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第79章 如何让臀部“翘”起来

名媛欣赏

大S徐熙媛的爱美之心在台湾娱乐圈是出了名的,而在她的美容字典里,关于女人的臀部,有这样一句话:臀部要练翘,运动最有效。而她平常最喜欢的就是进行夹臀运动,并不止一次地向周围人推荐:双腿绷紧站直,向上向内收紧臀部肌肉。她觉得,这样的运动方式不受任何条件限制,随时随地都可以进行,时间一长,臀部自然会变翘。

怎样的臀部才能称得上完美呢?根据统计数据显示,女性理想的臀围尺寸应该是身高的二分之一再加10厘米。而不少美学专家则认为,女性的臀部应该丰满而有弹性,从外形上看,应该隆起而呈明显的波形,犹如满月的曲线一般柔美。其实,所有这些都可以用一个“翘”字加以概括,优美的翘臀既不会显得过于臃肿,又不会让人觉得过于瘦小,而微微上翘的角度可以恰到好处地诠释女性性感的曲线美。那么,怎样才能拥有这样完美的翘臀呢?除了前面讲过的美臀注意事项外,运动无疑是最佳的选择。因此,下面将详细介绍一套臀部健美操,供女性朋友参考。

●俯卧姿势锻炼

俯卧于地,双手支撑上身,双脚脚尖着地,两腿逐渐向两边打开,同时抬高臀部,然后再将双腿慢慢并拢,并努力收紧小腹以及臀部的肌肉,恢复原位后,放松身体。如此重复数次即可。

俯卧于地,身体平直,与地面接触,将双手上下相叠后垫于下巴处,收紧臀部肌肉,然后绷直左腿,向上努力抬起,到达最高位置后,慢慢放下。保持原位,换用右腿进行同样的动作,双腿各重复相同的次数即可。

●跪姿锻炼

双膝弯曲着地,手臂垂直支撑上身,呈跪姿,将左腿抬至与臀部同一高度,然后向左侧平行摆动左腿,到达最大幅度时,再回摆至右侧最大位置,如此往复数次。然后收回左腿,换用右腿进行相同的动作。

双膝弯曲着地,手臂垂直支撑上身,呈跪姿,目视前方,将左腿平直抬至臀部高度,然后弯曲左膝,使左脚最大限度地接近左臀,绷直脚尖,停留数秒。然后将左腿放回原位,重复此动作数次。之后换用右腿进行同样的动作。

●仰卧姿势锻炼

仰卧于地,双手紧贴在身体两侧,弯曲双膝,以脚尖着地,将左侧小腿平直伸展开,然后整个左腿向上努力抬起,绷紧腿部肌肉,停留数秒后,将左腿恢复原位,如此重复数次。然后换用右腿进行同样的动作。

仰卧于地,双臂自然放于身体两侧,双膝弯曲,脚部努力接触臀部,以双手分别握住左右脚踝,手臂用力,上身逐渐向上抬起,脚部离地,同时收紧臀部肌肉,保持此姿势数秒。然后恢复原位,重复此动作数次。

●侧卧姿势锻炼

侧卧于地,左臂弯曲支撑头部,右腿大腿保持不动,小腿向后弯曲,右手握住右腿脚踝处,努力后拉,同时收紧臀部肌肉,保持此状态数秒,然后恢复原位,重复此动作数次。

●站立姿势锻炼

笔直站立,左臂垂直上举,右腿向后弯曲,并用右手抓住右腿脚踝,努力向后向上牵拉右腿,同时左臂向身体前方伸直,保持身体的平衡,维持此姿势数秒,然后身体恢复原位,换用左腿进行相同的操作。

马上行动

1、大跨步行走、爬楼梯也是锻炼臀部肌肉的好办法,简单而有效。

2、在各种运动中,游泳是一种最好的锻炼臀部的方式。

3、在适当的时候进行冷水浴,对保持臀部肌肉和皮肤的弹性也有一定的帮助。

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