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第10章 怀孕优生常识(9)

从仰卧的姿势起来时,先采取横卧位,再做半坐位,然后起来。禁止使用腹肌以仰卧的姿势直接起身。

拿起东西时的姿势

将放在地上的东西拿起或放下时,注意不要压迫肚子。不要采取不弯膝盖、只倾斜上身的姿势。那样容易造成腰疼。以曲膝落腰、安全下蹲、单腿跪下的姿势,把要拿的东西紧紧地靠住身体,伸直双膝拿起。拿棉被等大件物品时,要蹲下身体压在一条腿上,然后再站起来。拾取地板上的东西时,要先曲膝后落腰,蹲好后再拾,然后站起来。不许弯腰拾取。

孕期怎样进行日常卫生与打扮

怀孕期中,全身新陈代谢活跃,发汗作用和皮脂的分泌作用旺盛,皮肤很容易脏。而且白带增多,皮肤自身也变得比较敏感。对这些污垢置之不理的话,会成为感染的病源,或者患湿疹,如果在夏天也容易长痱子。所以要认真的洗澡或擦身,注意经常保持清洁。此外,许多人怀孕以后对自己的修饰打扮如何,好像没心思去想,变成不修边幅的人了。

常洗澡保持身体清洁

洗澡既可使全身清洁,又能促进血液循环,对消除疲劳也有效。如能慢慢地将身体浸入浴盆,将会感到心情悠然舒畅。因此,最理想的是每天都能洗澡。如果办不到,可冲冲澡或用温水擦擦身,特别是外阴部,一定要每天洗。

夏季里只冲冲澡就可以了,应该每天都冲。此外,汗污和皮脂、白带,以及孕20周左右出现的初乳等,容易污染内衣,所以每天都应换洗内衣。

洗澡不要长时间泡在水里,水温不要太热也不要太凉。因为长时间泡在水里反而不易消除疲劳,还容易引起头晕,而水太热和太凉同样都有造成流产的危险。如在冬天,特别注意洗澡后别着凉。

选择适当的孕妇服

孕妇服的设计,根据个人爱好,应选择那种穿在身上能够很美地体现出胸部线条的,使鼓起的肚子显得不太突出的样式。服装的立体轮廓最好呈上小下大的A字型。此外,容易穿脱也是重要条件之一。为此,选择上下身分开的套服比较方便。即使不是孕妇服,短裤配上衣,披风配套服等,也都是容易穿的。由于样式被体形所限,所以要以简单朴素为原则。颜色以能使人精神振奋的、明快的为好。

衣料,夏天要选吸湿性强、手感好的纯棉;冬天从保暖性考虑,最好用毛织品。

穿鞋首先要考虑安全性

选择鞋子时应注意以下几点:

(1)脚背部分能与鞋子紧密结合。

(2)有能牢牢支撑身体的宽大的后跟。

(3)鞋后跟的高度在2~3厘米左右。

(4)鞋底上带有防滑纹。

(5)能正确保持脚底的弓形部位。

按照上述条件,高跟鞋、容易脱落的凉鞋等都不适宜。特别是高跟鞋,穿着时腰板和后背都难受地支撑着,是造成腰疼的原因之一。后跟太低的鞋子也不好,反而难以行走,振动会直接传到脚上。

随着怀孕时间的增加,脚心受压会加重,会形成扁平足状态,这是造成脚部疲劳、肌肉疼痛、抽筋等的原因。因此,应该想办法保持脚底的弓形。可用2~3厘米厚的棉花团垫在脚心部位作为支撑,这样就不容易疲劳。到了怀孕晚期,脚部浮肿,要穿稍大一些的鞋子。

内衣贴身的衣服要选择有通气性、吸湿性、保湿性的材料从这个意义上讲,纯棉制品为最佳,化纤制品应尽量不用。此外,因为要勤换勤洗,所以应选用好洗的衣料。值得提醒一下的是:刚买回来的新衣服和新衣料,应该先下水洗一次再用。因为在加工过程中,使用各种各样的化学药品,不洗一下就穿用,容易引起皮肤炎症。图案、颜色也应留意,要选择穿起来愉快、手感好的。

衬裙:前开式的在看病时、喂奶时都方便,可选用暗扣式的、拉链式的,或者左右搭襟式的。

乳罩:为了在健康检查时、喂奶时方便,乳罩也应选用前开式的。产后也应使用乳罩。在喂奶期,因为要放进防止漏奶的衬垫或者垫上毛巾,所以尺寸要选大一些的。

三角裤:三角裤有伸缩性,到肚子相当大的时候,平时穿用的仍可以凑合。但是,为了防止肚子着凉,引起流产和早产,最好选用能把肚子完全遮住的、适于孕妇用的短裤。

怀孕期易出汗,阴道中的分泌物也增多,所以要选用具有良好的通气性和吸湿性,最好用纯棉。三角裤不要用松紧带紧勒肚子和大腿根,最好用带子根据肚子的变化,随时调整松紧。

孕期美容

孕妇应以一个漂亮的、有魅力的面目度过怀孕期。收拾得干干净净的,自己也会感到心情愉快,对产后恢复皮肤功能也有好处。

洗脸:怀孕期的美容,主要是洗脸。早晚两次,使用平时常用的洗面奶,擦出泡沫来,仔细地洗,洗干净以后,搽上化妆品。

夏天是容易出汗的季节,要增加洗脸次数。不光是为了去掉油垢,也可使心里感到爽快。

由于激素的作用,脸上容易长雀斑。一般在产后就好了,不必十分介意。受紫外线照射也容易长雀斑,所以不要让强烈的直射阳光照在脸上。散步或外出时,要戴帽子,在脸上搽些防晒膏,以保护皮肤。

按摩:怀孕期每天进行脸部按摩,也是非常重要的。既可加快皮肤的血液流通,增进皮肤的新陈代谢,又能预防皮肤病,保持皮肤的细嫩,使皮肤的机能在产后早日恢复。

怀孕以前一直坚持按摩的人,应该做得更勤;以前没有做过的人,从知道自己怀孕的时候起,就要开始做。

按摩的要领如下:

(1)先用净面膏擦掉脸上的污垢。

(2)用洗面奶把脸洗干净后,用毛巾将水擦干。

(3)在脸上均匀地搽上按摩膏,然后用中指和无名指从脸的中部向外侧螺旋式按摩。

(4)按摩完了,用一条热毛巾擦拭。

头发:怀孕期,头发弄得黏黏糊糊、蓬蓬乱乱,或者头皮增多的人不少,所以应该常洗头发,常梳理头发,以保持清洁,使头皮的血液循环正常。洗发时,又可促进新陈代谢,所以早晚要坚持进行。

改变发型,也可转换心情。留短发,洗头和梳理都方便。如果想留长发,就索性让它长一点,半长不短的头发更不好梳理。

如想烫发,最好选在怀孕16~24周之间,身体和心情都好的日子,而且最迟不能迟于预产期前1个月左右。

到了怀孕晚期,因为肚子太大,懒得弯腰了,这时洗头应该使用淋浴器站着洗,不能因为洗头使肚子受到压迫。

孕期怎样做体操

做孕妇体操的好处很多,能够防止由于增加体重和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。

做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。每日都应坚持,如果出现流产先兆时,应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应先排尽大小便。

脚部运动

坐在椅子上或床边,腿与地面呈垂直状,两脚并拢放在地面上。

(1)脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。

(2)将一条腿放在另一条腿上。上面腿的脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

(3)通过脚尖和踝骨关节的活动,增强血液循环和脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3~5分钟。

盘脚坐

(1)在床上坐好,盘好双脚。挺直背部,正视前方,两手放在膝盖上。

(2)每呼吸1次,用双手下压膝盖至床面,反复进行。这项运动可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道。每次可做5分左右。

扭动骨盆运动

(1)仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。

(2)双膝并拢带动大小腿左右摆动。摆动时两膝好像在画一个圆形,要缓慢地,有节奏地运动。双肩和脚底要紧贴床面。

(3)左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

(4)右腿膝盖从侧面恢复原位后,再向右侧倾倒,此后两腿交替进行。

这项运动可使骨盆关节和腰部的肌肉保持柔软,减轻疼痛,每个动作各做10次。

振动骨盆运动

(1)仰卧在床,后背紧贴床面,两腿与床成45度,脚心和手心放在床上。

(2)腹部向上挺起,腰部呈拱状,默数10下左右,再恢复原来体位。做10次。

(3)呈趴卧体位双膝和双手贴床,将头伏在双臂之中,后背与双臂呈流线型。

(4)抬头,上体向前方慢慢移动。腰部、臀部同时前移。每呼吸一次做一次,可做10次。

这项运动可以松弛骨盆和腰部关节,还可以使产道出口骨肉柔软,并增强下腹部肌肉力量。做孕妇体操的时间宜选择在早晨起床后晚上临睡觉前,同时注意不要受凉。

孕期应该补食哪些食物

水果

多吃水果对大脑的发育有很大的好处。胎儿在生长发育过程中,细胞不断生长和分裂,需要大量的热量和蛋白质,但合成细胞的每一个步骤,都需要大量天然的有机化合物促成,这种具有催化作用的特殊物质就是维生素。

虽然维生素大量存在于肉、粮食、蔬菜中,但大部分在去皮、精磨、烹调的过程中被毁掉,这在水溶性维生素中尤为突出。但水果可以洗净后生吃,避免了维生素因加热而大部分损失的现象。所以,经常食用水果的人,体内是不会缺乏维生素的。

小米、玉米

每1000克小米和玉米中的蛋白质、脂肪、钙、胡萝卜素及维生素B1的含量,均是大米、面粉所不及的。对孕妇补食极为有利。

鹌鹑

鹌鹑的药用价值很显著,据《食疗本草》记载:“食用这种信物,可以使人变得聪明”。

海产品

海产品,可为人体提供可被吸收利用的钙、碘、铁等无机盐和微量元素,对于大脑的生长、发育、健康及防治神经衰弱症,有着极高的效用,紫菜可以烧制各种配料的汤,海带则可以烧、炒、煮,以及与各种肉食、蔬菜同时烹调,味道鲜美。

芝麻

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