对于很多离退休的老年人来说，从岗位退下来后，最需要迫切面对的是日常生活规律问题。生活中我们可以看到不少老年人告别了工作，生活可以自由自在了，却也没有了规律，整日无事可做，加之我们的身体机能开始老化，如此最容易被孤独、空虚的情绪所困扰。
所以我们老年人必须善于调整心态，尽快建立起离退休后的生活模式，如此才能使晚年过的幸福、充实。
须知具有良好的日常生活规律，能提高人体对自然环境的适应能力，从而避免发生疾病，达到延缓衰老、健康长寿的目的。
老年人年龄越来越大，确实需要家人照料，这是人所周知的。依靠家庭、亲人、社会的关心，来实施对老年人晚年的照顾，这是对老年人的爱护，也是我国社会的优良传统。但是老年人出现的依赖心理与家人对他的关心照料是两回事。依赖心理是一种消极和缺乏自信心的表现，对健康是不利的。所以从老年人自身来说，要尽量去除依赖心理。
1、认识老年依赖心理的原因
老年人又有“老小孩”之称，就是老了之后表现得跟小孩一样，依赖性比较强。其实，我们老年人之所以会出现这种状况，是他们的“服老”心理造成的。
一方面的原因是，进入老年以后，生理功能开始自然老化，会自觉买东西不能走远路了，爬几级楼梯就气喘等。
另一方面，这个阶段老年人大多面临着离退休，经济能力萎缩、社会地位降低，随之降低的是自信心、安全感、控制感，这都给我们老年人一个明显的心理暗示：我老了。
有了这个心理背景我们老年人自然就更多地依赖身边的亲人，需要更多的陪伴、赡养。同时，自信心的降低，让他们更可能封闭自己，在生活上依赖亲人，不敢锻炼身体、不敢走出去与人交往，这又导致身体和心理机能都更快“生锈”，如此恶性循环。
此外，老年依赖心理的产生还有一个转型与感情问题。例如老年人特有的孤独和寂寞感，让他们更需要亲密的依恋关系；从忙碌到清闲，生活中尚未找到新的替代事件；人际交往的范围较狭窄，生活中知心朋友不多；夫妻之间的沟通与交流质量不高，被爱与被关怀的心理需求度欠佳；未来生活没有目标等。
有了这些原因，老年人自然而然地就会产生一些依赖心理，有的老年人甚至由于这种依赖心理受到破坏而发生忧郁症等精神障碍。
2、减少老年依赖心理的方法
依赖心理是一种消极心理。调查表明，部分老年人出现的这种依赖心理是一种回归心理，从自立走向依赖，从自强走向软弱，依赖心理出现越早，衰老也越快，从而影响健康和寿命。因此，我们老年人应该学会自立，减少依赖心理。
（1）建立自信心
认知实验发现，我们老年人除了动作和大脑的反应速度逊于年轻人外，我们在处理生活问题的能力接近，甚至优于年轻人。
衰老其实是一个缓慢的过程，只要没有较大的疾病，普通老年人在80岁之前是完全可以自理的。所以，我们老年朋友不需要觉得自己老了，就诸事不宜了。
如果我们感到老朽了，就可以想想那些卓越的老政治家、老科学家、老专家，他们都是因为勤于动脑、活动，所以才越老越精神的。因此，只要我们有信心，勤于锻炼，我们也可以向他们那样有一个良好的精神状态的。
（2）培养兴趣点
其实依赖的情感每个人都会有，只是程度的不同。然而，我们老年人的依赖感随着我们身体的不好和心理的暗示，使依赖感不断加重。其实，只有我们改变看法，勇敢地走出家门，积极主动地参加一些活动，这种依赖心理是很容易克服的。
为此，我们老年人要学会主动性的生活，要适当、合理地安排时间，多做一些有益的工作。
首先，不要勉强已成家的子女与自己生活在一起，这样可以促使自己去做力所能及的事情，有利于合理调节饮食，并可以减少家庭不和睦带来的苦恼。
另一方面，生活内容要丰富，养成看书看报的习惯，可以保证自己思想跟上时代的变化，并适当参加体育锻炼，也可以参加一些社会性活动。
只要自己与整个社会联系在一起，生活就会充满信心和活力，晚年生活就会更加幸福。
（3）制订幸福计划
有理想，有追求，人生才能更有意义，我们老年人也不例外。为此，我们可以用一张纸写下自己一生中最想要实现的梦想，包括我们最想要做的事情、最想去的地方、最想买的礼物、最想要结交的好友……
写完以后，我们可以认真地去思考如何可以达成自己的梦想，设计出可行性的实施计划。在计划成熟的时候，可以和子女或者朋友商谈一下计划的可行性。
在计划可行的情况下，我们可以找上老伴或者朋友一起去实施计划，去勇敢面对新的挑战，重建新的幸福生活。只要我们能够主动地去追求，我们的依赖心理很快就会被克服。
老年人依赖心理主要是基于心理原因，但如果依赖心理不断加重，也有可能是一些老年疾病的信号，如老年痴呆症等。如果有一些疾病的症状，我们老年人还应该注重对这些疾病进行预防或治疗。
贴心小提示
老年人依赖心理会加速衰老，并有可能会引发精神疾病。为了纠正我们的老年人依赖心理，下面就介绍一种“五步法”，来克服老年人依赖心理。
第一步承认依赖心理的存在。如果我们老年人能够认识到依赖性的存在，并承认自己有严重依赖的倾向，就可以找到对症下药的解决办法。
第二步不自责。患上依赖症的老年朋友，有时会对自己苛求，希望自己能在拒绝依赖的过程中变得更坚强些，但这种过度的自我控制有时反而会取得适得其反的效果。
第三步培养忍受孤独的能力。患上依赖症的老年人要学会享受一个人的时光，独处的时间能够帮助你客观正确地认识自己，也是形成自己独立个性所必需要的。
第四步转移注意力。认识一些新朋友，学习一些新的技能，培养一些新的爱好等。帮助自己学会更多排解烦恼，获得安全感的方法。
第五步寻求他人帮助。有的老年朋友依赖心理特别严重，有初期精神疾病的倾向，此时，就需要寻求心理咨询治疗师的帮助和治疗了。
