久坐不动会惹病上身，是威胁健康的隐形杀手。全球每年约有200万人因久坐而致病死亡，是全球每年自杀人数的一倍。
久坐和吸烟同样危险
坐车、坐办公室、坐沙发等，“坐着”成了现代人最常见的一种状态。科学家们指出，长期呆坐会对健康构成威胁，其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。
国外某大学教授说，数以百万计的人每天要在桌旁连续呆坐数个小时，回家后又继续坐在电视机前面，这些人患上心脏病、Ⅱ型糖尿病和肥胖症的几率会大大增加。他同时指出：“越来越多的人不知道久坐所造成的隐在危害，将来这可能构成一个严重的问题。”
国际糖尿病学会的研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。
研究人员提醒人们，现代人运动太少了，长时间对着电脑、电视呆坐，会使身体机能下降，人们应当多动一动，比如在办公室里工作时，自己走到同事那里，而不是发电邮或者打电话。
久坐伤身害处多
近代研究表明，久坐不动容易诱发多种疾病，尤其是在办公室里面的白领人士。那么久坐不动容易得哪些病呢？
久坐损心：久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
久坐伤肉：祖国医学早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。
损筋伤骨：久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛或俯仰转身困难。特别是坐姿不当（如脊柱持续向前弯曲），还易引发驼背或骨质增生。
久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部或下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引起下肢静脉曲张等症。
久坐伤胃：久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。久坐使全身重量都压在脊椎骨底端，压力承受面分配不均，会引起背部和腹部肌肉下垂，以致发生下背部肌肉疼痛和消化不良。
久坐生痔：长时间保持坐姿，尤其是喜好打麻将、玩扑克的人，经常是一坐下就是一天半天，特别是坐在软座上或沙发上时，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍，在这种情况下，直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，这就是痔疮。
伤神损脑：久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
保健专家建议：为了你的身心健康，不要久坐下棋、玩麻将。老年人更不可久坐家中闭门不出。凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确的坐姿，而且一次最好不要连续超过一小时，工作中每2小时中间最少应进行10分钟的工间操，或伸伸懒腰，或自由走动走动，以舒展四肢，缓解疲劳。
久坐易得颈椎病
那些经常坐着工作、学习的人，非常容易得一种病——颈椎病，这种病与不良体位有着密切的关系。
整日盯着电脑、长期低头伏案工作，颈部就会一直处于向前屈曲状态，使颈椎生理曲度变直甚至反弓，造成颈椎间盘内的压力升高，颈椎小关节关系紊乱，因此易患颈椎病。
长期伏案低头还会加速椎间盘的变性退变，髓核对后方的纤维环的压力也愈来愈大。一旦超过它的耐受性，或者纤维环也出现变性退变，强度下降，髓核就会将纤维环顶破而向后突出，久而久之，还可以在椎体的后缘或钩椎关节形成骨刺。严重者，可以对后方的脊髓、脊神经或侧方的椎动脉以及交感神经构成刺激（早期）或压迫（晚期），并出现一系列颈椎病的症状。早期症状较轻，且易恢复；后期由于在椎体后缘形成骨刺，如果症状较重，则治愈较困难。由此可见，不良体位是形成颈椎病的主要原因。统计表明，坐着低头工作者的发病率是非低头工作者的4～6倍，且发病年龄早，甚至20多岁即可出现症状。
如何自调颈椎病，请详见本书第三部分有专述。
欠坐腰肌易劳损
越来越多的办公族、电脑族，在工作间隙总是抱怨腰部如何疼痛，脖子怎么不舒服等，这其中除姿势不正确外，长时间坐着的工作状态，也使得他们成为腰肌劳损的高危人群。
很多办公族一天8小时几乎都粘在椅子上，晚上回家还要加班工作，这样总坐着不动会造成腰部肌肉处于紧张状，导致腰部肌肉疲劳，进而出现酸胀感和疼痛不适。另外，这类腰痛少有明显的固定压痛点，对腰部的小范围予按摩有显著效果，可使疼痛得以迅速缓解。
此外，对于腰背疼痛的患者，也可在家中进行腰背伸展等运动来锻炼腰部肌肉。如仰卧在地，缓慢抱起双膝尽可能靠胸，深呼吸维持5秒后放松，即可缓解整个肌肉痉挛，减轻疼痛。
久坐易不孕
白领女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍，有些是气滞血瘀导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通；更有因久坐体质上的关系，形成子宫内膜异位症，这些都是不孕的原因。
久坐不动的女性，还容易患上痔疮和慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症，如果工作或者生活的压力又很大，那么，紧张的情绪更加使荷尔蒙的分泌失调，影响整个内分泌系统的平衡，将会带来更为严重的难言之疾。
欠坐易患坐骨结节滑囊炎
坐骨结节滑囊炎常见于必须久坐的职业，由于最早是从裁缝师身上发现的这种病，因此又有“裁缝臀”之称。像财会人员、编辑、作家、办公室职员每天一坐8个小时，甚至更久，是该病的好发人群。
坐骨是人体臀部的一块骨骼。坐骨结节是坐骨突起的部分。当人体坐位姿势时，臀部和凳子、椅子的接触面正好是坐骨结节。在坐骨结节的顶端有一个自身保护装置，叫滑囊。滑囊的结构和关节里的滑膜相似，内含滑囊液。滑囊多分布于骨头和肌内、肌腱之间，全身有超过150个滑囊，内含滑液，当骨骼肌肉遇到碰撞和压力时，滑囊具有润滑功用。但进入老年后，随着内分泌激素水平的逐渐降低，滑囊也随着退化。加之老人臀部肌内的皮下脂肪萎缩，缺少衬垫保护作用，久坐伏案工作就会使坐骨结节因受压、摩擦等原因，使滑囊受到损伤而导致坐骨结节滑囊炎。
有些老人，在家里常坐硬板凳或硬椅子，上面没有垫海绵垫。据观察，经常坐硬物的老人，特别容易患这种病。由此看来，老人不宜坐硬物。外出散步时要带上一个棉垫或海绵垫，走路累了或站久了就在垫子上坐下来。家里的硬板凳或硬椅子也要铺上棉垫或海绵垫。另外，还要讲究坐的姿势，不要单侧臀部用力，也不要跷“二郎腿”或盘腿坐，应尽量使两侧坐骨结节的滑囊平均承受上半身的重量。
久坐不动易生癌
久坐使结肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠黏膜接触时间也相对延长，从而易患结肠癌。另外，人体为防止疾病和癌而生成的免疫细胞的数量，也是随着活动量的增加而增加的，久坐会妨碍免疫细胞的生成。由此可见，久坐不动会惹病上身，老年人养生要力戒久坐。
据国外免疫学研究新发现：人体中免疫细胞的数量是随着活动量的增加而上升的，这些免疫细胞可以防止疾病及癌肿瘤的生成。久坐不动，使人体没有抵抗各种疾病及癌肿瘤的足够的免疫细胞而易患癌症。另据行为学家的研究也证实了上述发现。研究表明，当人坐着的时候，人体的自然重心（腹部）被人为地分为两个重心：一个位于心肺部，另一个位于腿部，使身体的压力平衡受到干扰。上述压力将决定什么东西会侵入细胞及此后会发生哪些化学过程。如果自然重心得以保持，那么这些化学过程就会是正常的，而坐得过久，细胞就会出现混乱，使得癌症的机会增加。骑自行车、跑步、游泳等运动可以增强细胞免疫系统，促使肿瘤细胞在形成之初就被消灭。
欠坐有碍白领健康
工作性质让白领不由自主地久坐忙碌，中外健美专家曾对长期保持坐姿的职业人群进行了调查研究，根据研究结果专家们认为久坐少动有6大弊病。
1．久坐者可出现心功能减退。久坐少动使人体的能量消耗变少了，对心脏的需求也就有所减少，长此以往可引起心功能减退。有些人会出现头晕、头痛等不适症状。心功能减退、血液循环减慢等，为高血压、冠状动脉粥样硬化的发生埋下了隐患。
2．久坐者可造成血液循环不良。久坐少动使静脉回流受阻、静脉曲张，容易引起痔疮。久坐者常出现肛门疼痛、便血等症状，时间一长，很容易引起贫血。女性还会因盆腔静脉回流受阻、淤血引起盆腔炎、附件炎等妇科疾患。
3．久坐者可引起肌肉酸痛。人体内的亿万个细胞要靠血液的运输来完成其新陈代谢，久坐可使人体的携氧能力降低，血液中的二氧化碳浓度增高，引起肌肉的酸痛、僵硬和萎缩。久坐不动还可以使人体的正常生理弯曲受到影响，容易引起腰背部肌肉的疼痛，甚至颈椎疾病和腰椎疾病等。
4．久坐者可引发关节炎。人体的各关节连接处只有通过运动才能产生黏液，这些黏液可防止骨连接处的相互磨损。久坐少动可使骨连接处产生的黏液减少，容易引发关节炎。
5．久坐者可引起消化不良。人体每日摄入的食物，因久坐少动而长时间聚积在胃肠道内，容易导致消化不良，甚至是胃及十二指肠溃疡。
6．久坐者极易发生肥胖。久坐少动，机体将过多摄入的脂类、淀粉等转变成脂肪储存在体内，很容易使人肥胖。久而久之，会导致全身各系统的供血不足，加速各种疾病的发生，这无疑形成了一种恶性循环。
所以，预防久坐带来的危害的最好办法就是：忙里偷闲，经常起来活动活动。
欠坐的男人“问题多”
有些中老年男性，白天上班在办公室里久坐不动，下班后急着开车回家休息，却忽视了运动。由于久坐导致了周身血液循环变差，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩，甚至丧失性能力。
当今社会有不少高级白领，每天在高级写字楼里办公，开着豪华汽车代步，在高级饭店吃山珍海味，在大公司里游刃有余地施展才华，但没想到的是，久而久之，性生活竟然几乎处于归零状态，究其原因就是久坐让这方面“能力”全无。
中医认为“久坐伤肉”。久坐办公室或者久坐车里，缺乏经常性的体育运动，易造成男性阴部充血，引起前列腺发炎。特别是坐在汽车的软椅上，臀部深陷其中，阴囊受挤压，使静脉回流不畅，阴部血液的微循环受阻，严重时可导致精索静脉曲张、睾丸下坠、下腹部钝痛。而且由于久坐，使睾丸新陈代谢产生的有害物质排泄不畅，睾酮分泌减少，导致性功能障碍和男性不育症，甚至会发生睾丸坏死。根据调查，那些勤于运动的男人，发生勃起障碍的可能性只是习惯久坐的男人的1／2。
如果你在长时间驾车的时候正患感冒或胃肠道炎症，也会导致你发生泌尿系统感染；如果你又恰巧喜欢吃辛辣食物，有亲近烟酒的嗜好，平时喝水少，还经常憋尿，直接刺激尿路，还会加重前列腺的负担，引起前列腺的问题。
性爱是体现生命本源的最高形式。如果一个人缺乏健康的体魄，就不会有和谐的性生活以及完美的婚姻。所以，不管你的工作有多繁忙，每周都必须定期做些运动。合理的运动，对于男性来说，不仅能改善生活的质量和乐趣，还能减少阳痿的发生，增强性欲。因为运动能调节植物神经的机能，改善内分泌系统，使脑垂体分泌激素的功能得到明显改善，从而促使体内的雄性激素、睾酮含量增多，性欲增强。
久坐娱乐的四大危害
天气冷了，有些老人不愿再外出活动，躲在屋里玩牌或打麻将成为他们最喜欢的娱乐。可是，健康专家却指出，长时间地坐着娱乐对健康有害无益。首先，久坐会使人全身血管的血容量减少，从而导致心、肺功能减退。其次，打牌和打麻将都是集体活动，如果人们长时间在室内进行这两种娱乐，就会使空气变得比较污浊，很容易引发各种呼吸道疾病。第三，有的老人一打起牌来就“废寝忘食”，吃饭、上厕所等正常的生活作息都受到干扰，长期如此会使肠胃蠕动减慢、消化腺分泌减少，很容易患上腹胀、便秘等各种消化系统疾病；第四，总低着头看牌，不仅会加重颈椎和腰椎的压力，对老人的视力也会造成不利的影响。为了维护身体的健康，专家建议最好每半小时左右就站起来活动活动，做一做包括转头、踢腿、甩手等动作在内的健身操。
久玩电脑当心血栓
原来深静脉血栓的好发人群多是肿瘤、处于手术期及长期卧床者。但现在却有了新变化，在学生和IT业等年轻人中也逐渐成了一种“时尚病”，最小的患者只有18岁。
深静脉血栓的成因：深静脉血栓是较常见的血栓病之一，常发生于下肢。由于卧床、在电脑前保持一个姿势而不活动，使得下肢的血液回流缓慢，再加上地球引力的作用，使得血液滞留于下肢而形成深静脉血栓。归结起来成因主要有三：静脉壁损伤、静脉血流滞缓和血液高凝状态。在中医里属于股肿、脉痹、淤血、淤血流注、肿胀等范畴。
如何判断下肢深静脉血栓形成？最常见的临床表现是肢体肿胀、疼痛。轻者仅感到局部沉重，站立、行走时加剧，抬高下肢可以缓解症状。全身症状一般不明显，可有低热，体温一般不超过39℃，可有轻度心动过速和疲倦不适等症状。
血栓的碎块有可能脱落，随血流进入心脏，继之栓塞于肺动脉，发生肺栓塞。轻症肺栓塞可无症状或仅有轻微的胸闷不适，严重的肺栓塞可以在短时间内致命。深静脉血栓的后遗症，主要是浅表静脉曲张及久站后患肢肿胀。因此，一旦发现一侧肢体（尤其是下肢）发生均匀性、不可凹陷性肿胀时，就要警惕是否发生了深静脉血栓。
预防措施：每天操作电脑不宜超过4～6小时。上、下午至少各抽空做一会儿工间操，站起来走动一会儿，或在座位上活动头部和四肢。
