章序
拥有曼妙如兰的身姿，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。因为姣好的身段更容易吸引别人的目光，让人产生愉悦感，从而为自己的魅力大大加分。因此，仅有漂亮的睑蛋儿是不够的，身材更显重要。女人的好身材就像是一道永远亮丽的风景，使女性魅力分外生辉。
13．把自己的身体塑造得健康、自然、窈窕多姿
每一个女人都渴望自己能拥有魔鬼般的身材和天使般的面孔，其实魔鬼身材除了与遗传因素有关外，后天的锻炼和保养也十分重要。只要你在平日里做好自己的塑身功课，日积月累，好身材自然会随之而来。那么，作为普通女性，该怎样塑造自己的身材呢？ 不妨看一下下面的几点建议：
根据体形塑身
由于先天条件的不同，不可能每个女人都拥有一个腰部与腿部纤细修长、胸部与臀部丰满圆润的好身材。因此，要想做一个美体女人，就要根据自己的体形对症下药，选择适合自己的健身方式。下面就为拥有不同身材的女性提供几种切实可行的健身方法：
第一，梨形女性——适合街舞、踏板操、拉丁健身操
梨形女性其脂肪主要堆积在臀部和大腿。可选择低强度、低撞击和增强耐力的健身方法，如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上行走等，就能消除这些部位的脂肪。要避免大阻力运动，如上坡、爬高，跳高撞击舞、骑高阻力单车等，这些运动会令下肢变得更粗壮。
第二，苹果形女性——适合搏击操、水中有氧操、腰腹操
苹果形的女性通常手臂和腿部较细，而腹部、腰部和上臀部则较粗。可选择体操、游泳、跑步等全身性运动，也可以选择哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头等局部运动方式。主要是着重四肢力量的练习，不要把时间浪费在锻练腹肌上。
第三，V字形女性——适合爬楼、动感单车、瑜伽
V字形的女性上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小。可进行爬高、踏板、有氧操和跑步等锻炼，避免作诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可用下蹲或跨步来强壮下肢力量，使身体上下部分的比例变得协调。
第四，铅笔形女性——适合杠铃操、瑜伽
这种身形的女性通常有细长的四肢和瘦削的躯干，但缺乏强壮的肌肉。可选择任何方式的运动，但运动量应由轻到重循序渐进，跑步、游泳、体操都能使全身肌肉变得均衡。如果能辅以强壮四肢及腹部的局部运动，再加上饮食调理，身材将会变得更为匀称、可人。
通过饮食塑身
女性如果渴望自己有个健美的身体，在作运动的同时，饮食也必须提上日程，因为它与健美关系十分密切。以合理的饮食保证身体的需要，已经是爱美人士所关注和研究的焦点。美化身体的饮食需要注意几方面：
第一，不挑剔食物
食物中含有的糖、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，能为人体提供必需的营养和热量。因此食物的选取应当多样化、不单调，特别注意维生素的补充和摄入。
第二．不人为破坏食物结构
许多减肥食品只从降低热量的角度考虑，而忽视了食品的营养价值，从而人为地破坏了饮食的合理性，这是极不科学的。正确的方法是：在降低食物热量的同时，还应该充分考虑食品的营养性。
第三，和运动结合
饮食过量和缺乏运动都可能影响到体形。因此，在注意合理饮食的同时，还要结合自己的情况制订有针对性的运动方案才对。
第四，不是吃多少都能吸收人体吸收的脂肪最高可达到90％，蛋白质为85％，所以并不是百分之百被吸收，因此根据身体的需要合理搭配饮食结构十分重要。
第五，注意营养平衡
组合糖、脂肪、蛋白质三大营养素，不能单一偏废，只有注意了以上的事项，才能使自己拥有健美的身体。
此外，有益身体健康的辅助类食品也应适当摄入，比如四高食品：高水、高纤维、高维生素（A、E、C、B5、B6）和高抗氧化剂——水果、蔬菜、瓜类都应有。平时的饮食中应尽可能多地摄入鱼肉及海生植物类、豆制品、乳制品（脱脂、加酶、发酵过的较好）、各种坚果、子实类、胶冻、五谷杂粮等。与此相反，有几种食品要尽可能少吃，那就是精面，精米，肥肉，动物油，油炸食品，经过熏、腌、泡的食品，盐，糖，咖啡，各种碳酸类饮料，酒和含各种食品添加剂（如含香精、食用色素、防腐剂等）的食品。
最后，还要记住慎用各种减肥药物，以免不经意间损伤了肝肾功能。
总之，只有根据自己的体形加以锻炼和通过合理的饮食加以调节，才可以塑造出窈窕多姿的曼妙身材。
14．别忘了保养最能体现你真实年龄的美颈
匀称健美的颈部是女性美的重要标志。很多女人都善于把自己的脸修饰得十分年轻，却忽视了同样重要的颈部，殊不知你的颈部也起着向外界透露年龄信息的作用。一张年轻的脸配上一个满是皱纹的脖颈儿，是极不协调的。所以，只有把你的颈部护 理得跟你的脸一样年轻，才可为漂亮的脸蛋儿增辉。
由于颈部的皮肤和脸部皮肤差不多，所以你不必去买专门的 营养素，那些适用于脸部的护肤品，包括化妆水、乳液、营养霜 ，对颈部同样适用，使用的方法和程序也跟面部护理一样。此外，若想拥有挺拔的颈部，还应借助颈部健美操来提高颈、肩、背部肌肉的力量和灵活性，这样才能有效地预防颈部肌肉松弛、老化或过早出现皱纹、“双下颏”等。同时，颈部健美操还起着加速脑部血液循环，改善脑部血液供给，使人头脑清醒、聪颖的作用。
此外，长期坐办公室的职业女性，如果不注意预防，很容易患上颈椎病，而颈椎病的产生与运动不足有着密切的关系。因此，爱美的女性，平时应该多注意对颈部的锻炼，这样不仅能使颈部更加美丽，而且也让自己更健康。
15．丰腴圆润的双臂让女性更加迷人
丰腴而富有美感的双臂，是一个曲线优美、风度优雅的魅力女人所不可缺少的。
女性标准的双臂，应该是微微后倾且自然、从容下垂，这样的双臂不仅能勾出女性的线条美，而且能把双乳衬托得更加丰盈、迷人。此外，女性的上臂外侧要比男性多出一块可勾画女性优美弧度的肌肉，这不能不说是上帝在创造女人时，就注意到了圆润的双臂是女人美丽的重要条件。试想，如果有了丰美之胸，而双臂却像棍子一样没有圆润的曲线该有多么可怕。因而，臂部线条是身材曲线美不可缺少的一部分。对女性来说，拥有迷人的臂膀尤其重要。
通常，娇柔的双臂应符合以下标准：
结实、圆润，没有赘肉，表面皮肤没有小疙瘩，肤色均匀，肤质细腻有光泽，呈现优美的弧线。
然而，由于手臂是日常生活中活动最多的部位，其伸展的方向又大多是前面或侧面，不常使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。因此，若想使自己的双臂永远圆润迷人，就得经常进行锻炼和作一些日常护理。
日常家庭按摩护理的动作要领
作按摩时，先从手臂外侧由下往上、再从内侧由上往下进行；然后拍上营养水。如能用加了纯净水稀释的蜂蜜进行按摩、拍打，效果会更好。按摩不仅减缓双臂一天工作后的紧张疲倦状态，而且会使臂部肌肤得到有利的呵护。
日常家庭按摩护理的时间
按摩护理应每三天左右作一次，每次40分钟。
另外，还要坚持作其他的运动，塑造健美臂膀。
拥有圆润迷人的美臂，不仅可以使女性的形体更加流畅、舒展，还可以为魅力大大加分。因此，只要持续作运动，细心地呵护自己的手臂，拥有美臂就不会是梦想。
16．让界定美女标准的乳房更加性感
乳房，是女人最重要的生理特征。女性的乳房是集哺乳功能、性感功能及特有的女性美象征为一体的器官。在讲求“健康就是美”的现代社会里，女性乳房“美”的功能已渐渐成为界定美女标准的重要条件之一。
柔和而丰满的线条、结实挺秀而有弹性的轮廓，总是给人无限的视觉美感。决定乳房形态美的要素主要有形体、大小和位置等。胸不在大，圆润、挺拔则美。一般来说，女性乳房的完美主要体现在以下几个方面：
第一，半球形、圆锥形的乳房是属于外形较理想的。
第二，乳房微微向上挺，厚约8～10厘米。
第三，乳晕大小不超过1元硬币，颜色红润粉嫩，与乳房皮肤有明显的分界线，婚后色素沉着为褐色。
第四，乳头应突出，不内陷，大小为乳晕直径的1/3。
拥有丰满、曲线分明的胸部，虽然是每个女人心仪的事情，但是并不是每个女人天生都能长就完美的啕部。要塑造丰盈的胸部，想除了应使用一些起保健作用、质量上乘的健胸用品外，还有一种绝对安全又有益的方法，那就是运动。虽然乳房本身没有肌肉，不会由于运动而使乳房变得坚挺，但乳房上面是胸部肌肉，却可以通过运动来使这部分肌肉得到锻炼，从而达到美胸的效果。为达到最佳效果，须每周训练两次，保证运动前后的热身、放松和舒展。下面向你推荐几种简便易行的丰胸运动：
使用扩胸器达到美胸的效果
选择一个适合自己的力量值，根据身材的高矮调整好座椅的高度，使手臂弯曲后刚好与胸部持平。然后将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒，然后缓慢地将把手回至原位。注意控制运动速度，每套做15个重复动作，每次完成3套动作。
向下俯卧撑运动丰胸
两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘，使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲到90度，然后缓慢下降身躯，直至胸部触到地板为止。当感到胸部肌肉伸展时，再缓缓向相反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时，不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8～12个重复动作，如感到有困难，可把脚放在低一些的长凳或地板上。
每次拉绳21次使乳沟加深
在拉绳器每边放适量重物，双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后，双手抓住把手。肘关节弯曲，腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下作弧线运动，使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将手臂向上、向外拉回到原位。重复7次。
拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压胸部肌肉使自己感到乳沟处收缩，再缓缓回至原位，重复7次。当做最后7个重复动作时，可将双手抬高到双眼的位置，再多做一套这个练习。
仰卧飞鸟运动使乳房更加坚挺
平躺在长凳上，小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5～8磅重的哑铃，向身体两侧伸展手臂，在运动过程中使肘关节保持一定的弯曲。在开始时要抓紧哑铃，同时上臂与凳面平行。
慢慢向上举起哑铃，运动路线呈弧形，就好像你要拥抱一棵大树。在颈部将哑铃碰到一起，然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲背部。控制运动速度，每套做15个重复动作，每次完成3套动作。
通过以上训练可使胸部保持完美形状。如果能使得这个由各种组织和脂肪组成的“天然乳托”更加坚挺、结实，乳房就会显得更美观。
此外，还可以通过作胸部按摩和摄入有利于胸部发育的食物来丰盈胸部。不过，需注意的是，任何事情都贵在坚持，只有持之以恒地从各个方面来塑造坚挺而富有弹性的胸部，你才可以成为一个“双峰挺拔”的魅力女人。
17．令男人们无限遐想的迷人背部
去除背部的角质
后背的肌肤上分布着许多皮脂腺，天气闷热时就会出现皮脂腺分泌过剩的情况，进而阻塞毛孔，造成毛孔粗大，形成青春痘或暗疮。想避免这种情况，就要经常去角质。
具体办法有，每周进行一次全身的特殊护理。可以取适量果酸产品或去角质霜敷在背部轻轻按摩，也可选用硫磺香皂，或消炎的精油（如茶树油、薰衣草油等）加入水中使用。这样就能很容易除去阻塞毛孔的污垢和代谢废物，消除肌肤表面的粗糙和硬化现象，使背部变得光滑细腻。之后如再能使用含有海盐成分的海泥敷体膜，除能美肤外，还能起到安定神经、舒缓精神的作用。沐浴时如果无法直接用手来清洁背部，可以借助专用的长柄浴刷轻轻擦洗，或使用丝瓜络，这些都非常方便、实用。浴后若拍上去角质化妆水，可促进老角质脱落，并抑制油脂分泌过盛剩，使肌肤变得清爽洁净。接下去，就是为清洁后的背部做深层去角质的工作了。这项工作除可以购买磨砂产品自己做外，也可以选择一家信誉良好的美体俱乐部来享受专业服务。背部特殊护理的最后一项工序是，选用水性的身体乳液为背部保湿，以使它紧实、细腻。
作背部运动，增加背部紧实度
许多人在工作时，身体往往要保持一种姿势好几个小时，如果背部肌肉长时间不活动就会变得疲惫、僵硬，类似突然转身这样的激烈动作就会使它受伤。每当工作结束后，我们最喜欢的姿势就是瘫坐在椅子上，以为这样就能使全身放松，得到休息。其实这种姿势给背部肌肉带来超负荷的负担，远超过正襟危坐。所以每天应利用睡前10分钟作背部伸展运动，这不但能让背部肌肉充分放松，也能顺便增加背部肌肉的紧实度。此外，还可以通过选择有针对性的运动来塑造完美的背部，也可以自己在家学习模特儿的方法用头顶书，以帮助脊背伸直。
有些场合要装点后背
背部的修饰方法很多。对于那些背部皮肤较好的时尚女性，可选用身体亮粉，使肌肤质感细腻而光滑，散发出微微的光泽。当然，并不是每个人的背部都光润亮泽、毫无瑕疵，人们的背部难免会存在一些小斑点或毛孔较粗、肤色不匀等问题，因此，有这些问题的人一般来说不适合穿露背装。如有些场合一定要穿露背的晚礼服时，可选用与脸部同色的粉底来修饰背部。方法是先用粉底乳薄涂，最后以蜜粉来定妆。平时，可直接使用蜜粉来修饰，这种效果既快又好。对于前卫一些的女性，还可选用身体彩绘、亮片文彩、水晶贴，甚至是文刺来装点后背，这可以让你在一转身之间，艳惊众人。
