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第137章 孕晚期呼吸操

仰卧腹式深呼吸

孕妇躺在床上,膝盖稍微弯曲,两脚轻松分开,两手轻放在下腹部两侧,两拇指位于脐正下方,小指位于耻骨联合上3~4指远,围成三角形。

深呼气,用鼻深深的吸一口气,吸气时使下腹部隆起,当不能再吸气时,慢慢地用嘴呼出气体,呼气同时使下腹部凹隐恢复原状。

侧卧腹式深呼吸

孕妇侧卧在床上,两膝轻松自然弯曲,身体下方的手向上弯曲,手掌放在脸旁,上方的手轻轻放在下腹部,然后如腹式呼吸方法,用鼻子深吸一大口气,使下腹部鼓起,不能再吸气时再慢慢用嘴呼气,使下腹部恢复原状。

短促呼吸

仰卧后膝盖弯曲,双手交叉握在胸前,先吸气后用鼻快速短促地重复呼吸5次,口微微张开,慢慢呼气,重复练习。

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