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第50章 学会忙里偷闲,减轻心理压力

生活中各行各业的职业女性正在发挥着巨大的作用。工作单位要求所属成员(包括女性)具有敬业、进取和开拓的精神。家庭里她们却被要求成为温柔、贤惠和本分的妻子和母亲。这种不同角色的反差所引起的冲突,必然会对她们的心理产生影响。

传统意义上,女性被要求在家庭生活中担负比男性更多的责任,因此她们在社会上与男性竞争时,实际上并不处于同一起跑线上,而不得不背着沉重的包袱,从而加大了压力。

女性对自己的过高期望与这一期望难以实现的矛盾产生了压力。不少职业女性事业心较强,对自己的期望比较高。但是,由于多种主客观原因的限制,有些人常常遇到挫折,使期望难以实现。于是怨天尤人,无法接受现实,以致出现心理障碍。

北京零点调查公司曾经通过网上调查的方式,对415位北京的公司白领进行调研发现:工作压力较大的人占到了调查总人数的41.1%,是工作压力较小的白领人数(占20%)的两倍。其中,男女对工作压力的感受大体相同,但女性的身心疲劳度远远高于男性。研究者认为,这可能与女性同时承担更多的家庭压力,以及女性面临压力的自然反应和疏散压力的方式不够积极有关。接下来我们就来分析一下职场女性的压力都来自那些那些方面。

(1)女人的多种角色带来的压力

女性的社会地位有方方面面,婚姻、家庭对女性的压力非常大。职业女性不仅要做好自己的工作,还要花相当大的精力来为孩子和家庭付出。因为从传统文化的角度来说,女性的最大价值就是有一个好的家庭,家务劳动和孩子的教育也在很大程度上由女性来承担。现代社会家庭的稳定性大大下降了,稍不留神家庭就会出现危机,而孩子在当今的教育制度下,也是压力重重,问题繁多,这些方面一旦出现问题,容易使女性产生挫败感,抑郁沮丧。

(2)社会竞争带给女人的压力

如今,社会的变化越来越快,人们的生活节奏不断加快,竞争日趋激烈,特别是为了和国际市场接轨,国内的很多行业加快了改革进程,由于人的生物学本性的进化是一个相对缓慢和渐进的过程,对于社会中的每一分子,适应的困难都大大增加了。女性只有不断更新观念,提高应对能力,才能经受挑战,而长期持续处于这种状态,对人的心理和身体健康都是很不利的。

(3)社会偏见给女人带来的压力

由于社会对女性存在不少偏见和歧视,在当今社会中,女性在就业、岗位竞争、提职、加薪等方面都处于劣势,而女性相对男性来说,更爱面子,对于别人的评价更为在意,对不如意、不愉快的事情也容易压抑在内心,这些都使她们危机感四伏,长期处于心理重荷之下,就会对心理健康造成严重的影响。

(4)女性自身特点造成的压力

女性由于生理因素所致,体内激素有周期性的变化,在女性的一生中又必须经历青春期、任期、产褥期、哺乳期、更年期等,每一阶段都可以引起女性的心理冲突和危机,所以女性相对于男性来说,更容易发生心理问题,更易患心理疾病。就拿抑郁症来说,统计表明,10%的男性一生中可能患抑郁症,而女性的发病率是男性的两倍,达20%。

对于职业女性来说,必须认真对待心理压力问题,并及时采取自我调节的措施。因为,过于沉重的心理压力必将导致身心疾病的产生,损害自身的健康。面对心理压力,职业女性该如何自我调节呢?

每天早上起床的时候,不妨伸伸懒腰,踢踢腿,做五分钟全身伸展运动,这样可以使你从身体到精神全都醒过来,感觉全身舒畅,会给你带来一天的好心情。

每天早上出门前,可以在衣服、耳后喷洒少量的香水,淡淡的香味能通过嗅觉神经刺激或平复你大脑神经细胞的紧张情绪,放松你的心情。

每天至少留出一小时做运动,如跑步、乒乓球、羽毛球、游泳、健美操等。运动不但可以增强你的心脏功能,改善心肌营养状况,提高呼吸系统的功能,改善血液循环,提高大脑的工作效率,而且还可以刺激大脑释放缓解压力所需的化学物质。

在房间工作累了,可以闭上眼睛休息五分钟,什么也不想,也可以做些简易的室内肢体舒展运动。

保持有规律的生活,不要因为忙碌而放弃正常的饮食。营养不良会影响身体健康,还会降低工作精力,身体好,心情才好,心情好,工作效率才高。

要学会忙里偷闲,每天留给自己至少半小时放松心情的时间,可以躺在沙发上听音乐,可以看看时尚杂志或娱乐报纸,也可以在浴缸里泡个澡。

在空旷的地方,如操场、山林,大喊大叫,或者到卡拉OK厅唱歌,这都可以宣泄自己的情绪。

在自己的房间挂一个沙包,心情不好时对着沙包一阵猛打。直到你感觉自己精疲力竭为止。

睡觉前洗一个热水澡,喝一杯热牛奶,有利于迅速进入睡眠。

当感到难以承受的心理压力时,不要憋在心里独自承受,这样容易患癌症。诉说是一种很好的排解郁闷心情的方式,你可以把自己的心情向好朋友一个接一个地诉说,直到你感觉自己的症状减轻为止。

去电影院看电影。看一场恐怖电影给自己尖叫的机会,悲剧电影给自己流泪的机会,超级搞笑电影给自己大笑的机会。

买一大堆喜欢的零食,当你专心致志对付它们的时候会转移你对紧张和焦虑心情的注意力,使身心得到放松。

养成每天写日记的习惯,把一天发生的事情与你的心情都记录在日记本里。如果你觉得写日记太麻烦,那就把你的烦恼、郁闷、痛苦写在一张张白纸上,然后把白纸撕掉。

如果经济条件允许,可以选择到按摩院做按摩。按摩不仅可以舒缓身体的神经,促进新陈代谢,而且还可以缓解留在身体里的紧张压力,增强身体的免疫力。

假日收拾简单的行囊,到风景名胜区旅游或者去郊外亲近大自然,无论是新鲜的空气,还是新鲜的感觉都会让你忘记生活中的包袱,在轻松中得到一份愉悦的心情。

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