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第5章 利用你的情绪(3)

从记忆中找寻一些你开始这种接触的例子,并对你与别人接触的能力恢复信心。想像你开始这类想要的接触,增加生命的活力,直到你对未来的能力感到有信心。

在利用这个连锁时,确定所回忆的经验都是你采取主动的接触。比如,一位心爱的朋友邀你与他共进晚餐,这是个甜蜜的记忆,能恢复你想要的信心,但这不会帮助你对感到寂寞做适当的反应,因为你必须等待电话铃声再响。所以,回忆那些你主动打电话联络的例子会更有用。

嫉妒

你碰到丈夫的新秘书,她迷人而机灵;或当你的妻子与旧情人出去吃午餐已经三个小时,超过了原先约定的时间;或是在一场宴会中,你的伴侣被一位迷人且体贴的异性缠了四个小时,这样的事情经常都会引起嫉妒的感觉。对许多人而言,情绪的安宁是与伴侣及亲密朋友所分享的特别关系上。嫉妒是发现或怀疑这种特别亲密的关系正受打击的一种反应,它也同时打击了一个人的情绪安宁。

嫉妒的衍生连锁开始时,你感到嫉妒。带着重视,承认你的嫉妒是一种讯号,提醒你需要小心应付情绪的安宁。

以一种好奇的感觉去判定,你的安宁正面临威胁。如果不是,不如为你的爱人与别人有一段美好时光感到高兴。否则,进行最后两个步骤。

回忆你自己照顾自己的时光,找到足够的例子,对保持安宁的能力感到恢复信心。

最后一个步骤是,看着未来并想像自己,在情绪安宁真的遭受打击的情况下,仍然能够成功的照顾自己。确定这些未来有足够的活力,让你感到有信心。

嫉妒有三种模式,其中两种可以借着衍生连锁来补救。首先,如果你的自我尊重低,你可以非常相信自己容易被取代,所以这个世界似乎充满了威胁你的人。每一个与你伴侣有来往的人,对你伴侣感兴趣的人,都是一种威胁。衍生连锁可以利用于建立自重,确认你的伴侣感觉与你在一起比跟其他人在一起更快乐(或更欣赏、被爱或被满足),然后再次的演练未来会如何做,直到你建立了一个有信心的状况。

产生嫉妒的第二种模式是占有欲太强。你把你的伴侣看成是自己的,每一个感兴趣的人都被视为是想闯入你的领域的人。如果用这种准则,你可能必须花许多时间去挣扎,努力的驾驭你的伴侣,以免他从你的控制中逃脱。你的伴侣任何未经你允许的行为,对你都是一种挑战,也因此对你的幸福是一种打击。在这里,所需要的不是衍生连锁,而是改变准则以便更适当地维持彼此的关系。

第三种模式是去面对实际的打击。如果你对这个关系已用了适当的准则,有强烈的自我尊重,成为你最想当的那种人,但实际上你的伴侣正想把你换掉,你有理由去感到嫉妒,但你需要小心处理。衍生连锁会使你伴侣想要你给的,确定你是处于让你有最多资源的情绪状况中。如果需要,你也可以用此去为一个冲突做准备。而在最坏的环境中,你可以利用此去产生行为,这个行为是说服你的伴侣与你一起努力,以保持关系的最好机会。

你应该拥有什么

情绪就像一个关心你的朋友,让你知道你需要注意的情况。他们可能告诉你一些不愉快的事情,并传递听了会痛苦的消息。尽管如此,忽略情绪的忠告,会使你像个愚蠢的人一样,就像在长时间的徒步时脚开始痛,你就以为要锯掉双腿,或在太阳下晒了一天而感到灼热,就以为要切掉你的鼻子一样。

无论是多么不愉快、憎恶或可怕的情绪,事实上都值得当成一种信号。情绪的信号所传递的,就是本身的功能属性。即使是令人感到不愉快的情绪,都有它的功能属性,如果你把它们看成是你所需要的重要信号,这些情绪就会发生作用。

运用你的情绪是情绪选择的第二个主要能力,而情绪运用的核心就是功能属性。一旦功能属性被确认,情绪就会立刻转换成为值得拥有、利用的感觉。譬如,感到后悔、内疚或挫折也能成为有价值的事,因为它们告诉你什么时候犯了一个错、违反了准则或必须为了目标继续努力。这些情绪能让你知道什么事是适当反应的刺激物。

然而,这些情绪通常被人们感受或表达,而不是反应。除非后悔的情绪,你是很难想到改变未来行为的。同样的,除非内疚的感觉引出改变的愿望,否则你难以在未来满足个人的准则。挫折也一样,能使你为达到目标而努力。不愉快情绪的功能属性详述了你需要对情绪做什么样的适当反应。

就像我们在本书中以不同的方式所作的说明一样,后悔、内疚、忧虑、难堪、嫉妒与生气的情绪如果运用得当,都是值得拥有的情绪。如果你没有这些情绪反而会是一大损失。如果你感到后悔,就不会知道有一些事是你可以而且应该做的,遇到下次相同的情况错失改变的机会;没有内疚感觉,你不会知道自己已经违反了准则,而且以后可能会一再地犯相同的错误;不对生活感到忧虑,容易使你触怒他人或陷进危险中;不会感到难堪,就可能会浪费时间做一些不重要的事情;不会感到嫉妒,则可能使你的地位容易被取代;如果你不会感到生气,则很容易被误解。由此来看,即使是可怕的不愉快情绪,也是值得拥有的。

无论如何,当这些情绪促使你朝着有用的结果与行为努力时,它们就成为有价值的情绪。

如果前面各段的情绪是你经常感受到的,就值得让你习惯通过适当的衍生连锁来思考自己。事实上,即使没有一种情绪曾经困扰过你,我们还是建议你按顺序做一做每一个衍生连锁,利用一些现在或最近的例子当内容。

这能使你解决一个特别烦人的事情;更重要的是你会使自己更熟悉下面所有衍生连锁的必要模式:

情绪的起因——重视/欣赏——好奇——恢复信心——有信心

去做一个你自己的衍生连锁,使之自然地运作,多做几次这样的练习是有必要的,每次用一个不同的事件或情况当作内容。譬如,如果你经常感到内疚,而你想把对内疚的衍生连锁当作你自然反应的一种,你可以把上星期已答应要带小孩去动物园,结果没有去的事实当作内容来做这个连锁。做完之后,将这结果再做一次,这次以你对在停车场擦碰了某个人的车子,而没有留下任何短笺感到内疚为内容。然后第三次则是以你对你的父母发脾气为内容。这个目标是要你持续做这个连锁,直到你发现通过这些步骤,你能够自动跳向令人满意的未来。

最值得做衍生连锁的不只是我们在本章中用来当例子的情绪,还有能以功能属性提供你拥有某些事情的任何情绪。所谓有用的指的是让你正确指向设定的目标来反应。这些不愉快的情绪经常没有被发现,或很少被反应出来,可以把它们串连成一个呈螺旋状逐渐下降的不愉快情绪。生活提供我们许多机会去体验像嫉妒、不安、关心、不满等等的情绪。衍生连锁的价值在于使这些不愉快的情绪转变成你工作的能力。

情绪选择的第三个主要能力是运用;也就是使你的愉快情绪成为支持你兴趣的方法。在本章中所介绍的资料提供你能完全应用这些方法。

现在你对不愉快与不想要的情绪已经有一个透彻的看法。你知道哪些情绪是值得拥有的,提供你以有用的方法来反应它们。借着确认情绪的功能属性去详细说明情绪的结果,对你是有用的。

下一步是以适当的方法去反应情绪的功能属性。衍生连锁就是让你通过思考的方法与一连串情绪的结果来做此事,引导你从不愉快的情绪到对你在未来更有能力感到有信心。

我们已详细描述了有关后悔、挫折、焦虑、绝望、困惑、生气、内疚、失望、寂寞与嫉妒的衍生连锁。这些不仅仅是例子,也能让你实际用来改变对那些不愉快情绪一向的反应。

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