佛教里说，人人有颗攀援心，就像猴子攀树一样，从一个枝头攀到另一个枝头，人的心从一个念头想到另一个念头，不得停歇。佛教教义认为这是人内心里痛苦的根源。失眠的人就受尽了这种攀援想法的折磨：躺在床上一个念头接一个念头连绵不断，停不下来也睡不着。所以心理学家提出，要睡眠先睡心。实际上心理学家在临床中发现，失眠的人大多都是因为心理上的障碍，因为性格缺陷或者情绪困扰而表现出失眠的症状。治疗失眠在根本上就是疗心。
心理学对失眠者的一般建议是：首先是不要把失眠看得太严重，不要跟失眠较真，顺其自然。睡不着不强求，重要的是先理顺心情。其次是要减轻生活中的压力，不要让自己太勉强，失眠的人往往有较强的控制心理，或者有强烈的焦虑不安，因此要让自己做到力所能及就可以了，不要被欲望和目标牵着走。最后可以积极地解读自己失眠，适应失眠，人有很大的潜力，并不是必须睡8个小时，适应了每天睡很短的时间，照样身体健康，关键是要让自己不睡觉时保持快乐轻松。人们白天积压了很多负面情绪，不会一觉把这些烦恼全睡没了。通过心理咨询解决失眠的困扰是很有效的途径。
你可以用到的心理策略
虽然心理因素不是失眠的唯一原因，但是几乎所有的失眠问题都和心理健康、情绪状态有关。因此，保持平和的心态、愉悦的心情、轻松的状态，是享受睡眠的必不可少的条件。
7.咽炎是我的职业病吗
说话的治疗意义
人们常常会误解，以为教师得咽炎是职业病，说话太多了就会患上慢性咽炎。这的确是一种误解，说话是人们的基本能力，怎么会这么容易因为说话而导致咽炎呢？
现代医学研究发现，咽喉炎症的确和说话有关，但不是因为说话太多了，而是因为没有充分地表达引起的，假如你有些话没有机会表达出来的话就可能出现咽炎。目前，对于咽炎的治疗没有特效的治疗方法，主要是对症治疗。
杨老师患有多年的咽炎，她一直以为是教师的职业病，认为退休以后就会好的。杨老师是重点中学的高级教师，为人谦和、说话不急不慢，一看就是一位慈祥亲切的好老师。一次杨老师参加我们的心理小组，因为嗓子不好，每次说话的时候总是不经意地清嗓子，正好被我看在眼里。
在小组里，杨老师谈得头头是道，思路清晰，特别善于分析道理。她谈到现在的年轻人非常有个性，做事很开放，也很标新立异，但有时候不太尊重老人。她每天坐公交车上班，一路上会有很多大学生，但是很少有人给老人让座，这会让人感觉不礼貌。
“我也很理解现在的年轻人，他们其实很辛苦，课业负担很重，每天也早起晚睡，不过像我们这样的老人也都在工作，有时候坐公交车很难有座位。有老年人上车，我会主动让座，现在的年轻人大多都不让座，我也会觉得这些孩子们不懂得尊重老人，有时候我会很客气地跟他们说，让他们把座位让给老人坐。我是做老师的，会觉得现在教育有些失败。”
“那您碰上这样的学生怎么跟他们说呢？”
“我会很客气地跟他们讲啊，我会说，这位帅哥，要是女孩我会叫她美女，能不能请你把座位让给这位老婆婆坐？”
“您会给自己找座位吗？”
“我不会这样，我身体还好，有时候也会有人给我让座，但是我不会主动要的，我经常站着。”
杨老师果然是一位谦让的模范，只是事事为别人着想，难道自己的不满也仅仅是为了别人吗？内心里有不满却常常克制自己，有时候这种不满是压抑不住的，咽炎的问题就是和这种克制有关的身体反应。
我们接下来进行了一个角色扮演，假设让一位小伙子坐在车上，让杨老师表演为自己争取座位的情景，我们鼓励杨老师想办法让小伙子让出座位。
杨老师开始很客气地让小伙子让座，哪知道小伙子假装没听见，戴上耳机不动声色，杨老师准备打退堂鼓。然而大家鼓励杨老师语气强烈些，在大家的鼓励下，杨老师和小伙子争吵起来，原来杨老师压着如此多的愤怒，禁不住大声斥责，甚至要掀翻座椅，待她大声宣讲一番道理以后，大家请她回顾这段表演，杨老师感动得流下泪来。
原来杨老师从来没有这么畅快地表达过自己的需要，无论是在工作上还是在家里，自己总是照顾别人，克制自己，连和老伴之间也是一样，自己无论有多委屈都不肯发火，要保持老师的风度和形象，作为一名教师怎么能大喊大闹呢？哪知生活中自己从来没有这么畅快过！
杨老师从此一改以前的态度，勇敢地表达自己，她特别高兴能有这样的一个变化。在她兴奋的时候，我问她是否还有咽炎，她才想起来，不知道什么时候咽炎竟然没有了。
你可以用到的心理策略
咽喉的心理意义是表达自我需要；咽喉炎的心理意义是我的需要、我的感受没有机会表达出来，自我需要被压制。
我们生活中表达自己的机会并不多，尤其是心理上的力量感到不足的时候，我们很容易让谦让和包容压制自己的需要。当没有满足的需要被压制太多的时候，身体就会出现问题。
8.我该怎么照顾生病的家人
心理支持
在人们的观念里，健康主要是指身体健康，所以如果有人生病了，那么好好调理和休养是最重要的。但是，现代医学认为，一旦患有重大的身体疾病，心理上的照顾和疏导也是非常重要的。我的一位老师突然得了脑瘤，做了手术以后身体和精神状态都大变样，那时候我们每周都花一些时间去和这位老师坐一坐，彼此相互倾听。她说在这段时间里，大家的心理支持给了她很大的力量。
常小姐最近为妈妈的病而烦恼。妈妈因为腿部受伤动了手术，需要家人照顾，但是常小姐感到妈妈好像有什么不对劲儿，似乎她的心情很压抑，嘴上说起来虽然很坚强，但是感觉妈妈对什么事情都感到无奈。因为岁数大了，恢复得比较慢，所以妈妈有时候会很心急，强忍着疼痛活动。常小姐耐心嘱咐她不要擅自活动，以免影响身体恢复，可她发现妈妈嘴上答应得好好的，想动了还是照常要活动。常小姐感到很生气也很无奈，她不明白妈妈怎么不肯好好照顾自己，不记着按时吃药、不肯好好静养、不愿听人劝告。这些都令常小姐想不明白，所以对照顾妈妈越来越没有耐心。常小姐急切地想知道：怎么劝妈妈她才能听呢？怎么让妈妈好好养病呢？
这是照顾生病家人最常见的困惑，不听劝告的家人总是让我们有挫败感。通常这个时候，咨询师会想办法让家人停止劝告。我们通常认为照顾生病的家人，就是要主动替家人承担一些他不能做的事情。这样做，我们会感觉为家人付出了，其实我们忽略了，我们要求家人做这做那、该这样做而不是那样做，这仅仅是我们心理的需要，其实生病的家人内心里需要什么却被我们忽视了。所以，我跟常小姐说，先不要急着劝说妈妈怎样做，先来思考一下妈妈现在是怎样的心理需要。
生病的人心里都有恐惧，他们很担心自己的身体状况，他们会恐惧能力的丧失、放不下内心的种种牵挂，内心里的不信任感、孤独感会增加。所以他们的情绪常常是不稳定的，免不了会有伤感、产生一些焦虑、感到有些失望，甚至容易发脾气。这些情绪常常是不由自主地冒出来，生病的家人也会时常克制自己。这个时候，生病的家人最需要的帮助是在心理上有人理解和安慰。所以，陪着家人聊聊天，回忆往事，说一说快乐的趣事，这都是最好的帮助。
生病的人常常心理上会感到失落，因为生病有可能一些事情就不能做了，他们感到必须让别人来替自己做，这会令他们感到挫败，甚至担心给别人带来麻烦，所以不愿意接受这种现实，并且极力抗争。这个时候我们千万不要生硬地拒绝他，要求他停下来。我们要告诉他，会随时在身边陪着他，会随时帮助他，让他尽管去尝试。而我们常常告诉家人，千万别怎样怎样，要不然的话就会怎样怎样，这会令他们更挫败，内心更无助。
你可以用到的心理策略
照顾生病的人，最重要的是了解他自己怎么认识、看待自己的问题，他希望怎么样去做，了解他的心理状态和内心需要。而最忌讳的是，替代病人做决定和安排，控制他，和他的情绪对抗，这些都是不利于病人康复的做法。
