如果一个人的业余时间总是被无聊感占据，就应该尝试培养新的兴趣爱好，或者学习一些新的技能。沃丹洛维奇指出：“通过自我训练，你会发现周围的世界其实很丰富多彩。只要用心去体会合发现周围的美，就不会感到无聊。”
内观是一种很有效的驱除无聊的方法，它需要人感知和关注自身的状态。这种方式源于打坐冥想，需要自身缓慢放松，专注于自己的身体感觉，让思维天马行空，自由发挥。这种练习是为了帮助人提高注意力，走出无聊感的漩涡，重新感受到生活的意义。研究表明，一些人经过内观训练后，相比原来工作注意力和记忆力都明显提升，而无聊感也相继减少，无所事事的状态也逐步减轻。
如果无聊仅是过客，我们可以权当休息，体会一下空旷的感受；如果无聊长时间驻扎，我们就该重新审视自己的处世方式和态度了。
“无聊倾向量表”测试：
针对以下每个描述给自己打分，分值在1到7之间。强烈反对记一分，完全赞成记7分，中立记4分。请注意：用“星”标记的句子的分数正好相反，完全赞成记1分，强烈反对记7分。
1.对我来说，全神贯注是件易如反掌的事情。
2.工作室，我常为其他事情忧心忡忡。
3.时间似乎总是过得很慢。
4.我经常觉得自己“闲得发慌”，但又不知道该干点儿什么。
5.在必须做一些毫无意义的事情时，我常常感到困扰。
6.被迫观看别人的家庭电影或旅行幻灯片，这让我倍感无聊。
7.我脑海里始终有许多计划和任务需要去做。“星”
8.对我而言，自娱自乐是件很容易的事儿。
9.我需要做的都是些重复单调的事情。
10.与大多数人相比，我需要更多的刺激才能前进。
11.我能从自己做的大多数事情中寻找到刺激。
12.我很少因为我的工作而兴奋。
13.任何情况下我总能找到事情做，而且能够找到并保持自己的兴趣。
14.大多数时候我总是无所事事。
15.我可以很耐心的等待。“星”
16.我常常觉得自己无事可做，很闲。
17.在一些不得不等待的场合，比如排队时，我会变得坐立不安。
18.我常常一觉醒来就有个新点子。“星”
19.我很难找到一个让我十分兴奋的工作。
20.我需要在生活中找到更多充满挑战的事情来做。
21.我大多数时候都觉得自己的能力应付工作所需实在是绰绰有余。
22.许多人会说我是一个有创造力、想象力丰富的人。
23.我的兴趣太广泛了，没有时间把这些事情一一做完。
24.在朋友圈中，我是最有恒心的一个。“星”
25.除非是做一些令人激动甚至危险的事情，我总觉得自己无聊得像行尸走肉。
26.丰富的变化和多样性才能让我真的开心。
27.电视和电影都千篇一律，太过时了。
28.年轻的时候，我总是感到周围的环境既单调又无聊。
总分越高，说明你越容易无聊，总分偏低，则说明你不容易无聊。
这项测试的平均分为99分，“正常”人群大约占总人数的2/3，分数分布在81分到177分之间；其余有2.3％的人得分高于135分或低于63分。
你若紧张，就会被人牵着鼻子走——齐氏效应
法国心理学家齐加尼克曾经做过一个关于“困惑情境”的实验。他找来一批人，将他们平均分成两组，然后要求他们在相同的时间里去完成20项工作。其间，齐加尼克对一组进行干预，使他们因被打扰而未能完成任务；而对另一组，齐加尼克则毫不干预，让他们顺利完成全部工作。实验结果是，虽然这两组在接受任务时都呈现一种紧张状态，但是，那些顺利完成任务者的紧张状态消失；而那些未能完成任务者的紧张状态却持续存在，他们的思绪依然被那些尚未完成的事情困扰着。
这种现象便被称为“齐氏效应”，也叫“齐加尼克效应”，一般是指人们因工作压力而导致的心理上的紧张状态。它告诉我们：人在接受一项任务时，就随之产生了一定的紧张心理，这种紧张心理只有在任务完成后才会彻底解除。倘若任务没有完成，则紧张心理将持续不变。
人的精神与拉弓射箭何其相似，弓箭如果时刻处于紧张状态，则会失去弹性，最终作废，人也同样，如果一味将自己置身于紧张的状态中而没有丝毫休息的时间，忽略了我们生理和心理的压力承受能力，再生龙活虎的人也会废掉。
如今，现代社会飞速发展，知识信息量也在不断快速增长，我们所经受的压力也在逐步增加：工作节奏与生活节奏越来越快，经济压力与生活压力日益加重。这个社会上的人们几乎都难以避免“齐氏效应”的困扰。那些亟待解决的问题或尚未完成的工作，会如影随形。
人在做事情的时候需要适度的紧张情绪，因为这种紧张可以集中人的注意力，帮助人迅速找出解决问题的方法，这是人类解决问题的必要条件。但是凡事过犹不及，倘若头脑中的那根弦总是紧绷，没有丝毫放松，这种高度紧张的状态，则会造成人浑身肌肉收缩，呼吸局促，心跳加快，思维短暂停滞，甚至导致失误和失败。在极端紧张的情况下，人的大脑会一片空白，比如正在取钱却遇到抢劫，很多人第一反应就是大脑停转，不知所措。
心理学家认为，放松状态是最利于人发挥自身能力的状态，轻松自如的做事，才会事半功倍。就如我们都经历过的考试，当你轻松上阵时，发挥的总会最好，甚至会超过平时的水平。可以说压力是一种动力，但是也同样是一种障碍，适当的给自己加压有利于发挥自己的水平，而过度加压则会使人心理疲劳。心理放松的状态，却能够让人精力充沛，思维运转速度加快，做到山崩于前而心不慌。
至于如何消除紧张的心理情绪，摆脱齐氏效应，可以按照心理专家的建议尝试以下几种方法：
1.平衡心态，放下压力
同场竞技的对手与你实力相当，这个时候，谁能胜出，很大程度上取决于一个人的心理素质是否过硬。压力会让人无所适从，关键时刻，只有平衡心态，放下巨大的压力，才能在关键时刻发挥出色。
2.学会自我接受
当感到紧张时，不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它，你可以问自己：“我真的害怕吗？”然后慢慢做深呼吸，并持续一段时间，你的紧张心理就会有所缓解。
同时，要学会接受自己的紧张，可以用积极的态度鼓励自己：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张。但我不能因害怕而无所作为。”在完全接受了它以后，你会发现你的紧张心理会减少甚至消失。
3.做好充分的准备
坎贝尔说，他主持节目时永远不会慌乱，他的秘诀是做好准备工作。他认为，在准备过程中汲取资料固然重要，但更重要的是做准备工作。因为做足准备工作，是为了让自己产生信心，并消除紧张的心理。
4.保持精神饱满
中国女子射击总冠军陶璐娜曾说：“保持精神饱满绝对是件重要的事情。精神好，就不会紧张，自己表现就会稳定，并且更加出色。”精神饱满能够让人充满精力，消除紧张情绪，而想做到保持精神饱满，就需要作息规律，饮食规律，每日锻炼身体，持之以恒却不过度，相信做到这几点，你就能够随时处于饱满的精神状态下。
5.鼓励自己
大家都很熟悉的央视节目主持人倪萍，在人生第一次上台主持时也很紧张，甚至有些迈不动步子。但是，当她感觉自己胆怯或紧张时，就信心十足地对自己说：“勇敢些，你是最棒的！”最后她抬头挺胸地走上了舞台。倪萍说：“人最怕自己吓唬自己。勇敢地战胜自己，就没有什么好紧张的了。”
6.以自嘲消除紧张
巧妙的自嘲消除了紧张气氛，也可以缓解自己的紧张情绪。惠普的前任女掌门菲奥莉娜就曾经用巧妙的自嘲化解了尴尬。在一次重要的谈判中，还没有开始，菲奥莉娜的衣服就不慎开裂，扣子掉了一粒，这使双方都很尴尬，菲奥莉娜没有过分紧张，她巧妙的开了一个玩笑：“信息时代时间很重要，本来我想结束谈判去锻炼身体，没想到我的衣服比我还迫不及待，好吧，让我们尽快结束谈判，也好让我急躁的衣服满意。”谈判最终圆满地结束。
造成紧张的因素是多方面的，并非我们所想是某一种因素。所以我们在应对紧张情绪时，也需要因地制宜，将自己的心情放松，将心态摆平和。
蚍蜉撼树，并非不自量力——重复定律
魏国大夫庞恭和魏国太子作为人质被送往赵都邯郸。临行前，庞恭问魏王：“如果有一个人对您说，在熙熙攘攘的闹市人群中看到了一只老虎，您相信吗？”魏王说：“不信。”庞恭又说：“如果有第二个人对您说同样的话呢？”魏王说：“也不信。”庞恭又说：“那如果先后有三个人都说他们亲眼看见了闹市中的老虎，您是否依然不相信呢？”魏王笑着说：“既然这么多人都说看见了老虎，那就肯定是确有其事了，我不能不信。”
这就是心理学中常说的重复定律，也被称实践定律。说任何思维和行为，只要你不断地重复，就会得到不断地加强。人都有好奇心，因此做事时也更倾向于关注那些新鲜、刺激的事物，不喜欢做重复单调的事情。但在现实生活中，很多事情都需要依靠重复的实践才能够做到完美，只有心理拥有足够的耐性和韧性，能够持之以恒重复某事的人，才更容易获得高于他人的成就。
美国“原子弹之父”奥本·海默曾在一处体育馆进行演讲。人们都想一睹原子弹之父的风采，体育馆里座无虚席。然而，当大幕徐徐展开，人们却看到舞台中央吊着一个巨大的铁球。
海默在潮般的掌声中从后台走出，没有说一句话，只是默默站在了铁球旁边。随后两名工作人员抬着一个巨大的铁锤来到台上。主持人说：“现在请两位身体强壮的人到台上来。”好多强壮的年轻人跃跃欲试，一阵骚动后，两名动作飞快的壮汉跑到舞台上。
海默请两名上台的观众拿起大铁锤，用力去敲那个吊着的铁球，直到把它荡起来。两个人听后不以为意，轮流抡起大锤，拼尽全力向铁球砸去，台下的观众不断加油呐喊着，然而直到两个人体力耗尽，筋疲力尽，铁球依旧稳如泰山，纹丝不动。台下的呐喊逐渐消失，这个铁球实在太重了，根本不可能用锤子敲的挡起来。
很多人都在等待海默进行解释，同时开始他的演讲，然而，在观众的期待中，海默只是从自己的口袋中拿出了一个比刚才的铁锤小很多的小锤，然后认真地对着大铁球不断敲击。
台下的观众都用不可置信的眼光看着海默，很多人已经认定，海默在做无用功，大锤都没有能够荡起铁球，何况那把不起眼的小锤。
随着时间的流逝，台下的骚动越来越严重，他们以各种声音和语言来发泄他们的不满，因为他们是来听演讲的，而不是看海默枯燥、重复地敲击那个无法撼动的大铁球的。然而海默一直沉默无语，不做任何解释，也不理会台下的观众，只是认真的、带有节奏地敲击着大铁球。很多观众看到这样的情形，均愤然离去。
不过依然有一部分观众在等待海默的解释，半个小时过去了，台下离舞台较近的某位观众突然尖叫：“球动了！”
会场顿时鸦雀无声，停留的观众都聚精会神地看着那个铁球。只见铁球从最开始无可察觉的轻微晃动，逐渐开始以很小的幅度摆动起来，虽然很难察觉，但是它的确在动。观众都屏住呼吸，期待奇迹的出现。海默依旧用同样的频率，同样的幅度，甚至同样的力量继续敲着大铁球。大铁球越荡越高，幅度越来越大，甚至最后牵动得铁链嘎吱作响。
响彻云霄的掌声开始爆发，这些掌声是送给创造了奇迹的海默的。在掌声中，海默停了下来，他淡定的将小锤重新放回自己的口袋。终于在人们期待的目光中，海默开始了人们渴望已久的演讲，而整个演讲就只有一句话：“在成功的道路上，如果你没有耐心做到不断重复这个简单的动作，那么，你就只好去用一生面对失败。”
他的重复，创造了让人难以置信的奇迹，他的重复动作，也让无数观众失去了耐心，然而具备耐心的人，看到了最终的奇迹。
重复是一个忍耐的过程，如果过分急躁，只会让你失去积累的成果。只有心甘情愿重复，不断积累，坚持不懈，积极面对这份枯燥的重复，才能够最终见证奇迹的发生。
