如果从未学习过放松技术，妊娠是理想的机会。孕妇学会如何放松，将帮助维持孕期健康、顺利分娩，并享受与胎儿共处的每一刻。
利用妊娠期学习如何自我放松可是个难得的机会，否则将永远有做不完的事情。今天必须做什么？明天又要做什么？什么是根本就不必做的？如果有人让孕妇做过度劳累的事情时，要学会巧妙地说“不”。每天为自己和为夫妻两人共处留出一点时间。由于自己是孕妇，应该放松，不必为自己的放松而有罪恶感。
缓释精神压力
一定的精神压力在人的一生中最必要的，它可以使人提高竞争能力，应付和处理遇到的任何危机。压力太小不能使人充分施展才能，压力太大又能使人烦躁、易怒、易疲劳并且容易生病。
胎儿在子宫内发育时就遇到身体所分泌的压力激素，这对胎儿是有好处的。还将为其在出生过程中经历压力做准备。但如果孕妇的血液中持续存在这种化学物质，就会对宝宝产生不利的影响。正确处理好压力，能提高肌体的应急能力。
怀孕阶段身体和情绪的巨变，使身体的每个组成部分都会受到影响，例如呼吸系统、心血管系统、神经、排泄、内分泌和生殖系统等。孕妇可能为患有莫名的头痛、胃痛和肌肉痛而感到害怕和担心，这些疼痛信息都是由于肌肉紧张引起的。适应一段时间以后，会感到舒适一些，孕妇要穿宽松的衣服，这对胎儿生长有利。每天留出一些时间锻炼十步减压法，这将使孕妇体会到当肌肉紧张时是怎样的感觉，放松时又是怎样的感觉。学习如何呼吸
人们可能不知道肺在自己的肌体内占据多大空间，肺从锁骨上方向下延伸至膈肌。仅作浅呼吸是不能够满足身体对氧的需求的，尤其大脑的耗氧量最高，而且缺氧会使肌体的应急能力降低。
花点时间测定一下自己是否具有健康的呼吸机能。方法是，坐着将双手放置于腹部隆起处，当吸气时将气吸入肺内，会感到腹部隆起，呼气时腹部又变得较平坦。当然，许多人是用相反的呼吸方式，即吸气时腹部变扁。
肩膀放松意味着呼气，吸气时肩膀尽量上提，体会怎样做深呼吸，最大限度下降或提升双肩就能达到深呼吸的目的。当肩膀放松的时候，呼吸是均匀的，要养成经常检查双肩是否放松的习惯，尤其是当感到紧张的时候。高举双臂，慢慢向前、向后甩动双臂而转动双肩。毫无疑问当双肩松弛时，呼吸就是均匀的。
快速清除紧张情绪
当感到紧张的时候，为了立即放松可用快速放松法锻炼。深深吸气，使肺部完全被气体充满，然后慢慢从口中呼出，让气流带着紧张情绪从头顶流向脚趾。当气流完全排出，再吸气，将肺充满，然后轻轻呼气，同时依次放松前额、上下颌、肩、手、腹部和腿。呼气能清除身体的紧张情绪，无论任何时候，只要感到紧张就做深呼吸。
10步法缓解压力
每天拿出约20分钟的时间，找出肌肉紧张和放松的区别。
（1）戴上耳机，调暗灯光，坐在舒适的椅子上或躺下——怀孕4个月后不能平躺，用垫子支撑着腹部侧卧。
（2）用一段时间平静下来，脑子中不考虑其他事情。
（3）现在伸展脚趾，感到牵拉力，然后慢慢放松，再摇动数下。
（4）用力绷紧两膝和大腿肌，保持几秒钟，感到用劲儿；保持几秒钟，然后放松，让大腿向两侧摆动。
（5）绷紧腹肌，给胎儿一个大的紧缩力，然后尽量放松，使胎儿的活动空间加大。
（6）握拳，保持一段时间，然后松开手指。
（7）尽量向上提肩，保持一段时间后再放下，反复进行，使双肩感到放松和舒适。
（8）口微微张开，皱紧面部肌肉，然后放松，反复进行。
（9）放松一会儿，体会身体的感觉。在深呼吸和静息时，胎儿会得到更多的氧气。
（10）每当准备打哈欠、伸懒腰时，就慢慢坐起，准备做必须做的放松10步法。
