拳击手杰克·邓普赛说：“在我的拳击生涯中，我发现，烦恼比我所对付过的任何重量级拳手更难对付。我知道，我必须学习停止烦恼，否则它会削弱我的活力，破坏我的成就。于是，我自己草拟了一项制度。”
以下是拳击手杰克·邓普赛为自己草拟的制度要点：
第一，经常给自己说些打气的话
例如，在我和佛波比赛的时候，我不断地对自己说："没有人敌得过我，他伤不了我，他的拳头伤不了我，我不会受伤，不管发生什么事，我一定要勇往直前。
像这样为自己打气，让想法趋向积极，对我帮助很大，甚至使我不觉得对方的拳头在攻击。在我的拳击生涯中，我的嘴唇曾被打破，我的眼睛被打伤，肋骨被打断，而佛波的一拳将我打得飞出场外，摔在一位记者的打字机上，把打字机压坏了。但我对佛波的拳头麻木不觉。只有一次，那天晚上，李斯特·强森一拳打断了我的三根肋骨。那一拳虽伤不了我，但影响到我的呼吸。我可以坦白地说，除此之外，我在比赛中未对任何一拳有过知觉。
第二，不断提醒自己：烦恼是有害无益的
我的大部分烦恼，都出现在我参加大比赛之前，也就是接受训练之中。我经常在半夜醒来，一连好几个钟头，心里十分烦恼，辗转反侧，无法成眠。我担心会在第一回合中被对方打断手，或扭了脚踝，或眼睛被严重打伤，如此我就不能尽情发挥攻势。当我烦恼到这个地步时，我总是下床来，望着镜子，好好与自己进行一次对话。
我会对自己说：“你真是个笨蛋，竟然为一些尚未发生而且可能根本不会发生的事情如此烦恼，人生短暂，你只有几十年可活，所以你必须尽情享受。”
我接着又对自己说：“你的健康最重要，除了你的健康，没有任何东西比它更重要。”我不断提醒自己，失眠和烦恼会破坏我的健康。我发现，我不停对自己说这些事，每天，每月，每年，最后，它们终于浸透到我的皮肤中去了，我因此可以很容易地除掉所有的烦恼。
第三，为自己祈祷，增加信心
不管是在训练，还是正式比赛时，我总是在每一回合铃响之前祈祷。此举使我有信心和勇气比赛。
……
拳击绝对是一项危险的运动，所以，拳击手需要足够的勇气，他们需要不断地鼓励自己，借以消除烦恼，就像杰克·邓普赛一样。如果拳击手整天被各种各样的烦恼缠绕着，想着会被别人打伤这、打伤那，那么他就永远也不会成功，甚至会白白送命。
杰克·邓普赛的做法很值得借鉴，我们在生活中也应该认识到烦恼对我们的健康无益，通过积极地诱导自信的主动意念，我们就可以消除烦恼。
“人生创口贴”
摆脱烦恼“四大法门”
第一法门，“听之任之法”。
烦恼的事情压在头上，当我们不能改变事情时，第一个方法，就是要适应它，听之任之。
如果你不听之任之，就会陷入更深的烦恼中。
《金刚经》中记述，有一位长老问，如何降伏妄心？也就是说，人有了烦恼应该如何降伏它？释迦牟尼回答：不降而降。对于烦恼，你越想降服它，它越狂妄。聪明的态度是不理睬它，任其自然，结果是不降而降。
第二法门，“宣泄法”。
这种方法人们虽不陌生，但是喜欢舍近求远的人常常忘了有效地运用它。
听之任之是对烦恼的基本态度。但是，当烦恼情绪来势猛烈时，要用宣泄法化解。
第一，是找朋友倾诉；第二，如果找朋友说不方便，就自我倾诉。下班回到家，一边冲凉一边大声骂一番鬼天气，再骂一番公司里的头头儿，还可以把气话写在纸上，然后狠狠撕碎，诸如此类。每天烦恼，每天宣泄一下。
这个方法简单易行，又颇为有效。
第三法门，“改变认知法”。
改变认知，从心理学意义上讲，就是改变我们的认识与观点
比如，恶劣的人际关系确实使人不快，可反过来一想，正是锻炼你应付人际关系能力的好机会。你说自己这方面有弱点，为何不趁机补上这一课呢？这可能对你的人生有重大意义。
第四法门，“行为法”。
想消减自己的烦恼情绪，更有力的方法是行为。
一位作家，每日关门写作，有点抑郁症倾向。心理专家建议他每天早晚到街边公园跳跳舞。他觉得档次太低，丢不起人。心理专家说，离家远点，没人认识你，随便跳跳为了开心嘛。他后来果然每天早晨出去跳舞、锻炼，结果不那么抑郁了。
