断食排毒瘦身计划书
设定日程
依照自己的身体和环境条件来制定实施的日程。建议选在周末进行，别在压力最大的上班期间进行断食，以免身体严重缺乏热量而导致身体不适。
减食
断食前几天就该针对平时的饮食作调整，可以下列方式做规划：断食日前3天，即开始减食的日期，如果减食日为3天，那么摄取食物的量依序为：3/3→2/3→1/3→断食，慢慢减少食物摄取，让身体逐渐适应。如果因为即将实施断食，而在此前一吃为快，想要借此弥补未来不吃东西的失落感，那么就等于一脚踏入了万丈深渊。断食之后也一样，别因为心理上的难以平衡让断食的功效付诸东流。
断食
选择合适的断食方式，在这段时间，所清除的应该不只是体内毒素，还有心灵上的提升，因此，可以利用这段时间多读读书，听听音乐，也可以找一个安静的环境，例如郊外，转移对食物的深深眷恋，又可以保持好的心情，有利健康！
恢复饮食
一般来说，断食的成功是取决于这个阶段的，也可以说这才是对断食者的真正考验时期。刚刚恢复饮食会有饥饿感，但千万不能大吃大喝，这个时候摄取食物的原则应该和减食阶段相同，慢慢地添加一些像全麦面包、沙拉一类的食物。
排毒减肥法的特征
排毒减肥法的特征，用一句话来说，就是赋予我们的身体“清”和“快”。这里所谓的“清”，是指使肠干净、使肝净化、使血液更清，“快”则是指使吃、睡、排泄等生理活动正常无障碍。同时，根据导致肥胖的毒素的种类。可将肥胖分成瘀血型、水毒型、痰滞型三种类型。通过检测。了解自己的体质后，再按照各种体质的差别，提出包括“净化、均衡、增强活力、保持”四个阶段的减肥法及食物疗法，所有人都可以轻松学习。排毒减肥法平均需要6周。当然，为了保持良好的状态，以后也要不懈努力。
第一阶段需要l～2周，恢复身体均衡的均衡阶段需要2～3周。接下来，保持身体状态平稳、恢复活力，又需要l～2周。当然，每个人身体的状态与减肥的程度也存在着差异，所以减肥所需的时间也有可能不同。
排毒减肥法的四个阶段
第一阶段
在排毒减肥法的第一阶段里，通过肠解毒、喝水、腹式呼吸等方法，将体内可导致肥胖与各种成人疾病的毒素和废物、特别是宿便排出。使体内的环境转化为清洁状态。
第二阶段
体内存在的废物、毒素、宿便等排除，体内环境净化后，需要一个纠正因毒素引起的身体机能紊乱的阶段。这时，平常的种种减肥法往往不考虑均衡。只强调控制饮食和大量运动，很容易造成严重的副作用和后遗症。在排毒减肥法第二阶段里，专家根据每个人的体质与体型、肥胖原因及类型等，设计了使身体达到最佳均衡状态的多种活动。比如包括按摩和沐浴法在内的自然疗法，就能够调节体内的代谢，纠正一度紊乱、不均衡的身体机能。
第三阶段
祛除我们身体内的不良物质、纠正了身体的不均衡状态后，还需要一个调节能量流动的阶段。在排毒减肥法第三阶段里，要饮用与我们各自体质和肥胖类型相适应的草药减肥茶，使身体的阴阳与气血调和，并使衰退的元气得以恢复和补充。草药茶通过引导气血流动，使之达到通畅均衡，使身体维持理想和平稳的状态，并以此增强身体的活力。
有助于血液循环、解除身心紧张的香薰疗法。也是效果突出的增强活力的疗法，可以强化免疫机能，消除压力、紧张感。
第四阶段
减肥失败的原因通常有两种：一种是我们无法忍受饥饿感或元气衰退、眩晕症等痛苦。另外一种就是虽然刚开始时减肥成功、达到了身体的最佳状态，但因为无法保持，结果出现反弹现象。
在排毒减肥法的第四阶段里。我们要养成与各自体质相适应的饮食习惯，并通过适当运动、调整心态来调节气息的流动和人体的均衡。保持最佳的身体状态。
排毒减肥的三种食谱
根据肥胖的类型，分别推荐提高排毒减肥效果的食物疗法。这些食谱是根据体质的不同而分别设计的，其目的是最大限度地帮助身体排毒，同时把热量控制在恰当的水准。
配合各种体质介绍的食谱共有三种：A食谱是为第一阶段“净化”过程准备的，热量900～l000千卡。B食谱能帮助你在很短的时间内达到减肥效果，热量为1100～1200千卡，C食谱是减肥效果比较缓慢的食谱，热量为1500～1600千卡。
自己是否需要排毒减肥的简单方法
1.挤按大肠的反应点——天枢时，感到压痛了吗？
2.挤按背部的大肠俞时，感到疼痛了吗？
3.通过肚子的模样判断：
健康的人的脊椎挺直、腹部的肌肉有弹性、紧绷绷的，由此可见肠也是健康的。反之，小腹耷拉或者屁股撅翘的人，因为肠功能弱化，肠内有废物堆积。因此脊椎也扭曲，体型不端正。
4.鞋底检查法：
右边的鞋底如果磨损，意味着右腿较短。如果肠内宿便堆积，肠就会变形。这部分的肌肉自然也会收缩或下垂。特别是肠右边的升结肠首先变形，右腿的长度也就随之变短了。
每天喝水得健康
人体内数不清的细胞一方面摄取营养，一方面排出废物这就是新陈代谢。可是，如果水分不足的话，细胞的新陈代谢机能低下，体内的废物和毒素堆积，就会引发各种疾病。
专家建议，晨起喝2杯，每餐饭前30分钟喝l杯，就寝前30分钟喝l杯，此外的时间里，每30分钟喝l／4杯。但是一定不要又快又多地喝水。尤其是肠胃不好的人一定要注意。如果养成小口喝水的习惯，就不会轻易得病。喝干净的、经过净化的水。干净的水，可以将体内蓄积的有害废物排出体外，保持身体的健康与年轻。相反，不干净的水里含有各种污染物质，被人体吸收后，污染物也同时蓄积在体内，成为便秘、动脉硬化、关节炎、脑中风、肾炎、糖尿病、肥胖、胆结石等各种疾病的隐患。
一般而言，我们每天通过饮食可以摄取大约500毫升左右的水分，不足的部分只有通过喝水来补充，这样才能保持细胞新陈代谢的顺畅。
水凉了再喝
水温越降低，呈六角形的水分子越多。水的化学构造有六角形、五角形和四边形等三种形态。六角形的水分子活化性好，适于DNA、DHA等生物体分子的生命机能，因此有助于延缓细胞老化。水在10°C时六角形的水分子占3％。在0°C时占10％。所以，等水凉了再喝有好处。
合掌保健操
合掌保健操是将两手掌和两脚掌合起的保健操，看起来就像青蛙跳时的样子。此项运动有助于血液循环，对子宫有益。因此可以作为子宫疾病的辅助治疗法。而且对于腹部和大腿内侧部位的减肥也有效。
方法：仰卧，双腿充分伸开，脚腕向膝盖的方向翻过来。先在胸上让双手指尖接触。推合几次，然后合掌。在胸上合掌的同时，两腿也向内弯曲，合脚掌。合掌后，手向头的方向推进，尽力伸开双臂，脚向大腿方向尽力缩进去。在此状态下停顿3～5分钟为宜。然后再保持合掌姿势将双臂拉回胸部，两腿尽力伸开。可以视体力情况反复几十遍。这节体操在早晚进行了毛细血管运动以后再进行更好。
鲫鱼式运动
鲫鱼式运动可以矫正脊柱，达到缓和腰痛的功效，也可激活肠的功能，预防腹部肥胖，改善由肠胃功能减弱而引起的头脑不清。还可预防手脚麻木、麻痹的症状，有助于增强肾脏和心血管的功能，缓和内脏器官下垂的症状。
方法：如鲫鱼游泳般。将身体左右晃动的运动方法。在地板上躺下，身体伸展开。脚趾向膝盖方向翘起。胳膊向两边充分地伸展开。双手在脖子后交叉并拢。在此种姿势下，如鱼游泳般，将身体左右移动。这是能矫正内脏和脊柱位置的一节体操。早晚各做1～2分钟。
排除毒素好睡眠
水毒型的人睡眠往往不好，睡觉时很容易咬紧牙关。因此，给牙齿和牙簟都造成很大负担。很容易患关节炎或牙齿咬合异常，还可能产生腰痛。治疗这种症状的秘诀就是保持腿和身体的温暖，保证每天都有良好的睡眠，可以熟睡的几种方法：
1.躺下后进行深呼吸，然后逐渐地调匀呼吸。
2.从脚到头依次放松，保持心境平和，什么也不要想。
3.如因过度劳累造成疲劳则不宜直接睡觉，而应先冲个澡，使元气恢复一些再安睡比较好。
4.做空手体操。适当的运动能解除紧张。但是在睡觉以前做过量的运动反面有副作用，因为过度的兴奋可能导致睡不着。所以最迟也应在睡前两小时结束运动。
5.如果解除精神的紧张，就可以暂时忘却压力。瑜伽或冥想对此很有帮助，按摩或者在温暖的浴池里泡澡也很不错。
6.有规律的作息时间是熟睡的秘诀。一旦养成每天同一个时间按时睡觉的习惯，就很容易迅速入睡。
7.不要勉强入睡。上床后却不容易入睡的时候，做一点轻松的事情比较好，如看看书，听听平和的音乐，待感到困倦的时候再睡。
8.要睡得香，睡前饮食也要注意。应避免辣、咸或者油腻的食物，也不可过量饮食。因为肚子不舒服。夜里就很容易辗转反侧。肚子感到饿的时候，吃一些小甜饼、炸面圈等含有碳水化合物的小食品比较好，或者喝一杯热牛奶。
痰滞是因新陈代谢不畅而停滞的水分和体内生成的废物混合变成黏稠混浊的状态、在身体各处滞留、妨碍营养物质运送的毒素。痰滞型排毒减肥法通过祛除痰滞，从而使人健康地减肥。通过第一阶段的净化，第二阶段的均衡，第三阶段的增强活力，使得新陈代谢顺畅。恢复活力后，在第四阶段要坚持生活疗法。
