养生方法：痰湿之人多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动，活动量应逐渐增强，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。
饮食调养：应该多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。
4.春分时节的保健养生由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。保持平衡状态的关键体现在精神、饮食、起居等方面的调摄上和对药物的使用上。从立春节气到清明节气前后是草木生长萌芽期，人体血液也正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，此时易发常见的非感染性疾病，有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。在此节气的饮食调养，应当根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的膳食，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，其原则必佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止本菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，常配以蛋类滋阴之品，以达到阴阳互补之目的。要保持轻松愉快、乐观向上的精神状态，还要坚持适当锻炼、定时睡眠、定量用餐，有目的地进行调养，方可达到养生的最佳效果。
适宜的膳食有白烧鳝鱼、杜仲腰花、大蒜烧茄子等，有补虚损、壮筋骨、降血压、凉血止血、清肿定痛的功效。
5.清明时节的保健养生就中医养生来讲，清明也是一个尤为重要的节气。在这个节气中，天气阴凉，应以补肾、调节阴阳虚亢为主。这个时节常见的和阴阳调节相关症状有：阴虚阳亢症（头痛头晕，耳呜眼花，失眠多梦，腰膝酸软，面湿潮红，四肢麻木）；肝肾阴虚症（头晕眼花，目涩而干，耳呜耳聋，腰酸腿软，足跟痛）；阴阳两虚症（头目昏花，行走如坐舟船，面白少华，间有烘热，心悸气短，腰膝酸软，夜尿频多，或有水肿）。针对阴阳失调，本虚标实的病理，在养生中应以调和阴阳、扶助正气为大法，采用综合调养的方法，如情志调摄。因为这些症状与情志因素关系密切，在情志不遂、喜怒太过之时，常常影响肝木之疏泄、肾水之涵养。
因此，在调摄过程中的情志方面，应当减轻和消除异常情志反应，移情易性，保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，例如”太极拳”。饮食调摄方面，须定时定量，不暴饮暴食。形体肥胖者须减少甜食，限制热量摄人，多食瓜果蔬菜。
6.谷雨时节的保健养生谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时我们在调摄养生中不可脱离自然环境变化的轨迹，通过人体内部的调节使内环境（体内的生理变化）与外环境（外界自然环境）的变化相适应，保持正常的生理功能。《素问·保命全形论》说：“人以天地之气生，四时之法成。”这是说，人生于天地之间，自然界中的变化必然会直接或间接地对人体的内环境产生影响，保持内外环境的平衡协调是避免、减少发生疾病的基础。因此，在调摄养生时要考虑谷雨节气的因素，针对其气候特点有选择地进行调养。
谷雨节气的气温虽以晴暧为主，但早晚仍有时冷时热之时，早出晚归的人更应加倍小心地呵护自己，避免染上病痛。适宜的膳食有参蒸鳝段、菊花鳝鱼、三色汤等，有除风湿、强筋骨、温补气血、强健筋骨的功效。
夏季的养生要点
夏季6节气自然界万物生长旺盛，开始结果，可以说夏季6节气是万物生长变化的最高峰。夏季6节气的气候特点是暑热（火）与湿。所谓热，就是指气温增高，天气炎热。
夏季6节气天气的剧烈变化，如高温加干燥，使人体排汗过多，导致水盐代谢紊乱以及其他失调，干热风天气会使人们出现偏头痛、眩晕、烦躁、抑郁等，而且很多疾病在此时会加重。研究发现，溃疡病穿孔、栓塞、血栓、手术后出血、头痛等都与夏季6节气干热风有关，它会使人的反应降低，出现各种不良的后果，自然死亡率也相应增高。
夏季6节气的气候除了炎热外，还有一个特点就是“湿”。湿是指外界环境的湿度大。相对湿度直接影响到人体的散热，与人体对气温的感觉密切相关，人体体表热量的散发决定于空气中能容纳的水蒸气的饱和程度。饱和程度越高，也就是相对湿度越大，热量的散发就越困难。当气温大于20℃时，相对湿度发生变化，人体就产生不同的温热感，进而产生的生理效应也不同。当气温小于20℃时，相对湿度发生变化，人体的温热感没什么变化。气候过湿，常常会使旧病复发，或者加重。研究发现，“高湿度”可引起心肌梗死的发作，“气压降低伴高温”的天气可导致多发性关节炎的复发，“湿热”天气还可加重胃溃疡的发病。因此，夏季6节气室内适宜温度为21℃～30℃之间，合适湿度应在30％～70％。如湿度太高，达80％以上时，会使人感到闷热，应开窗通风。湿度太低，用湿布拖地板，可增加室内湿度，使人精神振奋。
一般而言，夏季6节气空气偏于暧湿。就湿度而言，在我国南北各地，大气各层相对湿度都是冬季6节气小，夏季6节气大。夏初江淮梅雨季节，天气潮湿，湿度过高；盛夏及长夏三伏时期的气候特点是高温、低压和高湿度，人们称之为“两高一低”。在此时，更要注意湿、热侵袭伤害人体。
1.宣泄阳气，防范风邪顺应自然的夏季6节气养生，古代已有记载，《素问·四气调神大论》指出：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日。使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为咳疟，奉收者少，冬至重病。”意思是说，夏天的三个月，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果了，所以是万物繁荣秀丽的季节。此时人们应该晚睡早起，不要发怒，使阳气得到宣泄。如果违背这个规律，就会伤及心气，到了秋季6节气，人体顺应收藏的能力降低，容易发生咳嗽、疟疾等疾病，冬天来临时发生重病。所以，在夏季6节气人体新陈代谢旺盛的时期，需要注意人体阳气外发，保护心脏，以养阳防病。元代邱处机著《夏季摄生消息论》说：“夏三月属火，主于长养心气，火旺味属苦，火能克金，金属肺，肺主辛。当夏饮食之味，宜减苦增辛以养肺。”认为夏季6节气天气炎热，汗流浃背，贪凉受寒，容易损伤阳气，伤及心肺。又说，“平居檐下、过廊、弄堂、破窗皆不可纳凉。此等所在虽凉，贼风中人最暴。惟宜虚堂净室，水亭木阴，洁净空敞之处，自然清凉”。指出夏季6节气不要在屋檐下、过道、弄堂口纳凉，以免风邪人体，损伤正气。只有选择空旷、宁静、树阴等空气新鲜、流通的地方，使心静而自然凉爽。还说：“不得于星月下露卧，兼便睡着使人扇风取凉。一时虽快，风人腠理其患最深。贪凉兼汗身当风而卧，多风痹。”告诫我们：夏季6节气天气虽然炎热，但是决不可露天睡觉，或图一时的舒畅，睡着时用扇扇风取凉。风邪侵入皮肤毛孔，患病深重。夏季6节气，万物繁茂，天地气交。人们宜晚睡早起，情志愉快，适当活动，使体内阳气向外宣泄，才能与“夏长”之气相适应，符合夏季6节气养“长”之机理。
夏季6节气暑气当令，内应于心，阳气外发，伏阴在内，是人体新陈代谢旺盛的时期。此时要顺应自然，根据“万物生长，心气火旺”的特点，注意防病强身，对延年益寿有很大益处。
2.顺护阳气，以养心脾夏季6节气炎热，应当适当减少户外或激烈的活动，但不能过分厌恶太阳。夏季6节气阳光充足，应充分把握夏季6节气自然界阳气旺盛的时机，适当到户外活动，与自然界多接触，迎接太阳的照射，吸收其阳气、精华，补充能量，增强生命力。顺阳即顺应阳气上升生发的特性，从心身两方面疏放阳气，精神上要保持轻松开放的心情，多与人交流，使精神舒畅，情绪得以宣泄，尽量避免发怒；形体上要舒展筋骨，开放穴道，使毛孔疏松；穿着应宽松自然，避免束胸绑腰太紧，让身体的阳气能够向外发散，并应多参加有益的体育活动。此外，还可从饮食药物方面补益阳气。中医有夏月宜补气的说法。夏天出汗较多，汗液是阳气蒸腾阴液所致，其过程会消耗阳气。夏季6节气的体力活动要控制在一定的程度内，以免出汗过多而使阳气受损；夏季6节气尤其要注意保持平和稳定的精神状态，以减少阳气的波动和消耗。夏季6节气炎热，人们往往只顾眼前舒服，避热趋凉，但此时人体阳气隆盛向外，体内阳气，特别是中焦脾胃阳气相对较虚，故人们的起居饮食要注意保护内脏阳气，如睡觉时要避免腹部受凉、吃东西切忌贪凉等。要防止因避暑而过分贪凉，否则会有损于阳气。夏季6节气养阳还与秋冬季6节气机体的健康有密切关系，它是秋冬养阴的基础。夏季养生，只有养阳，使阳气充足，才能固守体内阴精。
3.就凉避暑，养肝肺肾盛夏时节应采用各种方法来防暑降温，以防止中暑等病，如到气温较低、阴凉通风的地方乘凉避暑，或使用电扇、空调降温，或喝些冷饮及吃些凉性食品等，用寒凉的方法驱散回避暑热邪气。还要注意维护人体正常的阳气，保护元气免受伤害，故“养阳”与“就凉避暑”并不矛盾，目的是一致的。《遵生八笺》说：“须于正阳，以消暑气。”说明养阳有助于消暑，避暑可防止阳气的消耗。为了使人忘却夏季6节气炎热的烦恼，可以听音乐。音乐的旋律、节奏、音调，对人体都是一种良性刺激，能改善大脑及神经系统功能，协调各系统器官的正常活动，促进血液流通，增加消化液分泌，还能提高人的修养。即是“听曲消愁，有胜于服药矣”。老人、儿童、体弱者，盛夏尤要预防中暑。卧室保持通风阴凉，保证充足睡眠，膳食要清淡而富有营养，多饮水，洗温水澡，生活规律，心情愉快。
潮湿对身体不利。中医认为，脾胃往往受湿邪的困阻而使消化吸收功能降低，令人胃口不开、不思饮食。故夏季6节气养生一定不能忽视对脾胃的保护，而要使其少受或免受湿邪的伤害。中医学认为，暑天易患的腹泻等胃肠道疾病，是由于“湿困脾胃”导致脾胃功能减弱所引起，常出现脘腹胀闷、头晕泛恶、腹泻等症。而且，夏季6节气人们多喜吃生冷之物，夏季6节气的食物又容易被细菌等污染，损伤脾胃，所以，夏季6节气保养脾胃的关键是注意饮食卫生，节制饮食，少食肥甘厚味。《理虚元鉴》指出：“夏防暑热，又防因暑取冻，长夏防湿。”就是提醒我们，要注意夏季饮食宜忌。此外，在夏季不论是饮食养生，还是中药、针灸、按摩养生，还得特别注重开阔胸怀、博爱善施、喜悦适度、节怒少思等，以真正调理好心脾两脏，使“心静自然凉”。
再则，夏季6节气养生与其他内脏也有密切关系。五脏精气随季节更替，而有周期性的变化。心脏精气在夏季6节气最旺，脾脏精气在夏季6节气开始上升，故心脾两脏在夏季6节气处于强势。而肝脏精气在夏季6节气开始下降变弱，肾脏精气在夏季6节气下降得更明显，肺脏精气在夏季6节气下降到最低，故肝肺肾三脏，在夏季处于弱势，这与五行（木、火、土、金、水）的生克理论有关。夏时属火，心属火，故夏季心气旺；火能克金，金属肺，故肺气最弱；火生土，脾属土，故脾气相对较强；土克水，肾属水，故肾气相对较弱。因此，夏季6节气养生除重视心脾外，还应注意护助和补养肝肺肾。《颐身集》说：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷。”故夏季6节气不宜贪吃生冷之物，以避免伤肾。
夏季的保健养生
1.立夏时节的保健养生在古籍中曾有记载：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实。”立夏也被人们称为“孟夏”，即夏天的开始，这时天气逐渐转热，植物生长，这个季节有利于心脏的生理活动，人们在节气相交的时候应该顺应天气的变化，所以立夏的养生中应着重关注对心脏的养护。
“心为一身之主”，“脏腑百骸皆听命于心，故为君主”，“心藏神，故为神明之用”，这些我国古代医学谚语都说明了心脏在人体中所处的重要地位。
“心”在中医中既有“血肉之心”，即作为器官的心脏，又是“神明之心”，指的是人们接受和反映外界事物，进行意识、思维活动的能力。心脏的阳热之气，不但维持了本身的生理功能，而且对全身有温养作用。在我国古代医学理论中，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季阴阳相互消长变化，和人体的五脏功能活动相互关联通应。心属夏气，也就说，夏天这个季节心阳最为旺盛，功能最强大，同时也需要更多的保养。
