心理测试
中学生考试焦虑测验问卷
请根据自己的实际情况，选择相应的选项：A=很符合；B=比较符合；C=不太符合；D=很不符合。
1.在考试前，我经常做关于考试的梦。
2.一想到即将到来的考试，身体就会发僵。
3.临近考试时，我总会拉肚子。
4.越是接近考试，我的注意力越是不能集中。
5.一想到就要考试了，对于任何文娱活动都没有了兴趣。
6.在紧张的复习中，经常会想：如果这次考不好怎么办？
7.到了考试那天，我会更加不安。
8.听到考试的铃声响起，我就会心跳加速。
9.遇到大型的考试，我的脑子就比平时反应慢。
10.看到满满的考试题目，而且很难，我会非常不安。
11.每当考试时，我都会变得很紧张。
12.在考试中，我会手脚冰凉。
13.每遇到很难的考试，我都会害怕自己考不好。
14.在考试时，我会头脑一片空白，什么也想不起来。
15.在紧张的考试中，我注意力集中不起来，而且总会想与考试无关的事情。
16.在考试时我会走神，一时忘了自己在考试。
17.考试时，我去厕所的次数会比平时多。
18.考试时，我总会流汗。
19.考试时，我常会把题目看错。
20.考试时，我会紧张得手发抖，字都写不好。
21.一面对重要的考试，我就会头痛。
22.每当交卷的时间到了，而我还没有做完全部题目时，就会手足无措，满头大汗。
23.如果我考得不好，父母和老师就会严厉批评我。
24.考试过后，发现自己会的题没有答对，就会恨自己。
25.好几次重要考试之后，我拉肚子。
26.我特别讨厌考试。
27.如果考试不计分数，我会喜欢考试。
28.在现在这样紧张的情况下不应该进行考试。
29.如果不考试，我想我会学到更多的知识。
30.在重要考试的前几天，我会寝食难安。
31.在考试前，我会感到烦恼。
32.在考试前，我会烦躁，而且脾气变得很坏。
33.在考试前，我总预感到这次将要考砸。
计分标准
选A得3分，选B得2分，选C得1分，选D得0分。然后算出你的总得分。
测试结果
总分为：0～24分，你对考试镇定自若，沉着冷静；
25～49分，你有轻度焦虑；
50～74分，你有中度焦虑；
75～99分，你有重度焦虑。
五、考前自暴自弃怎么办
心理困惑
初中时英语一直是我的强项，英语老师刚好是班主任，我是班长，在班里又是文艺骨干，可以说是才艺双全了吧。可是上了高中以后，我在重点班考试失利，结果被调到普通班。从此，我的成绩开始下滑，从以前的15名滑到现在的倒数第5名。我曾发奋过，连续一个月复习到深夜一两点，可是成绩不进反退，使我受到很大的打击。于是我不再那么投入了，只要求自己跟上老师上课的进度就行，也不像其他同学那样自己去找模拟题，参加辅导班什么的。我现在真的想自暴自弃了，不想再辛苦地挣扎。尽管现在面临第三次模拟考试，我却已经彻底松下来了，每天很早就上床睡觉。我也很苦恼，请问我该怎么办呢？
专家指点
有些同学在高考前选择放弃，主要有以下几个方面的原因。
首先，是高考带来的沉重压力。高考不是平时的考试，题做错了，马虎了没关系，可以下阶段继续努力，争取上一次的错误不再犯。这种只有一次机会的考试给很多高三学生带来不小的压力。命悬一线，顺利通过就是成功，反之不管什么原因都是失败，谁都没有足够的把握考上大学，压力不可避免。
其次，地位的落差。由于长期缺乏成就感，一再受挫，使这些同学丧失了奋斗的勇气和信心。正如案例中的这位学生，曾经是成绩不错的好学生，本该进重点班，可现在却进了普通班，而且成绩一路下滑，拼命地努力却不见起色，这些困境没有带给她任何成就感。一次又一次的挫折极大地伤害了她的自尊心，也更加磨灭了她追求成功的勇气和信心。
那么，遇到这样的情况该怎么办呢？
1.正确认识考试和高考
对于一些考前自暴自弃的学生来说，应该正确认识模拟考试和高考。平时的考试不过是检验你这一段时期内的学习成果如何，以便查漏补缺，纠正以前一些错误记忆的知识。平时的考试失利可能是许多外在和内在因素共同作用的结果，有很多同学平时考试表现平平，而到了重要的考试，比如高考却“一飞冲天”。关键是要善于总结失败与成功的教训和经验。只要做到发扬优点，克服缺点，那么复习中就会取得很大的进步。
同学们要正确认识高考，尽管高考很重要，但是高考并不能决定一切。即使考得不理想也没有关系。所谓“榜上无名，脚下有路”，不管走哪条路，也许是本科、专科、成人自考，或者参加工作等，只要在社会上能够实现自己的价值，获得满足感，那么，人生就是非常美满的。
2.学会自我情绪调整
当遇到家庭意外事件、考试没有考好等负面问题时，失落、沮丧和苦闷等情绪反应是正常的。但是，若长时间被消极情绪困扰，就会影响学习动机和学习效率。
这时，同学们可以听听有助于身心放松的音乐，也可以参加体育运动(打球、游泳、慢跑等)来分散注意力。时间是治愈心理伤痛的良药，不愉快事情发生以后，通过自我心理调节，加上“时间可以淡忘一切”的作用，这些负面事件所产生的消极影响就会越来越小，最后自己的心理抵抗能力也得到了提高。
专家提示
考前孩子的情绪有很大波动是正常的，父母要及时和孩子交流沟通，了解孩子心理变化的原因，为孩子创造机会缓解压力，并给予孩子最大的支持和鼓励。可以选择在饭后询问复习情况，是否有困难，有没有感觉辛苦、压力大等。在了解孩子心理状态的同时，给孩子积极正面的鼓励，告诉他，不管结果怎样，只要全力以赴父母就很自豪了。
六、如何才能笑到最后
心理困惑
就快要高考了，看到身边的同学，有的又买复习资料，又参加考前辅导班，又制订学习计划，显得很有气势。可是还没过多久，这些同学就松懈下来了，没有了复习的劲头和兴致，而一味地放任自流。而另外一些同学则自始至终都面不改色、心里不慌，稳坐教室里，按照自己的学习计划一步一步地进行着，从来没有气馁过、放弃过。请问，对于那些放任自流的同学，究竟怎么做才能成功走完复习的整个历程，考出好成绩呢？
专家指点
有学生问大哲学家苏格拉底，如何才能拥有他那样博大精深的学问？苏格拉底听了并没有直接回答这个问题，而说：“今天我们来做一件非常简单，也是非常容易的事，每个人都把胳膊往后甩，然后再往前甩”。说完，他又给学生示范了一遍，说：“从今天开始，每天做300下，大家能够做到吗？”学生们都笑了，觉得如此简单的事情有什么不能做到的？一个月之后，苏格拉底问同学们：“哪些同学坚持甩胳膊了？”有90%的同学骄傲地举起了手。过了一年之后，苏格拉底再一次问同学们：“请告诉我，都有哪几位同学还在坚持最简单的甩手动作？”这时，只有一位同学举起了手。这位学生就是后来成为古希腊另一位大哲学家的柏拉图。
初三、高三的每一位学生都渴望成功，都想知道成功的秘诀。但是，大家往往忘记了一个道理：即便是最为简单、容易的事，如果不能持之以恒，也难取得成功。
刚一进入初三或高三，差不多每一个人都针对中考或高考制订了复习计划，具体安排每周、每天的学习任务，大有“人生能有几回搏，今日不搏何时搏”的决心。可是，一段时间过后，就会发现，有些同学坚持不懈地朝着既定目标一步步迈近，甚至超过了学习基础比自己好的同学，后来者居上；有的同学却因为缺乏恒心与韧劲半途而废，这样彼此间就拉开了距离。
中、高考好比一场“持久战”，很大程度上是各自意志力上的比拼。而导致意志力缺乏，韧劲不足的原因主要是：设立的目标过高，超过了自己的实际能力，结果失去信心；缺乏克服困难的毅力和勇气；缺乏实现目标的强烈欲望与责任感；自我控制能力差，经不住外面世界的种种诱惑，扰乱了自己的计划等。总而言之，对于考生来说，生活中处处充满意志的考验。坚强的意志能够铸造生活的强者，薄弱的意志只会断送美好的前途。
那么，同学们该如何来培养自己的意志力呢？
1.要有实现目标的强烈欲望和责任感
不管做任何事，只有目标是不够的，还要有实现目标的强烈愿望和责任感。很多考生不能攀登中、高考成功的“顶峰”，并不是没有明确的目标，而是缺乏坚持不懈的意志。所以，仅有目标是不够的，还必须要有实现目标的强烈欲望和责任感，并以此时刻提醒自己，这样才能付诸长久的行动。而且，欲望、责任感愈强烈，所激发的意志力就会愈坚强、持久。
2.克服自身弱点
浮躁、懒惰、做事不能持之以恒、自我控制能力差，等等，都是人性的弱点，这是中考、高考进程中的巨大障碍。如果能够用自己的坚强意志战胜弱点，扫除障碍，那么在中、高考中就会考出理想的成绩。
3.接受监督
有些同学，虽然决心要克服复习中的种种弱点，可就是难以控制自己。那么，可以打开房门，请父母监督；到教室里复习，接受集体的监督。但是，关键还是要自我监督。可以写一些警示性的语句，贴在便于看到的地方，以便时刻鞭策自己；如果经常喜欢和一些同伴一起说笑，那么，不妨离开他们，以便专心学习。总之，不管谁来监督，关键是克服意志薄弱的缺陷。只有意志坚强了，才能“考场得意”。
专家提示
中、高考成功并没有什么秘诀，但坚持是必不可少的条件，很多时候，成功与失败常常就在最后一刻的坚持中。要知道，能够笑到最后才是真正的成功。
