当你感到紧张的时候，经前期综合征就会更加严重。因为紧张使体内孕激素耗竭，雌激素过剩！人在感到很紧张时，身体反应就如同突然面临一头凶猛的野兽。心跳开始加快，呼吸变得急促，葡萄糖快速释放到血液为机体提供能量，肌肉变得紧张。简言之，人的身体正在准备做以下两件事情之一：赤手与野兽搏斗或落荒而逃！这种心理和身体的状态反应叫做应激反应。但是，要完成这一反应，还需要借助应激激素的生成。而合成这些激素的代价就是孕激素的消耗。
肾上腺是激素的两个小加工厂，位于肾脏上方，在应激反应中起重要作用。人处于应激状态时，肾上腺释放一些特殊的激素，使身体处于高度戒备状态。为了加速燃烧能量，向血中释放氨基酸以修复组织损伤，机体生产排放氢化可的松的速度达到正常情况的20倍。氢化可的松是由体内的孕激素变化而来，在应激情况下，人体内的孕激素水平会急剧下降。如果长期处于慢性应激状态，就会发现自己一直存在雌激素过剩。氢化可的松还减弱甲状腺的功能，导致体重增加、疲倦、性欲低下、头痛和经前期综合征常见的一些症状。
遇到紧急情况时，机体通过释放应激激素使自己处于应激状态是一种基本的生存本能。如果你的生命安全受到威胁，你的身体就需要产生能量和力量来脱离危险！这就是应激激素好的一面。但驾车碰上堵车的时候，你可能根本不需要身体产生应激激素，但身体已经做好充分的准备，却什么也不能做。这是应激激素不好的一方面。
当身体长期暴露于高水平的应激激素时，会使心脏、胃、心理健康受到影响，而且还会打乱激素的平衡。虽然在未遇到紧急情况时，没有应激激素也可以生活一段时间，但是没有这些激素是不行的。实验证明，那些肾上腺被摘除的大鼠，在精心喂养没有危险的时候可以活得很好，一旦碰到紧急情况，它们便会死亡。
在特定的时刻，人体需要有能够产生应激激素的能力，但是，如果让身体长期产生如此高水平的激素，那肾上腺最终必将衰竭。而且人体会变得衰弱、疲倦、疼痛、嗜糖、易过敏、免疫力下降。如果雌激素缺乏，也会出现上述症状，因为它是合成应激激素的原料。正是因为孕激素缺乏，导致应激激素供应不足，才会使人虚弱、疲倦、免疫力下降。
为了使应激激素用于真正的紧急情况，为了防止肾上腺耗竭，必须学会区分什么是真正的危险，什么不是。当你行驶在路上时，突然有人挡住去路，有必要战斗吗？当孩子带回家的成绩单是B不是A时，这是真正的灾难吗？换句话说，就是回想一下哪些是让人真正紧张的事情，试着重新审视一遍。就会发现那都是些鸡毛蒜皮的小事，为这些小事根本不值得大惊小怪。
只要改变一下自己的态度就可以减少生活中的许多紧张，但是仅此一项还不够，因为生活中可能仍然存在许多压力。所以，寻找一种躲避紧张和压力的方法非常重要，这样它就不会累积作用，加重经前期综合征。缓解紧张最好的一种方法就是锻炼，尤其是有氧锻炼和伸展运动。它们对缓解肌肉紧张、提高内啡肽水平、放松全身都很有好处。另外，深呼吸、瑜伽、太极拳和祈祷也是净化心灵、集中精神的好方法。桑拿、按摩、香料按摩、放声大笑，任何能够帮助放松、从激烈竞争的压力中解脱出来的活动都值得一试。
经前快乐要素之二——起居养生
许多女孩子都知道自己的月经周期，一般会根据以往经前的症状做些应对准备。在这段时间，常常会觉得自己不如前几天漂亮，脸上开始有些痘痘，乳房感觉触痛，小肚子凸出，腹胀，手指、脚踝和脚也有些肿胀，还会觉得疲惫、焦虑、不耐烦、脾气暴躁、生硬笨拙，甚至觉得全世界都在和自己作对，这就是经前症状。导致经前症状和经前紧张的原因，目前还没有定论，所以很难发现一个简便的应付方法。不过，可以记录下自己的月经周期，对照经前种种症状，摸索出自己的月经规律，这样就能在它到来之前调整好情绪，做好准备了。
