更年期以后，妇女的生理变化相当明显，身体的各种机能和器官逐渐衰退，家庭变化和四季气候的变化对生理也会产生直接的影响。这时，有些疾痛已明显表现出来，有些还潜伏未现。如果这些生理危机不能及早重视，其后果将不堪设想。能正确地了解自己的生理危机，做到有病早治、无病早防，这对老年妇女的健康是大有好处的。
一、季节对生理的影响
现在医学水平提高了，老年人的生命质量也相应提高了，人类生命也就得到了相应的延长。然而，许多老年妇女缺乏自我保健意识。对于四季气候变化构成的潜在危险漫不经心。因此。非传染性的慢性病。对老年人的健康构成了威胁，慢性病往往在老年期发作。
随着岁月的流逝，老年人的器官逐渐老化，身体已不如原来强壮了。因此，身体还不错的老年人也有患病的可能性，特别是老年人不能积极地对待健康，因而在生理上、心理上、精神上就不能乐观地面对生活。
我们提醒“正常”的老年妇女；为了健康生活。一年中要随时注意春寒、夏毒、秋燥、冬浸的四季变化，增强自我保健意识。本书只能从某一个方面提醒老年人，主要还是靠老年人自己在日常生活中经常保持健康意识。
1．春困使人无精打采
春风轻拂，生机勃发。然而这时的老年妇女却会感到困倦疲乏，提不起精神。这种发生在春天的困乏，人们称之为“春困”。
春困是自然气候因素作用于机体的结果，是人体生理机能随着自然气候变化而产生的一种生理现象。
现代生理学告诉我们；冬天因寒冷的刺激，皮肤血管血流量减少，大脑和内脏的血流量增加；进入春天，随着温度的升高，皮肤毛孔舒展，血流供应增多，而供应大脑的氧气相应减少，于是也就出现了懒洋洋、软绵绵、无精打采、昏沉欲睡等一系列中枢神经系统抑制的“春困”现象。这对老年妇女非常有害，容易诱发许多疾病。
《黄帝内经·素问》说：“春夏养阳。”遵守“养阳”的养生原则。就应“早卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，做到饮食起居、精神调摄等方面都能顺应春天阳气的生发。这样，就能够有效地克服春困。
在起居上，宜早卧早起，保证有足够的睡眠时间。
老年妇女晚间睡眠质量普遍不佳，应当安排一定的时间午睡。足量的睡眠有助于消除疲劳，缓解春困带来的恶劣心情。
要注意居室空气的新鲜、流通。冬天由于室外气温低，不常开窗，春天有些人也习惯紧闭门窗。这样，室内空气不流通，氧气含量减少，二氧化碳等有害气体增多，就会助长“春困”的发生，使人感到头晕，不舒服，困乏烦闷。所以勤开窗门，保持室内空气新鲜，不但对防治疾病有利。同时对克服春困也有一定的作用。在锻炼方面。要做到凌晨早起、松解衣扣、散披头发、放松形体、梳头栉发、信步漫行；选择轻柔舒缓的活动项目，或练功，或做体操，或慢跑，或打太极拳；经常活动关节、舒展肢体，以使郁滞宣行、气血疏利、阳气升发。据有关研究表明，锻炼身体在振奋精神上比服药的效果要好得多。它能加速心率、促进血液循环、改善机体对氧气利用的功能。但对生理功能衰减的老年妇女来说，运动要适度，要合理安排运动项目，掌握适当的运动量，避免引起疲劳反应的超负荷运动。
清代的《摄生消息论》说：“高年之人，遇风日融和。当从园林亭阁虚敞之处，凭栏远眺，用宣滞怀，以畅生气，不可默坐，以生他郁。”或老伴相随，或好友同行，或全家同游。开心的伴侣、明媚的春光、秀丽的景色、清新的空气，都会使人心情愉悦、精神振奋、困顿立消。
郊外的空气新鲜，饱含着人们称之为“空气维生素”的负氧离子。负氧离子通过人的呼吸进入体内，作用于人的末梢神经，对大脑神经有良好的调节作用，从而改善大脑皮层的功能；负氧离子进入血液循环后，所带的电荷送到人体各个组织细胞中，这能促进细胞代谢、促进造血功能和肺的换气能力，从而使人感到心胸舒畅、大脑清醒、精神振奋、春困顿消。
同时，还应当注意劳逸结合，适当休息。休息时听听音乐，聊聊天，参加一些娱乐活动，在欢愉和谐的氛围中，忘却春困。
饮食的调摄也很重要，《摄生消息论》说：“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气。饮酒不可过多，米面团饼，不可多食。致伤脾胃，难以消化。”饮食不当或过量。会加重“春困”；合理地进食，对克服春困是有益的。春天阳气散发，辛甘之品有助于春阳，温食有利于护阳。如姜、葱、韭菜宜适度进食，绿色蔬菜如胡萝卜、菜花、小白菜、青椒等都宜常食，至于寒凉油腻黏滞之品，易伤脾胃阳气，应尽量少食。
2．秋燥综合征
干燥，是秋季的气候特点。立秋后，天气渐凉，气候日趋干燥，老年人的身体在夏季过多地发泄之后，各组织均感水分不足，如受风凉，易引起头痛、流泪、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、关节痛等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。老年妇女因主要脏器老化。功能减退。对秋令气候的变化适应能力变差，更易致病。因此，老年妇女应特别注意预防“秋燥”。
欲防秋燥的伤害，首先要加强锻炼。可选择不同的锻炼项目。如爬山登高、洗冷水浴、跑步、散步、做操、练功。坚持锻炼，养神强身。以提高内脏的生理机能和机体的耐受能力。运动时要注意体内精气的敛养，科学地安排运动与休息，活动量不要过大，不要劳累过度，更不能搞得大汗淋漓，以致阴津耗伤、阳气外泄而削弱了机体的抵抗力。
咽津有助于防秋燥。医学古籍《石室秘录》介绍的“先秋养阴法”，就是“每日闭目冥心而坐，心注肺中，咽津送下丹田者十二口，以双手攀足心者三次，俟气定，再如前咽津，送下丹田者七口而后止，永无燥热之病”。具体方法；可于静室内闭目静坐，用舌搅动口腔，口中津生，鼓漱数次后咽下。
在起居上，宜早卧早起，意志安逸宁静。以收敛肺气，保持肺的清肃功能，顺应“秋收”。早晚要注意衣服的添加，但不宜顿添厚衣。以免削弱机体的耐寒能力，导致病邪侵袭。庭院、室内可养些花，洒点水，以调节空气湿度。双手、面部勤擦甘油类护肤品。以保护皮肤。
秋令时节，老年妇女的饮食应以“清润”为宜。元代忽思慧在《饮膳正要》中说：“秋气燥，宜食麻以润其燥。”麻，即芝麻，有良好的润燥作用。“润其燥”是秋季的养生大法，食用上并不局限于芝麻，还可多喝些开水、淡茶、豆浆、牛奶等饮料，多吃些萝卜、番茄、梨、柿、荸荠、百合、银耳等润肺生津养阴清燥的食品。
下面介绍几则适宜于秋日防燥进食的药膳便方，可供选用：
①花粉粥
取花粉60克。研成细末；粳米150克，淘净。同置锅内，加水适量，共煮作粥，分两次食用。
②芝麻粥
芝麻50克，炒熟，研成细末，备用；粳米100克，淘净，加水煮粥，待粳米熟，拌入芝麻，略沸即成。
③胡萝卜粥
胡萝卜250克洗净，与适量米同置锅内。加水煮粥食用。
④秋梨汤
大鸭梨3个，带皮洗净，切成碎块，加水煎熬，吃梨喝汤。
⑤木耳芝麻饮
黑木耳5克，温水泡发；黑芝麻10克，炒香。将两物放入锅内，加水煎熬，加适量白糖调味，分2次食用。
⑥荸荠豆浆饮
取豆浆1000克。荸荠汁100克，一同混匀。加入白糖30克，煮沸饮用。
⑦菊花饮
将白菊花10克放在杯内，加糖适量，冲人沸水，闷泡3～5分钟，当茶饮用，每日一剂。
⑧桑杏汤
桑叶、豆豉、浙贝母各3克，杏仁、栀皮各4．5克，北沙参6克，鲜梨皮30克，加水煎服，每日一剂，连服三日。本方适宜于秋日感冒，症见发热、头痛、口渴、咽干鼻燥、咳嗽痰少者饮服。
3．寒天头部易失热
寒冬季节。当换衣添裤之后，还应注意，切勿忘记戴顶帽子。
英国一位机械工程师，用一种专门用来拍摄气流动态的胶片给人拍照。当胶片洗出来后，竟发现人的头顶上有股烛焰似的烟雾，使他感到迷惑不解。为了进一步证实这种现象，他再次用同样的胶片给不同年龄不同性别的人拍摄头像。结果发现，无论男女老幼的头顶上都有“烛焰”缭绕。身体强壮的人“烛焰”高达两米以上，年老体弱者也有半米高。科学家对此研究认为。人体就像是一支点燃着的蜡烛，头顶上的“烛焰”就是人体向上冒出的热气。根据科学测试，处于静止状态没戴棉帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境温度为15℃时，从头部散失的热量占人体总散热量的30％；4℃时占60％；零下15cc时占75％。由此可见。头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。戴顶帽子，对于御寒过冬，意义十分重大。
老人戴帽，一般可选用针织、毛线帽；如天气寒冷可选用棉绒帽或长毛绒遮耳帽以保护好耳朵；高寒酷冷地区，戴顶皮帽，显得更为必要。
4．光照不足易缺钙
负日之暄。背对着日光晒太阳，即现代人们所说的日光浴，这是老年妇女的养生之道。
负日之暄这典故出于《列子·杨朱》篇，宋国有位一生耕作于乡村田间的老人，家境穷困，只靠粗麻之衣御寒过冬。太阳出来时，老人常跑到屋外去晒太阳。他见识短浅，晒太阳的温暖舒适，使他不知天底下还有广厦隩室，锦纩狐络。他对老伴说：“负日之暄。人未知者，以献吾君，将有重赏。”
这典故是说老人之孤陋寡闻。但晒太阳确是冬日老人养生的重要一着。
白居易《负冬日》诗：“负暄闭目坐，和气生肌肤。
初似饮醇醪，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。旷然忘所在，心与虚空俱。”
诗人道出了冬日晒太阳的深切感受。
《老老恒言·晨兴》：“清晨略进饮食后，如值日晴风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓‘负日之暄’也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。过午阴气渐长，日光减暖，久坐非宜。”
养生家的笔墨已触及负日之暄健身养生的朴素道理。
现代科学研究表明，日光中主要有紫外线、红外线和可见光三种光线。其中以紫外线对人体的影响为最大。紫外线有增强皮肤抵抗力、杀菌消毒、促进钙磷代谢、促进组织胺形成、增强机体的免疫能力及消炎镇痛等作用。
我们知道，钙是人体含量最多的矿物质元素，对维持神经、肌肉正常兴奋性及所有细胞的正常生理功能发挥着重大作用。缺钙可引起老人骨质疏松症，并与高血压、结肠癌等疾病有着密切关系。最新研究发现，随着年龄的增长，人体内空肠对钙的吸收能力逐渐下降。正常老年妇女钙的吸收仅为青年人的1／3。日常生活中不少老年妇女出现的胸闷、气短、失眠、多梦、食欲不振、便秘或便溏、全身无力、腰酸、全身疼痛、容易疲乏、精力涣散等症状。排除器官性疾病外，多与钙磷代谢紊乱有关。都市的老年妇女易发生骨折。这与住高楼大厦长年缺少日照而缺钙引起的骨质疏松有关。缺钙会促使骨骼中的钙质向软组织“搬迁”，引起血钙与软组织钙含量增高。血管平滑肌细胞钙浓度升高，可诱发血管收缩，难以缓冲血管内压力，从而导致高血压。软组织钙浓度增高会引起肌肉僵硬，产生腰酸背痛、乏力不适等症状。钙的正常代谢，有赖于维生素D的参加。在阳光的照射下。皮肤内的7一脱氢胆固醇变为维生素D，促进消化道对钙磷等的吸收。维生素D进入血液后能改善钙磷代谢，有抗老年骨质疏松的作用。同时对防治老年妇女患病率颇高的高血压、结肠癌等发挥重要效用。
晒太阳时，人体受阳光中紫外线的照射。‘机体的造血机能受到刺激，红血球数量增多，血色素增加。红细胞的质量得以改善，肌肉和神经系统的活动状态也会随之改善。日光浴能降低血压、血糖和胆固醇，并增强机体免疫能力、促进机体内细胞吸氧能力和新陈代谢，以减轻呼吸喘促、关节疼痛、舒筋活血和增强体质。
同时，晒太阳通过视觉感受。传达到中枢神经系统。能调摄入的情绪、使人精神振奋、心情舒畅、提高老年妇女的生活乐趣、调节机体的新陈代谢和改善身体的各种生理功能。
“凛冽倦玄冬，负暄嗜飞阁。”
（杜甫《西合曝日》诗）负暄的时间是指寒冬季节。一般而言。冬季宜选择背风向阳处，或室内打开窗户凭窗曝晒，或在阳台晒太阳。时间可选在上午，下午日光渐减、气温转低、会有越晒越冷的感觉，不宜进行。春、夏、秋可选择空气清洁的海滨、河岸、山区，草地、阳台等地进行，但夏季阳光猛烈。应注意掌握时间，以5～10分钟为宜。中午烈日当头，太阳辐射强，易被晒伤，不宜曝晒。
二、情绪对生理的影响
情绪分为正面情绪和负面情绪。正面情绪是人们乐于体验的，能给人带来愉悦和健康；负面情绪往往给人带来消极的心理体验，给身体带来很大的不良影响。每一种情绪都有不同的作用，正如唐代魏征所说：“水能载舟，也能覆舟”。
1．情绪与健康
老年妇女每天与人打交道的几率小了，对各种人或事物做出的反应有时更强烈。这其中有正面情绪也有负面情绪；好消息，让老人欣喜不已；坏消息却让老人心烦意乱。负面情绪影响往往会恶性循环。
在所有的情绪当中。正面情绪是我们乐于体验的，有了这种情绪。就会忘记所有的苦恼，阳光是温暖的，雨也充满诗情画意，风也是凉风习习，总之，宇宙都在为你歌唱，世界上每一件事物都变得更加美好。然而人并不都是愉快的，总会有愤怒、悲哀、焦虑、恐惧、内疚和忧郁的时候，这些负面情绪往往给老年妇女带来消极的心理情绪；同样的阳光变得刺眼而晒人，同样的雨变得惹人心烦。
其实，负面情绪也并不是完全毫无益处。相反，它同正面情绪一样，对人来说是必不可少。但是，负面情绪会对老年妇女造成不利的影响，而对另一些人又没什么影响。关键在于，老年妇女对自己的情绪进行控制的能力差，所以老年人生活不能波动太大，老年妇女应学习自我调控，变消极为积极，变不利为有利。
2．情绪与疾病
人们对客观事物所抱的态度取决于它是否能满足个人的需要。因此，情绪与能否满足需要密切相关，满足需要的客观事物会引起肯定的、接受的态度，伴有的情绪必然是愉快的、积极的，不能满足需要的事物是否定、排斥或拒绝的态度，伴有的是不愉快和消极的情绪。老年妇女因自立的能力逐渐下降，有一种本能的危机感，并通过情绪表现出来。情绪不好就必然引起疾病。
中医认为疾病是由于“外感六淫”和“内伤七情”而发生的。前者是外因，后者是内因，外因要通过内因起作用。六淫是指自然条件的变化，即“风、寒、暑、湿、燥、火”；七情是指情绪的变化，即“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”。现代医学也有充分的临床资料和试验证据表明，情绪活动可以通过影响神经系统、内分泌系统和免疫系统的生理功能，而导致老年妇女疾病的发生。所以在防病治病维护健康的工作中，人们日益重视到了情绪所产生的作用。
老年妇女情绪的起伏变化直接影响着老年人的生活。而负面的情绪不仅阻碍了正常有序、平静和谐的生活，还直接影响着身体的健康。
