眼部保健
目前，中国青少年近视趋于低龄化，全国现有盲人500多万，低视力者600多万，儿童斜弱视者1000万。而青少年近视率平均达40%，大学生近视率远远超过70%。
现在的青少年承受着前所未有的用眼负荷，学生时代的眼部保健还仅仅停留在一套眼保健操的阶段，没有根据现在青少年的实际情况而用其他方式来补充，这就说明社会各界对青少年近视的问题远未达到足够的重视。
日常生活中，青少年一定要注意合理用眼，减少过度用眼，缓解眼部疲劳。应做到以下几点：
（1）近距离用眼的时间不宜过长，每隔45～60分钟要休息10～15分钟。休息时应隔窗远眺或进行户外活动，使眼球调节肌得以充分放松。
（2）近距离用眼时光线要适中。近距离用眼时光线过强或太弱均是造成近视眼的重要因素。因此，在夜晚或光线暗的环境下，照明最好采用40～60瓦的白炽灯，放在书桌的左上角。这是因为白炽灯的光线比较柔和，显色性能良好，眼球容易适应，防止了光线过强或过暗所带来的用眼疲劳。
（3）近距离的用眼姿势要正确。近距离用眼姿势是影响近视眼发生率的另一个因素。近距离用眼时，桌椅高低比例要合适，端坐，书本放在距眼30厘米的地方。坐车阅读、躺在床上阅读或伏案歪头阅读等不良的用眼习惯都将增加眼的调节负担和辐辏频率，增加眼外肌对眼球的压力，尤其是中小学生的眼球正处于发育阶段，球壁伸展性比较大，长时间的不良用眼姿势容易引起眼球的发育异常，导致近视眼的形成。
（4）积极参加体育锻炼，增强体质。机体素质的好坏与青少年近视眼的发生也有密切关联。比如说，营养不良、患急慢性传染病、体质虚弱、偏食或贪吃甜食的孩子常见有近视眼。
因此，青少年除了要合理用眼外，还要注意饮食习惯。
其实绝大多数青少年患近视都不是病理性的，主要是由于用眼方式不正确而引起的视觉功能衰退，究其根本原因就是近距离看东西过多。所以，防治近视最好的办法就是减少近看，多练习远看，让眼睛做自然的锻炼。身体锻炼能使现代人虚弱的身体健康起来，同样，眼睛的锻炼也可使近视得到有效防治。
极目远眺法
1.极目注视
准备式：双脚开立，相距一拳距离，脚尖向前，双臂自然下垂，身体中正，目视前方远处的一个具体目标。
动作：睁大眼睛仔细注视目标，同时吸气，再四八拍一。然后闭眼呼气，为四八拍二。（重复上面动作完成四八拍）
2.远近识别
左臂左平举，左手握拳直立拇指，慢慢向左转头，目视拇指，同时吸气，为四八拍一。左臂向前转至眼前，眼随拇指由看远到看近完成远近识别，同时呼气，为四八拍二。接着左臂下垂，右臂右平举完成远近识别，动作要求同前，为四八拍三和四。接着右臂下垂，左臂上举至头顶，完成远近识别，动作要求同前，为四八拍五和六。接着左臂下垂，右臂下沉底完成远近识别，动作要求同前，为四八拍七和八。（重复上面动作完成四八拍）
3.上下站桩
双脚发力向上蹬，脚跟抬起，带动全身缓缓向上，双臂轻柔弯曲上升，双手指尖下垂，升至头顶。目光随手运动。同时吸气，为四八拍一。双脚踩平，带动全身下移，保持身体中正，后坐下蹲，双臂轻柔弯曲向下运动，双掌心向前，指尖向上下落至大腿前。眼随手动，同时呼气为四八拍二。（重复前面动作，完成四八拍）
4.左右推手
左推手：左转身，左脚在前，脚尖向正前方，右脚在后，两脚前后相距一步，左右相距一拳，右脚尖呈45度角向右前方。身体中正，重心位于两脚之间。右脚用力，左脚尖翘起，身体向后平移使重心移至右腿上，带动腰向后转，双手掌相合由上向右下旋转至右腰部，眼随手动，同时吸气，为四八拍一。右脚发力慢慢向前蹬至前腿弓后腿绷直，带动腰向前转，十脚趾抓地，重心移至两脚之间，双手由下旋转平推至正前方，眼随手动，同时呼气，为四八拍二。双手为一连绵不断的匀速椭圆运动。右推手：动作相同，方向相反。（重复上述动作完成四八拍）
文字法
青少年学习久了，就会导致头部僵硬，或肩膀僵硬，从而会使血液循环恶化，间接地导致眼睛的机能衰退。用头颈，属于头部运动与视点移动的综合运动，能自然地恢复上述的健康机能。此方法也可用于缓解颈椎疼痛。
训练要领：在心情轻快的状态下，张开两脚与肩膀同宽，让肩膀放松；注视远方，摇动头部写字。可以描写任何自己喜欢的文章；眼睛要配合脸的活动，移动视点，做20分钟；一定要配合韵律活动，可放点音乐，自然能在轻松的气氛下进行。
长跑法
锻炼脚力也能强化眼睛。俗语说，疲劳起自脚与眼睛，同样的，老化与疲劳也都从脚和眼睛开始。疲倦的症状容易出现在眼睛和脚这两个部位。只要脚觉得疲倦，眼睛也会疲倦。反之亦然。这样的相互关系使我们将长跑法也纳入到了整个训练体系中。
冷热法
这是用冷热毛巾交替敷眼的方法，对于消除眼睛疲劳、促进血液循环、刺激眼肌和舒缓僵化眼外肌有很好的帮助，能够达到提神醒目、活络眼球细胞和增进代谢功能的目的。
训练方法：准备两条毛巾：一条毛巾泡热水使毛巾变热，另一条覆盖在冰袋上或先冷藏（以湿纸巾亦可）；坐、站、躺姿势不限，身心放松，双眼闭合；先将热毛巾折成适当大小，覆盖在双眼上3～5分钟，再换上冷毛巾，盖2～3分钟。交替进行2～3次，温度以眼睛能接受为宜。每周做2～3次。需要注意的是：眼睛发炎、眼睑红肿、角膜炎、长针眼、疼痛或发烧时不能热敷。
按摩法
根据中医理论，人体的不同穴位都有不同的作用，眼睛的反应穴位有凤池、耳郭、翳风、球后穴等，经常按摩这些穴位，对于近视眼的防治是很有好处的。按摩方法如下：
用热毛巾热敷眼部，同时按摩。
（1）按摩风池穴：孩子坐位，以大拇指和食指点揉风池穴1分钟。然后拿捏颈椎两侧的肌肉组织，从上往下反复操作10～15次。定位此穴道的时候应该让患者采用正坐或俯卧、俯伏的取穴姿势，以方便施者准确取穴并能顺利实施相应的按摩手法。风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。（或当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处即是。）风池穴的主治疾病为：头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉。
（2）按摩翳风穴：孩子仰卧位，家长以中按揉翳风穴1分钟。定位此穴时要让患者采用正坐或者仰卧的取穴姿势，翳风穴位于头部侧面，耳朵下方耳垂后遮住之处（当耳后乳突与下颌角之间的凹陷处）。
翳风穴的主治疾病为：指压翳风穴对去除慵懒感、产生活力非常有效。
（3）按摩耳郭：孩子坐位，家长以双手拇、食两指，轻轻揉按患儿的耳郭，以发热发红为度。
（4）双手拇、食两指，轻轻按压孩子耳垂、耳朵内侧小突起各1分钟。
取下热敷毛巾按摩眼部周围穴位。
（1）患儿仰卧，家长以两手拇指从印堂开始沿眉向两侧分推至太阳穴处，反复操作1～3分钟。
（2）患儿仰卧，家长以两手拇指从内眼角经下眼眶轻抹至太阳穴，反复操作10～20次。
按其他穴位。
以双手食指按压攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、外明穴、童子髎、球后穴、承泣穴、四白穴、合谷穴等穴位各1分钟。
攒竹穴取穴时应要求患者采用正坐或仰卧的姿势，攒竹穴在面部，眉毛内侧边缘凹陷处（当眉头陷中，眶上切迹处）即是。攒竹穴的主治疾病为：迎风流泪（俗称漏风眼）、眼睛充血、眼睛疲劳、眼部常见疾病、假性近视等。在学生的眼保健操中，其中有一节就是指压按摩此穴，可见其保健效果非同一般。
鱼腰穴位于额部，瞳孔直上，眉毛中。取穴时要正坐位或仰卧位，穴在瞳孔直上，眉毛中。鱼腰穴主治病症：目赤肿痛、眼睑下垂、近视、急性结膜炎、面神经麻痹。
丝竹空穴，该穴位于人体的面部，当眉梢凹陷处。主治疾病：头痛、目眩、目赤痛、眼睑跳动。
外明穴取位于眼外眦角上三分，眶上缘内方，眉头末端内侧1／3处。主治屈光不正、角膜白斑、视神经萎缩、青少年近视。
童子髎取穴时可以采用正坐或仰卧的姿势，该穴位于面部，眼睛外侧1厘米处（目外眦旁，当眶外侧缘处）。指压此穴，可以促进眼部血液循环，治疗常见的眼部疾病，并可以去除眼角皱纹。
按摩穴位球后穴，仰靠坐位。当眶下缘外1/4与内3/4交界处。功用，清热明目。
承泣穴，定位此穴时通常采用正坐或仰靠、仰卧的姿势，承泣穴位于人体的面部，瞳孔直下方，眼球与下眼眶边缘之间。此穴的主治疾病为：近视、夜盲、眼颤动、眼睑痉挛、角膜炎、视神经萎缩、眼睛疲劳、迎风流泪、老花眼、白内障等常见的多种眼部疾病，当然需要采用其他相关穴道一同治疗才能取得显著效果。此穴是穴道疗法中治疗眼疾非常重要的穴道之一。
四白穴，取穴时通常采用正坐或仰靠、仰卧姿势，四白穴位于人体面部，双眼平视时，瞳孔正中央下约2厘米处（或瞳孔直下，当眶下孔凹陷处）。此穴的主治疾病为：指压该穴道，能提高眼睛机能，对于近视、色盲等眼部疾病很有疗效。
合谷穴，确定此穴时应让患者侧腕对掌，自然半握拳，合谷穴位于人体的手背部位，第二掌骨中点，拇指侧。（或在手背，第一、第二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点），再介绍一种简易找法：将拇指和食指张成45度角时，位于骨头延长角的交点即是此穴。此穴的主治疾病为：牙疼痛、牙龈疼痛、青春痘、赘疣、三叉神经痛、眼睛疲劳、喉咙疼痛、耳鸣、面部神经麻痹、口眼歪斜、打嗝等。该穴为人体手阳明大肠经上的重要穴道之一，由此穴的主治疾病即可看出本穴道的治病效果非同一般。这里顺便提及一下该穴指压的小窍门：指压时应朝小指方向用力，而并非垂直手背的直上直下按压，这样才能更好地发挥此穴道的疗效。
其他方法
（1）眼珠运动法：头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。
（2）眨眼法：头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。
（3）眼睛体操：中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦5分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部10下。
（4）看远看近法：看远方3分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。
上面主要是介绍了几种能够有效预防近视的方法，但这些也只是外在的，最主要还是要养成良好的用眼习惯，这点就要靠青少年自己掌握了！
减肥处方
运动减肥目前专家们认为，肥胖是指当人体摄取食物过多，而消耗能量的体力活动减少，摄入的热量超过了机体所消耗的热量，过多的热量在体内转变为脂肪大量蓄积起来，使脂肪组织异常地增加，体重超过正常值20％以上，是有损于健康的一种超体重的状态。
减肥关键是运动
由于超体重的肥胖对人们的健康构成很大的危害，减肥问题已经引起人们的广泛重视。尽管对减肥有多种多样的说法和做法，但实践表明：
1.减肥的关键在于运动
目前，专家们认为，要减肥一是节制饮食，二是加强运动，即减少摄入的热量，同时努力消耗体内的热量。所以说值得大力提倡的是两个方面：一是平衡膳食，另一个就是运动。美国专家的调查表明，要使减肥持久坚持下去，除了有节制地减少摄入的热量外，必须增加运动量。
