美背女人的大忌
让背部松弛的赘肉露出来，不但不美，还很丢面子。因此要保持经常性的锻炼，并选用紧实肌肤的产品或专业美容院的护理疗程，才可让你脸上有光。
穿着露背装，内衣的选择也很重要。如有完美的胸部当然可以抛弃文胸，完整展示美背。如果没有，那你一定得选择背部透明的肩带和背带设计的文胸，或可在腰部固定的内衣。因为穿着露背装露出文胸带子非常不雅。
一个拥有美背的女人，她一定不会懒懒散散的，即使坐在沙发里也不会像散了架似的瘫着。优雅的女人虽然不一定长得花容月貌，但也一定不会是驼着背、拖着臃肿身体走路的女人。
18．体现女人优雅与韵律的纤腰
腰是身体的中心部分，腰部的动作不仅体现着全身的优雅与韵律．而且也承载着身体相当一部分的重量。好的腰身，婀娜柔软，予人以无限美的感受。因此，柔美的细腰成为女人千古不变的追求。古人称美入腰为柳腰，柳腰之所以迷人，在于腰的细能更好地衬托出高耸的胸和丰满的臀，让上高下圆的双曲线更加诱人。因此要成为一个魅力十足的女人，纤细柔韧的腰身必不可少。
通常来说，完美腰部的标准应该是：
①腰身必须和整个身材搭配适宜；
②腰身一定要轻盈灵活；
③腰部线条紧致，皮肤不松弛，不能一捏有一大把的赘肉。
要使自己的腰部符合健美的标准，就必须经常参加体育锻炼，注意饮食。有些人由于平时不注意运动，又喜欢躺坐，加上营养过剩，致使腰部皮下脂肪堆积过多，肌肉松弛，造成外观臃肿，影响了形体美。因此，爱美的女性应在全面锻炼身体的基础上，再重视腰部锻炼，以增强腰肌张力和柔韧性。如果腰部过粗，只要坚持长期运动，再适当减少食物热量，就可以逐渐变苗条。尽显腰部的美丽与健康的几项措施：
简单收腹运动
这个运动虽然简单，但非常有效。可躺在地上伸直双脚，然后提升、放回，不要接触地面，重复做15遍。
运动密度：每日保持3~4次，每次15个反复。
仰卧起坐练正腹肌
膝盖屈成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次后，换手再做10次。
呼吸练侧腹肌
放松全身，用鼻子吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，将剩余的气提升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。接着将气提到胸口，再降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做2组。
转身练内外斜肌
左脚站立不动，提起右脚，双手握着用力扭转身体，直到左手肘碰到右膝。左右交替进行20次。
以上方法须每天坚持练习，只有持之以恒才能显出效果。但如果你正急着赶赴一场约会，那么不妨记下这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多，让你在和心仪的他约会时散发迷人风采。
多喝水，少喝碳酸饮料
经常喝碳酸饮料，会助长你的“将军肚”。
不要吃薯条
薯条的主要成分是淀粉，淀粉是高糖物质，常吃高糖的东西就会发胖，导致腰身过粗。此外，不要吃含盐量过高的食品。因为盐分会保持水分，尤其是在生理期前。而水分会增加体重，从而影响锻炼效果。
不要一直嚼口香糖
嚼口香糖会随之吞下过多的空气，肚子也会因此而发胀鼓出，从而影响到腰部。
长期便秘也会影响腰部
如果感觉排便不顺，可多喝咖啡或一些通便的保健型中药。每天一杯或两杯咖啡有助于通便。
内衣束身
束身内衣、高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦一英寸或更多。内衣的束身效果虽然很好，不过，多余的赘肉会在过紧的内衣里凸显出来，所以要避免长期穿太紧的内衣，否则会影响健康。
选择合体的服装
如果衣服太紧，就会使肉肚子暴露出来：如果衣服过于宽松，会显得体态臃肿。所以，合体的服装非常重要。它不仅能把自己身材最好的
部分显示出来，还能把别人的注意力从你发胖的腹部转移开。若手臂漂亮，那就穿一件无袖的衣服；若小腿匀称，那就穿一件超短裙：若有迷
人的肩膀，那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。
穿能掩盖自己缺陷的颜色
无论什么颜色，让它能在你的身上显出光彩，弥补缺陷，就是合适的颜色。最好的办法是用统一的颜色来搭配服饰，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的。此外，如果腰部过肥，应尽量选择深颜色的服饰，这些颜色会让你看起来更苗条些。
选择不会凸显腹部的面料
丝绸、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的掩饰效果，它们会让腹部显得平坦些。
别忘了穿上高跟鞋
因为穿高跟鞋不仅能使你看起来更挺拔，走路时还会提醒自己收腹。
以上这些方法，只能应一时之需，起不到根本的作用。塑造完美的腰肢没有什么捷径可走，唯一的法门就是运动，只有持之以恒的运动才能消除腰部的脂肪赘肉，凸显出腰部的曲线，令肌肤充满弹性，散发出迷人的魅力。
19．平坦结实的腹部使女性分外生辉
突出的腹部在很大程度上是影响女性形体美的重要因素。因为腹部处于身体的最中央，很容易引起他人的注意。如果缺乏锻炼，腹部最易堆积脂肪，形成大肚腩。所以，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。平坦而结实的腹部不仅会使女性看起来性感十足，还有助于促进自身消化功能。而一个大腹便便的女人，即使有着最漂亮的脸蛋儿，也不会让人有“ 惊艳”的感觉。
坚持你的腹部锻炼
如果每天做一做以下运动，一个月后，或许你会得到一个惊喜。下面就为你提供几种运动方式：
①侧身弯腰运动
直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一个方向，重复一次。连作8次。
②屈腿运动
仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
③举腿收愎
主要是形成下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一节做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
④坐式屈团身
主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
⑤“踏自行车”运动
仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿骑自行车的动作。注意速度要快，动作要灵活，屈伸范围尽量大。每次做20～30秒钟，然后再重复。
⑥扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，做各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
科学的饮食习惯能保持腹部美丽健康
在日常生活中，如果能稍稍注意饮食及习惯，那么，平坦的腹部也可能长伴左右。这是因为，许多人的肠胃都很敏感，特别是女性。由于受消化道黏膜的激素感受器的影响，会导致经常性肠道功能病，被人们称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，细嚼慢咽，环境要安静，咀嚼要够充分。如果“囫囵吞枣”，不仅影响食物消化，而且还会让腹部快速增长。因此，要拥有平坦的腹部就要注意以下九大要素：
①食物要煮得充分
现在的时尚烹饪是半生不熟，其实这是一种错误的方法。因为这会导致淀粉无法得到充分加工，使大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠中，从而产生二氧化碳，导致腹部隆胀。如果食物煮得充分，就可避免这种情况。
②选择有助于消化的食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化中所必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
⑧少喝带“气”饮品和少嚼香口胶
喝带气的饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，很难被小肠消化，从而引起腹胀。
④增加矿物质的摄入，避免经前的综合征
如果你觉得腰围在月经前要比平时粗大，可以吃些富含铁（水果、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝类等）的食物，这些食物中含有的矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免经前综合征。
⑤坐姿要端正
平日要长期待在办公室的职业女性，坐姿绝对要端正，比如不可以驼背、脚也别“帅气”地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持着紧张的状态，从而使臀线和腹线不变形；同时，腿部曲线也会因此而得到修正。
⑥不要忍便
因为这样很容易使肚子胀气。如果忍便成为习惯，还会让直肠黏膜变得迟钝，甚至会形成习惯性便秘，长期排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长起来。消除的办法是，早晨起床时可以先喝一杯水或低糖冷饮，午餐时再多吃些蔬果类，以达到促进肠胃蠕动、产生便意的功效。
⑦运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单：当我们吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但一旦习惯后就有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，此外也能使气流顺畅，增加肺活量。
⑧要时刻注意缩腹
平常走路和站立时，要尽量用力缩腹，再配合腹式呼吸。这种办法也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，形成习惯以后，你就会收到良好的效果，发现自己的小腹肌肉变得紧实了，从而达到瘦身的功效。
⑨勤走楼梯
勤走楼梯，可以帮助你收腹练腿，消除大腿及腹部的赘肉。
平坦而结实的腹部不是一朝一夕就能练就的，但若想成为一个腹部平坦的魅力女人，就必须持之以恒，用心塑造。
20．关注你美丽诱人的臀部
臀部之美在于丰满、圆滑且富有弹性。一个美丽诱人的臀部，其轮廓应该是明显地隆起，形成柔软的波浪形，臀部下面弯入的曲线柔美、圆浑、紧凑。西方人常用“满月”来形容女人的臀部美；而东方人则形容女人的臀部是“一座能旋转的天堂”。一个拥有紧翘臀部的女人的确能给人以美感，让人感受到女人莫大的性感。
其实，女人的臀部并不只要求丰满，微翘、浑圆，它还有更细的界定。
美臀的标准
①臀部要有一点儿上翘，前凸后翘，是评定美臀的重要条件。
②整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例协调，绝非大就好，当然太小也不合格。
③臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害。
④肤鱼自皙、细腻、有弹性，不能有太多脂肪，但也绝非嶙峋见骨。
挺翘浑圆的臀部的确令人向往，但如果你“先天条件”不佳也不要过于失望。一般而言，亚洲女性因为体形差异，臀部原本就以平扁居多，不像西方女性那样，几乎人人都拥有一个圆滚挺翘的臀部，只要你在生活中处处注意就会使你的臀部缺陷得到弥补，使臀部看起来更动人。
保持臀部美丽健康的三大措施
①坐姿
斜坐是典型的影响臀部形状的坏习惯。斜坐时压力往往会集中在脊椎尾端，使血液循环不畅；再把上身重量全压在臀部这一小方块处，长时间下来就会导致臀部变形。正确的坐姿是背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊到两侧臀部及大腿处。此外，尽量合并双腿，因为开腿姿势太久会影响骨盆的形状。坐时如能踮起脚尖，对臀部形成流畅的线条也有着非常好的作用。
②站姿
长时间久站会使血液不易回流，从而造成臀部供氧量不足。不仅会影响到新陈代谢，还可能引起静脉曲张。挺背提肛举腿是良好站姿的基本要求：背脊挺直，缩腹提气，这可收缩臀部。需要长时间站立的职业女性，请务必不时做做抬腿后举的动作，一小时内至少要偷闲做五分钟。
③摈弃不良习惯
抽烟、喝酒、熬夜，不但会让你面色欠佳，容易衰老，对臀部同样有坏处。因为这些不良习惯会使新陈代谢不良、结缔组织松弛。想拥有丰盈圆润的臀部就必须拒烟、少酒、早睡早起、经常运动和保持有规律的生活。
④饮食
高热量、高甜度、口味重的饮食方式是造成肥胖的主要原因。日常要以低盐、高纤维、好消化的食物为主。保持苗条身材，臀部自然有形。
⑤塑身内衣
如果长时间地穿着单薄且没有支撑力的三角内裤，随着年龄的增长，臀部就会因为弹性纤维组织松弛、支撑力不够而下垂。那些有弹性的塑身内衣，特别是可提升臀部的款式，对美臀很有作用。
女性臀部的健美与腰部的线条、胸部的丰满同样重要，只要平时养成良好的生活习惯，再坚持作长期美体塑身运动，那么，拥有完美的臀部曲线将不再是难事。
21．塑造修长的玉腿能让女人亭亭玉立
漂亮的双腿是女性美好身材的一部分。无论是亭亭玉立的静态美，还是轻盈矫捷的动态美，都与腿的健美密切相关。所谓腿线，是指从大腿根到足颈的一段距离。腿线美着重是看腿的长短比例与肌肉的弹性及光洁程度，这是决定腿部美丑的两大要素。腿直是线条美的重要条件。当两腿并拢时，大腿内侧、双膝内侧、小腿内侧和脚踝内侧能贴在一起，即谓腿直。一个面容姣好、身材匀称，又拥有一双修长玉腿的女人，无疑是最具魅力的。
健美的双腿应该是从上向下逐渐变细的，膝关节部位挺直，柔韧性好，腿部肌肉坚实有弹性而不粗壮。
打造美腿的秘诀
常做耐力性的健身操及针对腿部的锻练，并经常做避免关节的剧烈运动及腿部爆发力的练习，才是正确的锻炼方法，否则腿会越练越粗，从而影响腿部的美。
注意饮食合理是美腿的重要部分
塑造修长的美腿，营养的均衡也非常重要，节食、蛋白质类食物摄人过少，都会使双腿过瘦；脂肪、碳水化合物摄入偏多，而蛋白质类食物偏少，则会给脂肪积累提供一定的条件。
以下物质对塑造美腿必不可少。维生素B1：它具有维持肌肉、神经等系统正常功能的作用。富含维生素B1的食物有谷类、豆类、酵母、干果、硬果、动物内脏、瘦肉、蛋类等。维生素B2：它是蛋白质、碳水化合物。富含维生素B2的食物有动物内脏、鱼蟹、蛋类、干紫菜、干口蘑、黄豆、豌豆、酵母等。维生素B6是脂肪代谢所必需的辅酶的重要成分，富含维生素B6的食品有动物肝脏、鸡肉、牛肉、猪肉（瘦）、胡萝卜、香蕉、葡萄等。
形体美，缺不了一双修长的美腿。因此，要做一个魅力女人，就必须拥有一双修长的玉腿。
