名媛欣赏
好莱坞影星朱莉亚·罗伯茨是一个地地道道的运动迷，尤其对网球更是情有独钟，而正是这种爱好造就了罗伯茨那健美无比的双臂。其实，生活中的罗伯茨对双臂的锻炼是十分在意的。每次运动过后，为了放松紧张的臂部肌肉，防止手臂变得像男人手臂一样粗壮，她都要在洗浴时仔仔细细将整个手臂按摩一遍。因此，她的手臂才能看上去既柔软而又不失优美的曲线。
美容专家一致认为，一条真正健美的手臂应该具备这样的标准：线条柔和，浑圆而饱满。如果以这一标准来衡量，恐怕很多女性朋友都要与美丽失之交“臂”了。一般说来，影响手臂健美的因素很多，主要集中于臂部赘肉太多，皮肤缺乏弹性等诸多方面。而要解决这些问题，最为直接的途径就是长期坚持手臂的锻炼。为此，特提供下面这些行之有效的手臂锻炼方法，以供广大女性朋友参考。
●双臂旋转划圆运动
笔直站立，双脚打开，与肩同宽。两臂向两边侧平举，然后向上抬起到达垂直位置，从此位置开始，按照前、下、后、上的顺序做旋转运动，转动十余次后，手臂再次到达向上的垂直位置时，开始反方向进行旋转。或者在手臂侧平举位置，即开始进行手臂旋转运动，为达到锻炼效果，手臂应尽可能以最大半径旋转。
●双臂抻拉运动
取坐姿或者站姿，双手在体前五指交叉，然后双臂逐渐上举。上举过程中，手腕逐渐用力，手掌努力外翻，到达水平位置时，可做数秒的停留。然后再次上举直至到达头顶位置，在此位置同样停留数秒，之后双手分开，恢复原位。在每个停留位置，都应保证手掌外翻力度最大，以起到拉伸臂膀的作用。
●双臂负重运动
在手臂锻炼过程中，使用哑铃作为负重，可以强化锻炼效果，但是哑铃重量的选择要适当，以免造成肌肉拉伤。运动时，手握哑铃，两臂于胸前弯曲，然后，双臂慢慢上举，直至完全伸直，保持此姿势数秒左右。之后，手臂慢慢下落，回到胸前位置，不做停留，随之向两侧打开，完全伸展开后，保证与肩部平齐，停留数秒后，两臂下垂，一次完整的锻炼至此结束。
●单臂侧拉运动
笔直站立，双臂上举至头顶，以右手握住左手手腕，然后右手用力将左臂向右侧拉动，当左臂肘部形成直角时，保持此姿势数秒时间。之后，将左臂向斜下方向继续用力拉动，直至到达极限位置，在此位置停留数秒钟后，右手松开，双臂恢复原来位置。然后，双臂轮换重复刚才的动作。
马上行动
1、平时，通过对手臂的揉、搓、捏等简单动作，也可以起到较好的减肥和健美作用，尤其是在沐浴之后进行，效果更加明显。
2、一般来说，上臂是最容易产生脂肪堆积的地方，因此，应多做针对上臂的健美运动。
3、为配合手臂健美，在饮食方面，应主要以摄取蛋白质、维生素和矿物质元素为主，尽量减少脂肪的摄入量。
