注意力修行法
冥想的过程就是要把注意力集中在“当下”，不管什么事，既过不恋，未来勿迎。你只需把注意力放在呼吸上，不停地用意识观察你的呼吸，每次呼吸时，感觉自己正在释放所有压力，沉浸在当下的时空之中，保持从容、镇定及平和的心态就行。
冥想呼吸修行法
正确地冥想呼吸能帮助你保持镇静、可以缓和紧张的情绪，也可以帮助你集中思想，可以使精神内敛，从而让你处于一种平和、适宜的状态。具体的做法是：躺下来，将双手平放在小腹上，指尖和腹部微微保持接触；放松腹部的肌肉，开始用鼻子缓缓吸气，同时默念4下；尽量吸气一直感到腹部充满了气体为止——这将会使你的指尖松开，屏住呼吸，默念四下，然后再慢慢把气从嘴里呼出，呼气时默念8下，感到腹部充满了气体这就表明你的隔膜肌已处于放松的状态，这也就意味着你的肺已经完全膨胀起来了，你已经尽最大的容量来吸气了。这样呼吸起初可能会觉得有点不适应，但你很快就能习惯这种呼吸方法，平时也就会自然而然地采用这种方法来呼吸。当你感到紧张或不安时，做10次这样的深呼吸就能起到很好的安定作用。
参加冥想修行班
学习冥想最好的办法就是去参加修行班，因为修行班可以教给你正确的冥想方法，确保你能很容易地就掌握一些技巧，并且还会一步一步地对你进行引导，直到你能感觉舒畅地进行自我冥想为止。并且在修行班，你还能找到一群志同道合的人，这对你进行冥想修行很重要。
在家里做冥想
如果你确实不愿意去修行班，或是进修行班不方便，那么也可以在自己的家里做冥想：首先找舒适、安静的房间，错开有人来访的时间，平躺下来，在腿部和腰部分别垫上一个软垫，双臂平放在身体的两侧，掌心向上（你也可以两腿交叉盘坐——这时需要在臀部下面放一个软垫，使骨盆轻微地向前倾斜，以保持背部挺直），选择好祷文，一开始你可以用缓慢的节奏来念你的名字，或只是发“喳”这个音，语调要低缓，并且要富有节奏，在你不断地进行诵念时如果你全身的肌肉能感觉到声音的回响，那就最好不过了。当你感到全身变得放松和舒适了，而且呼吸也开始变得舒缓、平稳了，然后你就开始缓缓地、轻轻柔柔地诵念祷文，一直到你能感到声音或语词的回响流贯于你的身体。
冥想的时间不宜过长，每天冥想20分钟的话就很好，因为这样有利于时间的安排，并且不会耽误你进行其他正常的活动。只要你坚持练习，相信，你能变得更加镇静、更加放松。
采用音乐排除精神毒素音乐正式与医疗结合形成一个新的学科，音乐治疗作为一种医疗手段已广泛应用于精神、心理、牙科、妇产科及肿瘤科，并取得了较好的效果。现在排毒专家又把音乐作为排除精神毒素的重要疗法，利用人与音乐的特殊关系来改善人的健康状态，帮助人的肌体、心理进行排毒，有兴趣的朋友不妨试试。
排毒价值
音乐作为一门艺术，不仅能给人们提供一种精神上的享受，还能通过听音乐的方式使人的神经系统得到调节，从而达到治疗精神、生理疾病的目的，而使身心享受愉悦，自然会增强各脏器的功能，则有助于排毒系统功能增强，从而达到良好的排毒目的。
音乐排毒全攻略
选择音乐
在进行音乐疗法之前，首先要选择符合自己性情的音乐，并注意“平衡性”：优美、轻松、愉快的音乐可以使我们心情舒畅、视野开阔；雄壮、激昂、奔放有力的音乐会使人意气风发、热血沸腾。由于每个人的性格、爱好、情感、处境不同，因此对音乐的喜好、选择也不同。
情绪不同的时候，选择的音乐也应不同。精神状态不佳、情绪低落的时候，应该选择明快的乐曲来倾听。当你的情绪被激怒或充满敌意时，应选择轻松的乐曲来倾听。当情绪存在压力时，可选古典乐曲、交响乐曲、流行歌曲以及爵士音乐、摇滚乐、男女对唱等都很不错。
个人的爱好不同，选择的标准也不同。但是，音乐疗法中的乐曲选择须符合以下两个标准：
第一，低音厚实深沉，内容丰富；中、高音的音色要有透明感，像阳光透射过窗户一样，具有感染力。
第二，音乐中的三要素即响度、音频、音色三个方面要有和谐感。
被动音乐疗法
即根据治疗的需要和自己对音乐的欣赏能力、对音乐的爱好程度，选择一些优雅活泼的乐曲，每天抽出一定的时间，边听边闭目养神，品味音乐描绘的意境。这样可以使患病者的精神、神经系统得到调节，从而达到治疗和康复的目的。
主动音乐治疗
是一种亲自参与音乐艺术之中的疗法。通过参与音乐行为，如直接参与演奏、演唱等活动来达到治疗与康复的目的。
音乐电流疗法
音乐电疗是在以上两种治疗方式的基础上结合传统的电疗、针刺疗法、磁疗等方式发展起来的，它将音乐疗法与其他疗法有机地结合在一起，各取其优点，使疗效更加显著。这当中又可分音乐电流的电极疗法、电针疗法及磁场疗法等等。这一治疗方式在临床实践中收到了良好的效果，而且应用范围越来越广。
音乐疗法不依赖任何药物，而是利用人与音乐的特殊关系来改善人的健康状态，因此是一种非常理想的“自然疗法”，所以有兴趣的朋友可多尝试音乐疗法来进行精神排毒。
精神排毒新主张
男人更需要排毒排毒不是女人的专利，要知道，30多岁的男人，更需要排毒。因为，如今的男人大都有抽烟、喝酒的习惯。并且男人要为事业奔波劳心，尤其是男人有泪不轻弹而缺少宣泄的机会，所以，男人的身心倍受压抑，尤其需要治理整顿。不论从心理上、生理上还是生活方式上，都更应该珍重，排出毒素，让自己轻装上阵。下面是男人排毒必须遵循的几个规则：
1.让自己学会放松
必要的时候保持适度的紧张，但大部分时间要学会精神放松，可以学会合理的安排自己的工作、学习、生活等的时间，让自己的生活有张有弛，充实而轻松。然后，就是要学会承受，有压力不可怕，忙也不可怕，关键就是要放松。就算你再累，再忙，只要你肯，就一定能放松，哪怕是一个轻松的微笑都行！
2.改掉不良习惯
吸烟、饮酒、熬夜等等，这些都是不良习惯，所以为了健康的身心，请男人们改掉这些不良习惯，还自己一个健康的体魄。
3.多吃水果蔬菜
我们说过，排毒就要多吃水果蔬菜，所以男人也应像女人那样爱吃水果蔬菜，这样可以很好地清理男人体内的毒素，减少毒素留在体内的时间。
4.补充维生素
男人同样需要维生素，这不仅可以帮助男人消除体内的自由基，可抗衰老，而且还能增强免疫力。所以每天应该补充一粒维生素丸，如维生素C、维生素E等。
5.多喝水
水是很好的排毒饮料，所以男人也要学会多喝水，以促进体内的新陈代谢，为自己的身体保驾护航。
男人排毒，需要女人的监督和支持，所以为了自己爱人的健康，女人们，一起来帮助男人排排毒吧！
精神排毒要有规律因为人的一天的生理机能是不断变化的，所以进行精神排毒最好顺应人的生物生理，这样才能达到更佳的排毒效果。
1.正午12时是精神排毒的最佳时间
因为此时，大脑已经消耗了摄入量1／4的葡萄糖。从这时到下午2时，人的体温和精神水平将开始下降，这是人在一天中最为疲乏的时候。此时坚持午饭后散一会儿步，并睡半小时，这样重新积蓄能量，可使自己的精神振奋，更有利于下午的工作，而且能提高心智的反应速度以及体力灵巧性，并有防病的作用。
2.晚上9时到10时是人精神排毒的第二个高峰
此时，临近睡眠，人体的各机能的活动，也趋于下降态势，如果此时洗一次温水澡，不仅能清洁身体，还能缓解紧张的情绪和疲劳，有助于安然入睡，对精神排毒和身体排毒都有益。
3.晚上10时到11时一天中最后一个排毒高峰
当时钟的指针指向晚上10点时，种种困乏迹象都表现出来了。生物钟提醒你：该上床睡觉了。此时，可以上床睡觉，如果你一时睡不着，也没有关系，只要保持身体和精神放松就行了，这样你会慢慢入睡。要知道充足的睡眠对人的身心健康可是很有益的。
用认知调节压力天平现代人都生活在“高压力”下，因此，这给人体的精神都带来了不小的影响，所以调节自己的内部认知，减轻外部压力给我们内心带来的消极情绪，对于排出人体的精神毒素很有益，可以这样做：
1.当对工作产生厌倦感时
转换一下思路，做出能改善自己心情的观察与认识，辩证地看待事物发展中细微的向好方向转变的事实，另外，相信自己永远都是最棒、最独特的！也许现在的工作能力不是最好的，但是心态是最好的，这就是迈向成功的旗帜！
2.当对自己的经济状况感到担忧时
平常不要过多地跟他人进行比较，另外，要养成量力而行的消费习惯，使自己保持收支平衡，这样，生活的安定与满足会使幸福洋溢在每一天的笑脸上。
3.当面对人际关系紧张时
可以试着想一想，大家能在同一间办公室工作也是缘分，要珍惜这样的缘分，要以宽容的心态来对待每一位同事。即使同别人闹了矛盾，也可以换个角度从别人的位置看问题，试着理解别人，努力帮助别人，这样，紧张的人际关系也会变得和谐很多。
4.当感到家庭出现问题时
可以试着想想，虽然家庭不富裕，虽然家庭矛盾重重，但是想想那些无家可归的人在寒风中颤抖，是不是也多了些温暖！我们没必要急于求成，让家庭尽快富裕起来，只要我们的家人一起努力，终有一天，家会变成我们幸福的避风港！
如果你能以感性认识体验、领悟生活中的快乐，善待自己、悦纳自己，相信你就会摆脱掉不良的情绪和心理，有助于精神毒素的排出，使自己更健康、积极地面对生活的每一天，同样，你也会换回一个更加灿烂、美好的人生。
