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第33章 要学会为精神排毒(1)

随着社会的不断发展,人们面临着生活、学业、工作等等的压力越来越多,越来越大,因此,紧张、焦虑、猜疑、苦恼、愤怒、不满、偏激等不良情绪也随之产生,这些不良的情绪会直接或间接地导致身体代谢异常,产生内毒,危害健康。所以通过一些方法,对情志进行疏导和对心理进行调节,可给人的心理、身体健康带来积极的影响。心理治疗的方法多种多样,常见的心理治疗方法有行为疗法、认知疗法、精神分析法、系统脱敏法、满灌疗法、厌恶疗法等。新的治疗方法层出不穷,我们可以根据每个人的不同情况选择使用。

测试:你是否需要精神排毒

随着现代生活节奏的加快,人们精神生活方面的压力愈来愈大,所以易产生精神毒素。所以及时排除精神毒素对健康生活很有利。看看你需不需要精神排毒,可以跟随我们一起进行下面的小测试。

1.你每天都要花许多时间找东西吗?

2.你最近一段时间会比以前懒吗?遇到困难,不勉强自己,有时重做,或是得过且过,“明天再做”?

3.你觉得你的思绪需要重新组织一下吗?

4.当遇到使自己失望的事时,你的反应会很激动,或是麻木不仁,或是惊惶失措吗?

5.你与周围人相处时,总会对别人顾虑重重吗?

6.你脑子里常有一些苦恼和烦心事吗?

7.假日或业余时间,你会用来在家闭门休息,而不愿意找朋友或是出去玩吗?

8.最近你认为自己有什么事情没有办成吗?

9.你的睡眠质量很差,总是睡得不深,易醒,或易有失眠,且常做恶梦吗?

10.有什么事情你想做却始终抽不出时间去做吗?

11.对待本职工作,有压力,感到工作是负担,没有兴趣吗?

12.最近你忘记分析自己的情况了吗?

13.最近一段时间,对自己的记忆力感到很困惑,最近发生的事也难以记起,过去发生的事已想不起来了吗?

14.你靠做白日梦摆脱日常烦恼吗?

15.睡觉前你总是为过去的一天和将要到来的一天忧心忡忡吗?

如果你回答“是”超过了总题目的一半以上,则说明你必须进行精神排毒了,及早进行精神排毒,会给你的身心带来愉悦,有助于你健康生活。

精神毒素产生的根源

现代生活中,不同的人总会面临各种各样的难题和挫折。这就容易给人造成严重的心理压力,导致不良的情绪、精神等产生。精神毒素产生的根源主要来自以下几方面:

1.环境因素

环境因素是造成人产生精神毒素的重要原因,比如:人际关系紧张,人与人之间的竞争等,都会使人产生压力感,继而影响人的精神和情绪。此外,工作条件也会影响人的精神、情绪,比如工作环境的温度、噪音及其他条件有危险或不受欢迎,会使大家焦虑感增强,也会产生精神毒素。另外,就是家庭环境,如果婚姻出现困境、某种亲密关系破裂、家庭经济条件压力大等等,都会带来压力感,导致人的精神产生问题。还有就是日常生活条件问题,如居住环境差、空气和噪音污染,上班的交通堵塞等生活困扰都会带给人厌烦的紧张情绪,因此,必须解决好这些问题。

2.组织因素

组织内有许多因素能引起压力感。如角色模糊、角色冲突、任务超载、任务欠载、人际关系、组织文化、工作条件等都会给大家带来压力。角色模糊,即在工作时,越来越多的人不能确定是否履行了上级期望的职责,或者所完成的任务是否是别人工作的一部分,而觉得紧张和不安,这是任务不明造成的,大家由此感到工作的压力和威胁。另外,现在很多人都必须面对太多人的任务期望做出反应而受到压力。还有些人由于在组织中自然地促成一种高压的心理环境,形成以紧张、恐惧和焦虑为特征的组织文化等,这些因素,都可造成精神毒素的产生,对人的身心健康不利。

3.个人因素

产生精神毒素的个人因素,主要来自人的个性特点,比如自卑,刻意追求完美,急躁等,并且承受压力的能力差,时常会感到紧张或精力不集中等。由此产生精神毒素,比较严重,应该采取有效的方法进行改善,必要时,还可求助于心理医生。

精神亚健康状态的表现

身体有毒会在肌体上表现出来,精神有毒也会在人的精神面貌上表现出来,或许你没有发现你的精神存在问题,其实,现代人由于生活中、工作中的各种负面精神状态导致精神毒素的产生,已经使我们众多人的精神出现了亚健康状态,比如:

1.心理烦恼

有重大或者持久的心理刺激因素,或伴有不良教育及文化背景,导致出现暂时的情绪烦恼,如偶尔遇事愤怒、生气、哭泣等等,但可以自己识别、调节,身边人可能没有发现或者发现了完全能够理解并提供有效帮助,如果没有刺激性社会因素,就不会出现情绪烦恼。

2.心理问题

患者可能是由于不良教育或者文化背景造成一定的个性偏差,也可能由一定的心理刺激因素诱发,出现暂时或局部的情绪问题,如自卑、紧张、自负等等。自己可以识别但是难以摆脱,必须需要旁人或者心理医生调节,身边人也许能发现,但是发现了只能部分理解,正常人如果处于相同的环境不会出现类似的问题。如果没有刺激性社会因素,也许不会马上出问题,但以后仍然可能出现。这种类型是心理治疗的主要选择,如果配合药物治疗也是辅助手段。

3.心理障碍

有明显的个性偏差,伴随一些轻度的心理刺激因素,出现持久的、较大范围的情绪障碍,比如忧郁、偏执等等。这类患者也可能自己可以识别自己的心理存在障碍,但是无法摆脱,因此主动求助,一般需要心理医生调节。

4.心理变态

这是一种严重的心理问题,出现显著的、持久的、稳定的和广泛的认知方式、情感反应、满足需要或者控制冲动和人际关系的异常偏离,如性认识倒错、强迫症、疑病症等。一般病程较长,自己难以识别或者无法摆脱,很少主动要求旁人或者心理医生调节,目前缺乏社会支持机制提供帮助,当事人也难以就医,所以治疗效果差,损害多数是不可逆的。

5.心理疾病

有明显的生物学因素,出现认知、情感和意志行为等心理过程的障碍,如购物成瘾、精神分裂等等。社会学、心理学因素不是主要原因,和遗传变异、神经生化以及脑结构异常等关系密切。在社会干预下治疗效果尚可,损害基本上是不可逆的,需要长期治疗和社会监护,药物治疗是主要的,心理治疗和社会支持在康复期是有效的。

精神亚健康状态的表现,可以说是五花八门,无论哪种不良的精神状态表现,都表明,我们的精神存在问题,需要积极排毒,合理治疗,这样才能使我们更好的生活。

精神毒素会导致哪些躯体化疾病

我们说过精神毒素会导致人体产生疾病,可是精神毒素到底会使人体产生哪些疾病呢?下面我们来看一看:

1.假性神经系统症状

表现为:吞咽困难、失音、失明、昏倒或意识丧失、记忆缺失、抽搐、肌肉乏力、尿潴留或排尿困难、异常皮肤感觉等。

2.消化系统症状

表现为:腹痛、恶心、呕吐、不能耐受某些食物、腹泻、便秘等。

3.性心理症状

表现为:性冷淡、性交时缺乏快感、性交痛、阳痿等。

4.疼痛

表现为:皮肤、四肢、背、关节、生殖器等部位疼痛等。

5.心、肺症状

表现为:气急、气短、心悸、胸闷、头晕等。

在诊断身体病变是否是由精神毒素所导致的,还要注意鉴别有生物、社会环境等诱发因素,排除这些因素,方可确定某些身体病变是由精神因素所导致的。

摆脱精神毒素的健康法则

要想排除精神毒素,就要对我们的精神状况、生活状况以及遇到的问题有全面客观的分析,这样才能够为精神困扰找到最好的突破口和发泄渠道,从而实现心理上的平衡和安宁,排除我们的精神毒素,才能够使我们的生活变得更加从容,身体健康状况得到改善。可以遵循下面的原则:

1.放下家庭生活的包袱

家庭是个人生活的港湾,但是一旦家庭生活遇到了麻烦,就会给人的心理造成很大负担。如果你的家庭对你造成了某种消极的影响,那么你就要保持警惕并采取某种相应的措施来进行解毒,把自己塑造成为一个更加冷静、更加清醒的人。如果你能够把家庭关系转变得更加融洽,那么你的情绪也会得到改善。

2.清除社交障碍

人生活在社会中,所以免不了与人发生冲突,何况现在社会,为了追逐名利,导致人与人之间更难相处。所以在社交生活中,你要学会认真客观地分析问题,学习一些社交技巧,合理友善地对待别人,这样,你才有可能跟别人处好关系,你的情绪也会得到改善。

3.解除感情困扰

几乎每个人都会陷入感情的困扰之中,但是如果真正用客观的眼光看待,也许你会发现你的困扰原本只是一件很容易解决的小事。只要能坐下来进行一次认真的感情分析,合理的梳理,采取积极的方法加以处理,你会发现你的感情还是很有希望的,并不是不可救药了。这样感情的困扰解决了,精神自然就好了。

4.轻松工作

人一生大部分的时间都花在工作上,其花费在工作上的精力也很多,所以工作中的不良因素是造成人精神毒素的一大重点。其实,任何人只要稍微计划一下,费点心思,就能够对自己的工作进行一次改进,从而使生活变得更加从容轻松。当你厌烦你的工作的时候,请静下心来,仔细分析一下,你就会很清楚当下的工作是否合乎你的心意了。即使你对现在的状况不是十分满意,但如果你能够确定你确实是在自己喜欢的领域工作,你的工作有很好的发展前途,那么,你就会觉得所有的困难都可以克服。如果你认为你需要换一份工作,那么你就要当机立断,去找一份能够彻底改变你生活面貌的工作。

5.丰富自己的业余生活

丰富多彩的业余活动,可以给你带来快乐,而且还能让你拥有好心情,所以要极力地安排自己丰富的业余活动,如读书、散步,到海滩晒太阳,出外游玩等等,只要这些业余活动安排的合理,能够对你的紧张忙碌起很好的调剂作用,从而使你的生活变得更加从容。

6.关注自己的健康状况

不管你的工作、家庭还是娱乐休闲,所有的一切活动都离不开一个健康的身体。所以,你需要不时地审查一下自身的健康状况。除了遵守健康的生活方式外,你还要积极地进行体格检查,积极治疗大小疾病,这样保持身体的良好状况,才能保持你拥有良好的精神面貌,才能让我们获得更健康、幸福的生活。

总之,摆脱精神毒素,最重要的你对自己的生活需要充分的梳理,找出问题的所在,坚持科学的原则,极力改善那些不尽如人意的地方,就能够放下自己的精神包袱,从而使你的精神状况有很明显的改善。

精神排毒小方略

用微笑刷新自我微笑本是一项人人都会的动作,可是现代人由于有太多的其他事要考虑,尤其是有太多严肃的、似乎不值得一笑的事情要考虑,所以我们已经没有了微笑的习惯。其实,微笑一下,你会变得很轻松,微笑一下,一项日常的工作就能变成一件令人愉快的事。当然微笑一下,也是排除精神毒素的有效方法。

排毒价值

1.微笑能扩张胸肌,加强肺部的运动,促进肺部的功能,有助于肺部排毒。

2.微笑能帮助消化,增进食欲,促进人体的新陈代谢。

3.微笑能使血管和心脏加强运动,促进血液循环,有益排毒。

4.微笑是人际关系的调节剂,是人与人感情沟通的一座桥梁,经常微笑,能使人与人之间存在更多的和谐因素,人生存的环境融洽了,那么人的身心就能享受愉悦,精神就能得以振作,当然就更有益于身心排毒了。

微笑排毒全攻略

真心微笑

微笑,必须是发自内心的,一个真心的微笑会使你的脸庞容光焕发,眼睛眯成缝,鼻子现出笑纹;它还会显露你的牙齿,舒展你的面容;会让你感觉很好。如果你只是摆出一副微笑的样子,不仅会让人看起来有些装模作样,而且更会增加你的心理压力,所以,微笑一定是要发自内心的。

在生活中寻找微笑的理由

生活中让我们微笑的理由有很多,就看你自己去不去寻找:比如早晨起床后,推开窗看看新升的太阳,呼吸早晨清新的空气,深呼吸一下,真心的微笑,会让你的一天都拥有好心情;出门乘车时,给售票员和公共汽车司机微笑;上班时,真心的微笑着跟同事打招呼,问声好等等,你都会使自己的身心感受到愉悦。你的表情会感染身边的人,无形之中,气氛和谐了,你的生活也变得有意思了,身心也更健康了,哪里还会遭受毒素的困扰呢!

培养笑的源头

如果你的生活丰富多彩,那么就会给你增加更多笑的理由,所以,生活中我们要多培养自己的兴趣爱好,如集邮、种植花草、养些小宠物、看书、绘画等,这些爱好可使生活多姿多彩,也会使你从中享受到乐趣,使你笑口常开,有益于身心健康。

另外,要想使自己与快乐为伍,还要不断驱除心理上的烦恼与忧愁。要做到这一点,请重新树立自己正确的人生观,知足常乐,淡化自我,不要追求完美,学会宽容等等,如果真能做到这些,你就是不想快乐也不行了!

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