每天，抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉头脑中的一切杂念，将意念集中在丹田，可以充分利用意念调整全身的脏器活动。到公园里去，空气中的负离子浓度较高，不仅能调节神经，还可以促进胃肠消化功能，加深肺部的呼吸，会对体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。长时间在办公室坐着工作的人，应该每隔一小时活动一下，可以做简单的保健操，也可以随意活动筋骨，这样，虽然用时不多，却可以有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性疾病。
午睡不容忽视
有的公司规定职员必须午睡，以保证工作效率。午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上，使身体伸展开来。不要趴在桌上睡，这种体位容易使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。
8.应对职场压力的方法
面对忙不完的工作，面对复杂的人际关系，职工的压力无处不在，有时因为工作上的小事而心生不满，影响上班心情。这种烦恼若不清除气氛愈来愈僵。所以，有效进行压力管理，是企业经营者必须直面的现实。现介绍几种员工职场压力应对能力的方法，以供参考。
放弃无意义的固执
有些人总想能得到一切，而怕失去一点儿，不愿做出任何放弃，这种心理常会使人患得患失，背着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放。
坚决不做“全优生”
许多白领做事的标准是完美无缺。事实上，并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事得100分才是最要紧的。
勇于做个“挑战者”
有时压力的产生很大程度上来自于我们对某些事情的逃避。但当我们挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，我们都会信心倍增。于是，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等，都能帮我们减轻压力。
制订计划表
当个人有一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力。因为，一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的“监督者”，它叮嘱我们每一个目标的实现，又是一个软性的压力——只有跳起来才能够得着。当我们心里有底时，也就没有了压力。
通过沟通释放压力
敞开心扉，多与亲朋好友聊天，必要时还可以与领导谈心，当我们将工作中的压力抒发出来的时候，必然得到了对方的关爱、回应和鼓励，甚至会提出很好的建议，这样压力自然就被化解了。
劳逸结合的生活状态
每工作一段时间就要休息一下，从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。从事一些有氧的运动，也可以缓解紧张的情绪。
不可或缺的一日三餐
这一条看似不重要，但如果身体状态不好，也会影响情绪，压力和焦虑也会随之而来。因此，不吃早餐的习惯很不好，要戒除。
尝试打破现状
当我们觉得日子一成不变时，应设法改善工作方法和尝试新的工作，我们也可以主动要求多负担一些责任，或者自己去充电，如果可能的话，可以考虑转调部门，或者换个环境或工作方式等。总之，要对自己的状态进行调试，但关键还是要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态，永远拥有孩童般的好奇心和热情。
9.职场心理减压的方法
（1）健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。
（2）倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓解压力。
（3）阅读书报是最简单的消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
（4）做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。
（5）在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻心理压力的一种方法。
（6）学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
（7）不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不”。
（8）超然洒脱面对人生，淡泊名利，知足常乐。
（9）世上没有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
（10）在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，以聪明的“糊涂”舒缓压力。
（11）一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。
（12）既然昨天和以往的日子都过得去，那么今天和以后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。
紧张的职场，需要经常给自己减减压。
10.职业压力的自我调节方法
压力虽然看不到，摸不着，但每个身处职场的人都能感受到它的存在。压力是工作本身、人际关系、环境因素给我们造成的一种紧张感。虽然说人无压力轻飘飘，适当的压力可以使人充实和上进，但是，压力过大或者这种紧张感过于持久则会出现焦虑烦躁，抑郁不安等心理障碍，乃至心理疾病。
常见的职场压力：工作负荷。当知识飞速更新要求你不断掌握的时候；当上司要求你在很短时间内完成很多任务的时候；当你每天都要加班，爱人出差，孩子又生病了的时候；当又一批年轻人进入公司，和你并肩竞争某项任命的时候，你只有两种选择：冲上去和退一步，你义无反顾地认可了前者，便不断自我加压，即使早已不堪重负。
人际关系：每个单位都存在复杂的人际关系。下属对上级授权的误解；同事之间互不信赖；领导方式偏误引起工作氛围不和睦等等。身在其中，只觉得心理疲劳。
职位升迁：当你业绩突出，被破格连升两级的时候，心理的压力紧跟着成倍递增。因为职业发展太顺利，同时面临方方面面的问题太多，甚至超出了自己掌控的能力，怀疑自己是否真正胜任，心理负担沉重。更多的时候是僧多粥少，眼前只有一个升迁名额，偏偏再次旁落，你感到被人忽视的压抑，对工作目标充满迷惘。
环境压力：许多大学生向往在抬眼就能看到蓝天白云的高级写字楼里工作。殊不知，长期在这样的环境下工作的白领们却渴望逃离。国外研究证实办公楼环境是一种无形的环境压力，封闭的场所会使人精神紧张、容易疲倦。所以不少外国职业族选择在自然环境或空气流通的平房里办公。
自我发现心理障碍
生活中有许多细节提示我们，心理状态可能出现偏差。如频繁更换工作时，特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀。在收入增加的前提下，生活满意度和成就感下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神状态差。工作被肯定的情况下，无缘无故地担心会被裁员。对年龄增长产生恐慌，对工作能力不自信。需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲等等。专家还指出，性格与心理密切相关，性格代表了一个人的生活方式、行为基础和生命过程。如自卑的人不容易控制外界变化，常常怨天尤人，一旦出现负面的生活事件便会触发心理障碍。
心理自救处方
为自己构筑健全的心理状态，解除心理疾患，不在职场竞争中输在心理环节上，是每个职业族的生存信条之一。
掌握必要的心理健康知识。如正确地自我评价，合理地制订目标，量力而行；科学地安排时间，尽量减少工作量；生活有规律，体育运动适度，以健康的体魄来对抗压力。据悉国家心理咨询师职业资格培训班上就有不少高级白领前来学习，他们的目标是通过掌握心理学知识，教育子女，增进与工作伙伴的交流沟通。
形成张弛有度的生活方式，及时调节情绪和宣泄不良情绪。心胸开阔，保持乐观的心态和积极的处事态度，以缓解和消除紧张情绪。
通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。
学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜珈和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。
建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。
不断更新自己的知识结构，不断完善自我，提升自身竞争力，才能使职业生命长久稳定。
及早规划职业生涯发展，合理安排生活节奏。一般来说，30岁左右被称为“职业锚”，即30岁前变换工作，寻找自己的“生长点”。30岁后尽量将工作方向稳定下来，是为创业阶段，直至40岁。40至50岁若从事颇具发展潜力的事业，则以守业为主。年过50，可以考虑为退休做准备，培养一些兴趣爱好。叶斌（华东师范大学心理咨询中心主任）滟波心理解救三层面首先分析并发现紧张的压力源，然后从三个层面进行排解。
专注工作一天之后，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法微调一下情绪。利用周末，到近郊旅游，开展休闲运动，给心情放个假。
改善工作效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力。只要在职，就不能放弃学习，通过学习才能减少对未来的后顾之忧。
在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需，但不是全部。记住，每月20000元收入的人并不比2000元的人快乐。
11.以宽宏大量缓解心理压力
在现实生活中，有些上司对人对事总抱有一种固定不变的看法。别人迟到，他不声不响，可我迟到了，他就瞪眼。这是一种思想认识上的偏见，是思维定势的一种表现。对于这种由成见形成的压力，我们应该以宽宏大量的胸怀去应对。
扪心自问找原因
成见不是一朝一夕产生的，也不是平白无故就有的。对人有成见，往往也不是对各个方面都看不惯，通常只是一个方面，或在能力上、或在工作态度上、或在生活作风上等。一旦发觉上司对我们有成见，首先就要扪心自问：那到底是什么成见？他为什么会有成见？然后再考虑相应的对策。如果那种成见对我们无关紧要，也就不要放在心里，即使对我们有较大的影响，也不要烦恼和急躁。
上司对我们有成见是不对的，但有成见不能全怪别人，恐怕与自己的某些言行也有关系，特别与上司最初的接触中留下了不好的第一印象密切相关。如果自己确实也有责任，那么，要消除上司的成见，就要先从克服自己的不足入手。
缄口不语勿张扬
上司到底对自己有没有成见，这是一个很难说清的问题，只能凭感觉，要拿出证据来比较困难。即使自己认为是证据，别人也会觉得事情本来就应该是这样，是自己的神经过于敏感。
因此，我们发觉上司对自己有成见后，不要声张。本来，上司对自己有成见，只是个人的感觉，别人不一定知道，如果自己一张扬，别人就都知道了，有些人说不定还会幸灾乐祸呢。自己到处张扬，一旦上司知道，他自然恼火，很有可能成见更深。如果不是特别大的成见，不妨缄口不语，用沉默对待。时间一长，上司对自身的成见说不定就慢慢消除了。
我行我素佯作傻
郑板桥的“难得糊涂”，如果运用恰当的话，实在是为人处世方面的一个重要策略。有些人处境尴尬，与上司相处不融洽，并不是水平不高和能力不强，而是自己太聪明、太清楚，什么事都明明白白，“聪明反被聪明误”。
上司对自己有成见，如果不会对自己的前途有多大的影响，或者只是轻微的，那就不妨我行我素。我们当作不知道，当作没成见，以前怎样现在依然怎样，爱下棋就继续下棋，爱开玩笑就照样开开玩笑，不喜欢讨好巴结就不要去奉承迎合。有些事情，自己不在意，人家也就无所谓；自己越是在意，人家也就真把它当作一回事了。关键时刻显本色，成见的形成有一个过程，要让上司抛掉成见不是很容易的事，但也不是说无计可施了。最好的办法就是抓住适当的机遇，在关键时刻露一手，以一种全新的姿态，让大家和上司刮目相看，从而明白自己到底是怎么样一个人。比如上司一直以为自己做事不够尽心，马虎粗糙，纰漏较多，原因是自己一开始时做过一件不够细心的事。
现在，有一桩比较复杂的清理资料工作要我们做。这是一堆很多很杂的资料，且多年没人管了，里面全是灰尘和蛛网，清理起来颇费时间和精力。为了消除上司对自己的成见，我们必须花大力气，用十分认真的态度来清理，争取做得井井有条。如果你认为反正上司对自己有成见，再做得好也是白搭，索性就应付搪塞，那就永远也不可能消除上司对自己的成见。
祛除压力需要宽阔的心胸和一定的技巧，我们只有平时加强学习和道德方面的修炼，才能达到这种境界。
12.怎样通过合群减轻压力
现代社会的很多工作都需要同事之间配合，打团体战，不善于与人交往的职员往往不善于与人合作，只能单打独斗，不能利用别人的资源，因此完成相同的工作，付出的努力和压力就要比其他同事大得多。
工作中的合群性是与一个人从小是否过过集体生活、是否学到过怎样与人沟通有关。不善于与人沟通的职员往往从小就比较孤僻，家庭环境中沟通比较少，从未真正学会与人交往的艺术。这样的职员到了工作岗位，就会把在家庭中缺乏沟通的状态带到工作中，总是希望别人主动接近自己，自己却不会主动与人交流，时间长了，同事觉得他“不爱说话”，也就逐渐放弃了与他的交往，这时他又会感到被排挤，感到孤独，心理压力就会增大。
不善于与人交往的员工往往有以自我为中心的特点。这并不是说他们愿意这样，有很多人也很渴望能像那些交际明星一样“会说话”，但是长期的封闭，使他们不了解别人的心理和情感，说起话来往往只能从自己的角度出发，这就使他们很难与别人建立真正良好的人际关系，而只能感到“我巴结别人还巴结不上”，并陷于尴尬的境地。
不善与人交往的员工在职场中经常会感到被伤害。他们往往非常敏感，带着个人未处理好的情结来到职场，希望别人像呵护温室里的花朵一样呵护他。但这种期望是不现实的，他们一旦在人际关系上碰壁，就会更加退缩，还会感到别人伤害了他。其实别人可能没有故意伤害他，只是他自己不接纳自己，从而感到别人也不接纳他，时间长了，就没有人愿意和他交往，这也是让他感到有“压力”的原因之一。
那么，不善于人际交往的职员怎样做才能减轻压力呢？首先在人际交往面前不要逃避和退缩，要从生活中的点点滴滴学习人际交往的方法和技巧。其次，在交往中不要对自己有完美主义的要求，不要太在意别人的看法。当你真正放松下来，你就会发现，别人很喜欢跟你交往，工作压力也会减轻。
