焦虑症通常指持续性精神紧张或者发作性惊恐状态，一般伴有头晕、胸闷、心悸、出汗、震颤以及运动性不安等等症状，不过这并不是由实际威胁引发的，其紧张惊恐程度和现实事件非常不相称。焦虑症通常包括两点：第一点是焦虑的临床表现为紧张和恐慌等精神性焦虑以及植物神经紊乱导致的躯体性焦虑等等；第二点是焦虑并不是来源于现实的危险或者也不能用现实情况来解释。人的焦虑通常呈现自由浮动式，就是没有确定的对象，没有具体的不安内容等等。一些人常常表现为持续不祥的预感以及期待性焦虑，总有种大难临头的感觉。这类焦虑属于“杞人忧天”式的忧虑，这些人常常忐忑不安，有像在薄冰上行走一样的感觉。
比如下面这个例子：虹的一生都很顺利，父母视她为掌上明珠，对虹异常疼爱。曾经有一个哥哥叫雨，比她大两岁。雨小时候非常聪明，和虹的感情也很好。一天，虹与哥哥常到大铁门旁玩耍。然而不幸的事情发生了，大铁门忽然倒塌把雨砸得脑浆迸裂，真是惨不忍睹！虹目睹了整个过程，接还有母亲发疯似地痛哭声。那时虹都被吓傻了，连哭都不知趟哭了。虹的哥哥死的时候是在深秋，鲜血染红了身下的黄叶。哥哥死的那年是9岁，虹是7岁。那件事对于虹的全家的打击非常大，从那以后十几年里家庭的气氛都是阴郁的。
后来，虹发现自己经常很有规律地、阶段性地陷于一种难以自拔的恐惧之中，虹异常惧怕秋天的到来。
虹在秋季总感到自己和家人会有大祸要临头，就像一个巨大恶魔正在向她的一家人逼近，然而最可怕的是虹不知道危险来自何方，使得她整天提心吊胆地过日子。虹觉得危险无处不在，虹在过马路的时候，更感到十分恐惧。走在马路上时，她感觉呼啸而来的汽车会像压道机一样碾碎她和家人的生命。
虹经常被自己吓得浑身发颤，冷汗直流，呼吸急促。干什么事情都力不从心，一直处在对自己和家人的担忧之中。
虹知道自己有些神经不正常，非常想像正常人一样安静地生活，快乐地享受生活。
然而虹试过了很多办法，却不见什么成效，每到秋季时，就都会出现忧虑。虹真的不知道如何医治自己的忧虑症。
像虹这样的人总是伴随着神经功能的亢进，比如心慌、胸闷和出汗等等，这些也成了令人担心的内容，更加重了虹的焦虑，逐渐形成了恶性循环。
焦虑的发生或跟遗传或许跟生物学的因素有很大的关联。
因为虹曾经目睹哥哥意外惨死的情景，在虹的心灵深处烙下了深深的印记，使得虹常常会担忧自己和家人的安全，还为此产生深深的恐怖感。
经常出现焦虑发作，给虹带来了巨大的痛苦，其实虹不妨练练“焦虑控制术”，它能够缓解焦虑的症状。
焦虑控制术有两点：
第一点是自我监测，就是每天记录下焦虑发作的次数、持续时间以及症状表现等；
第二点是松弛操作，就是在焦虑的时候，要集中精力想像松弛的情景，比如想像在夏季的海边散步，排排海浪冲打着海滩；又比如想像在鸟语花香的大花园里散步等等。
还可以服用抗焦虑药以及三环类抗抑郁药，它们都对严重的焦虑症状有很好的控制作用。
教你轻松挑战职场压力
竞争的实质就是人才的竞争，每个人都在抢着当人才，所以职场上的压力也变得前所未有的大。这里教你几招减轻职场压力的方法：
招术一：探索
探索的目的是为了判断你是否掌握了足够的信息和为实现最为理想的结果而需要的种种选择方法。
成功生涯设计的技能涉及到收集职业信息所需的策略，它可以同在前一阶段所获得的对自己的了解结合起来。
基于从各类信息中得出的关系与发现的基础之上，便可产生应付决策形势的种种选择。
对每一项选择进行分析，预计它可能产生的结果以及你对它们的评价颇有益处。
当发现有吸引力的选择时，你就可以权衡其可能带来的危险，以及它的可能性和不利结果的代价。
在集中了解若干切实可行的选择后，可以从两个方面来决定行动的步骤。
你可以首先剔除那些最无可能接受的选择，然后对剩下的进行检验；或者你也可以优先考虑那些最具吸引力的方法，逐一权衡以确定最切实可行的选择。
探索的过程并不轻松，它经常会出现混乱、冲突和忧虑。
许多种职业领域的信息将增加决定的复杂性，并提出了要你重新考虑的新的设想和选择。
而许多选择所包含的要求和承担的义务又可能唤起对危险和失败所产生的恐惧。
这种想法会给你泼冷水，使你觉得：美好的理想和方法难以实现，或是过于困难、得不偿失。
尽管你可以把自己想像为公司董事长之类的人物，但你会发觉自己根本不具备攀上公司最高层所需的个人才能。
那些对过多或过少的职业领域产生兴趣的人经常会发现若干具有同等吸引力的选择，但苦于无法取舍。
要想更深一步的探索，志愿或试验性的工作经历或许是区分兴趣，测试能力和增强自信心的方法。它还有助于你回顾个人的观念和目标。
招术二：选择
到了一定的时候，你必须挑选并遵循某一项选择，尽管你可以把其他的选择作为替代的手段。
选择一种方法意味着摒弃其他的，至少是暂时的，有时则是永久的。
这并非轻而易举之事。
你担心出错，不愿意排除其他的可能。不幸的是，如果你三心二意，或是把精力花在所有的选择上，你便可能遵循某一条行动路线，以获得最终的成功。
只有全心全意地对某种方法承担义务，你才能发现它究竟是否行之有效。
从花费的时间和精力来说，选择的结果是无法挽回的。但如果你有勇气去正视它的话，任何决定都可以在较迟的阶段重新评价，改变，或者取消。
不论你本身内部的冲突还是与他人的个人冲突都是这一阶段阻碍决定的主要因素。
即便真正知道该做什么决定的人也可能因为与家人和爱人的冲突而停止不前。
情绪上和经济上的压力，或是惟恐反对意见可能被证明是正确的，更会给种种困难雪上加霜。
如：想成为电子技术人员的学生可能会觉得很难抵制来自牙科世家的传统。
另一种阻碍决定的冲突通常来自你的内心世界。
一般说来，你在做决定时会体会到忧虑感，这或许是因为过去的决定曾招致非议或带来令人不快的后果。
招术三：完成
一旦看准方向，你就通过采取新的方向和行为来完成决定。
你可能收集信息并且开始学习如何掌握新的技能或资质；你可能实施培训计划的正规程序或开始职业竞争；你还可能利用现有的技能和机会改变原有处境，开创新局面。在以上所有活动中，你都需要成功生涯设计的技能。你已完成了决定，现在需要了解你的决定所引起的反馈。
它是否符合你的价值标准？
你是否已经做了充分的探讨？
情况是否已经发生了变化？
如果你已经充分地进行了自我估计和探讨，那么在实现目标的过程中，遇到的任何困难都不会使你大惊失色。
可是，一些无法预料和控制的事仍难免会发生，如：破产、疾病或环境的突然变化。
当然，在实现目标的道路上出现障碍和挫折——尤其当这一过程较为漫长的话——会比想像的更为严重。
稍事休息或是精神上得到某种支持会改善这种状况。可是，如果前进道路上意外重重，那只能说明事先的探讨并不充分、考虑或是选定的目标不合实际。
实现所选择的目标会受到阻碍或拖延。
一个想进入研究生院的成功人士可能会觉得他的成绩不够理想，或是资金尚未落实。
如果你的决定总是受阻，那么在你重新开始寻求有吸引力的选择之前，往往要花一些时间克服自己的失望情绪。
在某种情况下，实现自己的选择只是需要等到较晚的时间。
遇到这种情况，你必须等待，调查其他选择或改变理想以适合眼前的条件。
如果你能够给予以上三点充分的重视，我想对你轻松挑战职场压力，找到适合自己的发展方向是有帮助的。
一加一大于二的快乐法则
一个快乐加一个快乐结果等于大于两个快乐，这就是“一加一大于二的快乐法则”。
快乐地生活，不仅能让你远离悲伤和忧郁，还能在无形中减轻各种各样的压力。任何时候都不要忘记快乐是人生的大主题。
首先，请你时刻提醒自己：我是无可取代的。包含自己的父母、孩子、丈夫、妻子或是恋人，都是无可取代的个体，每一个人的存在都是独一无二的。
其次，生命是无可替代，对自己而言确实是这么一回事，但对社会和历史来说，自己的生命除了自己以外，对其他大部分的人而言，不过是可取代的一个个体而已。有了这样的基本认识之后，你才能快乐又有精神地过日子。
你可以有快乐生活的权利，也可以尽情去追逐自己的欲望，这并不是什么大不了的事。但你不能为了这而去勉强别人为你做些什么。
例如，你可以有喜爱任何一个人的权利，要爱哪一个人基本上是你的自由。但不能因为这样，就认定对方一定也要爱你，或者是强迫对方爱你。因为你对其他的人而言，并不是无可取代的存在。你虽然有权利爱别人，温柔地待人，或是把别人当成傻瓜，但并没有要求别人爱你、温柔地待你或是别把你当傻瓜的权利。
如果没有得到别人亲切地对待或是奉承就没办法快乐生活下去的人，日子会很难过。相反的，不管如何依然能快乐生活的人，不愧是生活的高手。如果随时再有别人的亲切对待，那么人生无疑是处处充满快乐。
所谓快乐地生活，就是你在追求无可取代的自我，同时也要清楚地意识到，自己是可以替代的，这就是快乐生活最重要的窍门。想要快乐地生活，并不需要付出多大的努力，真正需要的，只是一点点勇气。
在整个社会大环境中，人并没有办法独立生活，除了亲人、孩子之外，你还得和别人有人际上的交流。
在与别人交往中，在你快乐的同时，如果别人同时也获得快乐，那么这是我们所追求的。
例如，你和某一个人认识，然后和这个人交往，不但你觉得快乐，对方也很快乐，那么这样的交往模式算是很好的。如果说交往之前的快乐指数是1，而交往之后的快乐指数在1以上，这样的相处必然就是快乐的，而这种情形不仅是你有这样的感受，对方也是相同的。
这种现象我们可以称做“一加一大于二的快乐法则”，如果与这个法则相背道而驰的交往方式，还是不要接受比较好。当然，也有可能是你自己觉得快乐，但对方却不快乐的情形，或许你的快乐指数有1．3，但对方却只有0．7而已。
虽然你觉得很快乐，但对方却因为不快乐而觉得无聊，只要过一阵子，对方很可能就会不想再继续下去。如果打算长久相处，就必让双方的快乐指数都达到1以上。如果只是你任性地为所欲为，或许你的快乐指数可以拥有1以上，但对方的快乐指数却在1以下。相反的，假设都是对方在任性地决定一些事情，虽然他的快乐指数可以在1以上，但你的快乐指数可能就降到1以下了。
想要和别人相处融洽，最重要的是不仅要从自己做起，让自己保持快乐，要让所有的人都愿意与快乐的人交往，而且要多听对方的意见，让对方感到被重视和尊重的快乐。最后达到一加一大于二的法则效果。
了解快乐的价值观
当我们在致力于解决各种压力难题的同时，你也可以让“尽可能拥有快乐、健康、关爱、财富”成为自己的一项目标。如果你能在生活中运用快乐的价值观，那么你就会觉得生活是件很轻松的事。原来减轻压力并不是一件很难的事。下面请你了解快乐的价值观——
界定你的价值观，并且行动起来，它们是我们的基本承诺，我们的至上原则，我们在生活中认为值得全力维护的事情。价值观可影响并引导我们的选择，而这些选择终将决定我们所能创造的生活品质。
某些人已在深思熟虑后拥有一套定义明确的价值观，有些人则依旧被那些未经检测或随兴而至的价值观所引导。
对于自己究竟是谁及想要成为怎样的人，你的价值观可作为一种明确的、持续的指引，并让你的行动和它们保持一致，这是让你实现自己梦寐以求生活的最有效途径之一。当你开始界定自己的价值观时，请想想那些已不在人世的先人们。在各种、经典、哲理、颂歌、神话与神圣的故事中，人类已留下许多不同的价值观。你应该对这些内容稍做检视。
价值观：有所担当
它指的是：
△诚实
△可信赖
△值得信任
△可依赖
△勇于负责
“有所担当”包括：做出与信守各种承诺——以正直的态度去运作。
价值观：付出关切
它指的是：
△热情洋溢
△全心付出
△无私奉献
△公平公正
△愿意接纳
“付出关切”包括：对自己与其他人心怀感恩——展现出亲切、体谅、宽恕、尊重、友善及谦恭有礼。它也包括：不敌对、不排斥、包容、谅解、慈悲、公平与崇高道德。
价值观：自我敦促
它指的是：
△对自己负责
△作为本身内在经验的创造者——不论外在的环境究竟如何
“自我敦促”包括：不让自己成为牺牲者，也不归咎于其他人。相反的，我选择如何对所有的刺激进行阐释并做出回应。
价值观：成长
它指的是：不断成长
表现出宽大、慈悲、俭朴，及愿意慷慨付出时间、金钱与拥有物。
△勤俭节约——以最少的金钱来达到最大的成效
△乐于助人
△乐观进取
△合情合理
△公正明智
△相互合作——让自己成为某个团队或社群中的一分子
△心怀感恩
价值观：坦白率直
它指的是：
△诚实
△可信
△不虚伪
△自我表达
△真诚
△直言不讳
△自动自发
△诚挚
△不狡诈
△不傲慢自大，不前恭后倨
△自我表白
△坦然承认各项优点与缺点价值观：保持超然
它指的是：
△公平无私
△不偏不袒
△愿意尝试
△心满意足
△具有耐心（不退缩放弃）
△虚心坦怀
△不抑郁沮丧
△自我调适
△不疑神疑鬼
△宽容忍耐
△满心喜悦——风趣幽默，无忧无虑，心情愉快
“保持超然”包括：把自己和想法、情绪、身体、健康、成就、人际关系、欲望、承诺、拥有物、价值观、观念、角色及期望等加以分离，但却不忘随时注意。
保持超然的反面则是耽溺（包括身体上或情绪上）、独断、冥顽不灵、顽固、心存偏见、焦虑不安、严肃、或忧心忡忡。
价值观：不沉湎于现状
它指的是：
△具有创意
△充满想像力
△富于机智
△别出心裁
洞烛先机
△具有远见
△追根究底
△勇于尝试
△富于冒险精神
“不沉湎于现状”的意思是：期望自己与其他人都能有更惊人的事情发生。
价值观：全力以赴
它指的是：
△矢志完成
△愿意参与
全神贯注——精密确实与注意细节
△热情洋溢——具有强烈的或热切的兴趣
△坚毅持久——坚忍不移，不屈不挠
△充满勇气——勇往直前，愿意冒险，不疑神疑鬼
△活力洋溢——展现出身体力行或追求成就的能力；精力旺盛，刻苦耐劳，坚忍稳健
△具备生产力——极其认真的处理某件事情；追求卓越，以迫切而又不觉痛苦的态度去采取行动，并重视各项计划。
你清楚自己的价值观了吗？它的缺陷是什么？
