“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”。的确，生活中又有多少事情是忍无可忍的呢？尤其是青少年学生，说话办事前要权衡利弊，三思而后行，不要我行我素、以我为中心。做任何事情都不顾及周围的人和事，这往往会成为我们失败的祸水。受了委屈，发脾气太容易了，不容易的是受了委屈仍能泰然处之。杰弗逊说：“愤怒时，心里数十下再开口，非常愤怒时，数一百下。”生活中我们不妨试试。
专家建议
愤怒情绪对于我们来说有百害而无一益，因此，青少年朋友必须学会控制自己的愤怒情绪。
一、避免紧张的情况
你自然不能排除所有引起紧张的情况，但是至少可以避免其中一部分。首先要调节自我，然后才能消除引起紧张的情况。不要总是起床太迟，把时间安排得过于紧迫，以致时间表上的丝毫变更都会使你大为恼怒；事先做好安排，便会消除此类可能使你发怒的情况。
二、把眼光放远一点
当你感到要开始发怒的时候，立即停止，扪心自问：真的值得发怒吗？也许你也要问问：那个人值得我发脾气吗？把眼光放远一点吧！当一段时间过去后，你会发觉根本不值得为那些事动怒、沮丧，以及令生活变得混乱。
三、合理释放愤懑情绪
当自己在学习或生活中一旦受到不公正的待遇，遭遇不快的事，可以向亲朋好友倾诉心中的不平和愤恨，宣泄一番，把心中的闷气释放出来，以得到同情和劝慰。还可以走向野外，赏花观柳，听听乐曲等，这些良性的刺激可取代大脑中愤怒的兴奋灶，心情自然会很快转换，变得愉悦，避免了愤怒伤心身的悲剧。
四、学会控制你的情绪
耶稣的兄弟雅各布写道：我亲爱的弟兄们，这是你们所知道的，但你们仍要快快地听，慢慢地说，慢慢地动怒。今天，我们却是慢慢地听，快快地说，而且轻易动怒。有时候，当你学习谨慎言语和控制脾气时，会为你的个人生活带来更有效的帮助。
五、把情感发泄出来，免得怒气在心里滋生
怎样做呢？有两种途径值得一提。首先，做运动是最佳方法。通过慢跑、游泳、柔轻体操、散步等，直接放松身体所受的压力。
其次，通过音乐，适当地发泄感情。伯恩斯坦曾经说过：“用贝多芬的交响乐来发泄是最美妙不过的了。与其用打人来发泄，倒不如听歌或是敲打琴键。”
你能驾驭自己的愤怒情绪吗
1.你经常发脾气吗？
A.我经常发怒，甚至因为一点儿小事，我有时候知道自己错了，然而很难开口承认。
B.我有时也发怒，可事后总会觉得有点儿惭愧。
C.我不爱发脾气，从没有真的发怒过，而且每当别人有这种愚蠢的行为时，我都会感到非常可笑。
2.你对电影中的愤怒场面怎么看？
A.我欣赏电影中的愤怒场面，虽然自己不会去摔东西，但看这种非真实的情景使我满足。
B.我不喜欢电影中的愤怒场面，就像不喜欢生活中的愤怒场面一样。
C.对此我有强烈的共鸣，事实上它有时教会我怎样在自己的生活中表达愤怒。
3.你生气时的表现如何？
A.大叫大喊，让人们都知道我是多么的生气。
B.默默地走开。
C.努力克制，但是不管干什么心里都烦。
4.当你受到伤害时，你会怎样？
A.当感到自己受了伤害时，我会几个小时都说不出话来。
B.当感到自己受了伤害时，我会当场反击。
C.伤害使我痛苦极了，我再也不会提这件事的。
5.当对方发怒时，你会怎样？
A.愤怒的人使我害怕，我总是想法与他和解，或者离他远点。
B.别人和我翻脸时，我听他说完，然后设法使他平静下来，以便我们能开诚布公地谈谈。
C.我不怕别人发怒，事实上我喜欢吵架。
6.你是否与家人或亲近的朋友吵架？
A.经常。B.有时。C.从不。
7.你是否认为人们应该相互说出真实的想法？
A.是的，永远这样。
B.不，我宁愿将真话藏在心底。
C.如果会引起麻烦，就不说真话。
8.在家里吵架时，你经常摔东西吗？
A.是的，有时摔。B.只是在争吵中极度愤怒时摔。
C.从没摔过。
9.你知道自己做了件会激怒家人或好朋友的事，但你认为自己没做错，你会怎样？
A.对此保持沉默。B.告诉他们，并由着他们愤怒。
C.大胆地告诉他们。
10.你的家人不断地就一个问题责骂你，你会怎样？
A.发脾气，然后很快平静下来。
B.每次听到唠叨这个问题就吵。
C.忍耐着，但会长时间生气。
11.你是否认为争吵伤害了友情？
A.是的。B.不是，理智的争吵能增进友情。
C.不必要，但又不能避免。
12.当你在外面生了气，你是否会将愤怒加在与你亲近的人身上？
A.从不。B.经常。C.试图克制，但却无法控制。
13.你买了一件很贵的新鲜玩意儿，可是一星期后就坏了，你会怎样？
A.打电话给商店，平和而理智地要求退换。
B.尽一切可能要求赔偿。
C.寄一封言词激烈的信或打电话责骂经理一顿。
14.因为前面一个人在检票口笨手笨脚地找票和问话，使你正好没赶上车，你会怎样？
A.感到生气，但什么也没说。
B.告诉那人他误了你的事。
C.像以往那样摇摇头了事。
15.凌晨四点钟时，你被邻居家吵闹的声音吵醒。这已经是两周以来的第三次了，你会怎样？
A.直接去大声叫他们安静下来。
B.清晨从门缝中礼貌地塞张纸条。
C.非常气愤，但什么也没做。
16.最近你看到一部很糟糕的电影，你是怎样对待的？
A.中途离开。
B.坐在那儿直到散场。
C.给报社写信抨击，或在某些公共场合表示你的不满。
17.你排队时有人到你前面插队，你会怎样做？
A.拍拍他的肩膀，告诉他到后边排队。
B.用眼睛瞪着他，什么也不说。
C.向队伍里的人大声抱怨。
18.在一家高级餐馆，服务员将菜汤洒在了你的裤子上，你会说什么？
A.“没关系。”(真心地)B.“没关系。”(从牙缝里说)C.“你这笨蛋，赔我的裤子！”
19.你预约后在诊所里候诊，但你很忙，等了25分钟后，你会怎么做？
A.继续等。
B.礼貌地解释说你必须离开，并且重新约一个时间。
C.大声抱怨着向门口走去。
20.如果售货员对你态度粗鲁，你会怎么做？
A.猜想他(她)可能今天不顺心，并且不计较这事。
B.觉得丢脸，但什么也没说，只是想以后再也不到这里来了。
C.以同样粗鲁的态度回敬他。
21.你和一个惹恼你的陌生人吵了起来，你会怎么做？
A.尽快从争吵中退出来。
B.克制自己不发脾气，并且顺着他。
C.告诉他你认为他有多么讨厌。
评分标准：
1.ABC5；3；12.ABC3；1；53.ABC5；1；34.ABC3；5；1
5.ABC1；3；56.ABC5；3；17.ABC5；1；38.ABC5；3；1
9.ABC1；5；310.ABC3；5；111.ABC1；3；512.ABC1；5；3
13.ABC1；3；514.ABC3；5；115.ABC5；3；116.ABC3；1；5
17.ABC5；1；318.ABC1；3；519.ABC1；3；520.ABC3；1；5
21.ABC1；3；5
测试结果：
1～5题测试的是你在愤怒情境中发怒的程度。这5题的得分总和在5至25分之间。
5～10分：出于某种原因而害怕愤怒，不仅怕自己发怒，也害怕别人发怒。如果你的得分低于7分的话，不管你承不承认，你很可能属于那种“没脾气”的人。
11～17分：你了解自己的愤怒并能适当地表达。你不是个愤怒的人，能保持理智，克制自己尽量不发脾气。
18分以上：你发起脾气来无所顾忌，容易使他人感到威胁和敌意。有时会感到自己的感情失去了控制。
第6～12题测试的是你在私人关系中的愤怒，第13～21题测试的是你在社会关系中的愤怒。这两类问题的总分在16至80分之间。
60分以上：你属于公开愤怒的一类。
40～59分：你属于能够控制愤怒的一类。
39分以下：你属于压抑愤怒的一类。
不同的文明、不同的历史阶段有着不同的紧张。原始社会，人们往往因自然界的威胁和食物的不足而紧张，而在现代社会，竞争的加剧、人际关系的冲突、环境的恶化都是现代人紧张的重要原因。紧张不一定是坏事，关键看它是否超出个体所能承受的心理与生理的极限。而个体是多样性的，同样一件事，有的人会紧张得“茶饭不思”，有些人不把它当作一回事。然而，过度的紧张是有害的。长时间处在紧张状态下，就会影响自己的身心健康。
最近，高三学生周岩引起了班主任老师的注意。平时他上课认真听讲，作业也能够按时完成，但这学期学习成绩却明显下降，上学期还是全年级四五十名，而这学期却下滑至百名。经过仔细观察，老师发现：每当考试卷发到周岩手里，他的脸就会慢慢地红起来，以致一直红到耳根，额头上也会渗出粒粒汗珠，拿笔的手也随之微微颤抖。做题时，他一会儿从头做起，一会儿又做最后一题，显得心神不宁，焦虑不安。在这种情绪状态下考试，他的成绩可想而知。
唐宋从小就生活在一个管教严厉的家庭，父母不喜欢小孩子在院子里打打闹闹，把衣服弄得脏兮兮的样子，就不愿让唐宋与小伙伴们一起快乐地玩耍。上学以后，父母怕他“学坏”，很少让他与别的同学来往，所以唐宋大多都是独来独往。
上了高中以后，他感到很不自在。家里有客人来了，父母让他见见客人，他低着头说一句“叔叔好”或“阿姨好”，就一个人回到自己的房间，不再出来。去某个地方，不识路，要向陌生人问个路，他会感到脸红、心慌，犹豫了半天才上去问话。平时遇到老师或异性同学，不得不和他们说话时，也总是紧张得不得了，严重时说话结结巴巴，全身直冒汗。随着社交圈子的扩大，这个“毛病”也越来越明显。而且，唐宋越是想改掉见人就脸红的毛病，毛病反而越来越严重，这让他痛苦不堪。
心理专家告诉你
随着社会的进步，高科技突飞猛进的发展，人们的生活节奏日趋加快，社会竞争越来越激烈。优者生存，劣者淘汰，使得人们面对不断变迁的事物时常出现不知所措的紧张心理。这是社会文明的必然产物，但又是适应社会和环境不得不克服的心理状态。
心理学认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此，紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱人的肌体内部的平衡，并导致疾病。
案例中周岩所表现出来的是考试紧张。在考试中，当很多考生遇到一时做不出来的试题的时候，都会感到不同程度的紧张，而他们中的大多数同学会对此采取不予理睬的态度，把难题放到一边，继续做下面的题目，这样在答题过程中，心情渐渐放松，心态也会平稳下来。这其中的关键之处在于，考生不必苛求自己考试时千万不能紧张，应该顺其自然，紧张就紧张吧，随它去好了。实践证明，这种对紧张不予理睬，只管认真答题的做法，对绝大多数同学是行之有效的好办法。
而唐宋所表现出的紧张，也是青少年中存在的一种很普遍的心理现象。青少年容易在陌生人、异性、老师面前产生紧张情绪。害怕与陌生人打交道是人的本性，是每个人内在具有的，从刚出生的小孩亲近母亲而见了陌生人会啼哭这一点就可以看出来。到了青少年时期，人的自我意识水平迅速提高，开始自我观察、自我评价，开始渴望交往，并关注自己的表现——别人是怎样看待自己的，包括自己的表情，自己的长相，自己的言行举止，等等。他们很在乎自己的表现会给别人留下什么印象，他们的脑子中常有的信念是“我一定要让对方满意”、“我的举止总是很难看”，等等。有这样一些信念的人，在人际交往中很难保持平和的心态，他可能会为自己在别人面前说错了一句话而自责不已，会因为在乎别人的评价而不安，焦虑、紧张也在所难免了。
喜欢紧张的人，其实在心理的潜意识里面是不自信的，对自己不是十分的信赖，而且考虑事情挺多(都是没意义的问题考虑太多)，平时喜欢钻牛角尖。但是摆脱这样的问题也不是很难，建立对自己的信任，多去公共场合交流，让自己多参加些活动。
专家建议
1.提高自信心。很多与人交往就紧张的人往往缺乏自信，提高自信心有助于消除紧张感。提高自信心有两个原则，一是减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价，如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”；二是参与那些容易成功的活动，当你与某个人接触能够不太紧张时，就是一个信心的支持，通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强。
2.做情绪的主人。用理智的力量控制自己的情绪，用适当的方法，来转移和调整自己的情绪，通过心理上的自我放松，使冲动和急躁情绪平静下来，待心情平静后再从容不迫地投入到学习与工作中去。
3.要保持良好的精神状态和身体状态。面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系，精神要尽量放松；另外，要保持良好的身体状况，不要过分劳累。
4.降低内在欲望，不过分在意自己的表现。人们在与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事。然而，这种欲望太强烈，就会很在意自己的表现是否出色、完美，因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让每个人满意，能容忍自己在与人交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自然地与人交往时，紧张情绪就不会发生了。
5.要学会换位思考。其实有时候自己的举动别人根本就没有注意到，而你却为此惴惴不安了半天。要知道别人对你的看法，其实对你来说并不重要，别人的嘲笑或不屑是因为他们不了解你，是他们的错而不是你的错，你无需为此负责，你也无需向他们作任何解释。要对自己负责，当你为了取悦他人而做出违背你本意的事情，那么所产生的后果是要由你自己来承担的，别人是没办法帮助你的。学会原谅自己，自己作决定，自己承担后果是敢于负责任的表现。别再为一个决定的失误或一时失态而耿耿于怀。
你离紧张有多远
偶尔的紧张不要紧，但长期持续的焦虑、恐慌与心绪不宁则可能惹病上身。因此，你不妨自测一下你的心态。下面是有关专家拟订的自测题目，用“是”或“否”来回答。
1.早晨起床头昏脑涨，喜静怕动。
2.心事重重，不能安眠。即使勉强入睡，也常常惊醒。
3.食欲低下，吃什么都没胃口。
4.想要得到的东西一时得不到，就感到心里不舒服，闷闷不乐。
5.稍微一活动就出现心跳加快、胸闷气短。
6.总是心烦意乱，坐立不安。
7.肠胃功能失调，经常拉肚子。
8.抑郁寡欢，寡言少语。
9.性格乖张，脾气急躁，人际关系不好。
10.一到晚上就疲倦无力，焦虑烦躁。
11.平时只做一点轻微的工作，就会有疲劳感。
12.离家上学或工作，总觉得精神不佳，有气无力。
13.在家人面前，稍不顺心就发火。
14.一件小事也在脑子里想来想去，老是放不下。
15.学习或工作不能集中精力，常常弄不清主题。
