第一讲概述
一、交际舞的起源
交际舞，又称为社交舞或交谊舞，它是一种适用于社交场合的舞蹈，是人们用以进行交际活动的一种社交方式。
交际舞起源于中世纪萌芽时期的欧洲，当时的交际舞只有一种舞步，是宫廷贵族独享的特权，用作彼此寒喧的见面礼，因而被冠以“宫廷舞”的头衔。这种以宫廷为禁区而盛行不衰的“宫廷舞”，自经历了法国大革命的洗礼后，几乎销声匿迹。一直到19世纪初期，华尔兹舞的出现，才使这种贵族独享的“宫廷舞”，变为社会中人人可舞的社交舞。
大约在19世纪末期，当华尔兹舞方兴未艾之际，一种揉合了三拍舞步和两拍舞步的狐步舞雏型的舞步应运而生，另一方面，受到狐步舞的影响，原有的华尔兹舞步亦不断丰富完善，并被分成顿步华尔兹和威尼斯华尔兹两种。其后，起源于古巴哈瓦那的拉丁舞系的舞步也逐渐盛行。到了20世纪初期，交际舞在英国风行以后，由英国有关方面会同各国舞蹈家共同研究，制订了便于交际舞比赛的某些规则和基本规范，把十种交际舞收入其中，作为舞蹈竞技上被用作指定舞步的舞蹈，定名为标准舞。
二、交际舞的风格、特征和种类
被列入标准舞中的十种舞蹈分成国际标准交谊舞和拉丁舞两大类。包括：华尔兹、探戈、狐步、快步、威尼斯华尔兹和伦巴、森巴、喳喳喳、斗牛舞（帕索）、牛仔舞（吉特巴）。于是，代表着两种不同种类的交际舞便在当今社交舞坛上争奇斗妍，形成了两种迥然相异的风格：由宫廷舞演变而来的、以华尔兹、狐步为代表的交际舞，显示出一种高贵、典雅的绅士风度；而从拉丁美洲土风舞中演变而来的、以被誉为拉丁舞之灵魂的伦巴为代表的拉丁舞，却表现出活泼、自由、热情奔放和充满浪漫的情调。
这10种舞蹈中，除了在主要风格上壁垒分明之外，各种舞蹈之间，又具有各自不同的风格和特点。如华尔兹是属于对角线舞步的结构，多回转，身体升降时带有倾斜；快步舞则是直进直退的，其舞步富于变化，多跳跃；探戈突出的特点是斜行横进的，不用升降，也没有倾斜动作；狐步在舞步当中不作拍合，左右脚作交替前进，而且步幅较大；伦巴着萤展现女性的婀娜多姿的美感；喳喳喳一反男子主导的习惯，由女子领舞；森巴充满活力，手的姿态变化多；斗牛舞表现斗牛场上的情景，动作细腻逼真；牛仔舞有各种快速的旋转，腰部讲究自然扭动……。
交际舞发展到今天，虽然已带有一定的竞技和表演成分，但它从本质上还是属于自娱性的舞蹈。而在自娱性的舞蹈中，交际舞不像其他民族舞、体育舞或运动舞那样，对于音乐和舞步的顺序有明确的规定。交际舞其实就如一个人说话一样，可以自由地根据当时交谈的内容，从自己熟悉的语言中选择适当的话来把谈话延续下去那样，从自己所学到的舞步中选择合适的舞步去自由组合，从这一点来说，交际舞也属于一种即兴舞蹈。
不过，作为即兴舞蹈的代表，当首推迪斯科。迪斯科舞除了有很强的即兴成分之外，也有人把它归入运动舞的范畴，认为迪斯科不受场地、舞者和音乐的限制，尽可以大胆地自由发挥，以达到运动的目的；又有人认为：它原是气质相同的男女两人在感情一致、情绪相同的情况下进行的舞蹈，是通过舞蹈向对方表示自己的爱情、心情的一种手段。因此，可以说，迪斯科不仅仅只是一种运动舞，而且也是人们用以进行交际活动的一种社交方式。
除了在竞技场中指定的标准舞、拉丁舞和迪斯科之外，其他各种花样的交际舞还有很多。不过，这些交际舞大多是在某一时期一度非常流行，而在另外一些时期却又失宠、甚至销声匿迹，因此有人把这一类型的舞蹈统称为流行舞。而在流行舞当中，又有人把它们分成所谓顺序舞（包括古典顺序舞、标准顺序舞、拉丁顺序舞）和全民舞（如方舞、派对舞、趣味舞、团体舞、国际社交舞）等。
三、音乐与舞蹈
有人认为跳舞非常容易，只要你会走路，就一定会跳舞，跳舞不过是按着节拍走路而已。这种看法不能说没有一定的道理。但是，我们平常走路，仅仅是一种半下意识的动作，是受脑子直接支配的普通步伐。而舞步却不是单纯地随脑子的意念而移动的，它还要听命于一种外力的控制和指示，这就是音乐节拍。用来跳交际舞的音乐节拍，是经过特殊加强来表现的。就一般而言，强拍多用一面声音低沉的大鼓来强调，而弱拍则用几个小鼓或加上其他打击乐器来表现。任何一种形式的交际舞，都一定是在强拍中开步，而第二步则必然是在弱拍中进行的。
不管是强拍或是弱拍，都是拍节中的一拍。那么，何谓拍节呢？拍节就是指一小节中的拍节数和拍节值。如3／4拍中的3，是表示一小节中的拍节数，即每小节里有3拍；而3／4拍中的4，则是表示其拍节值的。如果用3／4拍跳华尔兹，其拍节数应为1、2、3，2、2、3，3、2、3，4、2、3。重音拍在每小节的第1拍，而第2、3拍则是弱拍。3／4拍多用于华尔兹。
4／4拍是常用拍，其拍节数在文字上也有用“慢”与“快”来表示的。在这里，一个“慢”等于一个2分音符或2拍，一个“快”等于1拍或一个4分音符。4／4拍多用于快步舞、狐步和伦巴、喳喳喳、森巴、牛仔舞（吉特巴）等。
2／4拍则多用于探戈和拉丁舞中的斗牛舞（帕索）。2／4拍如果用“慢”与“快”表示，那么一个“慢”只等于1拍，一个“快”等于半拍（1／2拍）。还有6／8和4／8拍子的，这些拍子只有牛仔舞和森巴会用到，其他舞一般较少使用。
下面是10种舞蹈常用的音乐节拍、速度和基本节奏。
1．华尔兹：3／4拍，每分钟为31小节，基本节奏为1、2、3。
2．快步舞：4／4拍，每分钟为50小节，基本节奏是慢、慢，慢、快、快，快、快、快、快3．探戈：2／4拍，每分钟为33小节，基本节奏与快步舞同。
4．快华尔兹：3／4拍，每分钟为60小节，基本节奏同华尔兹。
5．狐步：4／4拍，每分钟为30小节，基本节奏是慢、慢，慢、快、快，快、快、快、快。一个慢等于2拍，一个快等于1拍。
6．牛仔舞：4／4拍，每分钟为46小节，基本节奏为慢、慢、快、快、慢。这里一个“慢”只等于1拍，而第一个“快”则等于3／4拍，第二个“快”等于1／4拍，即1拍、1拍、3／4拍、1／4拍、1拍。
7．伦巴：4／4拍，每分钟为32小节，基本节奏为2、3、4、1。
8．喳喳喳：4／4拍，每分钟为34小节，基本节奏为慢、慢、快、快、慢，一个“慢”为1拍，一个“快”为1／2拍。即1拍、1拍、1／2拍、1／2拍、1拍。
9．斗牛舞：2／4、3／4、6／8拍，每分钟为62小节，基本节奏为1、2，1、2、3，1、2、3、4、5、6。
10．森巴：3／4、4／4、4／8拍，每分钟为56小节，基本节奏为1、2，或慢、慢；1、2、1／2拍，1、1／4拍、2，或慢、快、快；1、1／2拍、2、1／2拍，或快、快、快、快。
四、姿态以及手的作用
姿态在跳舞中占很重要的地位，如果姿态不佳，尽管有很好的舞技和美妙的变化舞步，也会因此而逊色。在舞厅中常会看见一些人把舞伴胡乱地抱着，脸孔贴得紧紧的，这不但有失礼貌，而且在平衡和领带方面，也会有影响，甚至会使舞伴感到不舒适。
1．姿态与体位
2．手的位置和作用
如果双方的舞步都非常熟练，或者是经常在一起研习、有了默契，即使不用右手暗示法，也能进退旋转自如。不过，右手暗示法还是基本的原则。很多人对男子右手的用途不清楚，以为仅仅是用于作拥抱之用，当然会以为抱得越紧越好；而又有些人因为与一位陌生的女子拥抱着一起跳舞，总觉得有点不自然，于是便与女子分得很开，而使右手失去了其应有的作用。上述两种姿态对跳好交际舞，都有一定影响。
一般跳舞者都知道，男子的左手是向左上方伸出，与女子的右手相握。而女子右手，原则上是以男子伸出之手的高低为依据。两手相握只是一种姿态，女子应依靠自己的力量维持这一姿态，而不应将全部重量依靠男子支持。不然，不仅男子会感到吃力而影响了舞步，就是对于女子的姿态美，也是有影响的。
①左并向左方微推
②右并向右方微推
③前进指、掌放松，将身体推前
④后退用指部压着身体后移
⑤左转用指部微压着女子腰部
⑥右转用指、掌微压女子腰部同时反身
⑦外侧步指部稍用力压着女子腰部，同时做反身动作⑧骈步位置指、掌推出女子腰部，男、女身体并列通常，女子的左手都是放在男子的肩部（当然也有其他一些姿态，如拉丁舞之类就例外）。放在男子肩上的左手其实也负有暗示的作用。在某些舞步中，男子的舞步有时是需要后退的，这时候如果身后有其他的舞伴而男子不知道，就很可能会发生碰撞。女子暗示的办法，就是利用放在男子肩上的左手，轻轻的按一下男子的肩膀，男子得此暗示，便知道身后舞程线上有人而中止后退。
五、开步和姿态的保持
1．开步时应注意的问题
在舞程中任何一步的开始，除了某些舞步是特殊之外，一定要做到脚到人到，身体的重心始终维持在两腿上。
所谓脚到人到的意思，是指当跳舞者在舞程中开步时，不论是左脚或右脚开动，一移动两脚中的任何一脚，身体就应立刻随之移动，不应该有脚已经伸出，而身体尚未移动的情形出现。当开步时，人的整个身体应该保持“大”字形。“大”字的上一点是代表人的头部，横的一划代表两手，下面八字形是代表两脚。在这个“大”字中，我们可以看到，身体的重心始终在身体中央部分，一开步时，身体就立刻跟着移动。假如脚步先于身体而动，则如一个“卜”字形；如果身体先动而脚步未到，整个身体的形态前俯，便如一个“人”字形，这些都是不正确的，这一点应该特别注意，初学者最容易犯这两种错误。
2．保持良好的姿态应注意的问题
（1）在快步与狐步舞中，身体应始终保持正直，胸部挺起，但不必过分强调，只需要保持正常的立正姿态就可以了。
（2）在一般初学者当中，最常见的毛病是在舞程进行中，低头看自己或对方的舞步是否有错，如此一来，头部就会下俯，造成一种不良的姿态。
（3）在探戈中，舞者的姿态应该与其他舞步的姿态有所不同，即双膝微曲，左手微向内屈，但身体与胸部不应为了迁就屈膝而前俯。
（4）女子在跳舞时，常见的毛病是两脚向后翘起，每移动一步就可能翘起一次。有时还有这种现象，女子不管在什么舞步中，都容易犯将脚提起来移动的错误。
（5）不论男女，在舞程进行时，双方互握着的手，都不应该上下摇动，或者无力地下垂。
（6）假如舞步跟不上节拍，可以稍停下来，待将节拍听清楚以后再开步，千万不可勉强跟着节拍前进。
（7）在标准交际舞中，除了探戈之外，其他舞步不可侧身前进，男子的上身更应注意不可外侧，不然会碰到女子胸部，而使对方感到不安。
第二讲标准交际舞
华尔兹
一、华尔兹介绍
华尔兹又名圆舞，这是因为华尔兹在整个舞程进行中，大部分时间都在不停地旋转。
华尔兹本来是欧洲的一种土风舞，而现在的华尔兹与当时那种土风舞已经大不相同了，只有节拍的表现仍然相同。至18世纪末，华尔兹成为极流行的社交舞厅舞。对于完善和宣传华尔兹起最大作用的恐怕还是音乐。莫扎特、肖邦、柴可夫斯基、施特劳斯等音乐大师皆写下了不少不朽的华尔兹舞曲，特别是施特劳斯，把华尔兹变为不朽的舞蹈，使它成为舞蹈之王。
有人根据华尔兹舞曲演奏时的节拍速度，把华尔兹分为快华尔兹与慢华尔兹。事实上，在标准舞步中，是只有华尔兹，而不分什么快华尔兹或慢华尔兹的。不过，在华尔兹中，却有一种叫做威尼斯华尔兹的，这种威尼斯华尔兹的乐曲演奏得相当快，每分钟约有50个小节，因此，就有人称威尼斯华尔兹为快华尔兹。
华尔兹不论舞步与乐曲，都和其他舞步有显著的不同之处，主要区别是：华尔兹是3拍子的舞步，所以有人称之为快三步舞或慢三步舞。华尔兹舞曲轻快、明朗而动人，舞步也是如此，令人有飘飘欲仙的感觉，比其他舞步更有诗意，更温文尔雅。这也是华尔兹能流行百年而成为标准舞步的主要原因。正规的华尔兹舞曲，在演奏时的节拍速度是每分钟约31小节到32小节。但所谓快华尔兹，其演奏速度却通常在50、56小节左右，相比之下，快华尔兹与正常速度的华尔兹在舞程进行中的速度，是相差很大的。
华尔兹既然是3拍子舞，舞步当然也是每小节有三步，每小节中的第一拍是强拍，而其他两拍则是弱拍。
华尔兹因为节拍的关系，比较适合于不停地旋转。在舞步表现中，乐曲的弱拍经常是用来作旋转之用，第一拍则作为二、三拍转身时的转身准备。因此华尔兹第一步在移动时通常比第二、三步来得大，而第二、三两步为了旋转，总是比第一步的移动距离要小。
华尔兹还有一个为其他舞步所没有的特点，就是在舞程进行当中，舞步的旋转需要有明显的起伏动作来配合，几乎每一个舞步都有起伏动作。这种起伏动作，往往会被人误认为是身体的一升一沉。事实上，华尔兹中的所谓起伏，是指随着舞步旋转的方向而倾斜，并非屈膝的一起一伏，这点在学习华尔兹时应该特别留心。
华尔兹舞步是圆滑的舞步，也就是说舞步要连绵不断，此起彼伏，也应具有滑翔式的、飘飘然的风格。
为了配合舞步，华尔兹的姿态通常有两种，一种是在节拍速度比较正常时，男女双方的身体可以比较贴近一点，但不是象快步舞那样贴近。另一种是在节拍速度较快时，男女双方的身体就要分隔得远一点，因为在急促的节拍下作旋转式的舞步，如果男女双方贴近而舞，会限制舞步的进行，这一点需要注意。
二、华尔兹的基本舞步
1．基本动作练习
2．四种基本动作分析
3．左转与右转
4．左转身
现在开始学习正式的舞步。首先学习左转身，因为在习惯上左转比右转易学一点。
左转身一共有六步。1、3为一段，4、6为一段。1、3与上一个练习的舞步差不多，不过第三步转身时的角度更尖锐一点。在整个左转的舞程中必须包括六步，上一个练习仅是基本舞步练习，所以例外。
整个左转的节拍是：快、快、快、快、快、快。每一拍开一步，一共六步。
5．右转身
右转身与左转身一样，也是由六步组成，第一至三步是一段，第四至六步又是一段，但两段不可分割。
整个右转身舞步的节拍是快、快、快、快、快、快，一共6拍，每拍一步，共六步。
6．摇步
在华尔兹中，有时因为节拍急速，而又不停地旋转，就会有两种现象出现：一是跳舞者感到晕眩，舞步无法控制；二是因为舞池中的其他舞伴的拥挤，容易相互碰撞。为了应付这种情况，必须有一种间歇式的舞步来作过场，摇步就是很合适的过场舞步。由于摇步是前后左右地摇步，为了绘图方便，只绘出一种前后摇步的方式，练习者掌握了以后，可自行改变摇步的方向，以配合舞池中的实际情形，这点在下文中再提及。
