早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜伽，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜伽的四个步骤：
1.唤醒肌肉 做2～3分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动，有助于获得平静安宁的精神状态。
2.增加警觉 平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做1次。这个练习对身体的益处是伸展胸部、臀部和脖子，帮助消化。对精神的好处是活跃神经系统，提高警觉性。
3.增加自信 平躺于床，双脚并拢，脚趾向前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。这个练习对身体的益处是刺激循环和呼吸，改善姿势。对精神的好处是提高自信，建立对内在力量的感觉。
4.提高注意力 平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒钟。这个练习对身体的益处是伸展和定性肩膀、胳膊和背部。对精神的益处是建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力。
