一、网球基本技术
〔一〕握拍法
初学者首先要学会握拍的方法。只有掌握正确的握拍方法，才会使你体会到手臂更长了，手掌更大了，更使你感受到占据了有利的击球位置和合理的击球角度，形成击球有力，球速加快、加转。因此，选择适合自己的握拍方法，就显得非常重要了。
当前在运动员中流行的握拍法有东方式和西方式两种，此外还有大陆式、混合式和双手握法。
（一）东方式握拍法
正手握拍法：左手先握球拍的颈部，使球拍面与地面垂直，右手好似与球拍柄握手，使虎口正对拍柄右上侧楞，大拇指环绕拍柄握住拍柄左垂直面和中指接触，食指微向上一些与中指分离，无名指和小拇指紧贴拍柄上面。由大拇指与食指形成“V”形。
反手握拍法：反手握拍法是在正手握拍法的基础上，把手向左转动，即向右转动球拍，大拇指与食指形成“V”形，并对准拍柄的左上楞。大拇指紧贴在左垂直面上，食指的下关节要紧压在右上斜面上。
东方式握拍法的优点是对各种高度的来球及各种旋转球的打法都具有适应性，因此运用灵活、方便，容易发力，挥拍范围大。
它的缺点是在反手击球时，必须变换握拍方法。
（二）大陆式握拍法
大陆式握拍法，又称英国式握拍法，它的握法像握锤子的形状，故又称为握锤式握拍法。具体的方法是用手掌根部贴紧拍柄上部的平面，大拇指与食指成“V”形状，食指与中指、无名指、小拇指稍分离，食指下关节要贴紧右上斜面上，大拇指要扣压在左平面上。
这种握拍的优点是反手和正手都能以不变的握法进行击球，适用于发球、截击球、高压球和底线截击球。它的缺点是腕力不足的运动员不易打出好球。
（三）西方式握拍法
正手握拍法：左手持网球拍，右手掌心向下，手掌大部分握拍柄底部，掌根贴住拍柄右下斜面上，大拇指与食指成“V”形对正握柄的右垂直面，大拇指关节压住拍柄上部表面，食指的下关节则握住球拍柄的右下斜面。
反手握拍法：反手握拍法是在正手握拍法的基础上，把球拍的上下翻转过来，大拇指与食指成“V”形对正拍柄左垂直面，食指的下关节紧贴拍柄的上部平面。
西方式握拍法的优点是打高球时具有很大威力，正手能打出很有威胁的上旋球，反手能打好斜线球。它的缺点是对近网低球、低空截击球的处理比较困难。
（四）双手握拍法
1.双手正、反拍握拍法
这是一种正拍击球和反拍击球时都采用的双手握球拍的方法。具体方法是右手以东方式握拍，左手握在右手上方，在对手击球向正拍打来，左手迅速下滑，右手及时与左手换位，完成好像是左手持拍反拍击球动作。当击球后，要迅速还原成左手在前、右手在后的动作。在反拍击球时，握球拍柄的方法与反拍击球的握拍柄法一样。
这种握拍方法优点显著，动作隐蔽，有利于发力，很有威胁性。
2.双手反拍握拍法
对于缺乏力量的选手学习双手反拍握法不太困难。具体方法是右手采用东方式反拍握法，左手紧握在右手上边，采用东方式正拍握法。
它的优点是动作隐蔽，便于加转和发力。缺点是不易掌握，要求运动员必须步伐灵活、准确。
〔二〕抽击球技术
网球的抽击球主要包括正手抽击球、反手抽击球、侧身抽击球和中场抽击球。
（一）正手抽击球
正手抽击球是网球比赛中运用最多的技法，它是初学者的入门技术，也是网球选手的重要进攻技术。由于正手抽击球的速度快，力量较大，不仅能使自己占据主动，而且还能够进攻得分。
1.正手抽击球的动作要领
（1）准备姿势与握拍方法
双脚分开站立，约与肩宽或略比肩宽。两膝微屈、放松，上身稍前倾，身体重心放在两脚的前脚掌上。右手握拍，左手轻轻地托住拍子颈部。拍头指向前方，稍微偏左略上翘。两眼注视对方，观察对方动作，准备迎击对方的来球。
（2）后摆动作
当你准确地判断对方击球朝你的正拍来时，要迅速向后拉开球拍，转髋转肩，以带动向后引拍向后移重心，左脚向右前方45°角迈出，右脚与底线平行，屈右臂前伸，以协助转体，保持身体平衡。
（3）击球动作
当后摆动作转入前挥动作，主动向前迎击球，做到握紧球拍，手腕固定，臂弯屈，并快速借助转髋和转腰扭转力量挥出球拍。
（4）击球点
球拍与球相接触的那个点称为击球点，击球点应当在轴心脚的侧前方。
（5）随挥动作
击球后，球拍要沿着球飞行的方向充分挥动，肘关节向前上方跟进前送，转动身体，从侧对球网转向正对球网，网球拍随挥到左肩上方结束，抽击球动作完成后，身体放松，迅速恢复成准备姿势。
2.正手抽击球种类
（1）平击球击球法。
（2）上旋球击球法。
（3）下旋球击球法。
3.初学正手抽击球注意事项
（1）开始迈步同时球拍后摆，切勿提早或迟缓。
（2）发挥左手协助转体保持身体平衡的作用。
（3）做好转体，形成身体侧向姿势。
（4）做好后摆和前挥。
（5）步伐移动要轻松、迅速。
（6）挥拍动作不要做得太快、太猛。
（二）反手抽击球
反手抽击球是从身体左侧进行抽击球的方法，它也是网球的基础技术之一。一般运动员反拍抽击球不如正拍抽击球，在比赛时常常被对方压住反手，形成非常被动的局面。因此，初学者要重视反拍抽击球技术的训练，以加强比赛的自信心。
1.反手抽击球动作要领
（1）握拍方法与准备姿势
当对方来球飞向反手位时，要迅速由东方式正拍握法变成东方式反拍握法，即右手虎口在网球拍柄的左斜面上。
反手抽击球的准备姿势与正手抽击球的准备动作一样。
（2）右摆动作
当判断对方打来的球是反手位时，一方面迅速改变成东方式反拍握法，同时身体左转，右脚向左前方跨步，左手轻托拍颈帮助右手将球拍向身体左后方挥摆，形成右肩侧对球网，这时握拍的手臂要靠近身体并保持适当弯曲。
（3）击球动作
为了更好地发力，应当做到向前迎击来球。击球点在右脚的侧前方。在向前挥拍击球时，要朝向球网转腰、转肩，利用转体的力量使身体重心前移。当前挥时拍面要垂直地面，手腕锁住，肘关节稍弯曲外展，使球拍由下向上挥出。
（4）随挥动作
击球后，身体顺势转向球网，在跟进动作时，网拍和手臂充分伸展，使网拍挥到身体的右前上方，球拍挥到头部高度即可，然后迅速还原成准备姿势。
2.反手抽击球种类
（1）上旋球击球法。
（2）下旋球击球法。
3.初学反手抽击球注意事项
（1）积极运用关闭式步法，形成正确的站位，以便击球有力量。
（2）眼睛注视来球，及时做好后摆。
（3）击球前身体重心要正确，弯腰的同时前膝弯曲。
（4）抽削球时，要使球拍的甜点（一般在拍面中心点下方）击球，防止形成捞球的动作。
（5）球拍击球后要指向击球的方向，球拍打势完毕时应在右前上方。
（三）双手握拍反拍抽击球
双手握拍打反拍，就等于用了正拍击球，因此，这种方法得到了不少运动员的采用。它的优点很多：一是加强击球的隐蔽性；二是增加了进攻的主动性；三是提高了击球的准确性；四是加大了击球的攻击性。它的缺点也是显而易见的：由于双手握拍挥击，导致击球的控制面狭窄。因此必须全面提高身体素质，努力培养快速的反应能力，达到起动迅速，球到人到。
1.动作要领
（1）握拍方法
双手握拍，两只手均采用东方式握拍法（以右手为例），右手以东方式反拍握拍法握球拍，掌根靠近拍柄顶端，左手握在右手前边。以东方式正拍握拍法握拍，双手都是全握法。
（2）后摆动作
两眼注视对手击球动作，要注视来球，当断定来球是飞向反手位时，右脚向前跨出一步，身体转体成侧身背朝网，充分向后引拍，拍面稍开放一点，身体重心在左脚上，两膝微屈，重心稍下降，右肩前探，下额靠右肩，后引动作靠近身体的腰部。
（3）击球动作
开始向前挥拍击球时要回身转腰，两手从后下方向前上方协调一致奋力前挥，拍面垂直，击球点在右脚侧前方，球拍接触球的部位是中部或中部偏下，以便打出上旋球。球拍击球时，两臂要充分向前伸展，身体重心随之移至右脚。
（4）随挥动作
击球后转动上体，形成面向球网，弧线挥拍，即由下向前上，使球拍挥到身体的另一侧在肩部停止。
2.初学双手反拍抽击球注意事项
（1）要紧紧盯住来球。
（2）要判断正确，反应迅速，快速到位，向后充分引拍。
（3）击球时两臂要协调一致，形成合力。
（4）击球时重心要跟上，球击出后重心已经移至左脚上。
（5）击球时要充分利用好转腰的力量和两臂的伸展。
（6）随挥动作在左肩部结束。
〔三〕发球
在现代网球运动中，发球技术是很有威力的武器，它具有较强的攻击性，能够控制对手，占据主动，有利于进攻。因此必须重视发球技术训练，以便在比赛中克敌制胜。在网球比赛中，运动员通过发球得分屡见不鲜。如世界名将桑普拉斯发出的球又快又刁，他和美国的优秀选手阿加西、俄罗斯的卡费尔尼科夫在比赛中，都能发出不少的ACE（发球直接得分）球。
（一）发球的技术要领
1.握拍方法
采用东方式反拍握拍法或大陆式握拍法。
2.站位与准备姿势
站位：单打站位在端线外中场标记附近，大约站在底线后3厘米～5厘米处。
准备姿势：两脚自然开立约同肩宽，重心在左脚上。用东方式握拍法，左手持球扶住拍头颈部，拍头向前身体放松，呼吸均匀，精神集中，左肩朝向左边网柱，面向右边网柱，左脚与端线成45°角，右脚平行于端线。
3.抛球与后摆动作
抛球和后摆动作要同步进行。左手掌心向上用拇指、食指和中指握住网球，右臂将球拍自然下落经体侧向后引拍，拍头经右脚上面向身体后边摆，并继续向上摆动，左手同时下降到右腿处。当球拍从体后向头上摆动时，身体要转体、屈膝、展肩，左手柔和地在左脚前上方举到头顶。抛球要平稳，将球举到最高点抛向空中，这时右肘向后外展与肩同高，拍头指向天空，身体形成最大限度背弓。从抛球开始，身体重心从准备姿势的左脚移向右脚，然后，身体重心又开始前移，这时身体侧对球网。
4.击球动作
左手向上将球抛出，右臂肘关节放松，使身体向前转，手臂做一个绕圈成挠背样子。当抛出的球下落接近击球点时，迅速向上挥拍击球，左脚蹬地，手臂和身体充分展开，此时肩、手臂已经回转，形成两肩平行于球网。为了充分发力，要做好重心前移、蹬地、转体、挥拍，使之既协调又连贯，同时以肘带臂扣腕将球击出，即右手臂要做出带腕的鞭打动作。整个过程，两眼要盯住球，不要低头。
5.随挥动作
把球击出后，身体保持连贯、完整地向前上方伸展，继续以随挥的力量将球拍经体前左膝侧面挥向身体后，上体向场内倾斜，重心前移，右脚上步维持身体平衡。
6.击球点和击球高度
抛球是发球中非常重要的环节，只有抛球做到稳和准，才能发好球。将球抛到头上方稍前些，大约在身体重心投影前60厘米处。当球上升停止即将下落之前的相对静止之际击发球，很容易做到击球准确。
（二）发球的种类及其方法
发球分为平击发球、削击发球和上旋发球。
1.平击发球
它是球速最快、威胁很大的一种发球方法，可称炮弹式发球。平击发球的优点是力量大、球速快、反弹低、威胁大；缺点是命中率较低。这种方法非常适于身材高大的选手高举高打，利用高点击球发起强大的攻势。
发平击球时，两眼要注视球，把握好击球点，用球拍面中心平直对准抛出的球，在身体的右眼前上方抽击球的后中上部，要提高发球的准确率，必须充分向上向前伸展手臂和身体，从而获得最高击球点。击球时要积极地做好“带腕”和手臂的鞭打动作。
2.削击发球
削击发球是由球拍从球右上方往左下方切削击球的一种发球方法。它的优点是球速快、威胁大、命中率高，故成为优秀选手的杀手锏。抛出球的位置在身体右侧斜上方，利用身体的转动，球拍迅速从右侧中上方向左下方挥摆，击中球的中部偏右侧，使球产生右侧旋转并略带下旋，使球落到对方的场地而弹力减弱。
3.上旋发球
它是球拍通过向上摩擦网球使球产生以上旋为主、侧旋为辅的发球方法。它的优点是发力越大，旋转性越强，弧形飞行轨迹越大，命中率也越高。由于球落地后反弹高，落点在对方的左侧，迫使对手离开站位接发球，形成很大的攻击力，给对手从心理上和体能上造成很大压力，也为自己发球上网创造了较长时间。它的缺点是抛出球的位置在头后稍偏左方，击球时身体成弓形，全身用力，消耗体力很大。
（三）初学发球应注意事项
1.要树立信心，发球时身体不要紧张，防止动作僵硬。
2.从抛球到击球，两眼要紧紧盯住球。
3.抛球力争做到稳、正、准。要反复练习抛球动作。
4.抛球与后摆要协调配合。
5.击球时，手臂要完全展开，做到在高点将球击出。
6.要选择适合自己的发球方法。
〔四〕接发球
