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第162章 便秘患者如何运动

谁都知道运动的重要性,无论是便秘、肥胖,以及其他慢性疾病,只要多活动活动身体,即会产生显著的预防效果。可是,运动并非要专门进行晨跑、做健美操等不可,其实只要在日常动作中,稍下点儿功夫,便可弥补运动不足的缺憾。

运动可增加腹肌张力和胃、肠道蠕动,改善排便动力不足。早晨散步、慢跑、做深呼吸、活动腰肢等,有良好的促进消化和排便作用。俗话说“活动活动,大便自通”,散步、跑步、做深呼吸运动、打太极拳、转腰抬腿等适当的活动;参加休闲娱乐活动和体力劳动,不仅有利于强壮身体,还可使胃肠活动增加、增强食欲,使膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼,提高排便辅助肌的收缩力。另外,还能提高肠道的蠕动能力,因而提高排便动力,预防和治疗便秘。经常劳动的农村老年人和经常进行运动的人很少罹患便秘,而城市中的许多老年人因懒于活动,而容易罹患便秘。

运动锻炼要结合个人的年龄、性别、体质、兴趣等,选择适宜的锻炼方式,持之以恒。

运动的特点是“动”,动则谷气得消,血脉流通,也就是说,运动能使大便保持通畅。为了自然地治疗和预防便秘,请每日多动一动。

(1)如果工作的地方在楼层较低的,请勿搭电梯,好好利用楼梯。下楼时,踮起脚尖走路,在家赤脚时,也同样以脚尖走路,这个动作可锻炼足肌及腹肌。

(2)站立工作,或坐久了起来伸懒腰时,请做半蹲运动。微微打开两脚站立,屈膝呈90°,保持这种姿势,若能达到30秒即合格,未能达到此标准的人,请以此为目标多做练习。

亦可做起立、下蹲运动。

(3)工作告一段落时,坐着做伸展运动。首先背靠椅背,双手举高,然后上身后仰,这时脚尖顶住桌底,以免有后倒的危险。这种体操主要是锻炼腹肌。反复多次,根据各人情况而定,一般10次左右。

(4)尽可能不坐车或不开车,路途不远最好走路,只要长期坚持下去,就会使腹肌和全身的肌肉得到锻炼,而且对预防便秘也十分有效。

只要稍加留心,有许多日常动作能锻炼身体,只要持之以恒,就能在不知不觉中受益。

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