不良生活习惯是心脑血管疾病年轻化的主要因素，“过劳”则是雪上加霜，是“猝死”的导火线。据对近年来200多名发生心肌梗死的中青年病人检查了解发现，近六成有不良生活习惯。这个年龄段的人多为业务中坚，工作辛苦、压力大，为消除压力便抽烟、喝酒、高脂肪饮食且习惯于夜生活。久而久之，“三高”(高血糖、高血压、高血脂)不知不觉缠身。由于此年龄段尚属机体功能的衰退初期，平时身体几乎感觉不到任何不适和发病先兆，自恃身体健康，殊不知就埋下了“定时炸弹”，此时如过劳状态超过生理极限或遇有突发应急事件刺激，就会造成心因性猝死的悲剧发生。
人类很聪明，但却常常死于无知。许多人年纪轻轻就过劳死了，本该活到100岁却平均只活到70岁，许多更聪明的白领、骨干、精英们本该活得更健康，更潇洒？却反而纷纷成了“白骨精”。上海社科院最新公布的“知识分子健康调查”显示，在知识分子最集中的北京，知识分子的平均寿命从10年前的59岁降到调查时期的53岁，这比1964年第二次全国人口普查时北京人均寿命7585岁低了20岁。什么原因呢？最根本的是过大压力之下的过劳。
有人认为事业要成功就必须放弃健康，那就大错特错了，用世界卫生组织前总干事中岛宏博士的话来说就是“死于无知，死于愚昧”了，事业和健康是骨肉相连的亲兄弟，是风雨同舟的好朋友，而决非一对冤家。
“过劳死”是一种未老先衰、猝然死亡的生命现象。这个生命正在我们无休止的加班熬夜、在我们无法摆脱的压力负担中受着侵蚀，我们不堪重负的心脏正走入“生”的终结，“过劳死”就这样给生命无情地划上句号。
过劳者的自查方法：
具有下述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无担心；具有下述3~5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“综合疲劳症”——“过劳死”的预备军。
只知消耗不知保养的人。
有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。
有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。
超时间的工作者。
夜班多，作息时间不规则的人。
长时间睡眠不足的人。
自我期望高，并且容易紧张的人。
几乎没有休闲活动与嗜好的人。
远离过劳，为了自己，也为了家人。古人说：“师法自然”，“大道至简”。愿我们的中年白领精英过绿色健康生活，使生命之树常青。
宽心，别让坏情绪紧张“伤心”
生气着急对身体的影响是很大的。有调查表明：25%的人死前半小时内着急、生气、喝酒，18%的人死亡发生在30秒内。美国有一个报道，说一个人53岁，下班回家，一开门啊，儿子跟妻子正吵架，哎哟，现在美国年轻人，脾气很暴，中学生出门都带手枪，儿子跟他妈吵架生气，伸手先掏手枪想一枪把他妈打死，一摸枪没带，看见桌上有把水果刀，就抄起刀，一刀向他妈心脏捅过去，捅破心脏，他妈当时带着这把刀子惨叫一声倒下了，死了。他爸当时一看，一阵痉挛，也倒下死了。法医来解剖，什么原因呢？一解剖啊，这个人没有病，因为高度恐惧导致三根动脉血管高度痉挛狭窄，严重供血不足而死亡。
心态不好，蚊子也能要你命
有的人为了一点小事，气得脑溢血，可有的人天大的事，都若无其事。有个人晚上正准备睡觉，突然发现一只蚊子“嗡嗡嗡”地叫，很生气。五星级宾馆怎么能有蚊子？不行，起来就打，生气啊！打半天没打着，打到12点，心里暗暗一狠：下定决心，不怕牺牲，一定要把蚊子打死。打到2点多钟，也没打着，结果4点钟终于把蚊子打死了。可以睡觉了吧，不行，还要躺着静听半小时，看看有没有第二只蚊子。听了半天，一点声音也没有，这下可以踏实睡了吧，结果6点半就醒了，醒来一下地啊，差点摔一个大跟头，头重脚轻。怎么？折腾一宿血压高起来，差点摔跟头，一测血压不得了，昨天血压收缩压122毫米汞柱，结果今天血压收缩压196毫米汞柱了。在加拿大，医生告诉他：血压突然增高，药量可以加倍。赶紧加倍吃药吧，不行；吃4倍，还不行；干脆吃8倍，总可以了吧。还不行，不敢再吃了，怕出问题。赶紧打120，急诊车刚开到医院门口，车还没有停住，他鼻子突然一股血喷出来，赶紧捏住，动脉破了，用棉花塞不住，后来耳鼻科大夫用纱布塞得满满的，血止住了。大夫说，今天你算幸运，破的是鼻子里的动脉，要是脑动脉破了，你可就完了。
你着急，你天天没有心理平衡，你不得心肌梗死，谁得心肌梗死？这正好说明健康面前人人平等，谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康。
降压，缉拿“心脑”病头号杀手
控制血压在正常范围之内(高压小于140mmHg，低压小于90mmHg)是预防心脑血管病发生的首要措施。高血压一般没有特殊症状，不容易引起警觉，很多患者直到出现心脑并发症时才去医院检查治疗。因此，早期预防高血压显得十分必要。目前认为肥胖、中等量以上的饮酒和食盐摄入量过高是导致血压增高的危险因素。
为防止发生高血压，必须做到下列几点：
戒烟戒酒
吸烟可使血压和心率一过性增高，这是动脉粥样硬化、冠心病的危险因素，可降低服药的顺应性，并增加降压药物剂量。饮酒是高血压的发病因素之一，平均每天饮白酒量大于50毫升者与不饮酒者相比，收缩压和舒张压分别增高3～4毫米汞柱和1～2毫米汞柱。而且，血压上升的幅度随饮酒量的增加而上升。
平衡膳食，避免肥胖
应膳食平衡，适当控制主食，不吃动物脂肪和内脏，多吃水果和蔬菜。培养良好的饮食习惯，避免餐间进食，吃零食、吃甜食及油炸食品，喝热汤、吃饭速度过快等。超重，肥胖与高血压密切相关，体重指数每上升1个单位，高血压的相对危险性增加10％。超重和肥胖还是高血糖、高胰岛素血症、血脂异常与高血液黏稠度等的病因，可使心血管病的危险因素全面上升。另外，摄入高盐也会使血压明显增高，摄入量每增加每天4克，收缩压和舒张压分别增高23毫米汞柱和15毫米汞柱。建议每天的食盐摄入量以不超过6克为宜。
适量运动
有氧运动可预防高血压，提高和改善心肺功能，减少体内脂肪等。凡是大群肌肉有节律的运动都属有氧运动，如步行、慢跑、骑车、游泳与跳舞健康操等，其共同特点是低强度，有节奏，长时间，不间断，无技巧，易坚持。
避免激动
保持心态平衡，长期精神压力和心情抑郁是引起高血压的重要原因之一；还会致使高血压患者采取不健康的生活方式，如酗酒、吸烟等，降低或对抗高血压治疗的顺应性。
上述4点既是预防高血压的措施，又是治疗高血压最基础的要求。
高血压患者只要坚持长期、规范的药物治疗，就能带病延年益寿。具体治疗原则如下：①由医生决定何时用药，用什么药治疗。②先服一种降压药，宜从小剂量开始，逐渐降压，让患者有一个适应过程。如一种药物降压效果不理想，可考虑第二种降压药。③最好用长效降压药物。④血压于服药后降至正常范围时，千万不要随意停服降压药。⑤定期到医院随诊。
只要大家重视高血压的防治，高血压一定会明显下降，让我们共同努力。
步行锻炼——中等强度才有效
20世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、着名的心脏病学家，几任美国总统的保健医生怀特博士第一个提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。他创造性地将步行锻炼作为心脏病人和心肌梗死后康复治疗的方法，并取得良好效果。他建议健康成人应每日步行锻炼，并作为一种规律性的终身运动方式。他的权威性科学论着作为教科书影响了整整几代人。怀特博士曾经引用西方谚语：“没有紧张，没有烦恼，就没有高血压。”他80多岁来中国时，住在12层楼，上下不乘电梯，每日步行活动。作为一代名医，其言行风格堪称典范。
步行锻炼老少皆宜，简便易行，安全有效，但是如果达不到“中等强度”，那么健身效果就并不明显。运动强度的控制，每次步行至少30分钟，以呼吸加快，有点喘，但还能与人正常交流为标准，步行健身效果才好。
很多人都想通过步行锻炼，达到减肥、降脂、降血压和提高心肺功能的目的，但却往往不能如愿。主要原因是没有达到中等运动强度，包含运动强度的量不够，或是达到了量，但是维持的时间不够。
在步行锻炼时，大多数人按散步式的方式进行，尽管走了很多，锻炼效果却不会好，原因就是因为散步达不到这种中等的运动强度。
要达到中等运动的量，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步频，加大上臂的摆动。或者走跑交替(前提是适合跑步锻炼的人群)，还有就是持专用越野手杖行走。也有人一会儿快走，一会儿慢走，即使达到中等运动强度，但是时间不够长，效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行，身体消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量。因此，若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的，至少步行30分钟以上。
通过对1645名65岁以上老人的前瞻性研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率减少69％，病死率减少73％。步行应成为中老年人良好的保健运动，是心血管病有效的预防措施。
最近科学家证实，动脉硬化在一定程度上是可逆的过程，虽不能彻底消退。走路就是使动脉粥样硬化斑块变稳定和消退的最有效的方法。研究证明：只要步行坚持一年以上，就有助硬化斑块消退。经过步行运动锻炼，对降低血压、降低胆固醇、降低体重都很好。
步行运动坚持下去，可以代替很多保健品。只要每天走路基本上不会那么快衰老。走路可以减少糖尿病的发病，走路可以降低高血脂，走路可以使动脉硬化变软化，走路可以使脑子清楚，走路不容易摔跤，走路可防止痴呆，走路使人愉快……
步行不仅是最好的运动，也是心脑血管病有效的预防措施，应成为中老年人良好的保健运动。
慢跑适合心健康主义者
慢跑被人誉为“有氧代谢运动之王”，尤其适合中老年人。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，具有积极的作用。老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显着高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次，这可使心肌得到较长时间的休整。
冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三酯的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。
慢跑还可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管的平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。
掌握7要点，跑出健康来
（1）不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
（2）跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。
（3）双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
（4）保持双肩放松，以免脖子僵直；后背也要尽量保持挺直放松，以使肌肉得到锻炼。
（5）髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤概率。
（6）胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。
（7）跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
掌握以上7个跑步的要点，不仅可以提高跑步质量，还有助于减少疲劳，避免受伤。
有节奏、循序渐进地慢跑
慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次。经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑20～30分钟为宜，并长期坚持。
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。
要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过170减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟170-60=110次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。
安全提示
选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整或取得医生的指导。
