人体美包括健康美、体型美、姿态美、动作美四方面。健康美是指健康的身体和旺盛的精力。体型美主要指人体外型的匀称、和谐、健壮、身体的整体指数与比例适度。姿态美指日常生活中人处于静止状态（坐、立等）或从事一些基本技能活动（走、跑、跳、投等）时，身体各部位（如头、躯干、四肢）的相互关系应符合美学要求。动作美指完成动作时举止大方、动作协调、准确、灵敏、有效。
1.基本姿态的练习 体型由身高、体重和人体各部分的长度、围度及比例所决定。其中身高、坐高、头宽、四肢长度等指标主要由遗传因素决定，身体各部分的围度、肌肉和脂肪组织的体积和形状则可通过锻炼获得改善。
每个人在体型、体态上都或多或少有些缺陷。如扣肩、鸡胸、“O”形或“X”形腿等。对这类体型的改善，可采用艺术体操中的基本站立、基本步伐及舞步、靠墙站立等练习方法。靠墙站立时，小腿和臀部触墙，肩胛与墙之间保持一定距离，用提高腿脚的肌肉运动感觉来纠正畸形。颈部倾斜可采用抬头、低头、头侧屈、转头等练习，以伸展和加强颈肌。“C”形脊柱弯曲，采用体侧屈、伸展凹侧肌肉、加强凸侧肌肉和身体悬垂练习，以伸长脊柱。此外，一些基本动作和爬杆基本功练习、垫上形体练习等，既可纠正身体局部的毛病，又进行了正确体态的练习，能有效地为塑造形体美打基础。
2.整体练习 有些人虽然五官端正，体型匀称，但站没有站相，坐没有坐相，举手投足显得粗俗。这是因身体各部分不能按美学要求协调配合造成的。通过基本姿态的训练。
3.身体素质练习 不同项目身体素质练习的侧重点不同，而形体健美操的重点是发展柔韧、力量、协调和耐力素质。
柔韧性和协调性是提高姿态美和动作美的关键。肩、腰、腿的柔韧性要好，这是提高动作幅度与优美度的基础。应采用压、拉肩，涮腰，体前、侧、后屈，压、踢、控腿等练习。
提高协调性比较难，应采用俯卧撑、舞蹈、徒手操及成套动作等练习，以锻炼大脑支配身体各部位同步运动的能力，体会各部位肌肉运动时的不同感觉。
力量指弹跳力，上、下肢及腰腹肌的力量。健美操要求动作具有速度和力度，练习方法有俯卧撑、仰卧起坐、快速高踢腿、跳步等。
提高耐力素质可进行定时跳绳、跑跳操等练习。
由于形体健美操注重发展柔韧、协调、力量和耐力素质，因而对学习、掌握其他运动技能、技巧也有很大帮助。
4.坐、立、行三姿的练习 在日常生活中，若坐、立、行三姿不正确，日久天长就会使胸腔受压，呼吸不畅，血流受阻，造成脊椎异常弯曲和部分肌群发展不均衡。这不仅有碍发育和健康，且影响体态美。
（1）坐姿
①正确姿势：身体脊椎保持自然正直，肩、颈部微向前倾，不耸肩，不歪头，两肩的连线与地面平行，两腿处于水平位，两脚掌着地。
②错误姿势：含胸，收腹，脊椎拱曲或上体前倾，臀部后移，身体重心偏离垂直位。
③纠正方法
台桌前坐姿：上体不可仆俯桌缘，与坐位斜屈呈；也不可耸肩拱背。
椅上坐姿：背部靠在椅背上，脊椎自然垂直，前臂与手置于扶手上，上体与大腿约呈900.
方凳上坐姿：上体不可拱屈呈驼背状，需保持躯干垂直，重心落于臀部，两脚放松侧分或前后分。
小凳上坐姿：两腿侧分（同肩宽），两臂屈肘位于膝部，上体稍前倾，不可塌腰凹肚。
席地坐姿：屈膝盘坐或屈膝跪坐（臀部落于脚后跟上），上体自然正直。
④坐姿练习
第一节：两臂侧上举（掌心相对），抬头挺胸，吸气；还原，两手垂于体侧，呼气。四八拍。
第二节：两手叉腰（拇指向后），两臂用力后振，挺胸，静止2—3秒；还原，呼吸均匀，重复10～15次。
（2）立姿
①正确姿势：从背后看，脊椎正直，不偏不依；从肩侧看，胸椎稍有后突，颈、腰椎微向前。
②错误姿势：脊椎变曲，斜肩，凹胸挺腹。
③纠正方法
有依托站姿：枕、背部或臀位微向依托物（墙板、窗架、围栏等）靠贴，脚后跟与依托物可间距5—7cm，上体保持正直。
无依托站姿：脊椎侧弯呈“S”状。
支撑站立：胸前有支撑站姿——两臂屈肘位于胸前支撑物，两肩连线与前臂平行，上体垂直，腹、臀微向后收；腰、髋前有支撑站姿——两手自然垂下，两手掌位于腰、髋前的支撑物，两肩与地面平行，上体正直，两脚稍向侧分，并可随时移换身体重心。
④立姿练习
第一节：两手垂于体侧、抬头、挺胸，渐次转为闭目站立，保持10—15秒。
第二节：两掌心紧贴腰后，慢速向腰、臀位和腿部滑移，挺胸，呼吸均匀。共两组，每组8—10次。
第三节：背墙站立（枕、背、臀部和脚后跟靠墙），两手掌横贯腰间，做深蹲起立10—12次。
（3）行姿
①正确姿势：头、颈和上体正直，挺胸、收腹，两臂自然摆动；脚尖向前，步行后蹬的力点侧重在拇跖趾关节内侧，利用足弓的杠杆作用推进身体前移。
②错误姿势：凹胸驼背，重心后移，两脚尖内旋或外分。
③纠正方法
平地行走：保持上体正直，两臂自然摆动，跨度适中（脚尖向前），两眼平视。
上坡行走：利用拇趾关节蹬力，使身体前移，躯干微向前倾，不可凹胸屈体。
下坡行走：利用脚的趾短屈肌的伸展和膝关节有节律的弹力屈伸，缓冲身体向前的力量，身体重心稍后移。
④行姿练习
第一节：原地跳绳4—5分钟，每分钟间歇20～30秒。
第二节：脚外侧踢毽子1分钟左右。重复2—3次，两脚交替练习。
第三节：两臂背后夹体操棍走100～200m。重复2—3次。
第四节：两脚踏在宽度为5～6cm的线上，以慢速→中速→快速→慢速行走200～300m。重复2—3次。
第五节：站立，两臂屈肘位于背后（两手互握肘部），胸部微挺。左脚先迈出一小步，脚后跟落在右脚尖前，右脚走法同左脚，交替行走50～60m。重复2—3次。
