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第45章 减肥、美容(1)

养成良好的美容习惯

良好的美容习惯

1.尽可能以走路代替乘车。病态是美容最大的敌人,走路是达到完美形体,防治疾病的最佳运动。

2.仰睡。可舒展面部肌肉,减少产生皱纹的机会。

3.每天起码喝2杯牛奶(脱脂奶最好),以补充钙质。尤其满足骨骼、牙齿的需要。

4.睡眠定时、充足。研究表明:皮肤细胞分裂的峰值在晚9点到深夜1点之间,倘若此时处于熟睡阶段,则能有效保证皮肤的正常代谢,可延缓老化。不然容易憔悴。

5.晚餐易清淡。

6.肌肤的水分供应充足。如蒸汽浴或蒸汽浴面,能加快血液循环,刺激油脂腺功能。不然就显得干巴巴的。

7.下班后及时卸装,清洗。若需要可重新化妆。使皮肤得到“休息”。

养成良好的美容习惯

1.先用冷水洗面,刺激皮肤。再用干毛巾摩擦,到红热为止。每天摩擦,可防止产生皱纹。若发现皱纹,可用牛奶和蜂蜜摩擦,紧缩松弛的皮肤。

2.不要用碱性肥皂洗脸,使用化妆品要适量、适时,不然,会阻碍皮脂腺和汗腺的分泌。

3.少食盐、多喝水,可促进血液循环,增强面部肌肤营养,而减少皱纹。

4.无枕仰天睡觉,让皮肤自然松弛,长期坚持,不但减少产生皱纹,而且消除已经产生的皱纹。

5.磨碎的薄荷叶1匙,用一杯开水浸泡。半小时后,过滤得到薄荷润肤水,适用于干性皮肤的润肤。倘若把这种薄荷水制成冰块,每天早晨洗完脸后,擦脸、脖子和胸部,能起到滋润皮肤、舒展皱纹的作用。

6.用桦树叶浸汁擦面,对防止皮肤衰老有奇效。

7.剪去指甲,用十个手指肚轻轻弹击敲打。能加快皮肤的新陈代谢,抑制皱纹和产生色素斑点。可使皮肤红润、丰满,消除已有的皱纹。

8.尽可能以走路代替乘车。因为走路是保持形体健美、防治疾病的最佳运动。病态是美容的大敌。

9.每天最好喝两杯牛奶(脱脂奶最好)。保证骨骼和牙齿的需要。

10.睡眠定时、足够。缺乏睡眠的人最容易面色憔悴。

11.早、午餐丰富些,晚餐要清淡。

自然减肥

如何才算肥胖

1.根据指标:

(1)正常体重指数:

体重(千克)/身高(米)的平方,22-24;

(2)正常腰臀比:男<0.9,女<0.85;

(3)标准体重=(身高(厘米)-100)×0.9(千克)

或:标准体重(千克)=身高(厘米)-105。

只要在此范围内,属于正常状态。倘若不在这个范围,则要么偏瘦,要么偏胖。

2.捏起自己腰、腹、臀等肥胖部位的皮肉,若厚度大于2.5厘米时,则要有意识地进行局部减肥。

女性健美形体的标准

真正健美的女性,绝不是越苗条、越纤细、越柔弱越好,而应该是精干、结实、肌肉强健,富有区别于男性的曲线美。不失女性的妩媚,又能承受生活负担和社会责任。具体体现在女性特征:丰满而弹性十足的乳房、适度的腰围、结实的臀部、健美的大腿等。

自然减肥

1.合理地搭配饮食。将一日三餐科学、合理地安排好,多选用低热量、低脂肪、低糖、高蛋白食物。要荤素搭配、粗细相间、七八成饱、不甜不咸。多食水果、蔬菜,养成良好的饮食卫生习惯。

2.根据个人的身体情况,选用适合自己的运动项目,持之以恒,坚持每天至少运动1小时。

3.有助减肥的食物多食。

4.定期测量体重、腰围、臀围。使其控制在标准范围之内。力求做到每天摄入的热量与消耗的热量大致均衡。

5.减肥是一项科学的、长期的、持之以恒的生理变化过程。既不能操之过急,急功近利,也不能动摇信心,断断续续。必须是循序渐进、稳定、有计划地减肥。不然,既影响身体健康,也达不到减肥的目的。

十种助减肥的食品

1.西芹:含热量最低。

2.苹果:含维生素和可溶纤维,无胆固醇或饱和脂肪。

3.香蕉:维生素C含量丰富。

4.西柚:可溶解体内脂肪和胆固醇。

5.面包:选高纤维全麦的。

6.稻米:牛肉、奶酪热量的1/3。

7.咖啡:每天一小杯黑咖啡可消耗10%的热能。

8.蘑菇:热量低。

9.豆腐:可取代高脂肪肉类,加快体重下降。

10.菠菜:含铁质促进新陈代谢。

减肥的误区

1.认为只要多运动就行,而不注意饮食。研究表明:就算每天多增加运动量,但只要饮食增加,你辛辛苦苦的减肥成果,便会付诸东流。因此要想获得持久的减肥效果,除了加强运动外,还应合理地调配饮食。

2.只作局部运动。其实局部运动消耗能量少,而且易疲劳,不能持久;脂肪供给是由神经和内分泌调节和控制,是全身性的。并非练哪个部位哪个部位的多余脂肪就会减掉。

3.认为运动强度越大,减肥效果越好。其实,只有持久的,小强度的有氧运动,才能消耗多余的脂肪。因此轻松、平缓、长时间、低强度的运动,最有利于减肥。

减肥的关键时间

减肥的关键时间是饭后的半小时。首先要做的就是饭后动一动。因为小肠吸收是从饭后大约半小时开始的。而血糖浓度上升,约是小肠开始吸收后的半小时。针对这种现象提出如下切实可行措施:

1.饭后整理庭院或凉台。趁整理之便,行减少脂肪之效。

2.饭后打扫房间。并养成习惯。

3.洗澡加清洁浴室。吃完晚饭稍微休息半小时,好好洗个澡,再整理干净浴室,两全其美,效果最佳。

4.夫妻互相按摩。晚餐后半小时,夫妻互相按摩,被按者很舒服,按摩者,是上佳的减肥健身运动。

5.吃饭选较远一点的餐厅。中午倘若不得不在外用餐,就找一家较远一点的餐馆,走上一刻钟,吃完再走回来。

6.饮食改善从简单的做起。如:少喝含糖饮料(因它的热量比想象的要多),少食或不食甜食等。

减肥忌操之过急

肥胖与多种疾病的发生有着密切关系。研究显示:大量减食而使体重迅速下降者,会引发胆固醇结石。因此应逐渐减少饮食量,使体重逐步降至理想水平。

减肥不可断断续续

超重者,易患冠心病。但先减轻后又恢复如初的人,患冠心病的几率,比增加体重的患病比率还要大。

减肥方法

1.30克枸杞子,开水冲泡当茶饮,早、晚各1次,连服数日,效果显著。但脾虚、消化不良、泄泻患者慎用。

2.据科学研究表明:豆渣中含有丰富的纤维素。常吃豆渣,食物中的糖就会附着在纤维素上,使其吸收变慢,血糖含量相对降低,可防治肥胖症。

3.蕃石榴(芭乐)是上佳的减肥水果。可生食,当闲食,当菜吃,也可制成果酱吃。富含维生素C,尤其是果皮中。

4.柠檬可加快皮下脂肪代谢,有减肥作用,但必须连皮一起吃才有效。瘦人和产妇不宜吃。

5.步行减肥。(1)尽量加快步速,每分钟不少于140步,保持步频;(2)模拟竞走姿势,微扬头、前倾身、放松肩、挺直背、收缩腹、脚跟先着地、步子尽量轻捷、集中精神、自然呼吸、双臂呈直角自然摆动;(3)循序渐进,逐渐加大运动量(包括时间和速度);(4)做到持之以恒。如果一段时间后,体重并无明显减轻,则必须更加坚定信心,继续坚持下去。不然,将前功尽弃。

6.坐着或站着,挺直脊背、收缩腹部、自然呼吸、持续20秒钟,然后放松。每天重复做16次。

7.烹调菜肴时,适当多加些食醋,利用食醋泡制醋豆、醋蛋、醋花生、醋枣等,既可更换口味、软化血管、增加营养,又可利用食醋中富含的氨基酸,消耗脂肪,加快蛋白质和糖顺利代谢,而达到减肥的目的。

8.豆腐结冻后,呈蜂窝状、空隙多、弹性大,营养丰富、热量少、产生了酸性物质等。常食冻豆腐,可以将人体肠胃道和其他组织多余的脂肪消除,有利减肥。

9.科学研究表明:肥胖者吃饭时,细嚼慢咽比狼吞虎咽可减肥1.5—3.5千克。

10.优质的山楂,洗净、切片、晾干待用。每天泡茶时,放15—20片,开水冲泡饮服。每晚不再喝茶时,吃了山楂。长期坚持,效果优佳。

11.每天吃半个心里美萝卜,长期坚持,效果尤佳。

吃不胖的秘诀

1.每天三餐定时定量,装食物的碗盘要小。

2.肚子饿的时候,不进食品店。

3.先用汤匙一口一口喝完汤(浓汤例外),再吃别的东西。

4.喝完汤后,最好吃不经油炒的青菜。

5.最后吃肉和饭,而且要小口细嚼慢咽。只吃瘦肉,不食肉皮。

6.吃有骨头或壳的肉类,吃有刺的鱼,不要只吃绞肉。

7.吃肉丝炒菜类食物,少食大块的牛排、鸡排和猪排。

8.吃沾了淀粉的油炸食物时,先去掉外面的皮再吃。

9.只在桌上吃东西,而且细嚼慢咽。

10.吃勾芡汁的食物时,用清水冲掉芡汁再吃。

11.看电视、聊天时,不要吃东西。

12.吃饱了就不要再吃,肚子不是剩菜的垃圾桶。家里不要备零食。

13.想吃果类,选择水果,不要喝果汁。

14.接到饼干、蛋糕等食品时,马上转赠给他人。

15.吃完东西3分钟后,马上刷牙。

防止产后变胖

最新研究表明:年龄在36—40岁的女性,突发性肥胖,多是因生孩子后多食、少动埋下的祸根。因此:

1.倘若产后身体健康、会阴无破裂者,24小时以后,就可下床活动。一星期后适当增加轻度活动,可增强神经内分泌系统功能,加快新陈代谢和脂肪分泌。

2.多食鱼、瘦肉、蔬菜、水果、豆制品,少食动物脂肪、内脏、甜食、鸡蛋等。

腹部减肥

1.仰卧起坐。双手抱脑后,身体伸直或屈膝,连续做起、卧动作,反复数次。

2.仰卧举腿。双腿并拢、伸直。运用腰腹部力量,尽量上举双腿,最好腰背和臀部,离开床板向上挺直,然后慢落,反复数次。

3.仰卧屈体。运用腰腹部力量向上举腿,同时双臂向前平伸屈体,与双腿在屈体过程中相碰,连续进行。

以上锻炼法可单独练,也可结合进行。每星期4—5次,每次10分钟左右。坚持3个月,效果显著。

4.每晚睡及晨起前,取仰卧曲腿或左右侧卧位,用手尽力抓起肚皮,从左到右或从右到左,顺序捏揉一刻钟。再从上至下或由下至上,顺序捏揉。自感酸、胀、微疼,能承受为宜。一刻钟后,再平行按摩腹部。也可让家人帮助按摩。半月后,即可出现良好的健美效果。按摩后,倘若再做数个仰卧起坐或俯卧撑,则效果更佳。

食芹菜消脂肪

实验证明:每天早晚各食20克涂花生酱的芹菜,一星期可减肥两千克。因芹菜含水量颇高,且含丰富的纤维和刺激全身脂肪消失的化学物质。

空腹洗澡减肥

尽量在空腹时洗澡,可加快能量的代谢,而起到减肥的效果。

如何健美腰

1.仰卧,背贴地,曲双膝,紧握双手放在脑后。两肘张开,提左膝向胸前靠拢,背部不离地面。当身体快接触到左膝时,右扭腰,放松,回到原来位置。再换右膝,重复做10次。

2.双脚自然开立,两臂下垂,右手叉腰,身体尽量向左曲。再换另一只手及方向,每侧做10次。

3.双脚自然开立,双臂、曲肘向前伸,从腰以上扭转身体。臂不动,先左后右,每方向扭转10次。

4.仰卧曲膝,双臂在身体两侧伸直。提伸头部,双肩尽量离地,保持定型动作数秒钟。放松,重复做10次。

胖人四忌

1.忌汤。尤其少喝含脂肪较多的肉汤、鸡汤、排骨汤、奶汤等。因人体非常容易吸收汤中的脂肪,迅速转变为体脂被储存。

2.忌糖。糖是人体能量的直接来源,也是合成脂肪的重要原料。尤其是精糖。

3.忌躺。少睡(成人7—8小时/日),多动。尤其是吃完饭后,不要马上躺。因睡眠时,体内分解代谢下降,合成代谢上升。热量难以消耗,而转变为脂肪。

4.忌烫。不要吃太热太烫的东西。

不然,损伤消化道,不利健康。护肤美容

家庭简易美容法

1.瓜皮美容:如西瓜、黄瓜皮等。捣碎后用纱布包好轻轻擦拭皮肤,可细致白嫩。也可切成薄片贴在眼角、额头等处,过一段时间拿掉,可收敛皮肤的皱纹。油性皮肤的人,贴满脸部,可防粉刺。

2.黄瓜美容:脸洗净,黄瓜汁涂抹,可防皮肤干燥。此外,眼累时,紧闭双目、在眼上盖上黄瓜片,平卧放松一刻钟,便会消除眼皮皱纹。

3.蛋清面膜:洗净,将蛋清涂在面部皱纹较多之处,或在蛋清中加几滴水,搅匀涂在整个面部。10分钟后,清水洗净。也可将少许蛋清、鲜奶、蜂蜜、面粉调成糊状,均匀涂于面部,过一刻钟洗掉,效果更好。

4.牙膏擦面:皮肤粗糙,将少量蜂蜜或奶油加入牙膏内,调匀,每天早晚各涂抹一次,有润肤,消除粗糙之功效。

5.蕃茄汁擦面:切碎、捣烂、挤汁、兑蜂蜜少许,每天早晚涂擦面部,一刻钟后洗掉,再涂润肤霜。可脱黄褐斑。

6.淘米水美容:淘米水沉淀,取澄清液,经常洗脸。然后,再用清水洗。皮肤会变白、变细,且除面部油脂。

7.将新鲜牛奶置温暖处数日,让乳酸充分发酵。将适量发酵牛奶和面粉放容器中调匀,涂抹面部。按摩2分钟后,用热毛巾擦净。再将酸奶面膜厚厚涂满全脸,20—30分钟后洗净。再涂绿茶水或其他弱酸性化装水拍打面部。干燥后,再涂擦牛奶面霜。也可兼做洗脸之用。使用4—5次以后,有改头换面的全新感受。

8.肥皂洗过脸,经清水漂洗后,再换盆清水,加一匙食醋,再洗一次。再换清水漂净,会使皮肤细嫩。

9.把白萝卜皮捣烂、取汁,加入等量开水,用来洗脸。可清爽、滑润皮肤。

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