这是因为人体在运动的前30分钟主要是糖进行代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万要坚持不能“半途而废”。另外，还可尝试间歇骑车法。这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有让心率达到运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳。双腿向外撇、摇头晃脑等姿势恐怕是最常见的骑车姿势。但健美专家提醒，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气，还能够提高速度。时尚运动减肥法室内攀岩室内攀岩是通过攀登高度、难度不等的人工设计岩壁来完成攀岩的体验。室内岩壁上布满可以随意改变位置的岩点。这些人工岩点形态和大小不等，初练者可以选择大一些的岩点。待掌握了一定的技巧后，可以选择小岩点以增加难度，锻炼臂力。活动的岩点还可以改变攀登的路线，当然无论是选择岩壁、岩点还是路线，“循序渐进”都不失一种聪明的决策。作为攀岩爱好者，无论什么年龄，只要你仍然有面对艰难的勇气，都可以尝试不同难度的室内攀岩运动。在系险扣时一定要耐心请教练检查，打出一个漂亮的“双八结”或“水手结”并不容易。外，攀爬时，身体应尽量贴近岩壁。攀岩运动源自一个美丽的爱情故事：在欧洲阿尔卑斯山区悬崖峭壁的绝顶上，生长着一种珍奇的高山玫瑰。相传只要拥有这种玫瑰，就能获得美满的爱情。于是，勇敢的小伙子便争相攀岩，摘取花朵献给心爱的人。后来，攀岩才发展成一项体育运动。美人儿看这里攀岩好处多多增强体力：攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且要足以负荷自己的体重、对抗地心引力，这些，女孩可是一点儿也不输男孩的。集中力：脚下全神贯注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养对事物的专注程度。进取心：当自己靠着攀登绳承受体重、“挂”在高高的岩壁或岩塔上时，是放弃、还是继续坚持？已经不只是在考验勇气，还有意志力、荣誉感及自我超越的决心。自信心：面对比自己身高高至少三四倍的岩场，要战胜它，心性自然要比常人稳重与自信。平衡感：被称为在岩壁上行走的“蜘蛛人”，行走的基本姿势是“三点不动一点动”，靠的就是平衡感！
登山
健康专家介绍，登山好处多多，既可以增强体质，也提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登高的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体的其他部位的功能会得到很好的锻炼。此外，山林地带空气清新，大气中的浮尘和污染物比平地少，而且负离子含量高，置身在这样的环境中显然有利于健康。登山还可以培养人的意志，陶冶人的情操。值得注意的是，要登山的朋友，还要注意以下几个问题：要准备好装备一双登山鞋。鞋底沟纹深一些，以免打滑；鞋最好是高帮的，可以护住脚踝，下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服。山林树密，很容易掉队，衣服鲜艳容易发现。最好准备一根登山杖，下山时身体前倾，容易摔倒，下雨、下雪山路湿滑，有杖支撑保险系数高多了。如果遇到野兽还可以当武器。强度不宜过大登山的强度不宜过大，心率保持在120～140次／分钟；爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼3～4次为宜，尤其适合想尽快减轻体重的年轻人士。登山时不要着急登山最忌快走，尤其是刚开始的时候。速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸。不要往上看，因为一看山顶还那么远，就容易泄气。其实大家体力都差不多，只是有人耐力更好。刚开始不要一口气爬得太高，30分钟左右就休息。
登山前热身，登山后放松
开始登山锻炼时，切不可一开始就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束后，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力。
补充维生素
登山时由于能量和各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易引起胃胀气的食物（韭菜、大豆等），多吃碱性食物，如蔬菜、水果等。食欲降低是正常的适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此登山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。坚持很重要登山活动一定要坚持。任何一种运动要有成效，坚持是最重要的。参加一个登山队，一群志同道合的人一起活动，互相督促、互相鼓励就能坚持下来。
轮滑
轮滑也叫“滚轴溜冰”“溜旱冰”，它是在陆地上辅助训练溜冰过程中逐渐演变形成的运动项目，而且它更刺激、惊险和时髦，而且四季皆宜。现在，轮滑已成为广大青少年喜爱的娱乐休闲运动了。最早的轮滑运动组织是1866年在美国成立的“纽约轮滑运动协会”，后来由德国、法国、英国和瑞士4个国家发起，于1924年成立了国际轮滑联合会。目前，全世界已有60多个国家和地区加入该协会。轮滑作为一种娱乐项目是在19世纪末传人我国，而作为一种体育项目来发展还是在20世纪80年代初。作为体育项目，轮滑在我国还处于发展阶段，但作为一种休闲运动，早已在全国各地普及了。轮滑有很强的娱乐性和趣味性，通过这项运动，可使人们从平时紧张、压力繁重的学习和工作中解脱出来，达到身心放松的目的。轮滑还是一项全身性运动，它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强，能增强臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身体各个关节的灵活性，特别是对增强平衡能力有很大作用。美人儿看这里无伤害玩轮滑在轮滑锻炼前多做一些热身运动，尤其是关节部分。还可以多做一些伸展操（伸展操一般包含许多拉筋、压腿的动作）。另外，场地的选择也很重要，尽量不要在粗糙的地面滑，除了容易跌倒，若轮子太硬或是自己膝盖的柔软度不够时，常常会在不知不觉中造成脚踝和膝关节震伤。这也是为什么我们强烈建议不要用太差的鞋子来进行轮滑的原因之一。若感觉快跌倒时就赶快往前蹲，往前可以防止后摔，后摔容易使脑袋受伤，下蹲可以让你重心变低变稳，即使还是会跌倒，蹲下后的高度跌下来也比较不易受伤，希望家能多多注意不要造成自己运动伤害。若真的不小心跌倒，也要注意跌倒的姿势，不论跌得多丑，只要不受伤就好。我们常常看到许多人跌倒时都会去用手撑，只为了不让屁股着地。这样的动作常常会造成手肘受伤，想想着，几乎全身的重量都由一只手来支撑，手臂不想受伤都很难，而且这种所受的伤通常是表面看不出来的。
玩转健身房
动感单车运动也会性感？是的。动感单车是一项适合年轻人的运动，在训练厅里，一群二三十岁的年轻人带着兴奋的表情，跟着教练奋力蹬车。他们的动作时慢时快，扎实有力，上身微俯，臀部抬高，重心前移，就像奥运赛场上的自行车选手，健美的姿势中透着一股帅气。音乐挑最High的，声音开到最大，连地板都跟着舞动起来，还没上车全身的细胞就已经兴奋不已了。科学证明，骑车是一种非常好的有氧谢运动，对人体健康产生积极的影响，对于防止肥胖、重塑身材更有效。而风靡全球的动感单车，就是一种通过对不同的速度及阻力进行控制的骑车练习。这种运动或在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，有时又会模拟上坡、下坡等自然的骑车动作。动感单车训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。
美人儿看这里动感单车训练的注意事项大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。
由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈。
第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度。正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车。
跑步机
长时间的有氧运动可以有效地消耗脂肪，因此使用跑步机跑步应坚持在30分钟以上，速度不必太快，但如果有一定的坡度会对大腿、小腿有很好的塑形效果。如果体力不太好，保持在6.0的速度快走和3.O～5.O的坡度，消耗的热量也是很大的。初学者在使用跑步机训练时，应注意以下事项：
要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
建议从4～6千米／小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式…‘心肺功能模式”
动模式可以随时调整运动强度，适合初学者。虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
有氧健身操
有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间（15分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人身段以及健康美丽。 有氧健身操主要分为两类：高冲击健身操和低冲击健身操。高冲击健身操是传统式消耗大，心肺锻炼效果也不错。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及初学者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。低冲击的概念是因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的。所谓低冲击健身操主要是去掉双脚同时离地的跳跃动作，以其他有节奏而双脚不同时离地的健身操动作取而代之，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，也不会连续超过4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加，甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。美人儿看这里有氧健身操训练的注意事项初学者练习时，应循序渐进。开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间练习，以10分钟为宜。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。应穿合身透汗的健身服。健身操房应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝。
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
经期做操，运动量不宜过大。没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在怀孕期间也需要请教医生，以决定是否继续训练。
跆拳道
跆拳道的训练课通常由20分钟的热身和柔韧练习、40～60分钟的腿法（拳法）学习以及20分钟的素质练习组成。课程严密紧凑，加上其本身就是十分激烈的有氧运动，1小时的训练大概要消耗500～800千卡的热量。跆拳道运动不同于显示力量的重量运动，不是调节大而突出的肌肉，而是使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷。练跆拳道是通过踢腿、闪腰、单手攻击或防御使下腹的肌肉更加强健。而且，通过抬高、踢腿的动作，锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。
常坐办公室的白领女性，常常遭受腰背部疼痛的困扰，这是由于身体长时间处于不正确的姿势造成的。或许你走路时总感觉发“飘”，甚至膝关节都伸不直，原因在于身体柔韧性不好。而上述问题，通过学习跆拳道都能够得到解决。
