不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，脊柱姿势的合理与否，与健康密切相关。
姿势与健康
古人曰：“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓。”形象地阐述了日常生活中的四种基本姿势。站如松：站立时，把身体的重心平均地放在两脚上，躯干挺直，抬头平视，两肩舒展，腹部略收，有如挺拔的劲松，有助于胸腔容积的广大，利于呼吸和血液循环。坐如钟：坐着看书写字，都要挺直腰干，前胸距离桌边一拳；而肩平展，两肘对称，头微前倾，两眼距离书本一尺，两腿伸展，稍微弯曲，使大腿和躯干与小腿之间保持近似直角，使身体的重心落在骨盆上，虽久坐而不疲劳。行如风：走路时身体略向前倾，起步时肌肉轻松收缩，换步时肌肉微微放松，给人以矫健如飞的感觉。卧如弓：良好的睡姿应该是右侧卧位而双腿弯曲，这样不致压迫心脏，还可帮助胃中食物向十二指肠输送。所以，从小养成良好的姿势，对健康十分有益。
一提近视眼，人们就认为是灯光不足、看书太近造成的。实际上并不完全如此。造成近视的原因是多方面的。大量研究表明姿势不正也会造成近视。驼背能使颈部向胸部锁骨靠近，压迫颈部血管，从而使头部特别是眼睛得不到充分的血液供应，使抵抗力本来就很脆弱的眼轴延长，水晶体膨胀，最后造成近视和假性近视。
头部血液循环不畅，易引起肥厚性鼻炎等病，这对引起近视也有一定影响。所以，保护眼睛，除了要注意用眼卫生外，还要保持良好的身姿。
身姿不正影响健康
身姿不正，主要是指身体的一边总处于紧张状态，或长时间受力。比如，不正确的姿势，总是习惯用一侧的胳膊等等。只要身体的某一个地方有歪斜的症状，就会阻碍血液和淋巴的流动，由此而带来的结果就是给体形、皮肤带来不好的影响。
你有身姿不正的问题吗？
经常用一侧的牙齿咀嚼食物。
鞋子不合脚，走路时脚痛。
总用一个肩膀背书包。
站立的时候，总把重心放在同一只脚上。
有驼背的现象。
总是弓着背伏案工作。
写字的时候过于用力。
放松的时候，喜欢分开膝盖坐着。
电脑的位置不正，使用时总要歪着身子。
托腮的时候总用固定的一只手。
有一只鞋底总是磨得很厉害。
晚饭后总是歪在沙发上看电视。
身姿不正有哪些危害？
局部肥胖：如果膝关节和胯关节有歪斜症状，与此相连的肌肉也会发生歪斜，肌肉中的血液循环不畅，就容易沉积废物，活动不便的腿部就会囤积脂肪。腿部的肥胖通常都是由这个原因引起的。
皮肤粗糙：肌肤也是人体的排泄器官之一。身姿不正引起的血流不畅，会令肌肤的毛细血管接收不到营养，新陈代谢产生的废物就会囤积在体内，肌肤会变得粗糙。
引起黑眼圈：由于身体的歪斜，头骨也会渐渐错位。这样一来，有一边的眼睛就会变小，还会引起黑眼圈。肤色晦暗也是由于血液循环不畅引起的。
便秘：便秘是内脏功能低下造成代谢阻塞，不能顺利排便的现象。由于身姿不正，脊椎骨周围的肌肉就会压迫内脏，造成脏器下垂，不能正常发挥本来的功能。
肩膀酸痛：肩膀酸痛的一个重要原因，就是脊椎歪斜选成肩胛骨肌肉的厚度和长度都有所差异，破坏了身体的平衡。
情绪低落：身姿不正，不仅会造成血液和淋巴循环不畅，还会阻碍神经系统的信号传递，导致精力不集中，注意力下降，情绪低落等症状。
适坐养肉与久坐伤肉
适当地静坐休息，有利于肢体皮肉丰满健美。因为静坐休息时，由于机体各功能活动减慢减弱，机体对于气血津液等营养物质的消耗量和需要量均减少，多余的营养物质得以滋养肢体皮肤肌肉等组织。如从事强体力劳动的农民，秋收秋种后农活相对减少，有条件有时间静坐休息，体重就会增加起来。这就是“适坐养肉”的结果。然而，久坐又可以伤肉。因为久坐可使肢体皮肉萎缩消瘦，甚至可使肢体皮肉肿胀浮肿。主要因为脾不健运水谷食物，胃纳欠佳，饮食减少，从而气血生化不足，致人体皮肉失于滋养之故。因此，要自我调节“坐”与“走”的关系，以使自身胖瘦适宜，达到自我防病之目的。
坐立走卧讲规矩
首先，日常坐、立、走、卧时都应保持良好姿势。要“站如松，坐如钟”，站的时候躯干要挺直，肩臂要舒展。坐的时候腰部要挺直，身体重心要落在骨盆上。长期坐办公室的人经常变换一下体位，防止因长期固定姿势而引起的关节强直，韧带硬化、凝固、劳损等退行性病变。睡姿良好对脊柱的保健十分重要。一个成年人，每天睡眠6～9小时，即每天有1／4～1／3的时间是在睡眠（枕头上）中度过的，所以枕头一定要适合颈部的生理要求，以保持睡眠时的健康姿势。睡眠应将头放于枕头中央，以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属不良睡姿，应及时纠正。
其次，要保持运动，尤其是常坐办公室的白领，一定要抽出时间活动脊柱，促进血液循环。散步也是很好的保养活动，可以舒展放松脊柱。游泳也很好，在水中脊柱和身体各部分关节不再承受身体重力的压迫，同时还能锻炼腰背肌，加强对脊椎的保护。
坐姿与背痛
坐办公室者不知有没有这样的感觉，不管你是在伏案工作、还是驾车，背痛都会在毫无察觉的情况下，对你发起突然袭击，所以必须防患于未然，及早预防。要时时处处注意保持良好的坐姿。
当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。所以，当你坐立时应尽量保持良好的姿势。
另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其是坐在沙发上看电视或长距离开车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。
自测脊椎健康状况
专家认为，脊椎健康有问题的人可以通过脊椎受伤史及饮食作息习惯等来进行自我测试，若测试有问题，应立即到正规的专科医院诊治。
自测方法：以下25个问题，请如实回答“经常”、“偶尔”或“很少”，最后计算总分，并对照结果：1．饮食不规律，无节制；
2．工作性质要求长时间固定于一种姿势；
3．长期吸烟；
4．喝白酒；
5．睡觉采用高枕；
6．从事高度紧张的工作；
7．体力上透支，经常有疲劳感；
8．性生活无节制；
9．脊椎曾经受过伤；
10．耳鸣、多汗；
11．心情压抑，情绪不稳定；
12．眼睛疲劳，视力下降；
13．经常扛重物，从事重体力劳动；
14．颈项僵硬；
15．上肢麻木，尤其是指尖明显；
16．手指疼痛；
17．身上有束带感；
18．行走时腿部有“踩棉花”的感觉；
19．手中持物突然落下；
20．胸闷、心慌、胃痛；
21．腰部、臀部和腿部有酸、麻、疼痛感；22．背部疼痛，影响活动；
23．感觉疲倦，影响正常的生活起居；
24．头痛或头晕眼花；
25．腿部疼痛，行走困难。
计分方式：“经常”计0分，“偶尔”计3分，“很少”计5分；测试结果：100～120分，非常健康；90～100分。健康；80～90分，基本健康；60～80分，不健康，60分以下，可能患有较严重的脊椎病。此自测仅供参考。
脊椎不健康的15种表现
通过下面一些简单的检查对照，看看你的脊椎是否健康。
1．鞋后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度不平等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。
2．不能完成舒适的深、长呼吸。
3．下颌运动时会发出“卡嗒”的声音。多是由于颈部或者髋关节半脱位引起的。
4．颈部、背部或更多关节会发出爆裂的声音。通常是由于脊椎关节被锁住或卡住。
5．头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围正逐渐缩小。
6．经常感到疲劳，因为不平衡的脊柱会消耗你的能量。
7．精神不能很好集中。因为脊椎半脱位会影响大脑健康。
8．对疾病的抵抗力较弱。脊椎半脱位可以影响你的神经内分泌系统，而神经内分泌系统在抵抗疾病和防止传染方面很重要。
9．行走时，脚尖会向外展开。只要你不有意改变的话，这种检测实验很容易完成。走路时注意看脚，它们两者都指向前方吗？或者有一侧脚已向内或向外展开？脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或者是头颈部、颅骨基底部压力不均衡的信号。
10．出现一条腿比另一条腿短。不脱鞋躺下，让一个人在你脚边站着，把你的脚后跟沿着身体的方向轻轻拉直，观察你的脚，比脚后跟的位置，一侧腿（通常是右侧）会比另一侧短0．32～0．254厘米。
11．有不良姿态。两脚分开，与肩同宽站立，体重应该相等地分配在两个脚掌。否则就是你的脊椎或头、臀部不在身体中心线上。
