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第18章 川菜(2)

专家提示:蒸制时间不宜过久,蒸入味即应起锅,否则鸡肉质地不细嫩。

宜忌老年人、少年、儿童、妇女宜食。

川菜粉蒸牛肉

营养师语:补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎。

主料:牛肉400克

辅料:大米、食用油、酱油、花椒、胡椒粉、辣椒粉、葱、姜、料酒、豆瓣酱、四川豆豉、香菜各适量

制作步骤:

1.大米炒黄磨成粗粉,葱切葱花,豆豉剁细,姜捣烂后用适量水泡,香菜洗净切碎。

2.牛肉切薄片,用油、酱油、姜汁、豆豉、豆瓣酱、胡椒粉、大米粉等拌匀。

3.将拌匀后的牛肉入碗中上屉蒸熟,取出翻扣盘中撒上葱花,另用小碟盛香菜、辣椒粉、胡椒粉调成本蘸料上桌。

专家提示:牛肉受风吹后易变黑,进而变质,因此要注意保存。

宜忌适宜生长发育、中气下隐、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及黄目眩之人食用。

碎米鸡丁

营养师语:花生具有润肺、和胃、补脾、止血、催乳之效。

主料:鸡脯肉200克,炸花生仁50克,包心菜200克

辅料:辣椒5克,豆瓣辣酱15克,盐、味精、食用油各适量

制作步骤:

1.将鸡肉斜成片,用刀背来回拍松,再切丁块;包心菜去菜上硬梗,切1厘米见方片;炸花生仁去皮,搌碎成粒;辣椒洗净,切碎末。

2.油入锅烧热,肉丁、菜丁入油略炸,见肉变色即捞起沥油。

3.锅中留油,炒香豆瓣辣酱,再入肉丁、菜丁同炒,下花生仁、辣椒末、味精翻炒均匀即可。

专家提示:肠胃虚弱者,花生不宜与黄瓜、螃蟹同食,否则易导致腹泻。

宜忌感冒发热、内火偏旺、痰湿偏重、患有热毒疖肿之人忌食。

姜汁热味鸡

营养师语:高浓度的姜制品可以起到止痛片的作用,令2/3的关节炎患者减轻病痛。

主料:鸡1只

辅料:姜末、葱花、酱油、醋、盐、水淀粉、肉汤、食用油各适量

制作步骤:

1.将鸡肉斩成块。

2.锅置大火上,下油烧至七成热,入鸡块、姜,煸炒约2分钟,加盐、葱花,稍煸炒后,加酱油、肉汤。

3.烧约5分钟至入味,加剩下的葱花,用水淀粉勾芡,放醋,收汁和匀即成。

专家提示:吃饭不香或饭量减少时吃上几片姜,能改善食欲,故俗话说:“饭不香,吃生姜。”

宜忌感冒发热、内火偏旺、肥胖症、血脂偏高、胆囊炎、胆石症的人忌食。

啤酒蒸鸭

营养师语:鸭肉含有较为丰富的烟酸。

主料:鸭800克,水发香菇、豌豆各适量

辅料:啤酒、姜片、葱段、香菜、盐、料酒、胡椒粉、淀粉、酱油、香油、鸡精各适量

制作步骤:

1.鸭洗净切块,加盐、料酒、胡椒粉腌15分钟,再蘸上酱油入油锅炸至棕红,捞出沥干;香菇洗净切小块;豌豆、香菜洗净。

2.热油锅爆香葱、姜,下香菇、豌豆煸炒至香,加盐调味装盘,入鸭块、啤酒移至蒸锅以大火蒸熟。

3.汤汁回锅下淀粉勾芡后浇在鸭块上,淋上香油,撒上香菜即可。

专家提示:拣去葱、姜菜形更美观。

宜忌发低热、大便干燥和水肿的人食之更佳。

蒜泥白肉

营养师语:可预防感冒,减轻发烧、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症状。

主料:猪座臀肉500克

辅料:蒜50克,酱油50毫升,红油、冷汤、红糖、香料、味精、盐各适量

制作步骤:

1.将猪肉入汤锅煮熟,再用原汤浸泡至温热,捞出,片薄片装盘。

2.蒜捶蓉,加盐、冷汤调成稀糊状,成蒜泥。酱油加红糖、香料在小火上熬制成浓稠状,加味精即成复制酱油。

3.将蒜泥、复制酱油、红油兑成味汁淋在肉片上即成。

专家提示:此菜为成都“竹林小餐”名菜之一,曾风靡一时,为人们称道。

宜忌湿热痰滞内蕴者慎服;肥胖、血脂较高者不宜多食。

豆瓣焖羊肉

营养师语:羊肉含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、B族维生素、维生素A、烟酸等,具有补脾胃、助元阳之功效。

主料:羊肉500克

辅料:食用油、高汤、料酒、豆瓣酱、盐、味精、葱、姜各适量

制作步骤:

1.把羊肉洗净切块,用开水汆过后捞出控水;葱、姜洗净分别切段和片。

2.锅中放油烧热,入豆瓣酱炒出香味,加高汤,煮沸后稍煮,把豆瓣酱的渣子捞净,再把羊肉、料酒、盐、味精、葱、姜一起下锅,大火煮沸,再转小火慢烧,待肉软烂时收浓汤汁即可。

专家提示:羊肉在烧制时可以用小火慢煮,熟烂后口感极佳。

宜忌适宜体虚胃寒者。

生炒辣椒鸡

营养师语:公鸡肉性属阳,善补虚弱,适宜男性青、壮年身体虚弱者服用。

主料:公鸡400克,辣椒75克,冬笋15克,干香菇10克

辅料:酱油、葱、香油、盐、味精、姜、料酒各适量

制作步骤:

1.将鸡剁成条,青红椒切条,冬笋切柳叶片,水发香菇撕成窄长条。

2.鸡肉加酱油抓匀,下油锅炸至深红色,捞出将油控净。

3.锅留底油,用葱姜爆锅,加料酒、酱油、盐、清汤、鸡条煨烧,加辣椒、冬笋、香菇炒熟,淋上香油即可。

专家提示:长得特别大的鲜香菇不要吃,因为很可能是用激素催肥的。

宜忌鸡肉性温,助火,肝阳上亢及口腔糜烂、皮肤疖肿、大便秘结者不宜食用。

干锅辣鸭头

营养师语:天目笋含有丰富的膳食纤维、有机钙、矿物质和维生素等营养成分。

主料:鸭头500克,天目笋、香菇、西芹节、洋葱各适量

辅料:红椒、蒜、姜、黄豆芽、盐、豆腐乳、干锅老油、花椒油、麻酱、料酒、料油、卤水、高汤各适量

制作步骤:

1.先将天目笋、水发香菇分别用高汤煨至入味,黄豆芽汆水备用。

2.将鸭头汆水后,入卤水中卤至八成熟,捞出沥水,将鸭头对半切开,入油锅浸炸3秒钟。

3.锅上火,注入干锅老油、料油烧热,再用葱、姜、蒜炝锅,入所有辅料炒制,再将辅料捞起,入干锅中垫底,将炸好的鸭头入其中,加高汤稍焖即可。

专家提示:鸭舌可拔出另作他用。

宜忌内火过旺之人不宜食用。

圆笼粉蒸鹅

营养师语:补脾、和胃、清肺。

主料:鹅肉600克,大米、荷叶、丁香各适量

辅料:葱、蚝油、鸡精、糖、甜面酱、辣椒酱、辣椒油、胡椒粉、香叶、大料、花椒油各适量

制作步骤:

1.将鹅肉切长方片,入清水中泡去血水,加蚝油、鸡精、糖、甜面酱、辣椒酱、香油、胡椒粉抓匀,腌5分钟。

2.大米、香叶、大料和丁香下锅,炒至大米香黄时取出,将香叶、大料、丁香拣去不用,大米压碎;荷叶入沸水中汆过,铺在小笼中间。

3.将鹅肉沾上米饭放在小笼的荷叶上,大火蒸半小时,撒上葱末,浇上花椒油即可。

专家提示:可根据个人口味增添食料。

宜忌患有高血压病及各种肿瘤等病症者不宜食用。

水浒肉

营养师语:豌豆苗含钙、B族维生素、维生素C、胡萝卜素、维生素B2等营养物质。

主料:里脊肉200克,豌豆苗80克,鸡蛋1个

辅料:香葱、干辣椒、食用油、酱油、高汤、糖、盐、味精、花椒各适量

制作步骤:

1.将里脊肉切薄片;香葱切段;里脊片用水汆过,用蛋清拌匀。

2.锅内烧油,下豌豆苗,加盐、味精炒熟,盛在盘底;爆香干辣椒和花椒,取出装碗。

3.高汤、酱油、味精、糖、盐、香葱下锅爆一下,入里脊片,炒至断生,倒在豌豆苗上,将干辣椒、花椒倒在里脊片上,烧热油即可。

专家提示:豌豆苗具有荷兰豆的清香味,宜用于汤肴。

宜忌食用猪肉后不宜大量饮茶。

盐煎肉

营养师语:豆瓣酱含有丰富的蛋白质和维生素,可延缓动脉硬化,促进肠蠕动,增进食欲。

主料:五花肉400克,青蒜100克,红椒1个

辅料:郫县豆瓣、豆豉、酱油、糖、食用油各适量

制作步骤:

1.将五花肉切薄片,青蒜、红椒切段,郫县豆瓣、豆豉分别切碎。

2.炒锅内放油,下肉片小火炒至肉吐油,取出待用。

3.锅内热油,下豆瓣、豆豉炒香再放入酱油、糖炒匀,倒入肉片翻炒均匀,放入青蒜、红椒翻炒即可。

专家提示:郫县豆瓣是川味食谱中常用的调味佳品,有“川菜灵魂”之称。

宜忌肝细胞受损和癌症患者可以多食青蒜。

东坡牛肉

营养师语:胡萝卜含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙、铁。

主料:牛肉400克,胡萝卜、白萝卜各100克

辅料:香葱、姜、蒜、干辣椒、草果、大料、香叶、食用油、高汤、番茄酱、辣椒酱、排骨酱、花生酱、盐、糖、味精各适量

制作步骤:

1.牛肉洗净后入清水锅中煮至七成熟,捞出切方块;胡萝卜、白萝卜洗净切块;葱、姜、蒜洗净。

2.往锅里倒油,烧热,入番茄酱、辣椒酱、排骨酱、花生酱、干辣椒炒香,加所有辅料焖烧至入味软烂即可。

专家提示:用小火熬煮成1大碗汤汁,用纱布滤去渣滓即可。

宜忌内热者忌食,皮肤病、肝病、肾病患者慎食。

陈皮牛肉

营养师语:陈皮含有陈皮素、橙皮甙及挥发油。

主料:牛腿肉500克

辅料:干辣椒、陈皮、葱结、蒜片、食用油、酱油、盐、味精、香油、料酒、花椒、鸡汤各适量

制作步骤:

1.将牛肉切片,干辣椒去蒂和子。

2.锅内烧油,下肉片炸干水分取出,沥干油。

3.原锅留底油,投入干辣椒,稍煸再入葱结、姜片、蒜片、花椒、料酒、酱油、盐、陈皮、牛肉片、鸡汤,用小火焖至松软,转大火收干汤汁,入味精,淋入香油,拣去葱结、辣椒、姜片即可。

专家提示:炸牛肉要把水分炸干,焖至牛肉松软再收汤。

宜忌肺结核病患者应慎食。

花椒鸡丁

营养师语:花椒气味芳香,可除各种肉类的腥膻臭气,能促进唾液分泌,增加食欲。

主料:鸡1只

辅料:干辣椒、花椒、食用油、高汤、料酒、酱油、糖、葱、姜、盐、味精、香油各适量

制作步骤:

1.将鸡剔骨,切丁,加料酒、酱油、盐、葱节、姜片拌匀,腌渍入味;干辣椒切节。

2.锅内热油,将鸡丁内葱姜去掉,滗去汁水后,下锅炸至鸡丁微带黄色时捞起,沥干油。

3.锅内烧油,下干辣椒、花椒炒出香味,入鸡丁,烹酱油、糖、料酒、高汤,中火收汁,待收干亮油,入味精、香油即可。

专家提示:辣椒营养价值很高,堪称“蔬菜之冠”。

宜忌感冒发热、胆石症的人忌食。

辣子鸡

营养师语:鸡肉能温中补脾,益气养血,补肾益精,除心腹恶气。

主料:鸡半只,蒜头15克,姜片、葱段各10克

辅料:淀粉、盐、料酒、老抽、生抽、干辣椒、花椒、食用油各适量

制作步骤:

1.将鸡洗净斩件,以盐、生抽、料酒和适量淀粉拌匀,腌渍片刻。

2.开锅下油,爆香蒜头、姜片、葱段、干辣椒和花椒,下鸡件,用大火翻炒至上色。

3.加老抽、生抽,继续翻炒片刻,调味即成。

专家提示:炸鸡前往鸡肉里撒盐,一定要撒足。

宜忌鸡肉性温,助火,肝阳上亢及口腔糜烂、皮肤疖肿、大便秘结者不宜食用。

虾香牛肉片

营养师语:壮阳益肾、补精、通乳。

主料:牛肉300克,虾片50克,洋葱适量

辅料:姜、蒜、淀粉、食用油、酱油、高汤、料酒、沙茶酱、咖喱粉、盐、糖、味精各适量

制作步骤:

1.把牛肉洗净切片,加料酒、盐、酱油、水、淀粉、少量食用油腌渍一会。

2.往锅内倒油,油温升至六成热时入虾片炸至开花,捞出摆入盘中;再把牛肉片入锅内划散,捞出沥油。

3.锅内留底油,烧热后入所有辅料,用水淀粉勾薄芡,待汁稠时盛出装入有虾片的盘中即可。

专家提示:切牛肉不要顺着肉的纹理切,应该横着切。

宜忌染有宿疾者忌食。

拌五香牛肉

营养师语:暖胃、益气血。

主料:净瘦牛肉500克

辅料:葱、蒜、姜片、酱油、辣椒油、干辣椒、花菽、桂皮、大料、盐、味精各适量

制作步骤:

1.将牛肉洗净,入锅中稍煮除去异味,捞出。

2.锅中另加清水盖过牛肉表面,同时放辅料将水煮沸。

3.牛肉煮至入味后移至小火慢炖,待牛肉卤熟时,取出晾凉,切薄片,装盘撒上蒜、葱末、味精,浇上辣椒油拌匀即成。

专家提示:牛肉不要卤得太烂,否则不易切片。

宜忌肾脏病、高血脂患者忌食。

清蒸酥肉

营养师语:补阴益血、除烦安神、补脾和胃。

主料:去皮五花肉250克

辅料:淀粉45克,鸡蛋2个,盐、花椒粉、料酒各适量

制作步骤:

1.将去皮五花肉洗净,切片,拌入调味料码匀入味,再拌入鸡蛋、淀粉,调匀上浆。

2.锅内烧热油五成热时,逐一将裹上鸡蛋淀粉的肉片,投入锅内炸至浅黄色捞出,放入碗内,加调味汁上笼,蒸至熟软出笼。

3.净锅入蒸酥肉原汁,调味,勾薄芡上桌即可。

专家提示:炸酥肉时油温不宜过高,应注意控制在中油温。

宜忌不宜吃得过多,会不利胃肠的消化。

泡椒牛肉卷

营养师语:鸡腿菇含有抗癌活性物质和治疗糖尿病的有效成分。

主料:牛里脊肉200克, 芹黄、鸡腿蘑、腊肉各适量

辅料:泡椒、嫩肉粉、淀粉、白葡萄酒、盐、鸡精、胡椒粉、醋、生抽、食用油各适量

制作步骤:

1.取牛肉片,铺平,入芹黄段、鸡腿菇丝、腊肉丝在一端,卷成卷,封口处抹上蛋清淀粉粘牢。

2.锅置火上,加油烧热,将牛肉卷拖上蛋清淀粉,入油内炸黄,起锅。

3.锅内留油适量,烧热,入泡椒略炒,加其余辅料,焖入味,至汤汁浓稠时加水淀粉勾芡,推匀,放鸡精、醋推匀,起锅入盘。

专家提示:焖制时需有小火细焖。

宜忌火热病症或阴虚火旺、肺结核患者慎食。

豆干丝炒牛肉

营养师语:豆腐干营养丰富,含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物。

主料:牛肉200克,豆干80克

辅料:红辣椒、蒜、酱油、蚝油、淀粉、香油、食用油各适量

制作步骤:

1.牛肉切丝,并用酱油、蚝油、淀粉、食用油搅拌备用。

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