登陆注册
6570500000079

第79章 如何让臀部“翘”起来

名媛欣赏

大S徐熙媛的爱美之心在台湾娱乐圈是出了名的,而在她的美容字典里,关于女人的臀部,有这样一句话:臀部要练翘,运动最有效。而她平常最喜欢的就是进行夹臀运动,并不止一次地向周围人推荐:双腿绷紧站直,向上向内收紧臀部肌肉。她觉得,这样的运动方式不受任何条件限制,随时随地都可以进行,时间一长,臀部自然会变翘。

怎样的臀部才能称得上完美呢?根据统计数据显示,女性理想的臀围尺寸应该是身高的二分之一再加10厘米。而不少美学专家则认为,女性的臀部应该丰满而有弹性,从外形上看,应该隆起而呈明显的波形,犹如满月的曲线一般柔美。其实,所有这些都可以用一个“翘”字加以概括,优美的翘臀既不会显得过于臃肿,又不会让人觉得过于瘦小,而微微上翘的角度可以恰到好处地诠释女性性感的曲线美。那么,怎样才能拥有这样完美的翘臀呢?除了前面讲过的美臀注意事项外,运动无疑是最佳的选择。因此,下面将详细介绍一套臀部健美操,供女性朋友参考。

●俯卧姿势锻炼

俯卧于地,双手支撑上身,双脚脚尖着地,两腿逐渐向两边打开,同时抬高臀部,然后再将双腿慢慢并拢,并努力收紧小腹以及臀部的肌肉,恢复原位后,放松身体。如此重复数次即可。

俯卧于地,身体平直,与地面接触,将双手上下相叠后垫于下巴处,收紧臀部肌肉,然后绷直左腿,向上努力抬起,到达最高位置后,慢慢放下。保持原位,换用右腿进行同样的动作,双腿各重复相同的次数即可。

●跪姿锻炼

双膝弯曲着地,手臂垂直支撑上身,呈跪姿,将左腿抬至与臀部同一高度,然后向左侧平行摆动左腿,到达最大幅度时,再回摆至右侧最大位置,如此往复数次。然后收回左腿,换用右腿进行相同的动作。

双膝弯曲着地,手臂垂直支撑上身,呈跪姿,目视前方,将左腿平直抬至臀部高度,然后弯曲左膝,使左脚最大限度地接近左臀,绷直脚尖,停留数秒。然后将左腿放回原位,重复此动作数次。之后换用右腿进行同样的动作。

●仰卧姿势锻炼

仰卧于地,双手紧贴在身体两侧,弯曲双膝,以脚尖着地,将左侧小腿平直伸展开,然后整个左腿向上努力抬起,绷紧腿部肌肉,停留数秒后,将左腿恢复原位,如此重复数次。然后换用右腿进行同样的动作。

仰卧于地,双臂自然放于身体两侧,双膝弯曲,脚部努力接触臀部,以双手分别握住左右脚踝,手臂用力,上身逐渐向上抬起,脚部离地,同时收紧臀部肌肉,保持此姿势数秒。然后恢复原位,重复此动作数次。

●侧卧姿势锻炼

侧卧于地,左臂弯曲支撑头部,右腿大腿保持不动,小腿向后弯曲,右手握住右腿脚踝处,努力后拉,同时收紧臀部肌肉,保持此状态数秒,然后恢复原位,重复此动作数次。

●站立姿势锻炼

笔直站立,左臂垂直上举,右腿向后弯曲,并用右手抓住右腿脚踝,努力向后向上牵拉右腿,同时左臂向身体前方伸直,保持身体的平衡,维持此姿势数秒,然后身体恢复原位,换用左腿进行相同的操作。

马上行动

1、大跨步行走、爬楼梯也是锻炼臀部肌肉的好办法,简单而有效。

2、在各种运动中,游泳是一种最好的锻炼臀部的方式。

3、在适当的时候进行冷水浴,对保持臀部肌肉和皮肤的弹性也有一定的帮助。

同类推荐
  • 果蔬美容轻松做

    果蔬美容轻松做

    本书通过对各种果蔬的性状、营养成分、美容功能等方面的分析,精选了200多种对美颜有各种效用的食谱,以及100多种有美白、祛斑、水嫩肌肤功效的面膜。
  • 跟老中医学减肥

    跟老中医学减肥

    在中国古代文献中,有不少关于减肥的记载。中医千百年来,更是积累了很多减肥、瘦身的经验。中医对肥胖病的认识,以及中医对肥胖病的防治,都有一套自己的理论体系与方法。目前,美容市场流行的针灸减肥、穴位埋线减肥、耳穴减肥、气功减肥等,都是效果比较好的减肥方法。不过,这里需要提醒读者的是,书中的一些词语可能略有枯燥,甚至有点专业,但如果认真读完,对中医减肥的思路和认识必将有一大提高。
  • 素颜肌密

    素颜肌密

    我们忙工作,忙学习,忙生活,承受着四面八方的压力。我们总在与时间赛跑,不停地赶公交,赶地铁,加班、熬夜如同家常便饭,我们在忙碌中度过每一天。不知不觉中,肌肤出现了问题:眼角开始有细纹;黑眼圈、眼袋越来越明显;痘痘不知道何时淘气地趴在脸上;肌肤干得像沙漠,变得越来越敏感,动不动就发红、紧绷;毛孔越来越粗大;黑头越来越明显……尼可在本书针对14个肌肤问题进行了具体透彻的阐述,从问题肌肤产生的根源到解决之道进行逐一破解,并提供行之有效的保养方案,教会我们彻底解决毛孔、黑头、黑眼圈、眼袋、皱纹等面部肌肤问题,让我们的肌肤光彩照人,健康有弹性!此外,尼可还奉上塑造身材曲线的方法,让我们的美不仅仅是脸部。
  • 8090都在偷偷看的美容书

    8090都在偷偷看的美容书

    《8090都在偷偷看的美容书》详细地介绍了女性的皮肤、发质以及化妆品的最最基本的知识,特别是介绍了有关中医方面的美容知识,每个女生最最要了解的是熟悉自己的皮肤特点、发质特点,去选择属于自己的化妆品,而不是单单听信美发师和化妆品推销员的“歪说”。教你把鼻子变高,把脸变小,把眼睛变大。不要黄斑,不要皱纹,就要白嫩滑。
  • 超省钱美丽小窍门

    超省钱美丽小窍门

    这本精心编撰的《超省钱美丽小窍门》就是这样一位贴心的朋友,它为你介绍的关肤、塑身、发型等数百个美丽小窍门都易学、实用、有效。拥有它,你就拥有了花小钱,甚至不花钱也能打造出独特之美的法宝! 书中还为美眉们准备了一章超实用的应急小窍门——妆容SOS。掌握了这些应急小窍门,你可以从容处理突发的妆容问题,让你永远淡定、得体、不出糗。
热门推荐
  • 妹妹你好萌

    妹妹你好萌

    一个天生异能的孩子……当他在18岁那年突然发现了自己的与众不同之处,又会发生什么?“妹妹你好可爱啊,让哥哥亲一下好吗?”“妹妹,哥哥最喜欢你了,不能让你受到半点伤害!”“妹妹,你就要嫁人了吗……哥哥祝你幸福……”
  • 唤尸诀

    唤尸诀

    挥手间击破虚空什么的,不是主角的活,手一挥,一个黑紫色的僵尸(对,就是林正英演的里面的僵尸)从地里钻出来,轻轻一点。BONG!!!
  • 女王养成记

    女王养成记

    他少年继位,危机四伏,在皇宫中权利倾轧,充满了尔虞吾诈,想要皇位长久下去,不得不铲除异己,只是他并不能很好的掌控一切,而她,穿越而来,有着丰富的现代知识,对于这个时代来说,她是一个绝顶聪明的人,她帮助他坐稳皇位,凡是对他不利的,她将一一消灭……【情节虚构,请勿模仿】
  • 无敌大祸害

    无敌大祸害

    杨帆幸运的重生五年前,却发现不知何时多了一个随身的仙狱空间。“老板,先给我来一吨玻璃种!什么?没有?连这个都没有你还敢开店?”“去把那个蒙娜丽莎给我弄来,估计够我花差几天了……”“轩辕家有大量的灵草?好吧,我们不抢,去拿总行了吧?”……**********
  • 本末倒置缘

    本末倒置缘

    她曾是千金小姐,自幼娇生惯养,一场飞来横祸,失去了一切。他在危难中就她一命,将她送回伤心地。他说:“鹿城才是她该待的地方。”当回到鹿城,物是人非,曾经的恋人因权势另娶她人,曾经的友人因权势背叛她。从重回鹿城开始,她的生命中便只有报仇,报仇。
  • 斗罗之绝世风云

    斗罗之绝世风云

    一个人穷尽一生只有一个武魂,可当从魔界穿越而来的人取代了灵魂拥有双生武魂,成为至尊强者!本书不后宫不烂尾!!!
  • 西游之落尘

    西游之落尘

    江流儿方丈说我为十世僧童,十世转生皆与佛有缘,他们搞错了我不想当和尚,十世而生皆不不成佛也不想想,人家是不是当和尚的料。天蓬叹了口气拉起广寒冰凉的手,笑道你用了三千年去遵守她定下的约定,你太傻了,我也太傻,这三千年看你苦等,你知道吗?这仙这片方圡,我早已厌倦了。孙悟空,你看见了吗?哈哈。他们在骂我,他们怕我了,他笑着对佛说道,可惜他们很快就会忘记这次教训,你来了,杀不光了。
  • 萌宝来袭——你爱我吗

    萌宝来袭——你爱我吗

    妈咪是杀手中的领袖,懂得医术,在轩辕大陆上可是灵力八级的高手呢。当然小宝是必不可少的啦,呆萌可爱,小小年纪的灵力可是六级的哦!他们在一次战斗中不幸离世,穿越到了轩辕大陆的废材七小姐身上。萌宝来袭,姆妈逆转!
  • 巴黎的春天

    巴黎的春天

    巴黎一个很随意的女孩,想什么做什么。直到有一天,她遇见了tfboys,芳心沦陷,同时tfboys也对这个女孩芳心暗许,但谁也不愿意说出来,直到拉开了战火……
  • 武者非侠

    武者非侠

    我怀念的,是两肋插刀;我骄傲的,是挥汗如雨;我歌颂的,是江湖。