饮食应该尽量均衡、科学和营养。吃大量富含维生素C和抗氧化剂的食物，因为维生素C和抗氧化剂能减少精子受损的危险，提高精子的运动性。一杯橙汁含有124毫克维生素C，每天应至少摄取60毫克维生素C。研究表明，锌缺乏会使精子体积变小，应多吃富含锌的食物如瘦肉、乌鸡肉，每天至少补充锌12～15毫克。
此外，还要提高钙和维生素D的摄取量。男性每天服用1000毫克钙和10微克维生素D能明显提高生育能力。富含钙的食物主要包括奶酪、低脂牛奶。牛奶和鱼肉中含有大量的维生素D。
要想有一个健康、聪明的宝宝，男性一定要戒烟、戒酒，减少咖啡等刺激性、兴奋性食品和药品的食用。
