“姚明受伤的左脚踝骨”吸引了数亿人的目光。姚明到底是怎么受伤的？针对这个问题，隔着太平洋的中美球迷展开了一场激烈舌战。中国有媒体责怪火箭队让姚明运动过度。而大部分美国人认为受伤是由于“姚明频繁地参加中国国家队的比赛”。与此同时，姚明在发布会上“如若缺席奥运将永生遗憾”的表态也让一些美国球迷感到不解，认为姚明“过于爱国而忽视了俱乐部的利益”。另有一些美国媒体则认为，对于姚明的爱国言行不但不应该批评，还非常值得美国球员学习。至此，有关姚明受伤的一系列讨论已经超越了体育竞技的范畴。
【启示】姚明受伤至少说明了一点，再高明的运动员也有受伤的时候，但关键是我们如何尽量在运动中少受伤、甚至不受伤，这就需要我们掌握运动注意事项，牢记这些注意事项。
你知道如何在篮球、足球和排球运动中避免受到伤害？
§§§第三节科学游泳
游泳体育运动项目之一，人在水中用各种不同的姿势划水前进。
1.游泳前要做哪些准备？
游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴（在30～40℃之间）能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水池中的温度——一般为27℃左右。
2．游泳中对眼睛的保护措施有哪些？
（1）应该严格禁止“红眼病”病人或有其他传染病的人到公共游泳场所去游泳。加强游泳前体检。
（2）尽量选择水质好，污染少的游泳场所游泳。
（3）患有高度近视眼者不能头朝下跳水，以免引发视网膜脱离。
（4）游泳池必须按照规定及时换水和进行消毒。
（5）有条件的人，最好在游泳以后，及时用干净水洗脸，洗澡。
（6）潜水时，尽量把眼睛闭上，有条件的人，可戴防护眼镜。
3．如何科学的进行游泳运动？
（1）忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
（2）忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会加重心脏负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
（3）忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
（4）忌在不熟悉的水域游泳：凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。
（5）忌长时间暴晒游泳：长时间暴晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。
（6）忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适。
（7）忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
（8）忌游时过久：游泳后应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5小时。
4．游泳出现危急状况时如何进行自救？
（1）不会游泳者，落水后首先不要心慌意乱，一定要保持头脑清醒。可边呼救边采取仰卧位，头部向后，使鼻部可露出水面呼吸。呼气要浅，吸气要深。切记不要将手臂上举乱扑动，因为这样反而会使身体下沉更快。
（2）会游泳者，一般是因小腿腓肠肌痉挛而致溺水。如果发生小腿抽筋，应心平气静，自己将身体抱成一团，浮上水面。同时深吸一口气，用手将抽筋的腿的脚趾向背侧弯曲，并持续用力，直到剧痛消失，抽筋自然也就停止。如果手腕肌肉抽筋，自己可将手指上下屈伸，并采取仰面位，以两足游泳。
案例启示
案例1
溺水悲剧
2008年暑期，随父母来江南就读的杨某，自小喜欢游泳。天气的炎热，河水的清澈，更诱惑着杨某下河耍水的欲望。他叫上几个同伴一起来到小镇外的一条野河中游泳。来到河边，他们迫不及待地跳下水：仰泳、蛙泳、扎猛子……他们时而各自游着，时而聚在一起嬉戏，玩得不亦乐乎，忘乎所以。突然，杨某大叫：“不好，我腿抽筋啦！”只见他在水里挣扎了几下，就沉了下去。开始，伙伴们还以为杨某又在跟他们开玩笑，等数分钟后醒悟过来，悲剧已经发生了。
【启示】要避免类似悲剧的发生，就要学会在游泳前做好准备工作，如在大人的监督下游泳、戴好游泳圈等。
案例2体力不支致使溺水身亡
2006年暑期，两名放假在家的外地学生罗某、杨某，年仅十一二岁，在家午休后，未让家长知晓，来到离家较远的深水池塘中游泳。该池塘系建造高速公路时，深挖的泥水坑，无浅滩，且极深又无警示牌。罗某、杨某因年龄幼小，体力有限，对深水池塘的情况不甚了解，终于因体力透支而不幸溺水身亡。第二天，被路人发现，才打捞起尸体。
【启示】注意游泳时时间不能太久，不要在深水随意游泳。
1．你知道游泳有哪些基本技巧吗？
2．游泳时突然出现抽筋现象如何进行自救？
§§§第四节溜（滑）冰注意事项
溜冰 又称为旱冰，是一项陆上体育运动项目，其特点是在Y6JJ冰鞋底上镶上冰刀，踏着它在地面上滑行。
1．初学溜冰应该注意些什么？
初学溜冰最好能找一位技术较熟练的同伴指导，等掌握要领后再单独到跑道内滑行。
溜冰前应注意休息。溜冰时最好每隔15～30分钟休息一次，休息时应把鞋带解开，使脚上血液循环通畅，更好地消除脚部疲劳。
运动前做好热身运动。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒。
溜冰时穿的衣服既要保暖，又要利索。最好能戴上护膝、护腕，可起一定的保护作用。溜冰时一旦身体失去平衡要跌倒时，要立即弯曲身体，以降低重心；在下跌时，要收拢四肢，这样就可以避免或减轻摔伤。
不要做危险的和妨碍他人滑行的动作，如非技术性的乱蹦乱跳；不要做三人以上的拉手滑行，以免造成多人跌倒摔伤；口袋内和腰间不要放置指甲剪、小刀等尖锐物品和易碎玻璃小瓶等，以防摔倒扎伤。
溜冰前要有准备，出发前要带些必备药品。如有感冒可服些清热感冒冲剂、板蓝根冲剂；一旦不慎扭伤关节可外用好得快、跌打止痛液或外敷麝香壮骨膏、内服跌打丸、云南白药胶囊等，可使疼痛肿胀得到缓解。
2．溜冰中应该注意哪些事项？
（l）检查装备。小心检查鞋带绳是否穿得妥当及系紧。
（2）学会热身。溜冰前，先要做一些热身动作。
（3）注意节奏。开始溜冰时，要有10～20分钟的轻松慢溜。
（4）避免突然停止。人多时，应避免作突然停止或转身的动作。
（5）做好人场准备。当离开或进入溜冰场时，应小心及避开迎面而来的其他溜冰者。
（6）轻装上阵。身上不应携带有尖锐及容易弄伤身体的对象。
（7）及时避让。当跌倒时，记住要尽快起身及留心迎来的其他溜冰者。
（8）做好安全准备。初学者应佩戴轻便头盔、护掌、及护膝，以策安全。
（9）注意休息。停止溜冰后，要做些轻松运动使身体冷静下来，方可离开溜冰场。
案例启示
案例1
溜冰者的自述
我很羡慕别人在溜冰场自由的溜冰，总希望哥哥能够带我也去溜冰。
一天，哥哥真的带我去溜冰了。来到溜冰场，买了票，换上溜冰鞋。哥哥给我讲溜冰的要领：“身体稍微向前倾斜，腿往下弯一点……”哥哥一边牵着我的手慢慢向后退一边说，而我紧紧抓着哥哥的手。哥哥见状生气地说：“总是依赖我是学不会的。”我赶忙说：“不行，不要嘛。”但哥哥还是狠心地放了手。我后退了几步，又抓紧了扶杆不肯放，就像老奶奶走路一样挪动着步伐。哥哥见状，瞪了我一眼说：“这么胆小，怎么能学会呢？”我脸红了，心想：我可不是什么笨小孩，一定要勇敢点才行。想到这儿，我又一次鼓足勇气，学着别人的样儿滑了起来。谁知没滑几步就“啪”的摔了个正着，我一骨碌爬起来，揉了揉生疼的屁股，继续滑了起来。哥哥却在一旁为我鼓掌加油。渐渐地，我好像找到了感觉，越溜越大胆，越溜越顺，乐得哥哥直夸我：“妹妹，你真棒！
比我学得还快。”
【启示】溜冰要做好基本的保护准备，特别是对初学溜冰者而言。
案例2初学者的窘状
2007年10月的一天，我让妈妈带我去学溜冰。
来到溜冰场，只见冰场上十分热闹，许多的小朋友都像一只只小鸟在欢快地飞翔。于是，我让妈妈陪我进入溜冰场，换上了溜冰鞋。可是我穿好鞋刚一站起来，就“咚”的一下，摔倒在了地上，我连忙用手撑着爬起来，可脚刚一落地，就滑了出去摔了下去。我于是又爬，可脚又滑了出去……这时的脚底下，就像是涂了一层油，怎么也使不上劲。……妈妈见状，赶紧上前把我抱着扶起来，让我坐在场外边的凳子上，我摸着摔痛的手臂，小心地不敢再随便站起来…
【启示】光是羡慕却没有掌握基本技巧就会感觉脚在溜冰场上使不上劲。要想学习溜冰就应该做好必要的学习准备，例如找一位教练来教授技巧等。
1．你学习过溜冰这项运动吗？
A．学过 B．没有学过
2．许多青少年都很喜欢在冬天溜冰，如果在室外结冰的江、河、湖泊上溜冰，你觉得在什么情况下才能上冰面去溜冰？
