登陆注册
6538800000038

第38章 游泳——减肥又一妙招

大家都还记得2008年北京奥运会上游泳天才菲尔普斯吧!简直是挑战人类极限,差不多可以归为半鱼半人族了。我们普通人游泳就没他那么宏远的目标了,只需要减减肥、美美容,高兴的程度估计也不会亚于他夺八金的心情。确实,游泳能有效地消耗体内脂肪,尤其是长时间地游泳,因为水温与体温相差约10℃,这会加速人体热量的消耗,游泳加控制饮食,是一种很好的减肥方法,而且,手脚头合作并用,是全身的匀称减肥。在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会“伸一下懒腰”,这对于保持挺拔的身体很有好处,对于还想长高的年轻MM来说是个福音,经常坚持游泳锻炼可以让你有望长成模特身材。实验证明:游泳比长跑、体操、摔跤运动员的热能消耗大。在20℃水温中游泳热量的散发时基础代谢条件下的5倍,在5℃水温下游泳五分钟所消耗的热量相当于陆上长跑一小时的消耗。经常进行游泳训练的人都胸部肌肉丰满,肩部宽阔,体形肩宽窄臀,加上富有弹性的肌肉给人以健壮、匀称的自然美。

同时,游泳还有美容护肤的功效。因为游泳是在水中进行,湿度较高的环境,对皮肤是很好的滋润与保养。当皮肤的水份含量低于10%,皮肤呈干燥状态,会变得粗糙。游泳不仅可以增湿,水对皮肤还有按摩的作用呢!当然,你可千万别装空子说:“那么我天天长时间的泡在水里,肌肤不是更水润?”那除非你是一只鱼,否则……

就如上面所说的,除了真正喜欢游泳的人和游泳运动员外外,有很多人都是想借游泳来瘦身或是塑身的。而以下是四种不同的游泳姿势,对改善人体各具不同疗效,你是属于哪一种呢?想从哪方面努力呢?请对号入座吧。

蝶式

——是以腰部来牵动身体,长期游这种姿势的人,可消除腰部的赘肉,使其柔软有力,且纤细,呈现优美线条。

注:蝶泳要领

身体姿势:肩部必须保持在水平面上,臀部接近水面,头比双臂先入水,抬头要低。

臂部动作:入水,向外划和抱水,下划,内划,上划和移臂。

打腿:开始时,不曲膝,双腿并拢。一旦脚后跟露出水面,向下打水。

呼吸:在向上划时开始呼吸。

节奏:划臂1次,打腿2次。

蛙式

——是因为大腿在游泳时充分地展开及收缩,可使大腿内侧的赘肉消除,如果每天强化训练,一个大夏天下来,会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。

注:蛙泳要领

身体姿势:头部和臀部尽量保持高位,身体以胸部为基准。

臂部动作:向外划,抱水,向下划,伸展。

打腿:伸展,收腿,外蹬腿,下蹬腿,内蹬夹腿。

呼吸:在臂部做有力的内划动作时呼吸。

节奏:保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

自由式

——可以让手臂的线条匀称、美丽,使臀部肌肉变得结实有弹性,修复双腿的线条。

注:自由泳要领

身体姿势:身体尽可能平直,腿部的动作刚好露出水面打水。

臂部动作:入水,伸展,抱水向内划,向上划,移臂。

打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。呼吸:头朝肩膀出水面转动呼吸,有轻呼吸和深呼吸。

节奏:打腿6次,两臂各划水1次。

仰式

——对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。

注:仰泳要领

身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好放在水面下,两脚刚好露出水面,头保持稳定。

臂部动作:入水,抱水,向下划,向后划,第二次划,复位,移臂。

打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。

呼吸:一只胳膊挪动时呼气,另一只挪动时换气。

节奏:划臂1次,打腿6次。

此外,虽说游泳可以塑造魔鬼身材,但是于女孩而言,还有很多需要值得注意的地方:

“懒美丽贴士”游泳修身必知的十五忌

一、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

二、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会使抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

三、忌月经期游泳:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。

四、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。

五、忌长时间曝晒游泳:长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。

六、忌不做准备活动即游泳:水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。

七、忌游泳后马上进食:游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。

八、忌游时过久:皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5——2小时。

九、忌有癫痫史游泳:无论是大发作型或小发作型,在发作时有一瞬间意识失控,如果在游泳中突然诱发,就难免“灭顶之灾”。

十、忌患中耳炎游泳:不论是慢性还是急性中耳炎,因水进入发炎的中耳,等于“雪上加霜”,使病情加重,甚至可使颅内感染等。

同类推荐
  • 留住青春:25岁美女养身术

    留住青春:25岁美女养身术

    本书引用众多明星和美容专家的现身说法,辅以翔实生动的案例,从改变人们对“衰老”的认知和观念来减缓女人的衰老进程,并介绍了抗衰老的方法。
  • 健康美容DIY

    健康美容DIY

    本书向你介绍美容理念,护发、护肤的技巧,教你五官保养和四肢护理,帮你了解粮食、肉类、奶类、水果、蔬菜等食物的健美功效,告诉你怎样制作和使用眼膜、唇膜、手膜、面膜、浴液,怎样制作美肤饮品、瘦身小吃……本书语言通俗、实用性强,希望你喜欢。
  • 世界上最有效的减肥方法

    世界上最有效的减肥方法

    备受减肥痛苦的人,尤其需要成功案例的鼓励。这本书,用别人减肥的真实案例,帮助读者找到属于自己的减肥信念。30几个真实女人拿自己身体去摸索,亲身体验出来的减肥方法,还有她们在减肥过程中的感受和心得,所有的内容,都是在保证健康的前提下,教你用最短的时间减掉最多的脂肪。
  • 小心减肥陷阱

    小心减肥陷阱

    据统计,人类至今为止尝试过的减肥方法达2万多种,但其中95%被证明是无效的,而很大一部分是危害健康的。减肥为了美丽,为了健康,究竟哪些流言可信?哪些纯粹是胡编乱造?其中的科学依据是什么?我们请专家来为您解答!
  • 逆龄养颜术

    逆龄养颜术

    这是一部让时光暂停,留住青春和美丽的指南。作者结合自己模特和好莱坞演员的经历,将职业生涯中掌握的保养心得与自身的实践经验相结合,独创出“美丽三合一”的保养理念。书中有为“懒人”和“吃货”准备的不节食瘦身法,有物美价廉的护肤品推荐,有不同领域专家带来的“美丽建议”,还有风靡全美的“17天减肥法”和“1美元抗皱秘方”大公开!不整容、不败家,一样可以要青春、有曲线!
热门推荐
  • 宿邸

    宿邸

    永不变迁的眷恋,刻在心里的思念。
  • tfboys之遇见你是奇迹

    tfboys之遇见你是奇迹

    这四个女孩是来自布诺多星球的少女,拥有异能,来到地球后与三个男孩一见钟情。
  • 剑斩辰

    剑斩辰

    傲骨长空,银光四起,化身于天地,翻命运之轮回,剑斩星辰大海。
  • 剑气惊世

    剑气惊世

    人类初期是怎样征服万物的?在这个没有法术,玄幻魔法的世界里人怎么面对比自身大百倍,堪至千倍的生物,真相只有一个武,什么样的武,不会飞,但我们征服了天空凶翼,轻功不够快,征服更快的凶兽代步,不会呼风唤雨,但我们能吸扯远边的河流为我所用。一个为救母而渴望变强的少年,将带领我们领略世界之初,解答出什么是生命,做到不放弃,挑战一个个难题……
  • 穿越之废柴小姐翻身记

    穿越之废柴小姐翻身记

    你是操控师中级?抱歉我绝世。你给我跪下。你药剂超级?抱歉我还是绝世。你也给我跪下。俗话说骄兵必败,所以不要太嚣张~可是呢,你,主魔大人,大家都是绝世操控师,都是绝世药剂师。我给你跪下。
  • 暗夜有星尘

    暗夜有星尘

    在这乱世之中,每个人从一出生就有高低贵贱之分,能保命已是万幸,可我偏偏不信命!
  • 沧水未央

    沧水未央

    蒹葭苍苍,白露为霜。所谓伊人,在水一方。溯洄从之,道阻且长。溯游从之,宛在水中央。蒹葭萋萋,白露未晞。所谓伊人,在水之湄。溯洄从之,道阻且跻。溯游从之,宛在水中坻。蒹葭采采,白露未已。所谓伊人,在水之涘。溯洄从之,道阻且右。溯游从之,宛在水中沚
  • 浅蓝色的名字

    浅蓝色的名字

    没有逃学,没有打胎,没有出国,这是一篇我们的故事,最简单的青春
  • 白色眷恋

    白色眷恋

    因为不满皇马6比2的比分,中国青年律师沈星怒砸啤酒瓶,结果电光火石间,他穿越成了佛罗伦蒂诺的儿子,且看来自09年的小伙子如何玩转03年的欧洲足坛
  • 黑色雷劫

    黑色雷劫

    (我真蠢,本来在创世有100W字完本小说,为什么要来起点,连个根都没有,趁这部小说开头不满意,赶紧转移了。)作为一个修真人士的日常,坦率说:琐屑加上无边无际的烦恼。修炼总会遇到瓶颈,找师傅?嗯,一个师傅底下是数千的弟子,难找难找。要不找人干一架看看,也许在战斗中能够突破?赢了还好,输了就是一件抑郁事,排名降低了!炼丹?靠丹药提升修为?那是灵动阶弟子的事。炼器?靠武器制胜?那是筑基后的事。实打实说,李儒有点看不上,他要的是纯粹的强。不管怎么说,千万别惹老鬼,关于这点李儒深有体会,那种吃过的“盐”比你下下下辈子都要多的老鬼......李儒时有感叹,如果这个世上没了这些老鬼,他就可以改名无敌啦!