2.基础知识要牢固
预防和克服怯场现象，从根本上说，还是要靠平时认真刻苦地学习，牢固掌握基本知识和技能。如果感到自己还有不足之处，也要面对现实，不可能在短时间内把过去没有学好的知识全部弥补过来，因此要调整复习策略。就教学而言，有的老师就提出建议，复习的最后阶段应该采取“回头看”的方针，即不要盲目铺摊子，做大量的新题、难题，而要把学过的知识加以梳理、整合，回顾检查以往学习中存在的问题，新发现的问题及时问老师，采取“甩包袱”的策略。复习侧重点要因人而异，或侧重于基础题，或侧重于中等难度的题，但总的原则仍是从基本概念基本方法的运用和综合入手分析解决问题，注意知识点的交汇，该记住的公式要记住，借鉴这种复习策略可以避免怯场现象的发生。
3.用意志努力控制自己的怯场
国内外的专业人员对“意念训练”进行了研究，具体做法是：在平时精神紧张时，人为地把这紧张和一群随意肌的紧张结合起来，比如紧握左拳，然后随着精神紧张的减退，慢慢放松紧握的左拳，精神也会渐渐地放松下来，这种方法对克服怯场的发生也有一定效果。
4.做短暂的休息
怯场时要立即停止答卷，学会放松，轻者3～5分钟会自然恢复。闭目养神一会儿，排除心中的杂念，让大脑做短暂的休息，或闭目做深呼吸3～9次，然后尽量使自己有轻松舒适之感。自己可以想象血液从头到脚在缓缓下行，头部紊乱局面逐步控制，从上至下全身完全放松，能很快恢复正常状态。
5.调整心态，平静接受现实
保持冷静，不要为这种感受而过度担心，不久它可能就自动消失。因为焦虑的急性发作一般不会持续太长时间，全身发紧的状态一般几分钟就会过去；但假如你过分为这种体验担忧，就会加重这种体验，致使症状越来越重。
6.在考试时科学安排和使用考试时间
根据试题情况，合理安排答题和检查的时间，避免因答卷时间不够用，或者检查答案时发现错误没有时间修改而出现怯场。
专家提示
一旦考试出现“怯场”，是可以通过人体自我调节、自我控制的功能系统加以克服的。一般可以采取下列方法：一是通过自我暗示的方法，尽量克制自己，并对自己说：“要冷静，不要紧张。”二是适当转移注意力，减少兴奋中心。如遇到难题而紧张，则立刻做比较容易的题目，然后再做比较难的题。总之，发生了怯场现象，重要的是不要紧张，尽快自我控制，及时应变，以保证考试顺利进行。
二、如何防止考场焦虑
心理困惑
我是一名初三学生。平时学习很好，也很用功，可是考试成绩却从来不理想。
而且越是重要的考试，我的成绩越差。老师和父母很不理解，我自己也很懊恼，可是又没有任何办法。因为每次只要我一走进考场，心里就紧张，两手颤抖，心跳加速，脑袋里乱作一团，什么也想不起来，等我拿到试卷时，看到上面的题目大多似曾相识，可就是不知道该怎么做，心里越来越急，脑袋越来越大，怎么都想不出解答的方法和答案。考试结束后走出考场，一切都恢复正常，考题的答案都从脑子里浮现出来。请问，我该怎样防止和克服考场焦虑呢？
专家指点
考场焦虑是指参加各种考试的人员生在进入考试场地，应考中产生情境性焦虑情绪，并出现生理和心理功能失调现象。表现为惊慌失措、恐惧不安、呼吸急促、心跳加快、肢体抖动、思维迟钝。当考试结束、离开考场后，症状消失，生理、心理功能完全恢复正常。这一现象在心理学上便称为考场焦虑。考场焦虑可分为轻度、中度、重度三类。
轻度考场焦虑：主要表现为部分平时熟悉的知识不能回忆起来，情绪过度紧张，引起急躁、烦恼、思维迟钝、注意力不能不集中，同时伴有心慌、出汗等。
中度考场焦虑：主要表现为较多的熟悉的知识不能回忆，情绪极度紧张，思维阻塞，或脑中一片空白，理不出解题的思路，答卷混乱不堪。
重度考场焦虑：主要表现为正常心理活动暂时中断，发生晕场，面色苍白，心率增快，血压下降，软弱无力，头晕，耳鸣，眼前发黑，跌倒在地。醒后对晕场的情景不能完全回忆。
考场焦虑是同学们遇到的非常普遍的学习心理问题。对于求学阶段的学生来说，考试在所难免。考试对于每一个积极进取的同学来说，都具有十分重要的意义，既不可能取消，也逃避不了。那么，同学们该如何克服和防止考场焦虑呢？
首先，参加中、高考的学生，要对自己有一个正确的、强度适中的学习和应试动机。除了要对中、高考有正确的认识以外，还应该实事求是地根据自己的实际能力不断地调整自己对考试的期望值，不要好高骛远，这样就能大大减轻心理压力，放下精神包袱，使自己能轻装上阵，精神振奋地迎接考试。如果考生在临考前把考试看成是自己成败的关键，那么临考时心理压力必然加大，在答题时紧张的心绪会使大脑形成记忆紊乱，并加重紧张感，从而影响你的考试成绩。
其次，做好应试前的准备工作，对于从容应试、克服考场中的慌乱现象有重要作用。一般来说，至少要弄清考试的时间、地点，携带齐全的考试用具，应试前进行充分的复习，还要调整好应试前的生活节奏和健康状况。
经过漫长的复习，临近中、高考时，学生精神和身体都变得异常疲倦，如果在临考前的几天还在加紧复习，准备最后的拼搏，那就大错特错了。因为过分疲劳会导致身体机能下降，进而导致情绪波动、思维混乱、记忆障碍，结果更容易产生考场焦虑。
所以，在考试前的一两天一定要注意适当休息，使自己紧绷的神经放松下来。
当然，这时的“休息”并不仅仅是保持充足的睡眠，可以静静地想一想准备考试的各门课程中，哪些部分还存在着薄弱环节，要把那些不清晰的地方加以巩固。在参加考试时还要掌握一些考试技巧，防止考试的时候产生比较大的心理波动。
焦虑是人面对环境刺激产生的一种应激状态，这时身体会动员大部分能量以应付紧急情况。从生理上讲，焦虑是大脑缺氧的一种表现。所以在考试中感到紧张焦虑，可以进行一些简单易行的操作，如深呼吸，以六次为宜，通过深呼吸可以使人体在短时间内为大脑提供更多的氧，促进其功能正常。在紧张焦虑时搓几下脸，同样可以达到放松的目的。
如果以往曾有过考场急性焦虑发作，如晕场、多汗、心悸、手指发抖、超过10分钟不能进入考试状态等严重的焦虑状态，可以找心理医生做必要的心理治疗和药物调节。
专家提示
我们经常说“失败乃成功之母”，事实上，成功更是成功之母。考生如果在过去的考试中有过成功的体验和愉悦，就会使其稳定情绪，减少压力和焦虑。但如果有过考试焦虑和由此带来的失败和痛苦的体验，往往容易影响以后考试的正常发挥。
三、不适应考场及过度紧张怎么办
心理困惑
我是一位复读生。我第一年参加高考时，在父母的期盼和关爱下走进了考场。
进入考场后，监考老师要检查证件，我却在装笔的文具袋里翻了足有2分钟。找到证件后，我已经紧张得满头是汗了。接下来，我又四下里看了看教室，感觉非常陌生，再看看周围的同学，一个都不认识，一种孤独感油然而生。此时，老师已经把试卷发下来了。同学们都开始奋笔疾书，可我的注意力却怎么也集中不起来，试卷上的题目似乎在来回扭动。我感觉自己仿佛走进了另一个世界，轻飘飘的，最终晕倒在考场里。还有一个月又要高考了，我想知道，若再出现这种情况该怎么办呢？
专家指点
考场晕倒的主要原因可以归纳为不适应考场及过分紧张。
有的考生在考试中不适应考场，加之高考压力，而过度的紧张。这种现象在高考学生身上常有发生，这就是为何考前都要让考生先看考场的缘故了，这样做可以让考生在心理上对陌生的环境有所适应，以减少客观刺激给考生心理带来过重的压力。
一般情况下，考生对新环境的不适应可能会持续几分钟。当考试开始后，答题的焦虑常常使考生忘掉环境。而一些同学对环境刺激敏感、紧张和焦虑与其适应不良有关。平时适应能力一般的考生，在考场上会对环境过分注意，也会引起紧张的反应，然而开始考试时，考试的压力会代替其他的不良反应。而案例中学生的焦虑可能就是由于其本身对环境的适应能力差所致。
家长的期望给孩子造成了压力，而且平时忽略了培养孩子对新环境的适应能力以及对挫折的承受能力。家长对孩子的教育过分看重结果，缺乏对自我调节能力的训练和对过程压力承受力的训练，使得孩子在考场上因为缺少及时应对紧张的方法而更加恐慌。家长在生活中给孩子创造的生活环境太过单一，出了家门就是学校，很少撒手让子女体验新奇环境的刺激，特别是其处理事务、独立生存的锻炼。要知道，平时很多学校举办的夏令营活动就是为了锻炼孩子的自理能力，培养孩子适应变化的环境，并进行自我调节，以缓解自身压力的品质和能力。
那么，同学们该怎么做呢？有关心理学家经过调查与研究，提出以下几点建议。
1.做深呼吸
如果进入考场前，突然感到心跳加快，心里感到压抑，可闭上双眼，正坐在椅子上，把两手自然平放于双腿上，吸气到小腹，然后缓慢吐出直到把气吐完，同时心里要轻松地想“我现在没有任何压力，太轻松了，感觉特别舒服”。如此重复做几次就会好转。
