是神经系统功能最灵活、反应最迅速的阶段，可塑性最大，心灵手巧，学技巧比较容易，但应注意各项技术动作的正确性。女性可以根据身体条件和兴趣爱好，选择适合自己的运动项目，如艺术体操、平衡木、跳水、花样滑冰等。
（3）掌握运动负荷量
青春期生长发育旺盛，处于不平衡和不协调时期，运动过量往往出现乏力、嗜睡、消瘦甚至贫血现象，少女运动不宜过量。应循序渐进。
（4）注意营养与休息
青春期新陈代谢旺盛，体育锻炼又加速新陈代谢，因此对营养物质需要量较多，食物必须满足需求，同时应注意保证充足的睡眠休息。
（5）经期适当运动
少女一般在经期盆腔充血。会出现腰痛腹胀等轻度不适，但血液循环、呼吸、代谢等并不出现明显的生理功能变化，因此少女经期可适当参加运动，如徒手操、托排球、打乒乓球等。
经期适当活动可改善盆腔血液循环，减轻盆腔充血，并有助于调整大脑兴奋抑制过程，减少不适感觉。
青春期如何护肤
皮肤具有保护身体不受外伤、保持人体内环境的稳定、调节体温、协助排除体内废物等多种功能。
进入青春期以后，皮肤及其附属物如毛发、汗腺、皮脂腺等在激素作用下生长旺盛。体毛开始显现，大汗腺也很活跃，若护理不当极易形成腋臭和痤疮，痤疮反复发作，脸部皮肤就会凹凸不平，虽无损身体健康，但影响面容美观，少女常感苦恼。
少女要保持皮肤细嫩、红润、健康、富有弹性，则应注意保养，做到以下事项：
（1）注意保持皮肤清洁
体表皮肤常与外界接触，易受灰尘细菌污染，应经常清洗。洗澡洗脸时，用水不宜过热，以免把皮表油脂洗掉，使皮肤发干、发痒。应选用不含或少含碱的香皂，用毛巾轻轻摩擦，清除瘀积的皮脂。出现痤疮时忌用手挤压，以免继发感染。
（2）加强锻炼
经常参加体育运动，进行皮肤按摩，可加速血液循环，使皮肤得到充分营养，坚持进行可使皮肤健康红润。
（3）对不同类型的皮肤应采用相应的保养措施
油多汗多者应常洗温水浴，皮肤干燥者在冬季应多进富含维生素的食物，皮脂分泌旺盛者应以清淡食物为主，避免刺激性食物。
（4）慎重选用化妆品
质量低劣的化妆品会含有铅、锌等有害物质。可直接刺激皮肤引起瘙痒与皮炎。化妆品油脂能吸附灰尘与细菌，会堵塞皮脂腺与汗腺开口，导致毛囊炎、痤疮与疖。
某些化妆品在日光紫外线的作用下会发生化学变化，导致皮肤色素沉着，细胞老化。皱纹增多，有损美容。
选用化妆品时，最好先在手臂上做一下试验，若出现红、痒等不适则不宜选用。平时应施淡妆，不宜浓妆艳抹。睡前应将脸上的化妆品用温水洗净。
青春期头发养护
毛发是皮肤附属物，随着皮肤发育而生长。青春期毛发生长活跃，皮肤深层的毛囊在激素刺激下开始长出新毛发，成为第二性征的标志。
头发的保健应注意以下事项：
（1）避免长时间暴晒头发
头发怕长时间暴晒，烈日中的紫外线常可损害毛发，户外工作应戴草帽或采用其他遮阳措施。
（2）注意头发卫生
头发具有保护头盖的作用，但头发与头皮上往往粘附皮脂、头皮屑与污垢，此类物质的瘀积，会影响头皮血液供应，使头发容易脱落，刺激头皮发痒，还会因搔抓头皮引起感染，所以应经常洗头发。
有些人头发枯干，可用一些保湿摩丝、发胶等，尤其在干旱季节，能防止头发中水分过分蒸发。
（3）经常梳头理发
每天应梳理头发2～3次，每次10多下，可去除头发中的脏物。且对头皮起刺激作用，促进头皮血液循环，有利于头发生长，但梳齿不宜太密，以免拉掉头发。
烫发会损伤头发，长久用电吹风吹发，也将使头发干燥而损坏发质。
头发不宜留得过长，根据情况，每月理发一次。
（4）注意头发营养
头发的主要组成原料为蛋白质，膳食中应保证有足够的蛋白质、脂肪与维生素，特别是不饱和脂肪酸（植物油中富含）对头发保持乌亮油黑有重要作用。
头发枯黄为营养缺乏的表现，应多进富含维生素A的食物，如肝脏、蛋黄等。
青春期体形塑造
健美体形应从青春期开始塑造。要想体型健美，必须具有强壮的体格，即骨骼粗壮，肌肉结实，此外还要有良好的坐、立、卧、行的姿势。坐立要端正，不歪肩缩脖，不弓腰弯背，行走要挺胸抬头不弯扭，睡眠要侧卧放松肢体，这样才有利于生长发育与健美体形的形成。乳房丰满是女性体形健美的重要标准之一。乳房的发育在很大程度上受遗传因素与后天营养的影响。
此外，运动也有助于乳房发育。经常做扩胸运动或进行游泳、球类等活动，都可以使胸肌变得发达。唱歌也可以增加肺活量，有利于胸廓发育，使乳房变得丰满。另外，在青春期发育阶段可对乳房进行按摩，坚持早晚各按摩5～10分钟，会有一定效果。
少女在15岁左右乳房发育基本定型，就应开始佩戴胸罩，这样不仅美观，而且起到保护乳房的作用。胸罩能防止乳房下垂，使其得到支持与扶托。保证血液循环通畅，有利于乳房发育，并保护乳房免受擦伤或磕碰，尤其在进行体力劳动与运动时，可防止乳房受到过多震动而感觉不适。
青春期大脑的保护
智力是在人的活动中表现出来的，智力以脑发育为基础，脑发育为智力提供条件。智力随脑发育而发展。随脑衰退而下降。但人的智力并非全由脑发育决定，社会实践、后天教育和人的主观能动性对智力开发起重要作用。
保护大脑指促进大脑发育，充分发挥大脑的功能。脑发育遵循用进废退的原则，脑细胞越用越发达，不用则退化。脑神经细胞间的轴突联系网络越多，传导信息就越快，反应就越灵敏、越精确。神经网络的建立关键在于后天开发，尤其是儿童期与青春期。因此青春期提倡善于用脑，活跃思维，勤于思考，完善神经系统的发育，同时也提倡合理用脑，注意用脑卫生，劳逸结合。
保护大脑应注意以下事项：
（1）保证脑神经细胞充分休息
在繁重的学习、工作间隙需要一定时间的休息。充分休息能够消除疲劳，恢复活力，提高学习与工作效率。休息的方式可以是睡眠，也可以是轻松愉快的娱乐。足够的睡眠可避免脑神经因过度消耗而衰竭，可使疲劳的神经细胞恢复生理功能，使精神充沛，体力旺盛。青少年每天应睡足7～9小时。
（2）轻松娱乐也是休息
轻松愉快的娱乐是另一种消除疲劳的方式，听音乐、散步、弹琴、歌舞，都是良好的休息方式。
（3）生活有规律
有规律的生活习惯对减少神经细胞负担，避免大脑过于劳累具有重要作用。
安全期的生理特点
育龄女性的生理特点是全身各系统及脏器均已发育成熟并具有正常的功能；全身代谢旺盛，排泄功能正常；大脑思维活跃，对新生事物反应灵敏，对多变的周围环境适应能力强；求知欲高，记忆力强，推理和分析问题具有逻辑性；同时丘脑下部、脑垂体、甲状腺、肾上腺、卵巢等各种内分泌功能正常，分泌的各种激素可保证全身各系统器官的协调运转。尤其是性腺轴的成熟，使女性第二性征包括体型、体力、毛发、声调、脂肪沉着部位、乳房丰满及骨盆形状等都具备成熟女性所特有的征象。
正常育龄女性的下丘脑、垂体、卵巢性腺轴等具有完整的反馈系统和精细严密的协调功能，进行着生理性的调节，使激素达到平衡。
正常育龄女性卵巢功能旺盛，在每一个排卵周期都进行卵泡发育、排卵和性激素分泌等功能活动。在卵巢性腺体激素的作用下，其靶器官如子宫、乳腺等均受到调控并进行着周期性变化。月经即是下丘脑、垂体、卵巢性腺轴进行内分泌调节的结果。
