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第5章 营养水产篇(1)

啤酒鱼

原料:鲜鱼1条,青红椒、番茄各适量,盐、料酒、花生油、啤酒、酱油、蚝油、鸡汤、葱、姜、鸡精、味精、香油各少许。

做法:将鱼洗净去内脏,番茄、青红椒洗净切成块。

坐锅点火,油热后放入鱼煎一下。

再坐锅点火、倒油,放入煎好的鱼,加入葱、姜、青红椒、啤酒、蚝油、料酒、酱油、鸡精、盐、鸡汤大火焖5分钟,开锅后加入番茄、香油即可。

松子鱼

原料:鱼肉400克,鸡蛋1只,生粉、松子、杂菜粒、蒜头、盐、糖、香油、胡椒粉、生粉、鸡蛋白、白醋、茄汁各适量。

做法:鱼肉冲净、抹干,切厚块,加上盐、糖、香油、胡椒粉、生粉拌匀,腌20分钟;鸡蛋拌匀,蒜头切碎,松子放烤炉烘香。把白醋、茄汁、香油调成芡汁。烧热半锅油,鱼块蘸上蛋液,再蘸上生粉,放锅内用中火炸至金黄色,取出,滤净油,再放回锅内炸至香脆,取出。锅中留1汤匙油烧热,爆香蒜泥及杂菜粒,倒下芡汁煮滚,淋于鱼块上,撒上烘香松子即成。

西湖醋鱼

原料:草鱼1条,料酒、醋、酱油、白糖、姜末、淀粉各适量。

做法:把草鱼收拾干净,从中间剖成两半,再横着划上几刀。

把鱼放入沸水锅内煮约3分钟,倒去多余的汤,加入酱油、料酒、姜末再略煮至入味。

把鱼捞出盛盘里,锅内的余汁中加入白糖、醋,再用淀粉勾芡,浇在鱼身上即成。

清蒸鲈鱼

原料:鲈鱼1条,冬菜20克,红椒1只,油、生抽、胡椒粉、姜、葱各适量。

做法:鲈鱼去内脏洗净;姜、红椒切粒;葱切花;把冬菜、姜粒、红椒粒撒在鲈鱼上面。

锅加蒸笼烧开水,放入用碟摆好的鱼,用火蒸8分钟拿出,放入葱花、胡椒粉。

锅下油烧开,淋到鱼上,再加入生抽即可。

豆豉蒸鱼

原料:鲳鱼1条,葱、蒜、豆豉、料酒各适量。

做法:把豆豉、料酒在碗中调匀成汁备用。

鲳鱼治净,把鱼切段,均匀地抹上盐,放盘中腌渍一会儿,再淋上调好的汁,撒上蒜末,入笼蒸熟,取出后撒上少许葱花即可。

苹果炖鱼

原料:草鱼1条,苹果2个,猪瘦肉150克,红枣、生姜、盐、油、味精、胡椒粉、绍酒各适量。

做法:苹果切成厚片,用清水泡上;草鱼切成块,猪瘦肉切成片,生姜切小片。

锅内加油烧热,入姜片爆香,下鱼块小火煎至两面微黄,倒入绍酒、瘦肉片、红枣,加适量清水,中火熬炖,待汤稍白时,加入苹果片,调入味精、盐、胡椒粉,再炖20分钟即可。

福州鱼丸

原料:净鳗鱼肉750克,五花肉250克,葱花少许,盐5克,味精3克,淀粉100克,酱油、香油各少许,清水适量。

做法:将鳗鱼肉剁成蓉,加入盐、味精、淀粉调成糊,搅打上劲;五花肉剁细,入油锅,加酱油、香油调味,炒香盛出。

将鱼糊中填入少许熟五花肉,挤成每个如乒乓球大小的丸子。

锅内倒入清水,鱼丸冷水下锅,烧开,加盐、味精调味,装汤碗,撒上葱花即可。

红烧鳜鱼

原料:鳜鱼1条,玉兰片、猪肉各50克,料酒、酱油、白糖、葱、姜、蒜、味精各少许,猪油适量。

做法:把鱼收拾干净,在鱼身两侧剞上斜刀,猪肉、葱、姜、蒜均切成片。锅置火上,加猪油烧至七八成热,下入鳜鱼略炸一下捞出,沥油。锅内留少量油烧热,加入约15克白糖,炒至变色后,下入肉片、玉兰片、葱、姜、蒜、酱油、料酒等调料烧开,最后放入炸好的鱼,改为小火,约10分钟后,将鱼捞出,余汤加味精,浇在鱼身上即成。

葱油鲤鱼

原料:鲤鱼1条,香菜段、盐、味精、酱油、胡椒粉、葱丝、姜丝、葱油各少许。

做法:鲤鱼处理干净,切1厘米柳叶花刀。

鲤鱼入开水中烫透,捞出装盘,放盐、味精、姜丝,入蒸笼蒸熟。

锅中放葱油、胡椒粉、酱油调匀,均匀地浇在鱼身上,撒香菜段、葱丝即可。

糖醋鲤鱼

原料:鲤鱼1条,香醋100克,白糖200克,盐25克,酱油10克,葱姜蒜末5克,清汤、水淀粉、色拉油适量。

做法:鲤鱼洗净,在鱼身两侧切牡丹花刀,在刀口抹些盐,用水淀粉涂抹鱼全身。锅置火上,加色拉油烧至七成熟,手持鱼尾使鱼肉张开,入油锅炸至呈金黄色时,捞出控油,放在盘中。锅内留底油烧热,投入葱姜蒜末煸香,加盐、香醋、酱油、白糖和适量清汤,沸后用水淀粉勾芡,调成糖醋汁浇在鱼身上即可。

糟熘鱼片

原料:净草鱼肉300克,绍酒、盐、味精、香糟、白汤、葱段、蛋清、姜汁水、湿淀粉、猪油各适量。

做法:鱼肉片成薄片,用盐、绍酒腌渍入味,加蛋清搅打上劲,再加湿淀粉拌匀,香糟用清水50克捏碎拌匀,用纱布滤去糟渣,取糟汁加绍酒、湿淀粉、盐、味精、姜汁水调成汁待用。用中火将锅烧沸,下猪油烧至五成热,将鱼片下入滑散成玉白色,倒入漏勺,沥去油。锅内留油,将葱段略炒,倒入鱼片,调汁加入白汤搅匀后迅速倒入锅内勾芡,转动炒锅至汤汁稠浓、鱼片融化时,浇上猪油,出锅即成。

豆腐鲫鱼

原料:鲜活鲫鱼600克,豆腐200克,姜末、蒜末、泡红椒、干辣椒粉、料酒、葱粒、盐、味精、白糖、醋、鲜汤、生粉、猪油各适量。

做法:将活鲫鱼刮鳞、抠鳃、剖腹除去内脏,洗净血污。把豆腐切成条后放入盐开水中汆透捞起,锅上火,下猪油烧至四成热,放入豆腐、泡红椒、干辣椒粉、姜末、蒜末等,出色、出味后,掺入鲜汤,沸后稍熬,打去渣。将鱼入锅,再下料酒、白糖、醋、味精、盐等,改用小火炖3~5分钟,把豆腐下锅,烧制入味且鱼已离骨时起锅,将鱼装盘,再放入豆腐。锅中原汁置火上,下生粉收汁,待汁稠且发亮后,下葱粒,推匀起锅,挂淋于鱼和豆腐上即成。

水煮鱼

原料:草鱼1条(约1300克),辣椒100克,黄豆芽350克,蒜苗段10克,花椒粉30克,水淀粉10克,鸡蛋1个,盐10克,香油、胡椒粉、香菜、味精、芥末油、色拉油各适量。

做法:将草鱼从鱼尾部脊骨处片为两片,去鱼骨、鱼头、鱼尾,再斜切成片,放入碗中加盐、味精、鸡蛋(打散)、水淀粉抓匀待用。炒锅置于火上,锅内留底油烧热,下入黄豆芽炒干,加盐调味,倒入菜盆内垫底。锅内加水烧沸,加少许盐,下入鱼片,待鱼片发白后捞出,倒在豆芽上面,然后撒上花椒粉、辣椒、胡椒粉、蒜苗段,淋上芥末油和香油。净锅上火,倒入色拉油烧热后,倒在盆内,上桌即可。

红烧鲤鱼

原料:活鲤鱼1条,葱花、蒜末、姜末、老抽、陈醋、花椒粉、五香粉、盐、味精、白糖、料酒各适量。

做法:鲤鱼去鳞、挖鳃、去内脏,用水漂洗干净,切成块。老抽、陈醋、花椒粉、五香粉、盐、味精、白糖、料酒倒进碗里,用温水搅拌成汤汁。锅里倒进500克花生油,待油温升高到一定程度时,把鱼放进去炸,用锅铲子来回翻,以免炸煳。在炒锅里稍倒一点点油,油热了以后,撒进葱花、蒜末、姜末,翻炒出香味后,再缓缓倒进调好的汤汁。汁滚沸后,把鱼放进锅里,文火煎炖,一般炖五六分钟即可。

清蒸鲫鱼

原料:鲫鱼2条(约500克),料酒、盐、白糖、葱段、姜丝、猪油、水发木耳各适量。

做法:鲫鱼去鳞、鳃、内脏后,洗净。

将鲫鱼放入汤盆中,加入姜丝、葱段、料酒、白糖、盐、猪油,然后放入木耳,上蒸笼蒸大约30分钟,出笼后即可食用。

剁椒鱼头

原料:鲢鱼头1个,剁椒200克,盐、料酒、酱油、葱姜片、色拉油各少许。

做法:将鲢鱼头洗净,从下颌部进刀,剁成连体两半,用盐、酱油、料酒、葱姜片腌渍入味。

取出鱼头,面朝上放入盘中,铺上一层剁椒,上蒸笼蒸10分钟取出,淋上热油,撒上葱花即可。

清汤鱼圆

原料:净鱼肉200克,笋片、水发木耳、菠菜各适量,葱姜汁、绍酒、盐、味精、高汤各少许。

做法:鱼肉拍松,入冷水浸泡,去血水,切成细蓉,放碗内加葱姜汁、绍酒、盐、味精拌匀。

锅内加水,把鱼蓉捏成小丸子下锅中,待水微开时,关掉火,丸子烫熟后捞出。

锅内放入高汤,下入笋片、木耳烧开,放入菠菜、鱼圆,加盐、味精烧沸,盛出即可。

砂锅鱼头

原料:花鲢鱼头600克,粉皮、黑木耳、笋片、苘蒿梗、盐、味精、胡椒粉、骨头汤、油、葱、姜、白醋各适量。

做法:姜切片。将鱼头洗净,用白醋、姜片腌渍,下油锅煎至金黄色。

起油锅爆香葱姜,烹料酒加骨头汤、鱼头,大火烧开后,再用文火烧30分钟。

待汤变为奶白色时下入粉皮、黑木耳、笋片,烧3~5分钟后放盐、味精、胡椒粉调味,撒上茼蒿梗即可。

麻辣鱼头

原料:鱼头1个,葱、姜、蒜、盐、老抽、料酒、白糖、豆瓣酱、花椒粉、粉芡、色拉油、高汤各适量。

做法:将鱼头洗净,拍上粉芡入油锅炸熟捞出待用。

锅内留底油,下葱、姜、蒜炒香后,放入高汤和其他调料烧开,再放入鱼头烧透即可装盘食用。

红烧带鱼

原料:带鱼1条,糖、酱油、盐、淀粉、葱段、姜片、料酒、大料各适量。

做法:洗净带鱼,掏去内脏,刮去鱼身的白色浮腻,去掉背上的刺,清水洗净,切成6厘米长的段。锅内放油,烧热放入鱼块(应该是控干水的,以免油溅出),两面炸至金黄色出锅。倒出锅内油,把带鱼码入锅内,先倒入料酒,然后加高汤、酱油、盐、葱段、姜片、糖和少许大料烧开,转小火煮10分钟,捞出鱼块入盘。转中火把锅内的汤汁用调好的淀粉收汁,烧开,浇到带鱼上即可。

清蒸草鱼

原料:活草鱼1条,红辣椒、火腿、冬笋、水发冬菇各适量,葱、姜、盐、料酒、胡椒粉、酱油、色拉油各少许。

做法:草鱼治净,沿脊骨斜切数刀,葱切段,姜、红辣椒、冬笋、火腿、水发冬菇切丝待用。

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