足底和足趾聚集了成千上万条神经和血管，即使不懂按摩和穴位的人，只要平时长期坚持按摩足底和足趾，也会有一定的保健作用。而在治疗疾病上，足底按摩则是刺激足底与足侧的点、线、带和区，不只是单纯按摩足底反射区，最终达到舒筋活络的目的。很多朋友会说，整天那么忙，哪里有时间和精力去认真地找反射区？而且，在办公室或者其他公共场合，也不可能找得到地方脱了鞋和袜子来按摩自己的足。这个当然也是很现实的问题，不过咱们要达到的目的是足部养生，不是脱鞋脱袜，所以，只要你愿意，总能找到解决的办法。
现在，我就给大家介绍两种办法，一种可以在家里做，另一种则随处可以做。
4.5分钟足部太极养生功法
一、用一个八寸到一尺左右的小木棒，一定要光滑，如果有条件，最好用桃木，从足跟开始滚动向足趾，这样一反一正为1下，做36下。也曾经有名家传授的是把木棒放于地上，用足搓，一来一回，活用足部，使足部各个穴位得以锻炼。最好在用温水烫完足之后再进行此锻炼，效果更佳。我更倾向于用手拿着木棒滚按，这样按得更全面一些。方法虽然简单，大家不妨一试，它是一种潜移默化的锻炼方式，别指望练一天足跟就不疼了，需要有一个过程，最好配合强肾的功法，一起习练，效果更佳。
二、另外，我给大家介绍一个更简便的方法：在办公室工作之时或坐地铁、汽车时都可以进行锻炼。在坐到凳子上时，两足的足跟要抬起，足掌始终不要离地，轻抬快落，但落足要轻，主要是活动膝关节和足部。能够一次做49下左右，足部就会有一种发热发胀之感，加速足部血液循环。
5.肩：转转肩，一身轻
接下来，我想和大家谈谈肩部养生。
这人呀，年龄一大，就爱怀旧，生活在城市里的人尤其如此。我也经常和老友们聊各自小时候的生活，一聊起来，就收不住口，感慨多呀！比如种菜吧，我们小时候都是自己种菜，哪怕是生活在城市，也有过种菜的经历，现在的小孩子倒好，在网上“种菜”，还“偷”别人的“菜”。也就是说，随着岁月的流逝，许多东西都在变化中。所以，年轻人，尤其是只能在电脑上“种菜”的生活在城市里的年轻人，一定要多锻炼。这一节，我专门针对肩关节锻炼来和大家交流交流。
在太极拳中有个动作叫“沉肩坠肘”，沉肩也就是松肩。刚开始学习太极拳的时候，师傅就告诉弟子要松肩，肩往下沉。这一点说起来容易，但真正做起来实在是难，练拳的朋友都会有这个体会：越是想松肩，肩反而越紧。有人说“心里想着放松肩膀，可就是松不下来”，这是因为你心里老想着肩部放松、放松，以至于思想极度紧张，造成肩部更加不能放松，而且比不“放松”时还要僵紧。其实，你只需要放下执着，仅仅是想着肩部、整个胳膊放松了，几乎不存在了，似乎一不留神胳膊就会掉下来似的，不要紧张，不要执着，似有似无即可，这就是彻底放松了，就是拳术修炼中的“勿忘勿助”，就是不要丢掉不顾，也不要妄想借助自己的努力去做到。
好多人不练太极，“沉肩坠肘”好像与他无关。那么，买了菜总还是要拎的吧？为了省些钱，你到一家大的批发市场去买菜，去了，就想多买些，大清早你就去了，买了好多的肉，好几种蔬菜、水果，两手各拎一个大塑料袋，走不多远就觉得手疼、胳膊累。这时候，太极拳的“沉肩坠肘”就派上用场了呀！肩一沉，肘一坠，手中不挂力，把劲分散到腰和下丹田，送至脚下，一下子就轻松了许多，走起来心中还美滋滋的：东西也买了，还不怕得“肩周炎”，一举两得啊。其实，擦地、擀面条，我们做家务的时候，都可以用“沉肩坠肘”。我会在后面把这个动作教给大家，很简单，一学就会。
现在，我想重点说说“肩周炎”。这是肩关节周围肌肉、肌腱、韧带、筋膜等软组织的病变。起病多缓慢，病程较长，主要表现为肩关节疼痛及关节僵直。疼痛可为阵发性或持续性；活动与休息均可出现，严重者一触即痛，甚至半夜会痛醒。部分病人疼痛可向颈、耳、前臂或手放射，肩部可有压痛。由于肩部上下左右活动受到不同程度的限制，病情严重的病人，连刷牙、洗脸、梳头、脱衣、穿衣服都有一定的困难。
肩关节疾病也在变，包括医生在内，很多人都以为，与肩有关的疾病大多发生在四十岁以上的中年或老年女性身上。前几天，有两个年轻人向我咨询“肩周炎”的事儿，其中一个是清华大学的，今年二十三岁，男性，他说肩也不是痛，可能是用电脑的时间长了，握鼠标的右臂一转动，肩关节就嘎嘣嘎嘣响，而且要是工作太久了胳膊还会发僵。他问：“这是什么病呢？不会是肩周炎吧？”我说现在不是，但日久这样下去，就离“肩周炎”不远了。
为什么我这样说？现在的年轻人啊，长时间伏案工作，猫一样弓背耸肩，颈部、背部肌肉的负担加重，分布不对称、不均匀。长时间维持这种姿势，将使局部肌张力增加，出现慢性劳损和炎症，就会诱发肩周炎。还有一些人，由于职业和工作的关系，经常使用腕和手指，而肩部和颈部却几乎不运动，肌肉处于僵硬状态，同样会引起肩周炎，称作腕源性肩周炎。清华大学的这个年轻人，就是因为长时间保持某一姿势，使颈、肩、背的部分肌肉过度紧张，甚至劳损，最后必然诱发肩周炎。
当然，肩痛并不代表一定是“肩周炎”。好比一个人头痛，你就诊断为“头痛”，这是不科学的，太笼统了。正确的诊断，应该把引起头痛的原因找出来。就目前来讲，90%以上的肩痛是有因可查的，这些原因包括肩部骨质增生、肩部韧带及肌腱的钙化或损伤、软组织自附着部撕脱等。如患者有肩部骨质增生，那么关节运动时，增生形成的骨刺会对肌腱产生卡压和相对刮动，从而使肩部出现炎症及疼痛。在炎症反应的急性期，肌腱和韧带等受刺激会发生水肿，此时肩部不但活动时疼痛，睡眠时也会感到疼痛。如疼痛程度较轻，口服止痛药物一般可达到止痛的目的。但骨质增生严重的病人，吃药较难奏效，最好的办法是通过自身的锻练来磨平增生的骨刺。当然，也可以动手术，此手术比较简单，手术后三天即可活动肩关节。
记得二十年前，我母亲回老家待了一段时间，回来的时候，她的肩周炎很重，当时连衣服都穿不上，还需要我姐姐帮她穿上，很痛苦。当时，经过我的治疗，通过点穴、按摩的手法，加上自己锻炼，一个月后就痊愈了。我说起这件事情，是想告诉大家，自我修复、自我锻炼是一套切实可行之路。十八年前，我在传授养生和健身的功法时，碰到过一个有三十多年教龄的老师，他得肩周炎已经有十来年了，陆续地在医院治疗，没有什么特别好的方法，打封闭针，还用了一些止痛、活血、化淤的膏药，效果都不理想。在实际治疗中，暂时地缓解和止痛，并没有真正的治疗价值，我们所需要的治疗价值，是改变病态的发展，是往好的一方面去恢复，只有彻底解决它的根源，才能产生有效的治疗。
当时，为了治好这个教师的病，我运用了太极按摩术。这套按摩术主要针对内科，兼治骨科，为恩师所传，后经我融会贯通，形成自己的特点。它的特点，不是单一的点穴刺激经络，使其加速循环，达到治病健身的目的，而是通过施治者内在的功力和手法来带动病人内在气血的变化，也就是平常人们所说的“意到气到，血随气行”，从而达到调节体内的气血平衡。当时我给这位老教师用按摩的手法按了十分钟左右，他的症状便大减，胳膊也能抬起来了，但还不能动作自如，因为这种治疗需要一个疗程的时间（一周）。当时，需要施治的人很多，由于时间有限，我就编排了一套针对肩周炎的自我锻炼方法，让他们自己锻炼。这样可以省去我的很多时间，也会使更多人受益。通过自己的锻炼来达到自身的健康，在实践当中，效果更好。
现在，我把这套功法推荐给大家。希望大家能重视，并且坚持练习。
6.5分钟肩部太极养生功法
一、双手自然下垂，两脚与肩同宽，周身放松，全身的关节用意识一节一节地放松。不要去感觉它怎么放松，只需一想即过。
二、以右势为例，转肩，肩部立圜，从前向后旋转36下，旋转时，手始终下垂，用肩去旋转，主要是活动肩关节及周围的软组织，有些人旋转后，手部有热涨之感，这是一种正常的现象，使气血从肩到手较为充盈，加速这一部位的血液循环。而后，于后向左旋转。要点与前相同，也是36次。
三、手向上抓住一个树枝或者扶住墙壁都可以，有肩周炎的人，手臂一、双手自然下垂，两脚与肩同宽，周身放松，全身的关节用意识一可能伸直时有疼痛感，根据每个人受力的情况选择适当的角度，进行伸拉节一节地放松。不要去感觉它怎么放松，只需一想即过。练习。伸拉大概18～36次即可。
四、面向墙，左脚在前右脚在后，全身放松，右手手臂上抬扶于墙上，右手放松，身体向右后方旋转。
五、右手也同时放松向下旋转，向下甩，手指右后方与肩同高，反复习练18～36次。
