应当承认有些情绪的确是你不想体验的。不管有没有功能属性，你可能不想再次忍受感到屈辱、寂寞、失望、无助、害怕、厌恶、遭拒绝或不值得的情绪。这些非常不愉快的情绪也许真的不值得再次体验。下面有一个方法可以帮助预防产生这类情绪。
我们谈到预防不愉快的情绪再发生，不是说你不会再感觉到这些情绪。如果不想再去感觉到受屈辱、害怕或失望，那么就必须付出代价，因为这些情绪是生活与人类的一部分。然而，也可以适当地预防这些情绪在“某些情况下”再次发生。
安丽感到受屈辱，因为在昨晚的宴会中，她的男朋友朴山喝醉了酒，而且还在朋友面前严厉指责她。面对朴山粗鲁的行为，他们的朋友摇着头并喃喃地说：“可怜的安丽。”有些人已经狂怒，也有感到无助的，有些人像在看好戏。但是对安丽来说，这个情况的确使她产生无法忍受的屈辱感觉。
“无法忍受”的安丽求助于专家。专家发现她经常对自己感到有责任，对于发生在身上的事加以拒绝。当然，她相信在创造生活经验上自己扮演着一个重要角色，她认为只要知道怎么做，就可以避开那些生活经验。我们同意她的说法，并且提供我们的方法。
首先，专家要安丽回想昨天从早到晚的事情。这时候她试着找出朴山行为的演变，了解发生了什么事情，并建议她从数个观点去看这个情况，包括她自己、朴山以及她的朋友。
从这个审查的结果她发现自己坚持要朴山参加这个宴会，尽管他已筋疲力尽而且因加班有些想睡，她知道他平常在很累的情况下不会喝酒，以免喝醉，但就在朴山不愿意接受的时候，安丽已压着他喝下第一杯酒，她快喝醉了，而且忽略了他，转而与别人嬉闹，对朴山来说，这种行为是轻浮的表现。现在安丽发现了受屈辱的来源。安丽不愿忍受别人不好的对待，现在知道自己对朴山不好，她坚决不再让这样的事情发生。然后安丽转而去想她可以做些什么事，于是做出三种假设，包括：“我可以体谅朴山的状况，并单独去参加这个宴会或干脆不去；我可以不要强迫他喝酒；而且我可以与他有更多的交流，或在与其他人的来往中让他加入。”
然后安丽依照专家的引导，思考她对以这三种方法反应，她的回答十分肯定。那晚朴山在宴会上的举动对他是相当不寻常的，而且对自己的行为也感到非常内疚，就像安丽一样，现在他知道他们在那个晚宴上互相苛待了对方。
知道想要去做某件事，所以下一步专家要安丽确定可以用她想要的方法来反应。在那些行为中，有哪一件事对她是困难的，她可以记住并尊重朴山的情绪，特别是对彼此的影响，借此确定她在未来相同的情况中可以作哪些事情。
但是她会吗？那是安丽最后考虑的问题。对于没有决心去实际做她想要做的，她仍然无法控制行为。但是安丽不愿再受到像宴会上所遭受的屈辱，因此她再次发自内心大声说是！她开始想像未来朴山对他们已经计划的社交活动感到不耐烦，而以满足她为自己设定的方式来反应。
安丽对她的情况与朴山的适当反应，正如我们所要描述的预防格式的结果。这个格式是从对他们自己的经验完全负责、承认他的错误，然后更正他们的错误，以免在未来再犯同样错误的人的行为中分流出来的。
我们发现进行这个过程自己人，可能体会到生活中最不愉快的情绪，但是他们经常在重新组织他们的行为之前，只使用过一两次，所以他们不需要在那些相同的情况中再去体验。
也许出现这些不想要的情绪，最适当的方式是把这些情况视为一种“错误”，因此能借此改变行为或环境来做更正，这个更正将视你情绪的判断而定。比如，在安丽的事例中，她认为屈辱是因为未注意朴山的情绪与需要所致，强迫他喝酒并且忽略了他。因此在她的行为中，需要去做的改正包括学习认识，并尊重朴山的情绪与需要，避免鼓励他喝酒，并努力使他加入她的社交聚会中。
判断什么突然引起她的屈辱经验时，安丽发现朴山侮辱了每个人，而不是只有她一个，当他疲倦且喝醉时，是一个特殊的情况，这也引导她做了不同的更正，以避免自己再受到相同侮辱。安丽决定当朴山喝醉时，不要在他的身旁出现。
假设安丽判断的结果是知道朴山侮辱了每一个人，包括她在内。安丽会得出这样的结论，只要她不在他的身边，朴山就不会羞辱她。需要更正的错误就是“她与朴山在一起”，以避免遭到羞辱。
有时候你体验到的害怕情绪并不是行为的结果。就像在某个情况中你可能接受了一份邀请但结果却不愉快，安丽与一个一有机会就羞辱人的人在一起，就像愚蠢地让自己置身于羞辱的情景中的。
注意专家对安丽所做的，不包括“改变朴山”。因为要改变别人时，最好是你有相关的控制力。如果你渴望的结果是去确定不再忍受一种特别情绪的反应，而这必须靠他人有某种超乎寻常的方法达到，很可能无法达到你的目的。比如，安丽改变她的反应，而不是试着改变朴山。而当安丽改变时，朴山也变了，但他的改变不是为了安丽的结果。除非别人也有这个认识与渴望，要以你想要的方法去改变，否则想要他们去做，或你希望他们做的时候去做是不一样的。因此，你所做的改变最好是在改变自己。
将这些考虑记在心中，下面是预防不想要情绪发生的步骤。
（1）确认你感觉的情绪，不希望在这种情况中再感受的经验。
（2）在脑海中播放一段你感觉到那个情绪的事情，并找出是什么事引起这种情绪。至少从两个观点（你自己与某个人的）来看你的行为。
（3）再次在心中播放所发生的事，找出外在因素（环境、其他人的行为等等）引起你体验这个不想要的情绪。
（4）从前面两个步骤上结合你的情绪，找出取代的行为（更正），使你不必在那个情况下体会你不想要的情绪。
（5）确定你可以进行那些取代的行为。也可以借着回想曾看过他人做过，而你可以做得更好的例子来确定。如果你无法找到个人或别人行为的例子，那么回到步骤四并找出其他简单或更熟悉的行为。对你自己做一个考核，想想这个问题，你可以需要的替代行为？
（6）现在，你将进行那些替代的行为吗？你的承诺够坚强吗？创造一段你可以看到自己成功的形像。
接下来播放那段形像，置身其中，通过你自己的眼睛看看如果你真的在那里，看到什么，听到什么，感觉到什么。确定你的影片内容是生动还是丰富。仔细想想这个问题，你知道怎样进入到那种情绪中。
下面的例子是针对数种不愉快情绪所做的预防格式。这些不只是如何进行这个格式的例子，你也应该学习这个格式，借着实际步骤对所介绍的每一种情绪练习一遍。
5．调整失望的方法
安妮女士感到非常失望。在她生日后的隔天早上，她独自一人坐在厨房，没有一个人，甚至与她很亲密的妹妹都没有打电话祝她生日快乐，因此安妮感到强烈的失望。两个月后，类似的失望情绪又降临了，这一次是她的丈夫忘记他们的结婚纪念日，她决定不再有其他的事让她感受失望。
