（1）步骤一：将双手四指并拢，同时置于腹部的一侧，按照顺时针的顺序按揉脐周围的部位，然后换逆时针方向重复相同动作。按揉的幅度应小一些，每个部位宜按摩30秒至1分钟。按摩完毕后，再将双手示指、中指、环指和小指反方向抵在腹部两根腰骨之间的部位，从左向右，以按压的方式进行按摩，每个部位宜按摩30秒至1分钟。最后，用拇指的第二关节抵住腹部的太阳神经丛，经腹部中央向下按摩耻骨20～30次。
（2）步骤二：将双手握空拳置于腹部外侧，从外向内推1分钟，再将双手并拢置于腰部两侧，用掌根斜下经由腹部推至耻骨部位，再由耻骨推回腰部两侧，如此重复1～3分钟。推腹完毕后，慢慢起身盘腿坐在床上，保持呼吸自然。双手向前伸，于腕自然下垂，然后将双臂突然下坠，利用双臂下坠的力量拍打脐周围。停顿1秒，将双臂抬起后再突然下坠。如此反复拍打按摩30次。
塑造动人腰线的按摩
俗话说“腰腹是一家”，作为小腹的邻居，腰部纤细町以让小腹显得更性感；相反的，臃肿的腰部却会给小腹“雪上加霜”，不管套上多么宽松的上衣，也都会显得比较“富态”。许多人求“细”心急，用束缚带或者腰带紧紧束缚腰带，以达到快速细腰的目的。虽然暂时看起来腰部非常苗条纤细，可是长此以往会对身体造成危害。
按摩小贴士
1.腰部是非常容易积存脂肪的部位，通过合理刺激腰部的经络、穴位和肌肉，能够促进脂肪分解，逐渐消除腰部肥胖。
2.按摩腰眼部位时，如果使用抓捏的手法，力度一定要把握好，通常按摩的力度可以稍强一些，但不能用蛮力，不要为了追求减肥效果而损害肌肉和皮肤。
3.如果腰部因为束带过紧而致使皮肤淤血、红肿、破损，在按摩时最好用指腹进行按摩，小心避开受损皮肤。
按摩方法
方法一
【功效】调节激素，促进脂肪正常代谢，减少腰部赘肉，还能美化腰部线条。
【取穴】腹结穴、京门穴、志室穴。
（1）腹结穴：位于乳头直下，脐下1.5寸旁开5寸处。
（2）京门穴：位于第12肋骨末端下方，腹侧腰部的略上方的凹陷处。
（3）志室穴：位于腰部正中线第2腰椎棘突下，旁开3寸处。
【按摩步骤】
（1）步骤一：将双手同时置于腰部的一侧，虎口张开捏住腰部肌肉，稍用力由外向内的拿捏、推压，时间大约为1分钟，换另一侧重复相同动作。将双手拇指按在腹结穴上，稍用力揉2分钟，然后依次按揉京门穴、忐室穴各1分钟，最后环绕腰身沿着带脉（腰部最细处），用双手按揉、抓捏数圈。点揉、抓捏的幅度应小一些，保证每一处肌肉都得到充分的“锻炼”。
（2）步骤二：按摩者将双掌置于后腰肌肉与腰椎的衔接处，掌心紧贴皮肤，稍用力斜下将腰部肌肉推挤至后腰中间，时间不限，以皮肤发红、发热为宜。
如果能够蘸姜汁按摩，燃脂的效果更佳。
温馨提示
在按摩后腰穴位时，如果担心自己操作会影响效果，不妨请家人来帮忙。
方法二
【功效】强健腰肌，舒经活络，增强腰部阳气，减少脂肪堆积。
【取穴】阳关穴、命门穴、肾俞穴。
（1）阳关穴：位于腰部正中线第4腰椎棘突下凹陷处。
（2）命门穴：位于腰部正中线第2腰椎棘突下凹陷处。
（3）肾俞穴：位于腰部正中线第2腰椎棘突下，左右旁开二指处。
【按摩步骤】
（1）步骤一：双手握空拳，尽量至于同侧腰脊的最高位置，用拇指的指关节着力，沿着腰脊从上至下按摩到尾骨位置，再从尾骨按摩至原位。一上一下为一次，重复按摩25～45次。然后换另一侧重复相同按摩动作。
（2）步骤二：双手在后背相握，用拇指关节沿着腰脊正中向下按揉，重点按揉阳关穴、命门穴，然后再将双手大鱼际紧贴于背后腰眼位置，手指朝下，稍用力向上按摩至手掌能触到的最高位置，然后再向下按摩至尾骨两侧。
（3）步骤三：用双手大鱼际处紧贴两侧肾俞穴，揉按20～30次，然后再将双手互相摩擦发热，叉在腰间，拇指在前，其余四指并拢按在两侧的肾俞穴位置。先顺时针方向旋转腰臀10圈，再逆时针方向旋转10圈，交替进行3次。旋转腰臀的时候，手指应当揉按所触部位，并且尽量放松腰部肌肉。
减少背部赘肉的按摩
弱不禁风的背影会给人留下不够健康的感觉，可是虎背熊腰的身姿却又显得非常笨拙，尤其是当背部“积攒”了厚厚的脂肪之后，身体就会愈发“横向发展”。这时的你应当好好检讨自己，赶紧想办法改善“厚背”的情况，成为从正面、后面看上去都窈窕的淑女。
按摩小贴士
1.自己无法按摩背部，不妨请家人帮忙做按摩，两个人一起做按摩还能够增进彼此间的感情，这对于身心舒畅大有裨益。
2.背部的肌肉和脂肪通常比较厚实，用抓捏的手法可能会伤到手指，最好的方法就是用手掌的鱼际处，这样既能用上力气，又可以避免抓伤后背。
3.背部减肥按摩不是推拿保健按摩，因此在按摩手法以及穴位的选择上应当与医疗保健推拿有一定的区分，手法不必过于复杂，能够起到效果才是最重要的。
按摩方法
方法一
【功效】减少背部赘肉，放松背部紧张的肌肉，还可以防止腰背酸痛。
【取穴】无须取穴。
【按摩步骤】
（1）步骤一：被按摩者俯卧在床上，手臂自然伸直，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿伸直。按摩者站在床尾，双手拉住被按摩者的手腕，用力将其手臂向后上方上拉起，使被按摩者的头部、颈部和前胸向上抬起，背部肌肉处于绷紧状态。保持这个姿势5秒，然后松手将被按摩者的身体慢慢放下。如此反复数次，直到背部肌肉完全放松为止。
（2）步骤二：按摩者横跨在被按摩者的臀部附近，用左手握住被按摩者的右腕向上拉起，右掌根鱼际按揉按摩者右侧背部肌肉3～5分钟；换右手握住按摩者的左腕并向上拉起，左手掌根鱼际按揉按摩者左侧背部肌肉3～5分钟；最后将其双臂慢慢放下，将双手掌根置于脊柱两旁，掌根朝内，指尖朝外，从颈肩部开始同时用力向外推按，直至肩关节，然后双手再推回到脊柱两侧，向下移动一点重复上述操作。从背部一直按摩到腰部。
方法二
【功效】促进脂肪分解，减少脂肪在背部的囤积。
【取穴】膈俞穴、脾俞穴、胃俞穴、三焦俞穴、肾俞穴、大肠俞穴、膀胱俞穴、意舍穴。
（1）膈俞穴：何于背部正中线第7胸椎棘突下，左右旁开二指处。
（2）脾俞穴：位于背部正中线第11胸椎棘突下，左右旁开二指处。
（3）胃俞穴：位于背部正中线第12胸椎棘突下，左右旁开二指处。
（4）三焦俞穴：位于腰部正中线第1腰椎棘突下，左右旁开二指处。
（5）肾俞穴：位丁腰部正中线第2腰椎棘突下，左右旁开二指处。
（6）大肠俞穴：位于腰部正中线第4腰椎棘突下，左左旁开二指处。
（7）膀胱俞穴：位于骶部第2腰椎左右旁开二指处，与第2骶后孔齐平。
（8）意舍穴：位于背部正中线第11胸椎棘突下，旁开3寸处。
【按摩步骤】
（1）步骤一：被按摩者俯卧在床上，按摩者用双手拇指依次点按膈俞穴、脾俞穴、胃俞穴、三焦俞穴、肾俞穴、火肠俞穴、膀胱俞穴、意舍穴各2分钟，然后将右手手掌紧贴在肩胛骨部位，左手叠压在右手上，稍稍用力下按，右手掌着力进行画幽按揉，从肩胛骨一直揉按至腰部。注意，按揉的时候应当避开脊椎。
（2）步骤二：按摩者将双手四指并拢，虎口张开，手掌置于被按摩者背部一侧，掌根和手指用力将背部肌肉从两侧向内挤压。每挤压一次就暂停2秒，然后松手同时向下移动一点，继续以相同的方法挤压背部肌肉直至腰部上方，然后换另一侧重复相同动作。当背部挤压完毕后，将左手按在右手上，全掌着力于尾骨上侧，用力向上直线推至肩膀位置。如此重复至背部被全部按摩位置，最后将双手自然弯曲握拳，用双手四个手指的第一关节着力，快速抖动腕部叩击背部30～40次。
温馨提示
在进行运动之后对背部进行按摩，不仅能够增强减肥效果，还能改善肌肉酸痛、紧张等不适。在按摩的时候，不妨点一盏精油灯，在香气的萦绕下享受减肥与按摩的双重乐趣。
紧实臀部曲线的按摩
臀部是全身脂肪和肌肉最丰厚的部位，特别是女性的臀部，更是体内多余脂肪最容易堆积的部位，这对于想要拥有傲人身材的女性来说是一个不小的隐患。可是在许多人眼里，臀部脂肪越多就代表臀部越丰满，但丰满的臀部同时也会带来这样一种危险——下垂。亚洲女性的臀部最高峰一般偏低，并且随着年龄的增长或者不良的习惯而逐渐松懈下垂，这一方面是由于脂肪堆积造成，另一方面是由于臀部肌肉力量减弱所致，根本无法产生视觉上的美感。按摩不仅能够使脂肪处于柔软且易燃的状态，从而清除多余脂肪，还可以增加臀部肌肉的弹性，让臀部的曲线更加清晰优美，与大腿、腰身浑然为一体，构成一幅最美丽的人体美图。
小贴士
哪些因素会造成臀部下垂？
臀部对身材的完美与否起到重要的作用，如果臀部丰挺、结实，就自然会显得腰部纤细收紧，同时使腿部的线条也更加流畅，倍显修长。相反，如果臀部松垮、肥胖，那么不管腰身和双腿线条多么迷人，看上去也会使整个人臃肿不堪。那么，究竟是什么原因会造成臀部下垂呢？
1.不良坐姿——陨散的斜坐
懒散地斜坐在椅子前端的1／3处，会将全身的压力集中在脊椎尾段，造成血液循环阻塞，缺少氧气，使臀部长时间处于疲惫状态，为了减少这一部位的压力，脂肪会“主动”聚集在该部位，长时间下来自然会变形。
应对方法：坐时挺直腰板，坐满椅子的2／3处，同时避免将全身重量全部集中在臀部，而是应当分摊到其他部位，如大腿、后背（选择有椅背的椅子）等，同时双腿尽量并拢而不要跷二郎腿，使骨盆保持“收紧”的状态。如果坐的时间较长，还可以踮起脚尖，这样做的目的是为了强化大腿和臀部的轮廓线条。
2.长时间站立
长时间站立会使血液循环变得缓慢，而无法为臀部提供充足的氧气，肌肉长期处在无氧的状态下很容易松懈发垮，皮肤也会因失去保护而变得松弛。
应对方法：在必须长久站立的时候，不妨收腹挺胸，有节奏地进行紧臀提肛的动作。在有“障碍物”遮挡的条件下，还可以偷偷做后抬腿动作。
3.运动时穿三角内裤
三角内裤特别是薄薄的无支撑作用的款式，无法紧紧包住臀部，易使臀部在运动时由于支撑力不够而受到地心的吸引，造成弹性纤维组织松弛，下垂变形。
应列方法：运动时选择一条运动型内裤，让臀部和身体其他部位一样得到锻炼。
按摩小贴士
1.臀部的脂肪和肌肉较为丰厚，穴位也很少，因此按摩手法以抓捏、揉、摩等为主，力度应当稍稍加重，以便能够深入肌肉组织，达到减肥的目的。
2.臀部很容易出现橘皮样组织，而且皮肤毛孔较为粗大，容易聚集角质。因此，在按摩之前最好先使用洁肤用品清洁皮肤，并使用大颗粒的去角质产品磨去臀部的杂质，然后再进行按摩，可以起到提臀、美肤的多重功效。
3.按摩臀部应当按自上而下、由外而内的方向进行操作，尽量将手指与掌心的力量结合起来，无论是抓捏、摩擦都要松弛有度，使臀部肌肉和脂肪得到最充分的按摩。
4.改善臀部下垂的问题，不妨多按摩承扶穴，该穴位不仅有舒经活络的功效，还能刺激臀大肌的收缩，经过指压后，就会有轻微抬高臀部的感觉。此外，按压的时候，穴位还必须有酸、麻、胀、痛、热的感觉。
按摩方法
方法一
【功效】舒经活络，促进血液循环，防止臀部下垂，塑造下身优美曲线。
【取穴】承扶穴、环跳穴、秩边穴、涌泉穴。
（1）承扶穴：位于大腿后面，臀下横纹的中点。
（2）环跳穴：位于靠近臀部外侧1／3的凹陷处。
（3）秩边穴：位于臀部平第4骶后孔，骶正中嵴旁开3寸处。
（4）涌泉穴：位于足底第2、第3趾的趾缝纹头端与足跟连线的前1／3处，屈脚趾时足底的凹陷处。
【按摩步骤】
（1）步骤一：挺胸抬又站立，双脚微微开立，收紧肛门。慢慢吸气，同时将示指、中指、环指并拢，指尖贴在承扶穴上，吸气时按压10秒，呼气时将手指松开，如此反复10次，然后用相同手法按摩环跳穴和秩边穴，最后按摩脚底的涌泉穴3～5分钟，可以促进臀部的发育。
温馨提示
臀部肌肉和脂肪较为丰厚，进行穴位按摩不宜出效果，因此在按摩承扶穴时，手指按压应当分两段用力，先垂直压在穴位上，然后再将指端向上按压，这样才能使穴位受到充分的刺激。
（2）步骤二：在臀部涂上一层薄薄的橄榄油，将双手十指自然并拢，掌心弯成铲子状，从臀部下缘有节奏地向上拍打，直到臀部被拍打完毕且放松，时间为5～10分钟。拍打完毕后，在椅子前方做后抬腿动作，即双肘、膝盖着地支撑身体，右腿尽量向上抬起置于椅子上或者椅背上，保持这个姿势，右手握拳由下至上敲打臀部侧面1～3分钟，然后放下右腿，换左腿重复相同按摩动作。两条腿交替进行10～20次。
温馨提示
最好在地面上铺一个垫子，以免磕伤膝盖和肘部。
方法二
【功效】提升臀部，矫正歪斜的骨盆，消除臀部和大腿后侧的赘肉。
【取穴】无须取穴。
