一是学习成绩不好是导致学生心理紧张、疲劳的主要原因。初三、高三学生绝大多数都希望能够继续升学，希望考上理想高中，名牌大学。然而无论是中考，还是高考，毕竟有很强的竞争性，并不是每个人都可以如愿以偿，这就必然引起考生对学习成绩的过分看重和对升学的担忧。特别是初三、高三后期模拟考试较多，如果考试成绩不好会引发他们内心的不安、紧张与焦虑，这种状况若长期得不到改善就会导致心理疲劳。
二是老师和家长的厚望与要求加剧了学生的心理压力和疲劳。家长通常对孩子的学习要求特别严，期望特别高。同时，老师在后期复习中加大了对学生的教学和管理力度，加深了“编筐窝篓，重在收口”的复习理念，加强了从基础到能力、从理论到实践的训练，无形中增加了学生的心理压力。来自老师和家长的双重压力，使学生在学习中心力交瘁，这就加剧了学生的心理疲劳。
三是中考、高考科目繁多、任务繁重，搞题海战术是诱发学生心理疲劳的重要因素。一些老师为了争取时间，提高自己所教科目的成绩，给学生布置大量复习资料和练习，搞题海战术，结果学生只能拼命应付，每天除吃饭、睡觉，几乎所有时间都花在做练习、背题上。当学生长期努力而学习成绩依旧得不到提高时，就会失去学习兴趣和信心，陷入极度悲观和焦虑之中，有些学生甚至会放弃最后的努力。
那么同学们该怎样做，才能消除考前心理疲劳呢？
1.摆正位置，调整心态，激发自信心
同学们应根据自己的实际情况，合理确定目标，避免目标过高带来心理压力，学习中一步一个脚印，用不断取得的小成绩鼓励自己，从而增强学习兴趣，恢复自信心，在愉快的心境中消除心理疲劳，学好各门课程。
2.正确对待社会舆论，提高自我调节能力
同学们要将个人理想同社会需要结合起来，跳出自我设计的小圈子，增强对社会的责任感与使命感，把来自家长、老师和亲友的期望转化为自己前进的动力。
3.放松自己，保证睡眠
同学们要保证充足的睡眠，防止打疲劳战，影响复习效果。为减轻学习压力，可参加适当的文体活动，让身心得以放松。
4.塑造良好的个性，营造和谐的人际关系
良好的班集体，融洽的师生、同学关系，对个体能产生良好的影响，会增强克服困难的信心与勇气，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接中考、高考的挑战。相反，疏远集体，忽视人际关系的沟通，内向的、缺乏自信心的学生遇到困难容易情绪低落，产生心理疲劳。因此，在日常的学习生活中，同学们要努力做到“胜不骄”“败不馁”，懂得“失败是成功之母”，培养坚韧的性格和坚强的意志，形成热情、开朗、自信并乐于助人的良好品格。
中考、高考在即，而中考、高考很大程度上是对同学们心理质量的检测。乐观自信，轻松积极的心态，对取得考试胜利是至关重要的。因此，同学们在平时的学习活动中就要加强心理素质的培养，力求建立起为人处世的乐观自信心态，这样才能在中考与高考中取得理想的成绩。
专家提示
有些学生在读书学习后，常常会叫累。“累”是在紧张学习之后产生的一种疲劳感，它可能属于生理性疲劳，也可能属于心理性疲劳。生理性疲劳，一般是由于生理上的超负荷引起的。而心理性疲劳则是由于心理上的弦绷得太紧而导致的，它是主观体验到的一种疲倦感，不仅会引起生理疲劳，还可能导致学生厌学。所以，一旦发现经常处于“疲劳”状态，教师应和同学共同分析一下，到底是属于生理性疲劳还是属于心理性疲劳。
心理测试
中学生心理疲劳测试与诊断
阅读下列各题，根据自己的实际情况，符合情况的回答“是”，不符合情况的回答“否”。
1.早上起来就感到很难受。
2.眼看公交车停在站牌下，也懒得快跑几步赶过去。
3.上楼梯时经常绊倒。
4.不想和领导或者其他人见面。
5.写作文时思路不流畅。
6.说话声音尖细，不能连成句。
7.对别人讲的话不放心。
8.无意识中就用手托着下巴依在桌子上。
9.总想喝咖啡等提神的饮料。
10.饮食口味偏于香辣。
11.总觉得身体发僵。
12.眼睛总不想睁开。
13.不停地打哈欠。
14.连好同伴、好朋友的电话号码也记不起来。
15.想把脚放在椅子上歇歇。
16.体重在不知不觉中下降。
17.容易便秘或拉肚子。
18.很难入睡。
测试结果
如果有一两个问题回答“是”，说明你有轻微的心理疲劳，需要注意休息；如果有三四个问题回答“是”，说明你有中度的心理疲劳，会导致学习成绩下降和多种疾病；如果有五六个问题回答“是”，你可能有重度的心理疲劳，应引起重视。
四、考试焦虑该如何调适
心理困惑
高考临近了，我却出现了令人费解的“瞎琢磨”的现象：每天出门前，我总是想“别出什么意外”，坐在公交车上，也时刻担心会出车祸，以至于一路上提心吊胆，精神高度紧张，直至到了学校还心有余悸。我床旁的墙上挂着一面大镜子，这面镜子从我上小学开始就挂在那里，可突然间我开始担心镜子会掉下来，或者把自己砸死，或者砸得血肉模糊、面目全非，因此每天夜里睡觉时都特别紧张，半夜里醒来也不能自抑地去检查一下镜子是否牢固……我就这样整天处于对各种危险、意外的担心之中，惴惴不安。妈妈说我这是“考试焦虑”，请问考试焦虑该如何调适呢？
专家指点
考试焦虑是一种复杂的心理现象。考生在考试期间心理上的焦躁、不安、紧张、恐惧等在情绪上的反应都是考试焦虑的表现。考试焦虑可分为两大类：一类是指在考试之前的一段时期内持续存在的焦虑；另一类是指在考试过程中产生的焦虑，如“怯场”“晕场”等。考试焦虑产生时，会伴随一系列的反应。如心跳加快、额头出汗、手足冰凉，苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验；有时也会产生缺乏信心、胆怯和自我否定等消极心理。
心理学研究表明：人们在现实生活中，常常会遇到很多不同的困难，为了实现目标，就必须克服这些困难。而困难的出现，往往会引起人内心烦躁不安，严重时就会使人感到恐惧，形成焦虑。所以焦虑是难免的。但焦虑的产生与焦虑的程度在个体之间存在很大差异，比如缺乏自尊心和上进心的人，也许对重大考试都可以满不在乎，于是在心理和生理上就没有明显的反应；而自尊心强的学生对一般性的小型考试，也可能会寝食难安，产生焦虑。
因此，要辩证地看待考试焦虑产生的影响。可以想象，如果一个学生对相当重要的考试都抱满不在乎的态度，没有任何的紧张、焦虑与压力感，不进行复习和准备，他的考试成绩肯定好不到哪里去。
适度的焦虑与紧张则有助于集中精力，使思维更加活跃，知觉更加敏锐，学习效率也会非常高。然而过度焦虑则不利于正常水平的发挥，会对考试产生不利的影响。也就是说，考试焦虑的产生不仅是必然的，而且是必要的，关键是考生要学会自我调适。
1.正确认识考试，以平常心对待考试
考试仅仅是达到理想的一个手段而已，而达到理想会有许多途径，这只是其中之一。每个人在对理想的追求过程中都要碰到一些或大或小的失意和挫折，但只要心中有一轮不落的太阳，那么这些小小的困难又算得了什么呢？人生的美也许就在于他的波澜壮阔、跌宕起伏。所以重要的不是成败，而是锲而不舍地努力，须知“笑到最后的人才是笑得最好的人”。考试前要把对考试结果的患得患失转化为生活中的一段小插曲，这样才能减轻考试带来的压力，淡化“应激”，增强自信，从而得到意想不到的效果。
2.学习要有计划性
有许多考生学习没有计划性，胡子眉毛一把抓，抓到最后忽然发现还有许多知识点没有复习到，而考试又临近了，自然会着急上火，寝食难安。因此，在考试前的一段时期内，考生要制定出合理可行的学习计划，做到未雨绸缪，心中有数，这样会使自己有充实感，从而带着自信走进考场。
3.进行有效的心理暗示
考试前，可以反复地告诉自己：“我复习得很充分，一定能考出好成绩”“这次我比以前更加努力，因此也一定会比以前考得更好”……这样找出对自己有利的方面，多次进行自我暗示，可以增强自己的信心，稳定情绪，以良好的心态迎接考试。考试中如果遇到不会做的题目，也不要害怕，告诉自己：“没有人能得满分，有的题不会做是必然的。只要我认真仔细，一定会取得满意的成绩”。这样暗示可以稳定住自己的情绪，转败为胜。
4.要及时寻求帮助
焦虑情绪严重影响了学习、生活的考生，应及时向亲人、师长或心理辅导人员述说，请求帮助。必要时可找心理医生进行正规的心理治疗，可选用药物治疗、认知疗法、系统脱敏疗法、生物回馈疗法等。考试焦虑的人在生活中遇到其他困难，自觉难以应付时，也同样较易产生焦虑情绪，经常焦虑者可形成焦虑特质，以至于影响正常的生活。
专家提示
简单地说考试焦虑具有两面性。一方面我们要看到考试焦虑和其他的焦虑一样，是人的正常反应。任何人面对有压力的情景的时候，都会产生焦虑。适度的焦虑对于我们适应环境、提高学习效率是有帮助的。因为它让我们很认真、很投入，它还调动我们的身体为我们的大脑和其他方面源源不断地提供能量。但是，焦虑一旦超过一定的程度，那就走向它的反面。导致心情不好、容易烦躁、身体不适等，从而影响复习效果。
