考试制度由来已久，从隋朝科举制度开始，到如今各级各类学校形形色色的期中、期末、毕业、升学考试等，可以说考试贯穿于学生时代的始终，在一定程度上也决定着一个人一生的命运。成功始于意念，心态决定命运。考试的成功除了要有扎实的知识功底外，还必须具备良好的心理素质。
考试制度由来已久，从隋朝科举制度开始，到如今各级各类学校形形色色的期中、期末、毕业、升学考试等，可以说考试贯穿于学生时代的始终，在一定程度上也决定着一个人一生的命运。成功始于意念，心态决定命运。考试的成功除了要有扎实的知识功底外，还必须具备良好的心理素质。
在实际的考试中，特别是在一些重大的考试中，能发挥高水平的人往往很少，相反有些考生会表现出明显的焦虑情绪，主要表现为：考前忧心忡忡、恐惧不安、精神不振，紧张、失眠，难于集中精神进行复习，且这些情况有时是不能自控的，心里总觉得科目繁多，内容庞杂，而心情急迫、心乱如麻却又茫无头绪。整天想着考试，无法摆脱。在考场上呼吸急促、心跳加快、神思慌乱、手心出汗、思维混乱、注意力难以集中在试卷上，阅读与思考能力明显不如平时。时间也在慌乱中溜走了，考试因此被贻误。
“考后总是有好几天的担心，在考试中一遇到卡壳就会心惊肉跳，随即，后面题的正确率就会明显下降……”
“临近中考，心理压力也越来越重，不知道怎样去调节，整天感觉头脑昏昏沉沉，脑子里一片空白。每天都是忧心忡忡，生怕考试失败。考试时的心情特别紧张，害怕自己的答题时间不够，出汗，手也抖得厉害，特别是遇到难题的时候。”
“还没有进考场就开始焦虑，进入考场后，脑袋一片空白，尽想考试失败了该怎么办，以后的日子该怎么过等过分担心的问题。”
“我是一名高三学生，再过一个多月就要高考了，最近几次轮番模拟考试下来，我的成绩都不理想，并非是我不会，而是在考试的时候非常紧张，可是自己就是控制不住紧张情绪，接下来还有好几次模拟考试呢！面对一次次的考试，感到压力非常大，感觉特别累。我平时学习挺用功，但一看到试卷，眼前就一片漆黑，即使做过的题也忘记了。”
一般来说，考生对考试都会有不同程度的紧张。
轻度的精神紧张，就是考试之前并不感到害怕和紧张，很少想到考试时的紧张情景，随着复习的进展，考试日期的临近，逐渐使自己产生了一种紧张感，害怕复习不全面，害怕遇到偏题、怪题，害怕考试时发挥不出来。但这种紧张和害怕并不影响睡眠、饮食、身体健康。随着考试的结束，这种紧张就自然地终止，一切恢复正常。
中度的精神紧张，是指在考试前的较长的时间里想到考试的情景，经常的、隐隐约约感到害怕和不安。对众多的要复习、要背诵的资料有畏难情绪，感到发愁和忧虑。虽然经过努力复习，仍然缺乏自信，老是感到把握不大，心里没底。复习时间长了，就感到头昏脑涨；有时失眠，睡不踏实；吃饭不香，饭量减少。考试越临近，这种紧张越严重，以至于影响到复习的正常进行。考试结束后，紧张情绪逐渐消失，睡眠、饮食也就逐渐恢复正常。
重度的考试心理障碍即考试焦虑，考试焦虑是一种情绪反应，是一种心理状态。这种心理状态不仅影响考试前的学习、复习和备考，而且过分焦虑所带来的紧张、焦急、恐惧等在考试中难以消除；持久的焦虑又会损害考试者的正常心理活动，甚至导致心理疾病(如焦虑症)，常表现为心烦意乱，注意力不能集中，这对考试效果会产生直接影响，严重者还将影响正常的学习和生活。
考试异常心理的表现：
1.厌倦心理。它是指由于学习目的不明确，平时学习不认真，考试考不好，但自尊心很强，很爱面子，从而产生讨厌学习、讨厌考试的一种心理。遇到考试勉强应付，就像不情愿地为别人做事一样，抱着一种敌对的情绪进入考场。考试时草草应付，时间一到，匆匆交卷，“万事大吉”。
2.惰性心理。它是指在平时的学习中养成的一种不认真思考的侥幸、轻率心理。大部分考生在考前都做过不少练习题、模拟题，高考时看到试题与自己平时练习题目“差不多”，似曾相识，便迫不及待地将事先准备、掌握的答案全盘照抄。这种轻率心理使其不能认真审题、缜密思维，丢三落四，顾此失彼，甚至答非所问，弄巧成拙。
3.胆怯和否认心理。主要是指在完成试卷后不能确信自己答案正确的一种心理。主要反映在两个方面：一是不敢检查修正答案。认为改来改去使卷面成为涂鸦，同时怀疑自己可能把正确的答案改错，干脆抱着侥幸心理不去检查修改。二是与此相反的否认心理，对先前的答案一概否定。应知道，开始答题时凭的是感觉、灵感和印象，一般来说答案是正确的。如果不认真思考，对那些拿不准的答案持否认心理，匆匆盲目地修改答案，最后很可能更后悔。
4.紧张心理。由于考生心理过度紧张，会导致怯场，情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控制自己，注意力无法集中，以至于有的表现出头晕、呕吐、活动失常，无法进行正常的考试。导致这一现象的原因是多方面的，据心理学家研究，主要是考生有着强烈的动机，这是由于考前准备不足也包括心理准备不足造成的。
5.消极心理。在考试中由于考生出于被迫参加，或是认为目的达不到，或是在考试过程中感觉发挥不好，都会表现出情绪低落，动机缺乏强度、缺乏韧性，于是无法集中注意力，以致放弃考试。这是由于动机过弱和注意力不够集中所致。在高校招生考试中，如果第一场考试试题难度比较大，便会对考生第二场考试带来心理干扰，表现为消极、失去信心，直至不能坚持下去。
6.外来“刺激”给心理带来的干扰。在答题过程中，考生要对所学知识进行回忆、联想、知识重现等一系列心理活动。突然的外来“刺激”往往容易使人的思路中断，强“刺激”还会使原来已学过的知识难以回忆起来，其结果影响答题进行。
在考试中如有人突然大声喧哗，考试秩序混乱，附近传来噪声等，都是“刺激”的因素。
7.偶发事件给心理带来的惊慌。在考生缺乏心理准备的情况下发生的一些事，会使考生惊慌失措，心理高度紧张，影响正常思维，导致考试成绩下降。
需要了解的是，考生在考前出现一定程度的考前焦虑是正常的，但不应焦虑过头。考生在考前一点也不紧张，抱着一种无所谓的心态上考场也是绝对不能发挥出较高水平的，所以考生应保持适度的紧张心态上考场。
一年一度的中考和高考对于青少年学生不只是单纯的知识考试，更是全方位的素质考验，时代需要开拓型、竞争型的人才，这不仅要求青少年学生知识渊博、能力高强，还要求情绪稳定、意志坚强、心理素质高。因此，青少年学生在进行中考、高考复习考试前，应该做好充分的思想准备。
考试是教育活动中的一个内容，随着社会的发展和教学改革，考试的内容、手段、方式等都发生了新的变化，但它在评价教育质量、衡量教学效果、鉴别人才素质和选拔人才等方面的功能却很少改变。不仅教育活动离不开考试，而且在其他社会领域里的考试行为也越来越多，越来越普遍。
学生因考试而产生的紧张、不安、焦虑、恐惧等心理是一种常见的心理现象，也可以说是正常心理反应。问题在于有的学生能够进行自我心理调适，使之成为学习的动力，从而在考试中正常发挥自己的水平；而有的学生由于意识不到自己的不良心理状态，对考试焦虑缺乏有效的调节，导致考试成绩不理想。因此，对广大学生来说，除了平时认真刻苦学习以外，还要注意加强自己的心理训练和调适。
简单地说考试焦虑具有两面性。一方面我们要看到考试焦虑和其他的焦虑一样，是人的一种正常反应，任何一个人面对一个有压力的情景的时候，都会有焦虑。
这是人所具有的本能的反应。它对于我们适应环境、提高学习效率是有帮助的。因为它让我们很认真、很投入，它还调动我们的身体为我们的大脑和其他方面源源不断地提供能量。
不过凡事都有个度。考试焦虑一旦超过一定的程度，就会走向它的反面。这往往表现为影响考生的记忆，妨碍考生的加工处理的逻辑思维，导致加工效率降低；另外还有一些负面作用，如心情不好、容易烦躁、跟别人闹矛盾、自己跟自己过不去等等。
刘嘉出生在一个普通的工人家庭。刘嘉的妈妈是一家纺织厂的女工。从刘嘉记事起就听到妈妈整日里唉声叹气，埋怨爸爸没有本事。妈妈对刘嘉的教育方式很苛刻，除了学习以外，似乎刘嘉没有再让妈妈满意的地方了。刘嘉是个争气的孩子，从小学到高中成绩一直名列前茅。她的优异成绩使心高气傲的妈妈把所有的希望都寄托在了她的身上。高考临近了，刘嘉却出现了令人费解的“瞎琢磨”现象：每天出门前，她总是想“别出什么意外”，坐在公交车上，也时刻担心会出车祸，以至于一路上提心吊胆，精神高度紧张，直至到了学校还心有余悸。刘嘉卧室床旁的墙上悬挂着一面大镜子，这面镜子从她上小学开始就挂在那里，可突然间她开始担心镜子会掉下来，或者把自己砸死，或者砸得血肉模糊、面目全非，因此每天夜里睡觉时都特别紧张，半夜里醒来也会不能自抑地去检查一下镜子是否牢固……刘嘉就这样整天处于对各种危险、意外的担心之中，惴惴不安。
心理专家告诉你
考试焦虑是一种复杂的情绪现象，在考试期间，学生心理上的焦虑、不安、紧张、恐惧等在情绪上的反应都可以称为考试焦虑。它可分为两大类：一类是指在考试之前的一段时期内持续存在的焦虑；另一类是指在考试过程中产生的焦虑，如“怯场”“晕场”等。考试焦虑产生时，会伴随一系列的反应，如心跳加快，额头出汗，手足冰凉，苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪；有时也会产生缺乏信心、胆怯和自我否定等心理。
心理学研究表明：人们在现实生活中，常常会遇到各种各样的障碍与困难，为了解决问题，实现目标，就必须克服困难。而困难的出现与克服，会引起人内心的紧张与不安，发展到严重时就会使人感到恐惧，形成焦虑。所以焦虑是难免的，但焦虑的产生与焦虑的程度在个体之间存在很大差异，如缺乏自尊心和上进心的人，也许对重大考试都可以持无所谓的态度，在心理和生理上没有显着的反应；而自尊心强的学生对一般性的小型考试，也可能会寝食难安，产生焦虑。
因此，要辩证地看待考试焦虑产生的影响。可以想象，如果一个学生对相当重要的考试都抱无所谓的态度，没有任何的紧张、焦虑与压力感，不采取行动进行复习和准备，他的考试成绩肯定不会怎么好。
适度的焦虑与紧张有助于集中精力，使思维更加灵活，知觉更加敏锐，学习效率更高。然而过度焦虑则不利于正常水平的发挥，会对考试产生不利的影响。也就是说，考试焦虑的产生不仅是必然的，而且是必要的，关键是考生要学会自我调适。
专家建议
1.改变认知，以一颗平常心去对待考试。考试仅仅是达到理想的一个手段而已，而达到理想会有许多途径，这只是其中之一。每个人在对理想的追求过程中都要碰到一些或大或小的失意和挫折，但只要心中有一轮不落的太阳，那么这些小小的困难又算得了什么呢？人生的美也许就在于他的波澜壮阔、跌宕起伏。所以重要的不是成败，而是锲而不舍的努力，须知“笑到最后的人才是笑得最好的人”。考试前要把对考试结果的患得患失转化为生活中的一段小插曲，这样才能减轻考试带来的负担，淡化压力，增强自信，从而取得意想不到的效果。
2.制订切实可行的学习计划。有许多考生学习没有计划性，胡子眉毛一把抓，抓到最后忽然发现还有许多知识点没有复习到，而考试又马上临近了，自然会着急上火，寝食难安。因此，在考试前的一段时期内，考生要制订出合理可行的学习计划，做到未雨绸缪，心中有数，这样会使自己有一种充实感，从而带着自信走进考场。
3.学会自我暗示。考试前，可以反复地告诉自己：“我复习得很充分，一定能考出好成绩”，“这次我比以前更加努力，因此也一定会比以前考得更好”……这样找出对自己有利的方面，多次进行自我暗示，可以增强自己的信心，稳定情绪，以良好的心态迎接考试。考试中如果遇到不会做的题目，也不要害怕，告诉自己：“没有人能得满分，有的题不会做是必然的。只要我认真仔细，一定会取得满意的成绩。”这样暗示可以稳定住自己的情绪，转败为胜。
4.对于一些焦虑情绪严重影响了生活、学习的考生来说，应及时向亲人、师长或心理辅导人员述说，请求帮助。必要时可请心理医生进行正规的心理治疗，可选用药物治疗、认知疗法、系统脱敏疗法、生物回馈疗法等。考试焦虑的人往往在生活中遇到其他困难，自觉难以应付时，也同样较易产生焦虑情绪。经常焦虑者可能养成一种焦虑气质，其特点为性格脆弱。
中学生考试焦虑测验问卷
请根据自己的实际情况，选择相应的情况：A=很符合；B=比较符合；C=不太符合；D=很不符合。
1.考试前，我经常做关于考试的梦。
2.一想到即将到来的考试，身体就会发僵。
3.临近考试时，我总会拉肚子。
4.越是接近考试，我的注意力越是不能集中。
5.一想到就要考试了，对于任何文娱活动都感到没有兴趣。
6.在紧张的复习中，经常会想：如果这次考不好怎么办？
7.到了考试那天，我会更加不安。
8.听到考试的铃声响起，我就会心跳加速。
9.遇到大型的考试，我的脑子就比平时反应慢。
10.看到满满的考试题目，而且很难，我会非常不安。
11.每当考试时，我都会变得很紧张。
12.在考试中，我会手脚冰凉。
13.每遇到很难的考试，我都会害怕自己考不过。
14.在考试时，我会头脑一片空白，什么也想不起来。
15.在紧张的考试中，我会注意力集中不起来，而且总会思考与考试无关的事情。
16.在考试时我会走神，一时忘了自己在考试。
17.考试时，我去厕所的次数会比平时多。
18.考试时，我总会流汗。
19.考试时，我常会把题目看错。
20.考试时，我会紧张得手发抖，字都写不好。
21.一面对重要的考试，我就会产生头痛。
22.每当交卷的时间到了，而我还没有做完全部题目时，就会手足无措，满头大汗。
23.如果我的考试成绩不好，父母和老师就会严厉批评我。
24.考试过后，发现自己会的题没有答对，就会恨自己。
25.好几次重要考试之后，我拉肚子了。
26.我特别讨厌考试。
27.如果考试不计分数，我会喜欢考试。
28.在现在这样紧张的情况下不应该进行考试。
29.如果不考试，我想我会学到更多的知识。
30.在重要考试的前几天，我会寝食难安。
31.在考试前，我会感到烦恼。
