上述方法可以交替使用，每天选用2～3种。还可利用各种机会活动手指，如能每天坚持做手指运动，通过改善手的血行，能使血液回流于大脑，缓解脑部缺氧缺血状况。况且活动手指又能刺激大脑的反应，这样就能达到健脑、消除疲乏的作用。
13．握拳
经常使用电脑的人最先感到不适的部位应该是手，多数人会手指关节肿痛难耐，严重的还会患上滑囊炎。这个病的特点是：疼痛、肿胀、僵硬，手指伸展时偶尔会“咔吧”响一下。年纪越大则症状会出现得更早更明显。
怎样能预防滑囊炎呢？其实办法也很简单：像运动前暖身一样，打字前也要“暖暖手指”，上机前做一套保健操。先用力握拳，持续10秒后放开，然后活动肢体和全身，使上肢和手活动开，加快血液循环。
工作之余，也可以原地不动进行此项运动。具体方法：两手俯掌，两臂在身侧左右平举，然后轻松地变掌为拳。如此做60～80次，反复2～3遍。动作要均匀、连续，一气呵成。握拳以锻炼指力及其灵敏度为主，同时通过两臂侧平举的静力作用，可兼练臂力。这对于防治手臂或掌指萎软乏力，都有较好的作用。
14．手敲桌面
用手指不断敲击桌子能够训练大脑，手指敲桌子时大脑的供血能得到改善，可以预防衰老时神经的分支遭到破坏，因此经常摆弄手指，对健脑也十分有益。
据科学家研究，手指的灵敏度最高，管辖手指的神经中枢在大脑皮层功能区中的面积最广泛，仅大拇指的运动区就几乎相当于大腿运动区的10倍，表明手与大脑有着千丝万缕的联系，可以增加对大脑的刺激，收到健脑益智之效。手敲桌面时，用力应适度，以不影响他人工作为宜。
15．伸懒腰
长时间固定姿势工作、学习，肌肉组织内的血管会松弛，血液淤积，循环量减少，使人感到疲劳。如果伸伸懒腰，可以强制性地使肌肉淤积的血液快速循环，增大全身的血流量，带走聚积在体内的垃圾，对于消除疲劳很有益处。
伸懒腰可健美解乏。伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式。此外，伸懒腰还能疏通颈部血管，让其流畅的把血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，能够防止腰肌劳损，能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。
16．扩胸
专家说，人们在工作之余、疲劳时，不妨做几下扩胸动作。这样不但可锻炼胸肌，还可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量。同时，扩胸使胸部肌肉得到运动，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病抗癌能力。
动作要领：两脚与肩同宽；站坐皆可，双手从胸前拉开收拢，反复进行，一般控制在15～20次。
17．捶背
“常捶背，活百岁。”捶背是一种比较适合于中老年人的养生保健方法。久坐族如能在工作之余，自我捶捶背，也有保健作用。
祖国医学认为，捶背可以行气活血，舒筋通络。因为背部脊柱两旁共有53个穴位，这些穴是联络脏腑的通路，捶打可以刺激调节脏腑的功能，可治疗某些疾病。
现代医学也证明，人的背部皮下有大量功能很强的免疫细胞，由于自己的双手平时不容易触及背部，所以这些有用的免疫细胞处于“休眠”状态。捶背时，刺激这些细胞，激活了它们的功能，通过神经系统和经络传导，促进全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫力和抗病能力。
捶背方法简单，通常有拍打法和击打法两种，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法要均匀，宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀和着力富有弹性。如此自上而下或由下向上轻拍叩。连续捶打5～10次为宜。捶背用力大小，以捶击身体震而不痛为度。
18．提膝
也叫“金鸡独立”。一足独立，一足屈膝尽情上提，足尖下垂；同时，两手握空拳，随提膝之势高举，至两腕交叉于头顶上方；然后随提膝之一足下落之势，使两拳沿胸腹正中线落下，还原如初。然后换脚再做。左右交替，各做16～24次。提膝动作要到位，即提到极高点为止。
19．踢腿
久坐不动病叩门，这已成为大家的共识。在长时间伏案工作和学习时，要每隔40分钟站起来活动活动。踢腿这类随意活动也是必不可少的。通过踢腿，使全身血流畅快，供氧能力加强，有利于清除体内垃圾。同时由于改变了体位而使肌肉、骨骼、内脏器官得到运动和松弛，减轻了一部分组织器官所受的压力。踢腿不需要场地，在办公室都可随时进行，具体做法：两手叉腰，向前后踢腿，左右腿各踢10余次，最后平稳坐好，提起左脚，脚尖向上缓缓伸展快到伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，做完5次，换右脚再做5次。此方法能活动腿关节，舒筋通络。
20．下蹲
久坐族工作之余，不妨做做下蹲动作。比较常见的是：屈臂半蹲，是锻炼全身肌肉的动作，对大腿后侧肌肉、臀部肌肉和四头肌的锻炼效果更加明显。如果动作正确到位，坚持每天做，可以大大提高腿部和腰部力量，对身体的平衡性也有一定的促进作用。
正确的做法是，两脚分开与肩同宽，屈膝提臀，就像坐在椅子上一样，但后背前挺，而不是倾。膝关节和脚踝保持在一条水平线上。
据国内学者研究发现，简单的下蹲运动，就有很好的降眼压作用。具体要求是，以每分钟20次的节奏做下蹲运动，共下蹲120次，每天3～4遍。如原来缺乏锻炼者，可从较小下蹲量做起，直到体能适应后再加大下蹲量。
21．踮脚
人们久坐或久站后，常会感到下肢酸胀、乏力。而从事站立工作的人，日久更易发生下肢静脉曲张，重者可出现下肢皮肤色素沉着、经久不愈的溃疡等，这是下肢血流不畅所致。人体下肢血液回流，最主要靠双侧小腿后部肌肉的收缩挤压。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏的每搏排血量，故小腿部被称为“人体的第二心脏”。当你久坐或久站时，可有意识地做踮脚运动。
具体方法：双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，再重复，次数及间隔时间可酌情而定。踮脚运动不受场地、器械及时间的限制，能有效而快速地减轻人体疲劳，预防某些职业病的发生。此健身法虽然很简单，但和跑步、步行的效果一样。由于静脉瓣膜的作用，下肢的血液得到一种向心运动的补充推动，故能防治下肢静脉曲张。
男人多踮踮脚尖，特别是在小便时，有助于益肾壮阳，进而改善性功能，方法是双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松。若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。
22．叩击骶椎骨
骶椎骨在脊椎骨之最下端，是承受重力最多的部位，久坐容易加重骶椎骨负担。骶椎骨损伤后容易出现的症状有：头晕目眩，心烦胸闷，下腰部酸痛，慢性泄泻，眼睛干涩，眼袋突起，脸色苍黄，额部皱纹增多，脸上长黄褐斑。
具体做法：双手握空拳，以拳背着力，可先从骶部向上叩击至手不能及为止，再从上向下叩击至骶部，如此反复8～10次。叩击时，要有节奏地连续叩击，力度应由轻到重，使局部有震动感。
23．打哈欠
打哈欠是机体的生理需要，表明兴奋即将或已达到最高点，提醒人们此时应该休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，使眼睛感觉更明亮、舒适。
哈欠作为一种原始的反射机制，与生俱来，但要做到得心应手，还是有些窍门的。首先要全神贯注，精神放松，而后取坐位或卧位，闭住嘴巴，用鼻子轻轻呼吸几次，再改用张口呼吸，一个个香甜、自然的哈欠便油然而生。
综合国内外资料，打哈欠有以下作用：提神醒脑。因为每打哈欠，必有深沉悠长的吸气，有利于更多的氧进入肺部到达血液。另外，打哈欠时咽部肌群及面部几十块肌肉随之收缩，可驱动携氧的血液流向大脑，因而能增加脑效力。
人们可以有意识地“制造”哈欠，促使颈部血管血流加快，改善脑细胞的供血，排出体内废气，加快新陈代谢，可以减轻压力，振奋精神。脑力劳动者尤需以此方法来保护自己的健康。
24．嘴巴张合
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约5秒钟左右，持续20次，脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的老化，使头脑清醒。
