快乐是一种情绪，是一种心境，也是人类永恒追求的主题。进入老年以后，生活自理能力开始降低，精神孤独寂寞开始增加，如果相互关心，经常在一起聊聊天也许还好一些。但对于那些因为种种原因而单身的老年人来说，老年生活无疑更为艰难无趣。
那么单身老年人如何调适自己，快乐地度过自己的晚年生活呢？
1、认识单身老年人的问题
单身老年人会遇到很多问题：
（1）孤独寂寞
进入老年以后，很多老年人告别了事业，整日无事可做，和别人交流毕竟受到各种限制，因此，老年人平时没事时大都只能和老伴聊聊天，打发一下寂寞。而对于单身老年人来说，没有一个可以整日聊天的老伴，寂寞自然也就更为严重了。
（2）没有人照料
进入老年以后，老年人的腿脚大都不再灵便，有的还可能会出现各种疾病，造成老年生活自理困难。如果有老伴，夫妻双方还可以相互照料，但对于单身老年人来说，遇到各种问题，只能求助于子女、保姆了，但这些人的照料自然没有老伴体贴入微，而且很多单身老年人常常子女又不在身边，也没有保姆，生活问题就更难了。
（3）对性的需求
大部分人认为，人一老，各种功能都退化了，哪还有什么性欲可言？其实，事实并非如此，一项针对上海1180位单身老年人的问卷调查显示，92.2%的单身老年人认为再婚是为了排除寂寞和性困惑，有87.5%的单身老年人认为应该追求“性福时光”。
2、给单身老年人的建议
单身老年人进入老年以后，常常会感到孤独、寂寞，从而产生忧郁、焦虑、自卑的消极心理。特别是有些子女不太孝顺老年人，这样的老年人消极心理更为明显。
不良的心理状况对老年人的身心健康极为不利，因此，单身老年人应调整好心态，保持一份好的心情。
（1）要有生活目标
生活没有了目标，也就没有了奋斗的动力，老年人也是如此。对于单身老年人来说，事业上的远大目标可能是不需要了，但我们可以树立活过百年的目标。
为了实现这个目标，我们要克服意志软弱和恐老怕死的不良情绪。可定具体的“时间表”，提出在某个方面或几个方面做些什么，达到什么水平，然后一步一个脚印地去努力实现，这样生活充实了，内心就会感到愉快。
（2）勇于选择再婚
不可否认，无论如何调适，一个人的单身生活，终究不如二人世界丰富多彩。所以，广大单身老年人在条件允许的情况下，应该转变观念，尝试再婚。
当然，选择老年人再婚问题也存在一些障碍，例如老年人再婚后的一些财产问题缺乏明确法律规定，容易引起纠纷，导致有的老年人再婚不敢正式登记，容易招致子女反对等。
针对这些障碍，广大单身老年人也不要有太多的顾虑，只要能够遇到合适的老伴，其实这些问题都是可以解决的。
（3）多与别人交往
单身老年人要保持性格要开朗，不要封闭自己。有些单身老年人不愿接触别人，整天躲在自己的小天地里，很容易闷出病来。所以，广大单身老年朋友要敞开心扉，多与人接触，多交朋友。无论是与朋友一起聊天，还是参加健身活动，或是与朋友外出观光旅游等，都可获得友情和快乐。
（4）合理安排生活
克服懒惰，每顿饭都要好好做，营养搭配合理，吃好才能精力充沛。不吸烟、少喝酒。
锻炼身体、养成好的作息习惯。例如可以每天上下午各一小时锻炼，主要是骑自行车、步行，夏季每月一次近郊旅游；不睡懒觉、不熬夜，生活、休闲时间安排合理。
（5）多培养兴趣爱好
如没有一点兴趣爱好，单身老年人生活就单调无味。整天无所事事，日子更难打发了。因此，广大单身老年朋友应多多培养一些兴趣爱好，多做自己喜欢做的事。
比如练习书法、绘画，看小说、听音乐，跳舞、健身，收藏物品，或参加社会活动，做些力所能及的事。这样，能为自己找到精神寄托，同时又实现了晚年人生价值。
（6）做一些家务杂事
用行动充实生活，是单身老年人充实生活的一个好途径。例如我们常常可以把自己的家打扫的干干净净，根据自己的爱好布置家庭环境。这样一来，每次回到家觉的自己的“小窝”非常温馨。通过做这些杂事，单身老年人可以得到很多好处。如可以从烧菜做饭中，尝到了生活的乐趣等。
总之，单身生活并不孤单，苦与乐是对立的两个方面，主要看人的心态和理解。单身老年人如果能够及时转变心态，多做家务、多交友、多学习、多培养一些爱好，即使是单身也能够使自己的老年生活过的更充实、更潇洒，更有质量！
贴心小提示
对于单身老年人来说，饮食问题也是一个大问题，每种食物如何搭配，用多少量，对单身老年人的健康都有很大的影响。为了安排好单身老年人的膳食，选择一种好的盒饭也许可以解决这个问题。
在日本神奈川县大井町，当地曾举办过一次“健康老年人饮食生活学习会”，在这次会上，还专门介绍了“三·一·二盒饭法”。这种盒饭的要求是每份盒饭中主食、主菜和副菜的比例，应保持为3：1：2.
其中，主食包括米饭、馒头、面食类等，主要以谷物类为中心。主菜包括鱼、肉、大豆等，是蛋白质的主要来源。副菜包括蔬菜、蘑菇、海藻等，数量必须在50克以上。以60岁女性为例，如果身高为1.52米，每餐所需能量大约为650千卡，可以选择容积大约为650毫升的饭盒。
制作这种盒饭的关键是：准备一个适合于自己饭量的饭盒；将饭盒一分为六，按照比例分别装入主食、主菜和副菜；满满地塞满饭盒；不要装入采用同样方法烹调的菜肴；保持盒饭的可口、卫生。
由于年轻人忙于自己的事业，难以陪伴老年人共同进餐，出现了所谓“家庭内独居老年人”。类似这样的盒饭，特别适合于独自一人生活的老年人。
与年轻人相比，老年人的饮食必须更加保持营养成分的合理平衡。为了丰富自己的饭盒，单身老年人亲自外出购物和下厨，通过开动脑筋和活动手脚，做出自己独具一格的盒饭，也不失为一种锻炼方法。
